L'accouchement est un moment stressant avec une fin heureuse. Si vous voulez savoir comment avoir un accouchement sans stress pour vous sentir à l'aise, cet article fournit quelques conseils utiles, tels que l'exercice pour renforcer vos jambes, votre bassin et vos hanches au début de votre grossesse afin que vous ayez une bonne endurance pendant le travail. En outre, recherchez des informations et demandez l'aide d'un médecin, d'une sage-femme ou d'une infirmière afin de pouvoir vous préparer. Lorsqu'il est temps d'accoucher, appliquez des techniques qui vous permettent de rester à l'aise et détendue afin que le processus de travail se déroule en douceur.
Étape
Méthode 1 sur 4: Faire de l'exercice et faire une routine quotidienne
Étape 1. Faites des exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien
Cet exercice peut être fait à la maison en étant assis sur une chaise ou allongé dans son lit. Prenez le temps de faire pipi avant de vous entraîner. Contractez vos muscles du plancher pelvien pendant 3 secondes comme si vous teniez votre pipi, puis détendez-vous pendant 3 secondes.
- Pratiquez au moins une fois par jour pour garder votre plancher pelvien et vos muscles vaginaux forts.
- Faites des exercices de Kegel 10 à 15 fois chaque fois que vous pratiquez.
- Cet exercice peut être fait pendant la grossesse.
Étape 2. Faites des exercices d'étirement en cambrant le dos pour que la position du bébé facilite l'accouchement
Placez vos genoux et vos paumes sur le sol avec vos épaules au niveau des hanches. Pendant que vous inspirez, abaissez votre ventre vers le sol en cambrant votre dos et en soulevant lentement votre menton. Ensuite, expirez en cambrant le dos, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en amenant votre menton vers votre poitrine. Faites ce mouvement 3 fois par jour pour 10 répétitions chacune.
Cet exercice est plus bénéfique s'il est effectué au cours du troisième trimestre lorsque le bébé est très actif. Cet étirement met le bébé dans une position prête à naître
Étape 3. Faites la posture du papillon pour détendre le bas du dos et le bassin
Cet exercice d'étirement maintient le bas du dos et le bassin détendus, ce qui facilite le travail. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés et vos pieds joints de manière à former un losange. Appuyez sur vos genoux avec vos coudes ou balancez votre corps de gauche à droite.
- La posture du papillon peut se faire en position allongée sur le dos. Lorsque vous rapprochez la plante de vos pieds pour former un losange, assurez-vous que le bas de votre dos touche le sol.
- Cet exercice peut être fait pendant la grossesse.
Étape 4. Effectuez la posture d'inversion en vous penchant en avant pour détendre l'utérus et le col de l'utérus
Cet exercice est utile pour détendre les ligaments qui soutiennent l'utérus et le col de l'utérus dans la cavité pelvienne afin qu'il se sente plus à l'aise. Cette étape est utile pour fléchir le canal de naissance afin que le processus d'accouchement devienne beaucoup plus facile. Commencez l'exercice en vous agenouillant sur le bord du lit ou du canapé et en abaissant lentement vos paumes vers le sol. Laissez la tête pendre détendue tout en soulevant les fesses le plus haut possible. Balancez vos hanches de gauche à droite tout en gardant le dos droit.
- Tenez tout en respirant profondément pendant 3 à 4 respirations, puis revenez lentement en position assise. Faites cet exercice 2 à 4 fois par jour.
- Ne faites pas cette posture si vous avez mal au ventre ou au dos.
- Soyez prudent lorsque vous faites cet exercice si l'âge gestationnel entre dans le troisième trimestre. Demandez à quelqu'un de vous accompagner pour être du bon côté.
Étape 5. Faites des squats avec soutien pour renforcer les jambes
La pratique des squats de soutien maintient vos jambes fortes afin que vous puissiez vous redresser pendant le travail. Le travail est plus facile si le corps reste droit. Appuyez-vous contre un mur et placez un ballon de fitness entre le bas de votre dos et le mur. Écartez vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et pointez vos orteils vers l'avant. Après avoir inspiré, abaissez votre corps aussi loin que possible tout en maintenant la position du ballon, puis relevez-vous en expirant.
- Faites ce mouvement 3 séries de 15 fois / série une fois par jour pour maintenir la force des jambes.
- Si vous faites cet exercice au cours de votre troisième trimestre, placez une chaise derrière vous pour vous soutenir. Demandez à votre mari ou ami de vous accompagner pendant la pratique.
