La constipation peut vous rendre inconfortable, douloureux et même provoquer une obstruction gastro-intestinale si elle n'est pas contrôlée. Si vous ne pouvez pas aller à la selle pendant plusieurs jours, certaines des méthodes suivantes peuvent vous être utiles. Le traitement le plus bénéfique pour la constipation peut varier en fonction de la durée et de la fréquence à laquelle vous la ressentez, ainsi que d'autres facteurs tels que le temps, le stress et l'occlusion intestinale.
Étape
Méthode 1 sur 4: Prendre des mesures en fonction de la gravité
Surmonter la constipation qui dure deux jours ou plus
Étape 1. Préparez une solution de sel d'Epsom
L'utilisation du sel d'Epsom comme laxatif à court terme est autorisée par la FDA (US Food and Drug Administration). Si vous en avez un à la maison, vous pouvez mélanger 1 à 2 cuillères à café de sel d'Epsom avec 250 ml d'eau (ou lire les instructions sur l'emballage du produit pour déterminer la quantité de sel d'Epsom à utiliser), puis le boire. Cette méthode devrait vous encourager à aller à la selle dans les 30 minutes à 6 heures.
Vous pouvez également tremper dans une solution de sel d'Epsom pour aider à soulager la constipation. Remplissez une baignoire d'eau tiède et versez-y environ une tasse de sel d'Epsom. Votre corps absorbera la teneur en magnésium du sel d'Epsom à travers la peau
Étape 2. Utilisez un laxatif osmotique
Les laxatifs osmotiques agissent en augmentant le flux de liquide dans le côlon. Cependant, gardez à l'esprit que l'utilisation à long terme de laxatifs peut provoquer des effets secondaires négatifs. L'utilisation de laxatifs peut provoquer des déséquilibres électrolytiques pouvant entraîner des rythmes cardiaques anormaux, de la confusion, de la faiblesse et des convulsions. L'utilisation à long terme de laxatifs peut également entraîner une dépendance, réduisant ainsi la fonction gastro-intestinale. Voici quelques exemples de laxatifs osmotiques:
- L'hydroxyde de magnésium.
- Le citrate de magnésium.
- Lactulose.
- Polyéthylène glycol.
Étape 3. Essayez un laxatif stimulant
Si votre constipation est sévère, vous devrez peut-être utiliser un laxatif pour la soulager rapidement. Il existe une variété de laxatifs disponibles en pharmacie. Les laxatifs stimulants agissent en aidant à améliorer la circulation des fluides dans le côlon. Voici quelques exemples de laxatifs stimulants:
- Dulcolax
- Senokot
- Purge
- Correctol
Étape 4. Utilisez le lavement
Un lavement au phosphate de sodium est un moyen de soulager la constipation qui apparaît occasionnellement. Dans cette procédure, vous devez insérer l'embout du lavement dans votre rectum et presser le flacon pour que le liquide pénètre dans votre rectum. Vous devez maintenir cette position pendant 5 minutes. Après cela, vous ressentirez le besoin d'aller à la selle.
Ces lavements sont disponibles dans la plupart des grands magasins et pharmacies
Étape 5. Appelez le médecin
Une constipation sévère peut entraîner une impaction et de graves problèmes. Si vous ne pouvez pas aller à la selle pendant 3 jours ou plus et que vos traitements ne vous aident pas, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous recommander d'utiliser des laxatifs en vente libre, vous demander de vous rendre dans une clinique ou vous donner d'autres suggestions pour vous aider à aller à la selle. Les médecins recommandent généralement des médicaments sur ordonnance si les laxatifs en vente libre s'avèrent inefficaces.
Vaincre la constipation qui dure moins de deux jours
Étape 1. Buvez une tasse de thé ou de l'eau tiède citronnée
Les liquides chauds sont un moyen puissant de stimuler le tube digestif et en même temps de répondre aux besoins en fluides du corps. Lorsque vous commencez à souffrir de constipation, buvez une tasse de tisane chaude, comme du thé à la menthe poivrée ou à la camomille, ou une solution d'une cuillère à café de jus de citron dans une tasse d'eau tiède.
Buvez lentement et attendez si cette méthode peut aider à lisser les selles. Vous aurez peut-être l'impression de devoir faire caca pendant que vous finissez de boire, mais vous devrez peut-être aussi attendre plus longtemps
Étape 2. Mangez des pruneaux ou buvez du jus de prune
Les pruneaux sont connus pour stimuler les selles. Si vous avez des pruneaux ou du jus de prune à la maison, essayez de les consommer pour stimuler les selles.
