Maîtriser la technique du lancer d'un ballon de football américain signifie que votre lancer sera plus loin, cadré et plus facile à attraper. Plus important encore, vous réduisez le risque de blessure en cas de mauvais lancer. Les étapes ci-dessous vous aideront à améliorer votre jeu de lancer et à atteindre votre terrain avec la "spirale parfaite".
Étape
Méthode 1 sur 4: Techniques de lancer de base
Étape 1. Étirez votre corps avant de lancer
Concentrez-vous sur l'étirement de tout votre corps, pas seulement vos bras. Lancer un ballon de football américain est un processus mécanique complexe qui utilise plusieurs groupes musculaires, dont le tronc, les jambes et les épaules. Faites attention à ces zones car elles stabiliseront votre corps et ajouteront de la puissance à votre lancer.
Étape 2. Comment tenir le ballon
Habituellement, la balle est tenue avec l'annulaire et l'auriculaire à travers les attaches de la balle, et le pouce vers le bas. L'index est au-dessus de la couture sur la balle, et le pouce et l'index forment un "L".
- De nombreux quarts-arrières (chefs d'équipe en attaque) ont diverses variantes pour tenir le ballon, comme décrit ci-dessus. Par exemple, Peyton Manning, un quart-arrière des Broncos de Denver, met son majeur sur la corde avec son annulaire et ses petits doigts. Expérimentez pour trouver un moyen de tenir le ballon confortable pour vous.
- Ne mettez pas vos paumes sur le ballon. Tenez-le du bout des doigts. Vous pouvez toucher le ballon avec vos paumes, mais essayez d'avoir un peu d'espace entre vos paumes et le ballon.
- Ne serrez pas trop fort le ballon. Tenez fermement mais avec un peu de mou - vous pouvez ajuster la poignée facilement.
Étape 3. Mettez votre corps en position de lancer
Face à 90 degrés de votre objectif de lancer. Si vous lancez avec votre main droite, déplacez-vous vers la droite, et si vous êtes gaucher, déplacez-vous vers la gauche. Faites pivoter votre pied de pivot (par opposition à votre main de lancer) vers votre objectif de lancer. Votre regard reste sur votre objectif de lancer.
Étape 4. Tenez la balle près de votre oreille
Avant de lancer la balle, gardez-la près de votre oreille et stabilisez-la avec votre autre main. Cela vous permet de lancer rapidement à tout moment, sans dire aux joueurs ennemis dans quelle direction vous lancez.
Étape 5. Déplacez-vous prêt à lancer
Retirez la main qui ne lance pas le ballon. Le mouvement de la main vous fait reculer jusqu'à ce qu'elle soit derrière votre oreille.
Étape 6. Lancez un demi-cercle
Balancez vos bras de lancement vers l'avant dans un mouvement circulaire. Relâchez la balle dans un mouvement circulaire. Vos mains de lancer pointent ensuite vers votre bassin, les paumes tournées vers l'extérieur de votre torse. Pratiquez ce mouvement plusieurs fois avant de lâcher le ballon.
Utilisez tout votre corps pour prendre de l'élan lorsque vous lancez. Votre taille, vos jambes et vos épaules peuvent ajouter de la puissance à votre lancer. Avancez avec votre pied pivotant et déplacez votre coude non dominant vers le bas vers votre dos. Faites pivoter vos hanches et vos épaules dans la direction que vous souhaitez lancer
Étape 7. Relâchez la balle du bout des doigts
La balle devrait avoir roulé hors de votre main lorsqu'elle a quitté votre main. L'index est la dernière partie de votre corps à toucher le ballon. Cela fait tourner la balle avec un effet de spirale.
- Un lancer correct donnera l'impression d'utiliser uniquement le pouce, l'index et le majeur. Les deux autres doigts stabilisent la balle lorsqu'elle est lancée. Les deux doigts ne jouent aucun rôle dans la création d'un effet de torsion sur le ballon.
- Pour un effet de torsion supplémentaire, vous pouvez incliner vos poignets vers l'avant tout en poursuivant le mouvement de lancement, qui se dirige vers votre bassin.
Étape 8. Pratique, pratique, pratique
Une pratique persistante et dédiée améliorera la distance de lancer et la précision directionnelle. Pendant que vous vous entraînez, essayez certaines positions de votre corps et comment tenir le ballon. Une fois que vous maîtrisez les bases du lancer, ces petits changements peuvent vous aider à améliorer votre technique de lancer pour maximiser les résultats et le confort.