Étape 6. Faites une promenade tous les jours pour améliorer la circulation sanguine
La marche maintient le corps actif et équilibré. En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice est utile si vous devez marcher ou vous déplacer au début du travail. Prévoyez du temps pour une promenade de 20 à 30 minutes par jour dans le parc ou autour de votre maison.
Étape 7. Participez à un cours prénatal une fois par semaine pour rester en forme et détendu
Renseignez-vous sur le programme de yoga ou d'aérobic pour les femmes enceintes dans la salle de sport ou la salle de sport la plus proche. Inscrivez-vous et pratiquez régulièrement pour rester en forme.
Consultez votre médecin avant d'entreprendre des exercices prénatals de haute intensité, car vous ne devez pas vous exercer ou vous engager dans une activité qui pourrait mettre en danger la grossesse
Méthode 2 sur 4: Demander de l'aide et des informations sur l'accouchement
Étape 1. Consultez votre plan de naissance avec votre médecin quelques semaines avant votre date d'accouchement
Lors de la discussion, déterminez les personnes qui vous accompagneront lors de l'accouchement, comme votre mari ou vos enfants. Demandez également si vous devez bouger ou marcher, surtout au début du travail. Déterminez comment gérer la douleur pendant l'accouchement, par exemple vous voulez prendre des médicaments. Votre médecin peut vous aider à décider des choses importantes pour vous préparer au travail.
- Vous pouvez déterminer les conditions ou l'atmosphère de la salle d'accouchement, par exemple en ajustant la lumière, en jouant de la musique ou en profitant d'un arôme relaxant.
- Si vous souhaitez accoucher à la maison ou dans l'eau, incluez-le dans votre plan de naissance.
Étape 2. Discutez du projet de naissance avec votre mari afin que vous puissiez tous les deux vous préparer au mieux
Expliquez vos plans avec autant de détails que possible, surtout si elle doit être avec vous lorsque vous accouchez. Laissez-la participer à la planification de l'accouchement et demandez-lui son avis pour qu'elle se sente incluse. De plus, il répondra à votre demande et s'assurera que le processus de livraison se déroule comme vous le souhaitez.
Vous pouvez discuter du projet de naissance avec un membre de votre famille ou un ami proche qui vous accompagne pendant la grossesse ou l'accouchement
Étape 3. Envisagez d'accoucher avec l'aide d'une sage-femme
Les sages-femmes sont du personnel médical formé qui est en mesure de vous soutenir pendant la grossesse et pendant l'accouchement. Il peut vous aider pendant le travail et vous dire comment avoir un accouchement facile. Les frais de service de sage-femme sont généralement facturés par séance de consultation ou forfait et sont relativement chers, mais les sages-femmes se sont avérées capables de faciliter le processus d'accouchement.
Les compagnies d'assurance peuvent ne pas couvrir le coût d'un accouchement assisté par une sage-femme. Recherchez des sages-femmes qui proposent un paiement échelonné ou des remises. Collectez des dons pour payer les services d'une sage-femme lors d'un événement d'action de grâce
Étape 4. Suivez un cours pour tout savoir sur l'accouchement et sa préparation
Renseignez-vous sur ce cours en contactant l'hôpital ou la maternité de votre ville. De plus, demandez à des amis ou des membres de la communauté des informations sur le cours qui vient d'accoucher. Invitez votre mari à suivre le cours afin qu'il comprenne les choses qui doivent être faites lorsque vous accouchez.
- Choisissez un cours de préparation au travail qui vous apprend à respirer, pousser et vous détendre pendant le travail.
- Recherchez des cours qui expliquent la technique Lamaze, la méthode Bradley ou la technique Alexander afin que vous puissiez avoir une livraison facile.
- Si vous n'avez pas ce cours dans votre ville, recherchez sur Internet des tutoriels et des informations sur l'accouchement.
Méthode 3 sur 4: Traversez confortablement les premiers stades du travail et détendez-vous
Étape 1. Restez à la maison jusqu'à ce que les contractions se produisent toutes les 3 à 5 minutes
N'allez pas à l'hôpital dès qu'une contraction survient car vous pouvez être stressé si vous arrivez trop tôt à l'hôpital. Mieux vaut rester à la maison en comptant les intervalles de contractions.
- Téléchargez une application pour téléphone pour calculer l'intervalle des contractions afin que vous n'ayez pas à le faire vous-même.
