Les crises d'asthme surviennent lorsque vous ne portez pas votre inhalateur ? Même si cela fait peur, il y a en fait certaines choses que vous pouvez faire pour vous calmer et normaliser votre rythme respiratoire naturellement. Après cela, essayez de mettre en pratique divers conseils qui peuvent prévenir ou au moins réduire le potentiel de crises d'asthme à l'avenir.
Étape
Méthode 1 sur 4: Régulation de la respiration sans inhalateurs
Étape 1. Observez la durée
Généralement, les crises d'asthme durent de 5 à 10 minutes. Chaque fois que l'asthme frappe, essayez d'observer sa durée. Si votre respiration ne revient pas à la normale après 15 minutes, appelez immédiatement votre médecin !
Étape 2. Restez assis ou asseyez-vous immédiatement si vous êtes debout
S'asseoir en position verticale sur une chaise est la meilleure position pour normaliser la respiration. Ne vous penchez pas et ne vous allongez pas, car les deux vous empêcheront de respirer.
Étape 3. Desserrez les vêtements que vous portez
Des pantalons ou des cols de chemise trop serrés peuvent gêner votre respiration. Par conséquent, essayez de prendre le temps de desserrer la partie du vêtement qui vous empêche de respirer correctement.
Étape 4. Inspirez profondément et lentement par le nez, puis expirez par la bouche
Détendez-vous et essayez de vous concentrer uniquement sur le rythme de votre respiration. Essayez d'inspirer en comptant jusqu'à cinq, puis expirez en comptant jusqu'à cinq. Si vous le souhaitez, vous pouvez également fermer les yeux et imaginer un objet apaisant tout en essayant de normaliser votre rythme respiratoire.
- Pendant que vous inspirez, concentrez-vous pour faire entrer autant d'air que possible dans votre cavité abdominale. Après cela, utilisez vos muscles abdominaux pour faire sortir l'air. Cette technique s'appelle la méthode de respiration diaphragmatique et est capable d'approfondir l'intensité de la respiration.
- Pour vous assurer que votre respiration est bonne, essayez de placer une main sur votre ventre (juste en dessous de vos côtes) et l'autre sur votre poitrine. Lorsque vous respirez, vous ne devez déplacer vos paumes que sur votre ventre, pas votre poitrine.
Étape 5. Appelez la police ou les services de santé d'urgence si la crise d'asthme ne s'arrête pas
Si vous avez toujours des difficultés à respirer après 15 minutes, appelez immédiatement la police ou l'hôpital le plus proche ! Vous devriez également le faire chaque fois que vous sentez que vous avez une grave crise d'asthme ou que vous vous sentez très mal à l'aise. Certaines conditions dont il faut se méfier et qui nécessitent des soins médicaux immédiats:
- Difficulté à parler en phrases complètes
- Transpiration parce qu'il est difficile de respirer
- Respiration trop rapide
- Les tampons à ongles et/ou la peau semblent pâles ou bleus
Méthode 2 sur 4: Appliquer d'autres stratégies
Étape 1. Demandez à quelqu'un de vous accompagner
N'hésitez pas à parler de votre crise d'asthme à des inconnus au cas où vous auriez besoin d'être emmené à l'hôpital. De plus, votre anxiété sera réduite si vous savez qu'il y a quelqu'un qui vous accompagnera toujours jusqu'à ce que votre rythme respiratoire s'améliore.
Si vous êtes seul dans un lieu public, n'hésitez pas à demander de l'aide à un inconnu en lui disant: « Je fais une crise d'asthme mais je n'ai pas mon inhalateur. Voulez-vous m'accompagner jusqu'à ce que ma respiration redevienne normale ? »
Étape 2. Buvez une tasse de café noir fort ou de thé
En fait, consommer une à deux tasses de café ou de thé contenant de la caféine peut aussi aider l'organisme à lutter contre les crises d'asthme. En général, le corps est capable de convertir la caféine en théophylline, qui est l'ingrédient actif de certains médicaments contre l'asthme. De plus, la consommation de liquides chauds est également capable d'éclaircir les mucosités et le mucus, ce qui aidera à soulager votre respiration.
Ne consommez pas plus de deux tasses de café afin que votre cœur ne batte pas trop vite
Étape 3. Appliquer des techniques d'acupression
Appuyer sur les points d'acupression autour de vos poumons peut détendre vos muscles et normaliser votre rythme respiratoire. Essayez d'appliquer une légère pression sur la zone de l'épaule avant droite, juste au-dessus de l'aisselle, pendant quelques minutes. Après cela, effectuez un processus similaire dans la zone de l'épaule avant gauche pendant la même durée.