Méthode 2 sur 4: Je vous salue Marie (Chance)
Étape 1. Sachez quand essayer le Jeté Je vous salue Marie
Des lancers comme celui-ci ont un risque élevé et une longue distance. Le nom de ce type de terrain a commencé lorsque l'équipe de football de l'université catholique a prié avant de courir le reste du match qui était presque perdu et était désespéré.. Le jet Je vous salue Marie est généralement utilisé lorsque l'équipe attaquante a besoin d'avancer sur une longue distance (en raison du temps de jeu court) et qu'il est difficile de jouer le jeu comme d'habitude. Envisagez d'utiliser le Je vous salue Marie dans ces circonstances:
- Vous étiez en contrôle du jeu dans les derniers instants de la première mi-temps et encore loin de la zone des buts.
- Vous devez jouer un quatrième tenu et il est impossible de faire un botté de dégagement, par exemple parce que le jeu est terminé et que vous êtes laissé pour compte.
- Vous contrôlez le dernier match du match et il vous est possible d'éviter que le match ne se termine par un match nul si vous pouvez ajouter des points.
- Attention: les tirs à longue distance sont très risqués – même les meilleurs quarterbacks auront du mal à lancer correctement sur de longues distances, et en raison du mouvement incurvé de la balle, il sera plus facile pour vos adversaires d'intercepter le lancer. De plus, comme les lanceurs ont besoin de temps pour se mettre en position pour recevoir le ballon, les quarts risquent d'être limogés. C'est pour cette raison que la prudence est de mise lors de l'exécution du Je vous salue Marie.
Étape 2. Mettez-vous en position de lancer
Saisissez le ballon par l'arrière avec votre index, votre majeur et votre pouce, et placez tous les doigts qui sont à l'aise sur les attaches du ballon, y compris votre annulaire et vos auriculaires. Gardez vos genoux légèrement fléchis. Faites face à 90 degrés de votre objectif de lancer et votre pied avant vers l'avant.
Puisque vous devez attendre avant de pouvoir lancer le ballon, reculez après avoir récupéré le ballon (claquement) – vous pouvez esquiver votre adversaire qui poursuit le ballon. Si vous pouvez être renversé par votre adversaire en lançant, jetez un œil à la méthode quatre ci-dessous
Étape 3. Juste avant de lancer la balle, reculez
Placez le ballon en position prêt à lancer, près de votre oreille. En reculant, vous êtes prêt à avancer lorsque vous lancez la balle, ce qui augmentera votre élan de lancer.
Étape 4. Lorsque vous commencez à lancer la balle, penchez-vous légèrement en arrière
Déplacez vos mains en arrière pour un mouvement de lancer. Pliez légèrement vos genoux en poussant du bas avec votre pied arrière tout en avançant.
Étape 5. Lancez la balle dans un mouvement incurvé au-dessus de votre tête
Penchez-vous en avant pendant que vous lancez. Faites pivoter vos hanches et vos épaules pendant que vous lancez et avancez. En avançant, en faisant pivoter vos hanches et vos épaules et en vous penchant en avant, vous ajoutez un élan supplémentaire à la balle, ce qui la fait aller plus loin.
- Laissez la balle glisser doucement hors de votre main comme décrit dans la première méthode ci-dessus. Continuez le mouvement de lancer en continuant d'avancer jusqu'à ce que vous vous arrêtiez tout seul. Ne perdez pas votre concentration - si votre Je vous salue Marie est intercepté par un joueur adverse, vous devrez peut-être abattre le joueur avec le ballon !
- Pour de meilleurs résultats, essayez de lancer la balle dans un arc suffisamment haut pour atteindre votre main de réception et au-dessus de la tête des joueurs adverses. Pour faire bouger la balle en arc de cercle élevé, relâchez-la une fraction de seconde avant de la lancer normalement.
Méthode 3 sur 4: Lancer de balle
Étape 1. Sachez quand il est temps d'essayer de lancer une balle
Le lancer de balle est un lancer de courte distance à grande vitesse. L'objectif est de faire bouger la balle le plus rapidement possible et avec le moins d'arc possible. Les balles sont lancées lorsque le jeu est court et rapide - parce que le lancer est rapide, il est plus difficile à saisir pour l'adversaire, c'est donc particulièrement utile lorsque la balle doit être lancée sur le receveur avec un garde à proximité. Le lancer de balle est utile pour:
- Ajoutez quelques mètres pour obtenir le premier down.