Ne mangez pas trop ce fruit, juste quelques fruits ou juste une tasse de jus
Étape 3. Promenez-vous
L'exercice léger est également très efficace pour stimuler le tube digestif. Si vous bougez rarement, essayez de vous promener dans la maison pour stimuler les selles.
Même si la constipation vous met mal à l'aise, ne vous contentez pas de vous asseoir ou de vous allonger. Sortez et bougez tous les jours. Marcher ou courir tous les jours peut aider à soulager la constipation
Étape 4. Essayez d'utiliser une solution de bicarbonate de soude
Une solution de bicarbonate de soude dans de l'eau peut également soulager la constipation. Mélangez une cuillère à café de bicarbonate de soude dans une tasse d'eau à boire. Ce traitement peut également aider à soulager les ballonnements ou les douleurs abdominales qui accompagnent la constipation.
Gardez à l'esprit que la teneur en sodium du bicarbonate de soude est assez élevée. Ce traitement ne convient donc pas aux personnes suivant un régime pauvre en sodium
Étape 5. Utilisez un émollient fécal
Vous devriez boire ce laxatif doux. Les laxatifs ramollissant les selles sont d'excellents médicaments à utiliser dans les premiers stades de la constipation. Les laxatifs ramollissant les selles, tels que le Docusate, agissent en augmentant la quantité d'eau absorbée par les selles, les rendant plus douces et plus faciles à évacuer.
- Suivez les instructions d'utilisation sur l'emballage du médicament. Généralement, ce médicament ne doit être pris qu'une seule fois avant d'aller au lit le soir.
- Ce médicament est un bon choix lorsque vous débutez dans la constipation car il est assez léger. Les laxatifs ramollissant les selles mettent un certain temps à faire effet, entre 1 et 3 jours.
- N'utilisez pas ce médicament pendant plus d'une semaine, sauf indication contraire de votre médecin.
Surmonter la constipation qui se produit souvent
Étape 1. Commencez la journée en buvant une tasse d'eau tiède citronnée
Boire de l'eau tiède citronnée peut être une chose très utile pour commencer la journée. Vous pouvez boire de l'eau tiède citronnée à tout moment de la journée, mais la boire le matin avant de manger autre chose est excellent pour la santé digestive.
- Pour le préparer, versez environ une cuillère à café de jus de citron dans une tasse d'eau tiède (250 ml). Buvez lentement.
- Boire de l'eau tiède citronnée peut ramollir les selles et stimuler les selles. Cependant, l'effet ne peut être ressenti qu'après un certain temps.
- Si vous êtes souvent constipé, essayez de commencer chaque jour avec une tasse d'eau tiède citronnée.
- Si vous n'avez pas de jus de citron à la maison, vous pouvez également boire une tasse de thé, de café ou d'eau chaude pour stimuler le tube digestif.
Étape 2. Buvez beaucoup de liquides
La déshydratation peut également déclencher la constipation. Assurez-vous donc de boire beaucoup d'eau et d'autres liquides chaque jour.
- Essayez de boire au moins 8 verres d'eau (250 ml) par jour.
- Vous pouvez également obtenir des liquides à partir de bouillon de soupe et de fruits comme la pastèque, les raisins et les pommes.
- Ne buvez pas trop de caféine ou vous vous déshydraterez et, par conséquent, les problèmes de constipation s'aggraveront.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est très important pour augmenter l'activité musculaire gastro-intestinale. Donc, vous devriez faire de l'exercice si vous êtes souvent constipé. Essayez de faire du cardio 5 jours par semaine. Par exemple, essayez de marcher, de faire du vélo ou d'utiliser un vélo elliptique.
Étape 4. Augmentez l'apport en fibres
Le manque d'apport en fibres peut causer de la constipation. Alors, essayez de consommer au moins 18-30 g de fibres chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits et légumes frais, ainsi que les grains entiers. Voici d'excellents moyens d'augmenter l'apport en fibres:
- Mangez une céréale de petit déjeuner riche en fibres.
- Mangez du pain de blé entier.
- Ajoutez des légumineuses comme des pois, des pois chiches ou des lentilles aux soupes ou aux salades.
- Mangez des fruits frais ou secs pour le dessert.
