Avez-vous respiré plus souvent par la bouche que par le nez ? Attention, respirer par la bouche peut assécher votre bouche et déclencher un mal de gorge si vous continuez à le faire. De plus, cette habitude n'est pas non plus considérée comme attrayante par la plupart des gens. Si ce n'est pas ancré dans l'habitude, c'est probablement causé par un problème structurel ou un nez bouché. Pour arrêter l'habitude, identifiez d'abord la cause, puis appliquez les différentes étapes nécessaires pour construire une habitude de respiration plus saine, notamment par le nez.
Étape
Partie 1 sur 3: Déterminer la cause
Étape 1. Essayez de respirer par le nez pendant 2 minutes
Gardez la bouche fermée, surveillez l'heure et essayez de respirer par le nez pendant 2 minutes sans arrêt. Si vous trouvez que vous avez du mal à le faire, il est plus probable que ce ne soit pas une habitude, mais plutôt un problème structurel ou un nez bouché.
- Si la cause est un problème structurel ou physique, consultez immédiatement un médecin pour un diagnostic précis.
- En revanche, si vous n'avez pas de difficulté à respirer par le nez, cela signifie que vous avez l'habitude de respirer par la bouche donc c'est plus facile à réparer.
Étape 2. Faites un test d'allergie pour traiter un nez bouché
Les allergies sont un facteur qui peut obstruer votre nez et vous forcer à respirer par la bouche plutôt que par le nez. De plus, la poussière et les poils d'animaux sont également les causes les plus courantes de congestion nasale. Pour connaître la cause exacte, consultez votre médecin et faites des tests d'allergie si nécessaire.
- Il y a de fortes chances que votre médecin vous prescrive des médicaments pour dégager vos voies respiratoires.
- La grippe est une autre cause fréquente de congestion nasale.
Étape 3. Passez un examen oral si vous avez du mal à respirer par le nez
En fait, l'acte de respirer par la bouche peut être causé par des facteurs structurels tels que la position de la mâchoire, la position de la bouche ou la position septale déviée. Pour corriger le problème, le dentiste peut déterminer si le port d'un appareil orthodontique ou d'un autre appareil orthodontique peut être la bonne solution. Par conséquent, essayez de prendre rendez-vous avec le dentiste et discutez en détail du problème que vous rencontrez.
Dans certains cas, le port d'un appareil dentaire peut vous empêcher de respirer par la bouche
Étape 4. Consultez un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge (ORL)
Un spécialiste ORL peut vous aider à identifier la cause exacte si votre procédure n'est pas basée sur une allergie ou un problème bucco-dentaire spécifique. La plupart des médecins généralistes peuvent vous référer à un spécialiste de confiance s'ils ne trouvent pas la racine du problème.
Certaines des causes courantes sont la taille des amygdales ou des amygdales trop grosses. Par conséquent, vous pouvez subir une chirurgie d'ablation des amygdales pour faciliter le processus de respiration par le nez
Partie 2 sur 3: Respirer par le nez
Étape 1. Chaque fois que vous remarquez que vous respirez par la bouche, changez-la immédiatement
Si l'acte de respirer par le nez n'est pas causé par un problème structurel ou un autre problème buccal, vous y êtes habitué. Pour cela, débarrassez-vous de cette habitude en augmentant votre conscience de soi lorsque vous le faites accidentellement. Chaque fois que vous commencez à respirer par la bouche, soyez conscient de l'action et changez-la immédiatement !
Étape 2. Rappelez-vous de respirer par le nez en l'écrivant sur un post-it
Si vous n'avez pas l'habitude de respirer par le nez, essayez de vous en souvenir en écrivant ces règles sur un morceau de papier ou un post-it. Par exemple, écrivez « respirez » sur un post-it et affichez-le sur votre écran d'ordinateur ou dans votre livre préféré pour vous rappeler de respirer par le nez.
