Comment veiller efficacement tard (avec des photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

Rester éveillé toute la nuit n'est pas une tâche facile, que ce soit lorsque vous voulez rester éveillé toute la nuit chez quelqu'un d'autre pour vous amuser ou étudier rapidement pour un examen final. Si vous voulez vraiment rester éveillé toute la nuit, vous devrez vous préparer à l'avance, bien manger, suivre un régime alimentaire approprié et stimuler à la fois l'esprit et le corps. Si vous voulez savoir comment rester éveillé toute la nuit, suivez ces trois étapes simples.

Étape

Méthode 1 sur 3: Faire un plan

Étape 1. Reposez-vous suffisamment la veille

Il est beaucoup plus facile pour le corps de passer une nuit sans sommeil qu'une nuit sans sommeil et une nuit d'insomnie, alors faites un plan pour dormir autant que possible la nuit précédente.

• Allez dormir la veille. Si vous vous réveillez tard dans la journée, vous serez un peu fatigué quand il sera temps de commencer à vous coucher tard.
• Essayez non seulement de vous lever très tard, mais aussi de vous coucher un peu plus tôt la veille. Si vous vous couchez à 9 heures la veille, votre corps commencera à se fatiguer à cette heure-là.

• Si vous le pouvez, faites une longue sieste quelques heures avant de vous coucher tard. Cette méthode fournira un repos supplémentaire et une énergie supplémentaire.

  

Étape 2. Mangez bien pendant la journée

Si vous voulez vous coucher tard, vous devez manger trois repas sains et équilibrés par jour avant de vous coucher tard, sinon votre corps se sentira fatigué par des aliments malsains ou fatigué de ne pas manger assez. Voici les aliments que vous devriez manger la veille:

• Prenez un petit-déjeuner sain et complet. Mangez des glucides sains comme de la farine d'avoine ou des céréales à grains entiers, des protéines comme de la dinde maigre ou du jambon, ainsi que des fruits et des légumes. Ajoutez du yaourt ou du fromage à pâte molle à votre menu.
• Mangez un déjeuner sain. Mangez un sandwich composé de pain de grains entiers et d'un œuf dur, ou une salade composée d'avocat, de carottes, de concombre et de tomate. Tout ce que vous mangez devrait augmenter votre énergie sans vous ralentir.
• Mangez le bon dîner pour pouvoir rester éveillé toute la nuit. C'est le dernier plat que vous mangez avant de vous préparer à rester éveillé toute la nuit, alors ne le gaspillez pas. Évitez les aliments gras ou gras qui vous feront vous sentir ballonné ou rassasié. Au lieu de cela, mangez du poulet ou de la dinde, du couscous (un repas à base de semoule (graines de blé dur)), des pâtes à grains entiers, des fruits et des légumes. Assurez-vous de manger des glucides pour l'énergie et les protéines comme le soja, le poulet ou le jambon.
• Évitez les boissons contenant de la caféine ou les aliments trop sucrés. Si vous buvez du café tout au long de la journée ou mangez des collations sucrées comme des bonbons, vous vous sentirez faible et somnolent après le dîner.

Étape 3. Préparez des aliments sains pour la soirée

Préparez des collations saines que vous pouvez manger si vous avez faim toute la nuit et conservez des aliments sains au réfrigérateur si vous comptez passer la nuit à la maison. Voici quelques aliments à garder à l'esprit lorsque vous prévoyez de rester éveillé toute la nuit:

• Légumes sains. Les tranches de carottes et de céleri sont d'excellentes collations qui ne vous fatigueront pas. Vous pouvez manger du céleri avec un peu de beurre de cacahuète.
• Fruits sains. Les pommes et les bananes sont faciles à transporter et vous garderont sous tension.
• Des noisettes. Les amandes, les noix, les noix de cajou sont une source de protéines délicieuse et nutritive.
• Si vous êtes à la maison, assurez-vous de conserver le poulet, le tofu ou la dinde au réfrigérateur ainsi que des pâtes saines ou du coucous à cuire en un rien de temps.

Méthode 2 sur 3: Restez vigilant

Étape 1. Stimulez votre corps

Il y a quelques petites astuces que vous pouvez faire pour stimuler votre corps et rester alerte toute la nuit. Vous êtes moins susceptible de vous endormir si les parties de votre corps sont actives et fonctionnent.

• S'étirer. En étirant vos avant-bras, vos mollets et vos poignets, votre corps se sentira plus actif et plus lâche.

  

• Faites pivoter vos épaules d'avant en arrière et tournez votre tête d'un côté à l'autre.

• Faites un massage rapide sur les mains.

  

• Mettez vos pieds sur le sol.

• Si vous êtes vraiment endormi, pincez-vous ou mordez-vous la langue.