Étape 5. Ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation
Essayez le petit-déjeuner avec un smoothie aux fruits, le déjeuner avec une salade et le dîner avec des légumes à feuilles vertes comme le brocoli, les épinards et les patates douces. Ou, buvez de l'eau chaude citronnée le matin avec des carottes.
- Si vous êtes souvent constipé, essayez de déguster des pruneaux comme collation. Les pruneaux peuvent augmenter l'apport en fibres alimentaires afin de faciliter la digestion.
- Un essai clinique a révélé que la constipation chez 70% des personnes soulagées par la consommation de pruneaux.
Étape 6. Prenez un supplément de fibres
Si vous avez du mal à augmenter votre apport en fibres dans votre alimentation, vous pouvez essayer de prendre des suppléments. Ces suppléments sont disponibles dans les pharmacies et les dépanneurs locaux. À court terme, ce supplément peut être une excellente solution. Cependant, à long terme, vous devriez essayer d'augmenter votre apport en fibres provenant d'aliments frais.
Étape 7. Comprenez votre corps
Vous devez être capable de comprendre et de répondre à votre corps. Cela signifie ne pas retarder ou retenir les selles. Vous pouvez être constipé parce que vous retenez vos intestins. Dans ce cas, les selles se solidifieront, rendant difficile le passage.
- Un voyage ou un changement de routine peut vous rendre constipé. Essayez de manger du yaourt ou des pruneaux et trouvez un endroit près des toilettes.
- Demandez un siège côté couloir sur les vols ou faites des arrêts fréquents lors de voyages en voiture.
Étape 8. Utilisez la bonne position
Parfois, il est difficile de lever les genoux au-dessus des hanches pour aller à la selle. Pour résoudre ce problème, essayez de placer la plante de vos pieds sur un tabouret court pendant que vous êtes assis sur les toilettes. Cela soulèvera vos genoux au-dessus de vos hanches et vous facilitera la défécation.
Étape 9. Massez l'abdomen
Si la constipation est un problème à long terme pour vous, un massage abdominal peut être utile. Ce massage ne prend que 10 à 20 minutes environ et peut être effectué en position debout, assise ou allongée. Ce massage peut aider à réduire le besoin d'utilisation de laxatifs, ainsi que de réduire les gaz dans l'estomac. Cependant, ce massage n'est pas recommandé pour tout le monde. Alors, consultez d'abord votre médecin.
Les femmes enceintes ne doivent pas subir de massage abdominal. De même, ceux qui ont des antécédents d'obstruction gastro-intestinale maligne
Étape 10. Prenez rendez-vous avec le médecin
Si toutes les méthodes ci-dessus ont été essayées, mais que vous ne pouvez toujours pas aller à la selle, il se peut que vous ayez une obstruction gastro-intestinale. Si la constipation ne disparaît pas pendant plusieurs semaines, il est préférable de consulter un médecin pour s'assurer que vous n'avez pas une maladie plus grave. Vous devez consulter votre médecin immédiatement si vous ressentez des symptômes tels que des crampes, une raideur musculaire, des étourdissements ou de la fatigue.
- Vous pouvez également demander à votre médecin de vous fournir un traitement de biofeedback. Dans ce traitement spécial, vous pouvez apprendre à détendre et à resserrer les muscles de la région pelvienne.
- Consultez le médicament que vous utilisez avec votre médecin. Il est possible que ces médicaments causent de la constipation.
Surmonter la constipation qui survient occasionnellement
Étape 1. Prenez des notes pour découvrir la cause de la constipation
Si vous souffrez parfois de constipation, il peut être utile de faire attention à votre alimentation et à votre mode de vie pendant quelques semaines pour en découvrir la cause. Certains facteurs de risque de constipation comprennent la déshydratation, le manque d'apport en fibres, les mouvements peu fréquents et l'utilisation de certains médicaments tels que les analgésiques narcotiques, les sédatifs et les médicaments contre l'hypertension.
- Gardez une trace de tout ce que vous mangez, buvez et des médicaments que vous prenez. Notez également combien vous faites d'exercice chaque jour, ainsi que des informations pertinentes telles que les niveaux de stress et la maladie. Notez également quand vous avez été constipé pendant ces 2 à 4 semaines.
- Après avoir surveillé votre alimentation et votre mode de vie pendant quelques semaines, examinez vos notes pour les aliments, les boissons, les médicaments ou d'autres facteurs qui contribuent à la constipation. Ensuite, utilisez ces informations pour changer votre mode de vie. Par exemple, si votre dossier indique que la constipation survient lorsque vous mangez beaucoup de produits laitiers, essayez de limiter votre consommation de ces produits.
