Avoir ses règles est assez compliqué sans le stress supplémentaire de voir apparaître soudainement cet invité mensuel. Bien qu'il n'y ait aucune méthode scientifique qui puisse déterminer exactement quand votre cycle menstruel arrive, les méthodes ci-dessous peuvent vous aider à estimer la durée de votre cycle et vous préparer à votre prochaine arrivée. Porter des serviettes ou des tampons dans votre sac en tout temps est également une stratégie efficace pour vous assurer que vous êtes toujours prêt à les affronter.
Étape
Partie 1 sur 2: Surveillance du calendrier du cycle menstruel
Étape 1. Reconnaître les caractéristiques d'une période normale
Les saignements menstruels peuvent durer de deux jours à une semaine, avec une durée moyenne de quatre jours. Les taches de sang qui apparaissent avant l'arrivée de votre cycle menstruel ne sont généralement pas considérées comme faisant partie des saignements menstruels; seuls les saignements importants sont comptés.
Il est courant que les femmes adolescentes ou dans la vingtaine aient des cycles plus longs, les femmes dans la trentaine aient des cycles plus courts et les femmes entre 40 et 50 ans aient des cycles encore plus courts. Si la durée de votre cycle change radicalement chaque mois et que vous avez vos règles depuis plus de deux ou trois ans, c'est une bonne idée de consulter un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de déséquilibre hormonal
Étape 2. Commencez à compter les jours
Calculez la distance entre le premier jour d'un de vos cycles menstruels et le premier jour du suivant. Ce nombre de jours correspond à la durée de votre cycle menstruel. Pour la plupart des femmes, la durée du cycle menstruel est de 28 jours, mais un cycle menstruel normal peut aller de 25 à 35 jours.
Étape 3. Prenez des notes
Notez les premier et dernier jours de votre cycle menstruel sur un calendrier. De cette façon, vous pouvez prédire quand arrivera votre prochain cycle menstruel. Pour la plupart des femmes, le cycle menstruel a lieu tous les 28 jours, mais en surveillant votre cycle menstruel, vous pouvez déterminer la durée de votre propre cycle.
Étape 4. Utilisez l'application
Vous pouvez utiliser des applications en ligne comme MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ou des applications sur votre téléphone comme Period Tracker. Ce type de technologie est parfait pour vous aider à surveiller votre cycle menstruel avec la commodité offerte par les téléphones portables.
Étape 5. Utilisez un autre outil de calendrier/planification
Créez un événement dans le calendrier Google et envoyez-vous un rappel avant l'heure de votre prochain cycle menstruel en fonction du calendrier. Ensuite, de cette façon, vous pouvez également écrire sur le calendrier l'heure d'arrivée réelle de votre cycle menstruel et comparer les deux dates. Cela vous aidera à comprendre l'écart par rapport au cycle normal de votre corps et vous rappellera d'être vigilant avant l'arrivée prévue de vos règles.
Partie 2 sur 2: Connaître son propre corps
Étape 1. Connaître les symptômes de la menstruation
Découvrez les symptômes courants que les femmes ressentent pendant et juste avant le début de leur cycle menstruel. Voici les symptômes que de nombreuses femmes ressentent pendant leur cycle menstruel:
- irritabilité
- Les sautes d'humeur
- Mal de tête léger
- Maux d'estomac
- Crampes à l'estomac, aux cuisses ou au dos
- Modifications de l'appétit
- Envie d'un certain goût ou d'un aliment
- L'apparition de l'acné
- Sein sensible
- Se sentir fatigué ou somnolent
- Mal de dos ou d'épaule
Étape 2. Enregistrez les symptômes que vous ressentez vous-même
Le cycle menstruel de chaque femme est unique. Enregistrez tous les symptômes que vous ressentez avant et pendant chaque cycle menstruel pour vous aider à prédire l'arrivée du cycle suivant. Reconnaître les signes de l'arrivée du cycle menstruel qui apparaissent souvent. Faites une liste des symptômes que vous ressentez et de leur gravité chaque jour.
Étape 3. Discutez des irrégularités du cycle menstruel avec votre médecin
Des cycles menstruels irréguliers peuvent être le symptôme d'une variété de conditions qui nécessitent des soins médicaux. Certains des problèmes médicaux courants qui peuvent causer des cycles menstruels irréguliers sont:
- Problèmes avec les organes pelviens tels qu'un hymen non perforé (non perforé) ou un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK, syndrome des ovaires polykystiques)
- Syndrome du côlon irritable (SCI, syndrome du côlon irritable)
- maladie du foie
- Diabète
- Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie
- Obésité
- Tuberculose
Étape 4. Faites un effort pour avoir un cycle menstruel régulier
Si vos cycles menstruels sont irréguliers et, grâce à une visite chez le médecin, vous avez déterminé qu'il n'y a pas de problème grave, vous pouvez prendre certaines mesures pour aider vos règles à devenir plus régulières. Une option consiste à prendre des contraceptifs oraux (pilules contraceptives); En plus de prévenir la grossesse, ce médicament est également capable de réguler efficacement le cycle menstruel.
Des astuces
- Si vous avez vos règles à un moment inattendu, pliez du papier toilette et glissez-le dans vos sous-vêtements, ou demandez à quelqu'un d'autre une serviette ou un tampon de rechange.
- Gardez des serviettes hygiéniques/tampons/produits féminins de votre choix dans votre chambre, votre sac ou votre sac à dos - en gros, partout où vous pouvez facilement accéder - en cas de cas inattendu.
- Après avoir eu votre premier cycle menstruel, demandez conseil à votre mère, votre sœur aînée, votre grand-mère ou d'autres femmes qui ont joué un rôle dans votre vie. Vous n'avez pas à avoir honte !
Avertissement
- Si vous ne pouvez pas voir un modèle cohérent dans votre cycle menstruel après l'avoir observé pendant quelques mois, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas de déséquilibre hormonal.
- Si vous souffrez de douleurs abdominales sévères qui irradient de votre nombril vers votre côté gauche, appelez immédiatement votre médecin. Ce que vous ressentez ne sont pas des crampes menstruelles normales et sont un symptôme d'appendicite.