- Si la douleur est très intense ou si elle saigne du vagin, rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
- Si les membranes se rompent, même si les intervalles entre les contractions sont encore longs, allez à l'hôpital car le bébé risque d'être infecté.
Étape 2. Compressez le bas du dos ou l'abdomen avec un oreiller chaud
La compression des parties sensibles du corps avec des oreillers chauds peut réduire la douleur pendant l'accouchement, en particulier au début du travail. Placez un oreiller chaud sur le bas du dos ou le ventre pendant 10 minutes pour réduire la douleur ou l'irritation.
Si votre peau est très sensible, demandez à votre mari de vous masser les épaules et le dos. Cette étape vous fait vous sentir calme et détendu pendant le travail
Étape 3. Essayez de garder votre corps droit et continuez de bouger
Marcher et faire des mouvements physiques placent le bébé dans une position prête à naître. Par conséquent, prenez l'habitude de marcher à l'intérieur, autour de la maison, dans le parc ou à l'épicerie afin de pouvoir vous distraire et garder votre corps en mouvement.
Asseyez-vous sur le ballon et balancez-vous pour garder votre corps en mouvement
Étape 4. Buvez de l'eau au besoin et mangez des collations, comme des pâtes de blé entier, des craquelins et des toasts
Assurez-vous de rester hydraté au début du travail. Choisissez des collations riches en glucides, comme des craquelins de grains entiers ou des pâtes et des pains de grains entiers comme source d'énergie pendant le travail.
Ne mangez pas trop et évitez les aliments gras car l'estomac sera inconfortable et rendra l'accouchement difficile
Étape 5. Détendez-vous en prenant un bain ou en plongeant dans de l'eau tiède
Cette étape est utile pour soulager les courbatures. Si la baignoire est équipée d'un jet d'eau, allumez-le pour pouvoir vous tremper tout en profitant d'un massage relaxant. Se baigner dans une douche chaude tout en se tenant droit et appuyé contre un mur peut soulager la douleur et l'inconfort.
Méthode 4 sur 4: Vivre confortablement la dernière étape du travail
Étape 1. Préparez votre séjour
Si les contractions se produisent toutes les 3 à 5 minutes ou si les membranes se rompent, rendez-vous immédiatement à l'hôpital ou à la maternité. Apportez un sac contenant un déshabillé, une serviette, des chaussettes, un soutien-gorge d'allaitement, une collation durable et une bouteille d'eau. Mettez votre pièce d'identité et vos antécédents médicaux dans votre sac à main pour une récupération facile si nécessaire.
Faites vos bagages quelques semaines avant votre date d'accouchement afin d'être prêt à vous rendre à l'hôpital à tout moment. Dites à votre mari où vous mettez votre sac afin qu'il puisse le prendre quand il vous emmène à l'hôpital ou à la maternité
Étape 2. Informez votre médecin ou votre sage-femme
Informez votre médecin ou votre sage-femme que vous êtes déjà à l'hôpital ou à la maternité. L'infirmière vous donnera des vêtements à porter et vous demandera de vous allonger dans la chambre ou la salle d'accouchement. Le médecin ou la sage-femme communiquera avec vous pour surveiller le processus d'accouchement.
Si vous embauchez une infirmière, dites-lui que vous êtes dans la salle d'accouchement afin qu'elle puisse vous accompagner et vous aider
Étape 3. Appliquez des techniques de respiration pour soulager la douleur et le stress
Respirez lentement au fur et à mesure que les contractions deviennent plus fréquentes et plus fortes. Inspirez profondément par le nez puis expirez par la bouche en soupirant. Détendez votre corps et relâchez la tension en expirant.
- Prenez de courtes respirations au fur et à mesure que les contractions deviennent plus actives. Inspirez brièvement par le nez, expirez brièvement par la bouche. Inspirez brièvement, une respiration par seconde.
- Si vous vous sentez sous pression ou fatigué pendant le travail, faites une respiration « inspirée » ou « hi-hi-huuh ». Inspirez brièvement par le nez, expirez profondément par la bouche tout en faisant un son « wuuh » ou « puuh » pour soulager le stress et la tension.
Étape 4. Suivez les instructions de votre médecin ou de votre sage-femme lorsque vient le temps de pousser
Trouvez la position la plus confortable pour pousser pendant les dernières étapes du travail. Comptez sur votre médecin, sage-femme, infirmière ou mari pour le soutien et les encouragements pendant que vous poussez.