- Si vos dossiers montrent un lien entre la consommation de drogues et la constipation, parlez-en à votre médecin. N'arrêtez pas d'utiliser des médicaments sans consulter d'abord votre médecin.
Étape 2. Essayez d'améliorer votre alimentation
Si vous n'arrivez pas à identifier la cause de votre constipation, envisagez d'apporter de petits changements à votre alimentation. De cette façon, vous pouvez savoir si la constipation s'est atténuée. Certaines choses que vous pouvez essayer incluent:
- Augmenter la consommation d'eau. Essayez de remplir une grande bouteille d'eau chaque matin et essayez de la terminer pendant la journée. Ensuite, remplissez à nouveau la bouteille d'eau et terminez-la à l'heure du dîner.
- Augmentez l'apport en fibres provenant d'aliments frais, tels que les légumes, les fruits et les grains entiers.
- Limiter la consommation de malbouffe, de restauration rapide et d'aliments transformés tels que les pâtisseries, les chips et les craquelins.
- Prenez un supplément de fibres quotidien tel que la cosse de psyllium, Metamucil ou FiberCon.
Étape 3. Augmentez l'activité physique
L'activité physique régulière peut aider à réduire la constipation en augmentant l'activité musculaire dans le côlon. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement ou ne faites pas les 150 minutes/semaine recommandées d'activité physique d'intensité modérée, essayez d'être plus actif. Vous pouvez le faire en:
- Faites une marche de 30 minutes, ou 10 minutes plusieurs fois par jour.
- Choisissez un parking éloigné de l'entrée d'un dépanneur, d'un centre commercial ou d'un bureau.
- Levez-vous de votre siège et promenez-vous pendant les publicités pendant que vous regardez la télévision.
Méthode 2 sur 4: Dépannage du timing
Étape 1. Déterminez l'heure de déféquer chaque jour
Utiliser les toilettes à la même heure tous les jours peut aider à réguler votre tube digestif et faciliter vos selles. Alors, essayez de fixer une heure pour aller aux toilettes chaque jour, par exemple juste après le petit-déjeuner, et voyez comment cela affecte vos habitudes intestinales.
Essayez d'aller à la selle le matin si vous le pouvez. De nombreuses personnes ont des selles plus faciles après avoir mangé des céréales ou bu une tasse de café le matin
Étape 2. Déféquer si nécessaire
Si vous n'avez pas beaucoup de temps et que vous avez du mal à aller à la selle quand vous en avez le temps, essayez de déféquer uniquement lorsque vous en ressentez le besoin. Vous pourrez peut-être aller à la selle rapidement si vous en ressentez le besoin.
N'attendez pas d'avoir l'impression que vous allez aller à la selle. Allez aux toilettes immédiatement pour profiter de l'envie de déféquer
Méthode 3 sur 4: Faire face au stress
Étape 1. Profitez des techniques de relaxation quotidiennes
Si vous sentez que le stress vous rend constipé, il peut être utile de prendre quelques instants pour vous calmer. Essayez de passer au moins 15 minutes par jour et utilisez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
Étape 2. Créez une atmosphère relaxante dans la salle de bain à la maison
Une atmosphère détendue peut faciliter la défécation. Gardez la salle de bain propre et belle, par exemple en plaçant un bon tapis comme siège de toilette ou en installant des rideaux décoratifs.
Pour donner à votre salle de bain un parfum frais, essayez d'allumer une bougie parfumée pendant que vous l'utilisez, ou mettez un assainisseur d'air ou un pot-pourri
Méthode 4 sur 4: Surmonter les perturbations pendant la défécation
Étape 1. Créez un délai d'attente ininterrompu
Fermez la porte de la salle de bain et assurez-vous que votre famille comprend que les salles de bain fermées ne sont pas autorisées par les autres. Ne laissez pas les gens vous mettre la pression ou vous ennuyer.
- Essayez de dire quelque chose comme: « Je vais utiliser les toilettes pendant 30 minutes. Pendant que j'y suis, ne me dérangez pas. »
- Si quelqu'un frappe à la porte de la salle de bain pendant que vous l'utilisez, répondez: « Je serai sorti dans 15 minutes. S'il vous plaît, ne frappez plus à la porte. »