- Marquez (touché) en jeu près de la ligne de défense de votre adversaire.
- Lancez rapidement la balle vers un receveur en mouvement.
Étape 2. Mettez-vous en position de lancer
Tenez confortablement le ballon à l'arrière par-dessus la sangle d'attache du ballon. Faites face à 90 degrés de votre objectif de lancer (avec votre main de lancer loin de lui). Continuez à avancer rapidement, avec votre pied avant vers l'avant.
Ne reculez pas trop loin comme vous le feriez pour lancer le Je vous salue Marie. Votre objectif est de lancer le plus rapidement possible - trouvez le destinataire du ballon le plus rapidement possible
Étape 3. Pliez vos bras de lancement derrière vous sur les côtés de votre tête
N'allez pas derrière votre tête, comme vous le feriez pour lancer le Je vous salue Marie – lancer la balle au-dessus de votre tête fera monter la balle. Continuez à bouger rapidement, avec les genoux légèrement pliés.
Étape 4. Avancez fort pendant que vous lancez
Avancer fortement est un excellent moyen d'ajouter de l'élan à votre pitch, car vous n'avez généralement pas assez de temps ou d'espace pour faire le mouvement arrière-avant-avant comme lorsque vous lancez le Je vous salue Marie.
Étape 5. Lancez vos mains vers l'avant dans un arc serré et contrôlé
Lancer un lancer de balle, c'est comme frapper quelque chose - des mouvements courts et puissants effectués à l'unisson. Lancez avec force pour que la balle se déplace à grande vitesse. Lancez la balle dans une courbe aussi uniforme que possible - relâchez-la une fraction de seconde après l'avoir lancée normalement pour un mouvement incurvé plat.
Étape 6. Continuez à lancer avec vos épaules et vos hanches dans la position normale
Parce que le mouvement pour le lancer de balle est plus serré et plus rapide que pour les autres lancers, vous n'avez pas besoin de tordre votre corps comme vous le feriez normalement. Laissez la balle rouler de votre main pour qu'elle tourne en spirale.
Méthode 4 sur 4: Lancer en tombant (tacle)
Étape 1. Connaissez vos options
La meilleure option, bien sûr, est d'éviter la situation où vous devez prendre une décision en une fraction de seconde ou vous êtes laissé tomber derrière le début du jeu (sack). Malheureusement, chaque quart-arrière est forcément dans une situation comme celle-ci. Si vous êtes presque certain d'être renversé, lancer la balle est l'une de vos options. Selon l'état du jeu, vous pouvez également choisir d'effectuer l'une des actions suivantes:
- Courir avec le ballon. Si votre garde de première ligne crée une ouverture, vous pouvez esquiver votre adversaire et courir sur quelques mètres. S'il n'y a pas d'espace, vous devez courir vers le côté du terrain. Dans les deux cas, vous pouvez également être droppé et perdre votre chance d'avancer, mais vous évitez de perdre davantage si vous êtes droppé en retard en début de partie (sack).
- Faites des lancers latéraux. S'il y a un joueur attaquant qui est alerte et sans garde (généralement un coureur arrière, ou Running Back), vous pouvez lui lancer le ballon tant qu'il est dans une position parallèle ou derrière vous. C'est ce qu'on appelle un lancer latéral (latéral). Si un lancer latéral se produit vers l'avant, cela n'est pas autorisé et entraînera une pénalité.
Étape 2. Connaissez votre position sur le terrain
Lancer la balle intentionnellement pour éviter d'être lâché n'est pas autorisé selon l'endroit où vous vous trouvez sur le terrain au moment où cela se produit. Dans les règles de la NFL (ligue de football américain), si vous lancez le ballon intentionnellement dans une "poche" entourée par votre garde de première ligne, cela entraîne une pénalité de mise à la terre intentionnelle. Cependant, si votre position est en dehors de la poche, vous pouvez lancer la balle au hasard.