Si vous n'êtes pas seul, essayez de demander à un proche d'appuyer sur le point d'acupression à l'intérieur de l'omoplate, à environ 3 cm sous l'extrémité supérieure de l'omoplate. Appuyer sur ce point pendant quelques minutes peut aider à soulager votre respiration
Étape 4. Profitez de la vapeur pour ouvrir vos voies respiratoires
Une voie aérienne ouverte vous aidera à respirer plus confortablement. Si vous êtes à la maison, essayez d'aller aux toilettes, fermez la porte, puis ouvrez le robinet d'eau chaude et restez assis pendant 10 à 15 minutes. Croyez-moi, après cela, vous pourrez certainement respirer plus confortablement et avec soulagement.
Si c'est le cas, essayez d'allumer un humidificateur (un appareil permettant de régler l'humidité de l'air). Sinon, essayez de remplir un seau ou une baignoire avec de l'eau chaude, puis rapprochez votre visage de la surface du seau ou de la baignoire pour exposer la vapeur chaude qui s'échappe. Assurez-vous également d'envelopper votre tête avec une serviette pour emprisonner la vapeur
Étape 5. Allez ailleurs
Parfois, changer de place est un remède très puissant pour réduire le stress et normaliser votre rythme respiratoire. De plus, le panorama changeant est également capable de détendre le corps et de contrôler la respiration.
Par exemple, si vous êtes à la maison, essayez de passer de la cuisine au salon. Cependant, si vous êtes dans un lieu public, allez aux toilettes ou sortez prendre l'air pendant quelques minutes
Méthode 3 sur 4: Identifier les déclencheurs de l'asthme
Étape 1. Comprendre les facteurs communs qui déclenchent les crises d'asthme
En fait, les crises d'asthme peuvent être déclenchées par diverses conditions. Pour traiter l'asthme, assurez-vous d'être en mesure d'identifier les déclencheurs courants; Certains d'entre eux sont:
- Allergènes tels que la poussière, les squames animales, les cafards, la mousse et le pollen (pollen)
- Irritants tels que les produits chimiques, la fumée de cigarette, la pollution de l'air et la poussière
- Médicaments contenant de l'aspirine, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des bêta-bloquants non sélectifs
- Produits chimiques utilisés pour conserver les aliments, tels que les sulfates
- Infections des voies respiratoires supérieures, telles que les infections virales du nez, de la gorge ou des poumons
- Sports et autres activités physiques
- Air trop froid ou sec
- Troubles médicaux tels que le stress, l'arrêt de la respiration pendant le sommeil (apnée du sommeil) et une sensation de brûlure dans la poitrine
Étape 2. Tenez un journal spécial pour identifier les déclencheurs de l'asthme
Une façon d'identifier les déclencheurs d'une crise d'asthme est d'enregistrer tous les aliments que vous mangez ainsi que d'autres facteurs qui déclenchent généralement vos crises d'asthme. Chaque fois que vous avez une crise d'asthme, vérifiez les aliments que vous avez récemment mangés ou d'autres facteurs de risque dans votre journal. À l'avenir, essayez d'éviter les aliments ou autres déclencheurs pour réduire le risque de récidive des crises d'asthme.
Si votre crise d'asthme a un déclencheur précis, faites de votre mieux pour toujours éviter ce déclencheur
Étape 3. Faites un test d'allergie
Les allergènes contiennent des types spécifiques de molécules immunitaires, à savoir des molécules d'IgE, qui peuvent déclencher la production d'histamine et d'autres médiateurs allergiques. Si les crises d'asthme surviennent souvent après avoir mangé quelque chose, il est fort probable que la cause en soit une allergie alimentaire. Pour résoudre ce problème, faites immédiatement un test d'allergie à la clinique ou à l'hôpital le plus proche.