Étape 3. Utilisez un vaporisateur nasal pour dégager les voies nasales obstruées
Si le nez bouché est dû à des allergies ou qu'il fait trop froid, essayez un spray spécial pour le soulager. Vous pouvez facilement acheter des sprays nasaux dans diverses pharmacies. Avant de l'utiliser, assurez-vous de lire attentivement les instructions sur l'emballage du médicament ! Après cela, nettoyez manuellement le mucus nasal, insérez l'embout de l'applicateur dans votre nez, puis appuyez sur l'applicateur pour vaporiser le liquide à l'intérieur de votre nez.
Étape 4. Lavez les tapis et les draps au moins une fois par semaine
Les draps et les tapis peuvent piéger les poils d'animaux et la poussière, ce qui peut aggraver vos allergies. Par conséquent, assurez-vous de nettoyer les deux une fois par semaine pour éviter l'accumulation de poussière et, par la suite, pour faciliter la respiration par le nez.
- Si vous avez couché avec des animaux pendant tout ce temps, essayez d'arrêter de le faire et faites attention à l'impact que cela a sur votre santé nasale.
- Les meubles recouverts de cuir synthétique, de tissu ou d'autres tissus d'ameublement sont plus susceptibles de piéger la poussière et la saleté. Par conséquent, vous devriez choisir des meubles en cuir véritable, en bois ou en vinyle.
Étape 5. Faites les exercices pour dégager le nez
Pour ce faire, respirez par le nez pendant 2-3 minutes non-stop. Après cela, fermez la bouche, respirez profondément et pincez-vous le nez avec vos doigts. Si vous avez du mal à retenir votre respiration plus longtemps, expirez lentement par le nez. Faites ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vos voies nasales soient complètement dégagées.
Étape 6. Faites du yoga ou d'autres exercices axés sur les schémas respiratoires
Divers types d'exercices tels que la course, le cyclisme et le yoga nécessitent de bonnes techniques de respiration. Si possible, suivez un cours professionnel pour apprendre les bonnes techniques de respiration nasale. Aussi, consultez votre mauvaise habitude de respirer par la bouche à l'instructeur.
Partie 3 sur 3: Arrêtez de respirer par la bouche pendant votre sommeil
Étape 1. Allongez-vous sur le côté
Généralement, une personne sera obligée de respirer profondément par la bouche si elle dort sur le dos. Par conséquent, essayez de changer votre position de sommeil pour réduire les risques de ronfler ou de respirer par la bouche pendant votre sommeil.
Étape 2. Dormez la tête surélevée lorsque vous devez dormir sur le dos
Si vous avez du mal à vous débarrasser de l'habitude de dormir sur le dos, essayez de dormir sur un oreiller afin que votre tête soit surélevée et que votre rythme respiratoire soit plus normal. C'est une bonne idée de vous assurer que votre tête est élevée à un angle de 30-60° pour encourager votre bouche à se fermer et ainsi vous respirerez par le nez.
Étape 3. Collez votre bouche
Une méthode que vous pouvez essayer est d'isoler votre bouche pour la garder fermée pendant que vous dormez.
Pour faciliter le retrait du ruban ou de l'isolant, appliquez-le d'abord et retirez-le plusieurs fois dans la paume de votre main
Étape 4. Mettez une bande nasale pendant le sommeil
De nos jours, vous pouvez facilement acheter des patchs nasaux dans les grandes pharmacies. Le porter est efficace pour vous forcer à respirer par le nez pendant votre sommeil tout en dégageant vos voies nasales. Pour l'utiliser, décollez le pansement du plastique, puis fixez-le immédiatement à l'arête de votre nez.
Lisez les instructions sur l'emballage avant de l'utiliser
Étape 5. Portez une mentonnière (généralement présente sur les casques) pour garder la bouche fermée pendant le sommeil
Vous pouvez facilement trouver des jugulaires de bonne qualité dans divers magasins en ligne. Pour l'utiliser, enroulez la corde autour de votre visage jusqu'à ce que les coins se rejoignent au sommet de votre tête. Le port d'une mentonnière est une méthode assez efficace pour arrêter le processus de respiration par la bouche.