La pénalité pour avoir intentionnellement tué le ballon est une perte de 10 mètres – bien pire que le fait d'être lâché. Par conséquent, il vaut mieux perdre quelques mètres si vous êtes toujours dans le sac
Étape 3. Si vous êtes sur le point d'être abandonné, agissez le plus tôt possible
Dans la NFL (American Football League), un lancer commence lorsque le lanceur a commencé à avancer sa main. Donc, plus tôt vous commencez le mouvement de lancer, plus vous avez de chances d'obtenir un lancer infructueux (ce qui n'entraîne pas de perte de yards)
Étape 4. Essayez de tomber avec le bas du corps bercé
Il est difficile de bouger un instant avant de tomber, mais si possible, essayez de passer vos bras autour du bas de votre corps. Si vous parvenez à attraper sa main, alors vous ne pouvez pas essayer de lancer la balle, et il y a aussi un risque que la balle se détache et soit prise (fumble) par votre adversaire.
Essayez de garder les mains libres à tout moment, mais si vous ne pouvez toujours pas lancer la balle lorsque vous la lâchez, tenez la balle lorsque vous tombez. Cette méthode vous évite de perdre le ballon
Étape 5. Concentrez-vous sur votre récepteur pendant que vous êtes renversé et ne lancez sur le récepteur que lorsqu'il n'est pas éveillé
Si vous vous sentez chanceux et que vous ne voyez pas de receveur non surveillé, vous pouvez essayer de lancer la balle pour qu'elle touche votre adversaire mais ne l'attrape pas. Ceci est risqué, mais se traduira par un lancer infructueux.
Étape 6. Utilisez votre corps pour gagner autant d'élan que possible
Cela variera en fonction de la partie de votre corps que votre adversaire tient. Si vos pieds sont libres, faites un pas pour lancer. Si le haut de votre corps est libre, déplacez vos épaules pour lancer.
Étape 7. Lancez par-dessus la tête de votre adversaire
Un résultat encore pire que d'être abandonné derrière la ligne de départ est l'interception, alors assurez-vous que votre lancer est hors de portée de l'adversaire qui se trouve entre vous et votre receveur. Il y a de fortes chances que vous deviez jeter par-dessus le corps d'un adversaire qui vous renverse si vous êtes renversé de face.
Des astuces
- Ne sous-estimez jamais l'impact du fait que vous tourniez suffisamment les épaules ou non. La torsion des épaules (avant et après le lancer) affecte la puissance de votre lancer, son élan et sa précision.
- Intégrez vos compétences dans le jeu. Lancer un lancer parfait est plus difficile lorsque vous êtes sous la pression d'un adversaire agressif. Jouer contre des adversaires coriaces vous oblige à apporter des changements au fur et à mesure que vous jouez avec votre positionnement et votre technique, pour éviter d'être lâché ou arraché le ballon - idéal pour améliorer votre intuition et vos compétences.
- La chute et le mouvement après le lancer sont aussi importants que le mouvement de lancer la balle - cela peut faire la différence entre un lancer bancal et une balle qui frappe le récepteur directement dans la poitrine. Essayez de « lancer » vos épaules pendant que vous lancez, en utilisant votre torse pour tordre vos épaules pour donner plus de puissance à votre lancer. Vos mains doivent toucher vos hanches pendant que vous continuez le mouvement après le lancer.
- Pour augmenter l'énergie et l'endurance, entraînez-vous avec un programme d'exercices efficace. Un entraînement complet du corps avec un stress sur la force de votre cœur, de vos épaules et de vos jambes améliorera votre capacité de lancer ainsi que votre corps athlétique global.
Avertissement
- Ne lancez pas le ballon avec la paume de la main. La balle tournera vers l'arrière plutôt que de tourner dans un mouvement en spirale. Les lancers incontrôlés comme celui-ci sont moins précis.
- Évitez de lancer avec une main qui n'est pas votre main de lancement principale, à moins que vous ne risquiez d'être lâché et que vous lanceriez la balle pour avancer. La plupart des récepteurs de balles ont besoin de temps pour ajuster le mouvement de la balle en rotation au mouvement en spirale inverse.
- Soyez prudent avec l'épaule de votre main qui lance. Les blessures répétées sont courantes pour un quart-arrière - il est prouvé qu'elles représentent 14% des blessures subies par les quarts-arrière, les blessures à la coiffe des rotateurs étant les plus courantes. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, arrêtez de lancer la balle. Si la douleur persiste, prenez rendez-vous avec un professionnel de la médecine sportive.
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Évitez cette mauvaise habitude car elle peut entraîner des blessures:
- Lance avec un seul pied au sol.
- Lancer en se penchant en arrière.
- Lancer en travers de votre corps (c'est-à-dire lancer à gauche en faisant face à droite).
- Tourne et lance rapidement (c.