Étape 4. Identifiez si votre corps est sensible à certains aliments
La sensibilité alimentaire est une affection courante et n'est pas la même chose qu'une allergie, mais elle peut également déclencher une crise d'asthme. Une étude a montré que 75 % des enfants asthmatiques avaient également des sensibilités alimentaires. Pour savoir si vous souffrez également de cette maladie, essayez d'identifier les aliments susceptibles de déclencher votre crise d'asthme, puis consultez votre médecin. Certaines personnes sont généralement sensibles à:
- Gluten (une protéine présente dans les produits à base de blé raffiné)
- Caséine (une protéine présente dans les produits laitiers)
- Œuf
- Les agrumes
- Cacahuètes
- Chocolat
Méthode 4 sur 4: Prendre des suppléments
Étape 1. Augmentez la consommation de vitamine C
Il a été démontré que prendre le corps avec plus de vitamine C réduisait la gravité des crises d'asthme. En général, vous devriez prendre 500 mg de vitamine C par jour tant que vous n'avez pas de problèmes rénaux. De plus, multipliez la consommation d'aliments riches en vitamine C tels que:
- Famille d'agrumes comme les oranges et les raisins
- baies
- Melon
- kiwi
- Brocoli
- Patate douce
- Tomates
Étape 2. Consommez des aliments qui en contiennent
Le molybdène est un micro-minéral. En général, la dose recommandée pour les enfants âgés de 1 à 13 ans est de 22 à 43 mcg par jour. Les personnes de plus de 14 ans devraient consommer 45 mcg de molybdène par jour, tandis que les femmes enceintes et/ou allaitantes auraient besoin de 50 mcg de molybdène par jour. Bien que la plupart des multivitamines contiennent du molybdène, vous pouvez toujours les acheter indépendamment dans diverses pharmacies. Certains types d'aliments qui contiennent du molybdène naturel:
- Céréales
- Lentilles
- Pois
- Légumes à feuilles vertes
- Du lait
- Du fromage
- Des noisettes
- Entrailles
Étape 3. Complétez le corps avec du sélénium
Le sélénium est une substance naturelle qui est nécessaire pour soutenir les réactions biochimiques du corps pour contrôler l'inflammation. Si vous souhaitez prendre un supplément de sélénium, choisissez un supplément contenant de la sélénométhionine pour faciliter son absorption par le corps. De plus, ne consommez pas plus de 200 mcg de sélénium par jour car des doses excessives seront en fait toxiques pour votre organisme. Certains types d'aliments riches en sélénium:
- Blé
- Crabe
- Cœur
- Turquie
Étape 4. Prenez un supplément B6
Comprenez que la vitamine B6 a une relation très étroite avec plus de 100 réactions corporelles. En plus de pouvoir réduire l'inflammation, la vitamine B6 soutiendra également votre système immunitaire ! En général, les enfants âgés de 1 à 8 ans devraient prendre 0,8 mg de supplément par jour; les enfants âgés de 9 à 13 ans devraient prendre 1 mg du supplément par jour; les adolescents et les adultes devraient prendre 1,3-1,7 mg de suppléments par jour, tandis que les femmes enceintes et/ou allaitantes devraient prendre 1,9-2 mg de suppléments par jour. Certains types d'aliments riches en vitamine B6 et les plus facilement absorbés par l'organisme:
- Saumon
- Pomme de terre
- Turquie
- Poulet
- Avocat
- Épinard
- Banane
Étape 5. Prenez un supplément de B12
Si votre apport en vitamine B12 est faible, essayez de prendre des suppléments de vitamine B12 supplémentaires pour réduire le risque de crises d'asthme. En général, les enfants âgés de 1 à 8 ans devraient prendre 0,9 à 1,2 mg de supplément par jour. Les adolescents et les adultes devraient prendre 2,4 mg de suppléments par jour, tandis que les femmes enceintes ou allaitantes devraient prendre 2,6 à 2,8 mg de suppléments par jour. Certaines sources alimentaires qui contiennent de la vitamine B12 sont:
- Moi à
- Fruit de mer
- Poisson
- Du fromage
- Œuf
Étape 6. Augmentez la consommation d'aliments riches en acides gras oméga 3
Les acides gras oméga 3 ont d'excellentes propriétés anti-inflammatoires ou anti-inflammatoires pour votre corps. Par conséquent, essayez de consommer au moins 2 000 mg d'EPA (acide eicosapentaénoïque) et de DHA (acide docosahexaénoïque) chaque jour. Certaines sources alimentaires qui contiennent des acides gras oméga 3:
- Saumon
- Anchois
- Maquereau
- hareng
- Sardine
- Thon
- Noix
- Graines de lin
- Huile de canola
Étape 7. Essayez de prendre des suppléments à base de plantes
En fait, il existe plusieurs types d'herbes qui sont souvent utilisées pour traiter l'asthme. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin sur le désir de consommer des herbes, en particulier pour réduire le risque d'interactions négatives avec les médicaments prescrits par un médecin. Si les herbes sont consommées sous forme de suppléments, assurez-vous de toujours suivre les instructions d'utilisation et le dosage indiqués sur l'emballage. Si consommé sous forme de poudre ou d'herbes séchées, essayez de préparer 1 c. herbes séchées ou 3 c. herbes fraîches avec 250 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes à boire sous forme de thé. Buvez trois à quatre verres de tisane par jour pour de meilleurs résultats.
- Réglisse
- lobelia inflata (tabac indien)