  

• Tirez doucement sur le lobe de l'oreille

• Mâchez de la gomme ou sucez des bonbons à la menthe pour garder votre bouche active.

  

• Si vos yeux sont fatigués, reposez-vous en regardant par une fenêtre ou un nouvel emplacement.
• Stimulez vos cinq sens. Allumez des lumières vives et jouez de la musique à un rythme légèrement plus fort pour éveiller vos sens.

Étape 2. Stimulez l'esprit

Garder l'esprit alerte est aussi important que stimuler le corps. Pour garder votre esprit alerte, vous devez toujours changer d'activité et vous occuper mentalement de tout ce que vous faites. Voici comment stimuler l'esprit:

• Faites attention. Faites attention à tout ce qui se passe autour de vous et posez des questions si vous ne comprenez pas quelque chose, comme un passage d'un manuel que vous n'avez pas compris pendant votre étude.
• Commencer une conversation. Si vous êtes dans une étude éclair, il est certainement facile de continuer à parler aux gens autour de vous. Si vous êtes à la maison et que vous essayez de vous coucher tard, appelez un ami qui aime rester éveillé tard ou discutez rapidement avec un ami en ligne.
• Tenez-vous occupé. Si vous regardez un film, posez-vous des questions à ce sujet pour vous assurer que vous comprenez l'intrigue.
• Ne vous laissez pas endormir. Si vous regardez la télévision ou si vous avez une conversation, assurez-vous de vous concentrer sur ce que vous faites et de ne pas rêvasser.

Étape 3. Activités alternatives

Si vous voulez rester éveillé toute la nuit, vous devez toujours changer d'activité pour rester frais et empêcher votre corps de s'endormir. Vous pouvez apporter certains changements pour vous aider à rester éveillé toute la nuit.

• Changez d'activité toutes les trois minutes. Si vous regardez un film pendant votre séjour, allez aux toilettes ou prenez une collation. Si vous étudiez rapidement pour un examen, remplacez votre cahier d'étude par des cartes d'étude.

  

• Changez d'ambiance. Si vous pouvez changer d'humeur, il vous sera plus facile de rester stimulé. Si vous étudiez rapidement pour un examen, déménagez dans une autre partie de la bibliothèque ou du dortoir. Si vous passez la nuit, invitez vos amis à se réunir dans différentes pièces.
• Rassemblez-vous dans une autre partie de la même pièce. Si vous vous endormez à la fête du Nouvel An de votre ami, passez du canapé à la cuisine et poursuivez la conversation avec votre ami. Si vous devez rester assis, choisissez un autre siège.

Étape 4. Faites de l'exercice léger

Bien que vous ne vous sentiez plus fatigué que si vous commencez un exercice intense lorsque vous êtes fatigué, faire dix minutes d'exercice léger peut réveiller votre corps et rappeler à votre esprit: « Hé, ce n'est pas encore l'heure d'aller au lit ». Voici certaines choses que vous pouvez faire:

• Si vous êtes à une fête, utilisez les escaliers pour vous rendre à la salle de bain à l'étage au lieu d'utiliser la salle de bain plus près.
• Faites une promenade de dix minutes à l'extérieur ou à l'intérieur de la maison pour éveiller vos sens.

• Si vous êtes seul dans la pièce, faites un saut à cheval 30 fois ou courez sur place pendant deux minutes.

  

Méthode 3 sur 3: Avoir une bonne alimentation

Étape 1. Buvez des boissons contenant de la caféine lorsque vous êtes pressé

Alors que la caféine peut vous rendre plus faible et plus fatigué que jamais, si vous devez passer du temps la nuit et que vos yeux sont lourds, il est peut-être temps de boire une boisson caféinée à la rigueur.

• Commencez par une tasse de thé noir. Les effets secondaires ne sont pas aussi forts que le café.

  

• Si vous êtes déjà un grand buveur de café, prenez une tasse ou deux de café.

  

• Si vous êtes vraiment désespéré, buvez une boisson énergisante. Cela augmentera certainement votre énergie pendant une heure ou deux, mais le sentiment de faiblesse par la suite peut être important. Vous devriez avoir une certaine expérience avec les boissons énergisantes avant de rester éveillé toute la nuit.

  

Étape 2. Mangez les bons aliments

Lorsque vous essayez de rester éveillé toute la nuit, vous devez manger suffisamment pour conserver une énergie saine, mais pas au point de vous sentir immobile et faible. Si vous avez mangé trois repas sains, vous ne devriez pas avoir si faim lorsque vous restez éveillé toute la nuit, mais il existe tout de même des aliments qui peuvent vous aider à rester éveillé tard si vous voulez manger quelque chose.

• Mangez des œufs durs ou des œufs à la coque si vous êtes à la maison.

  

• Mangez une poignée d'amandes, de noix de cajou ou de noix de pécan.
• Mangez des pommes croquantes, du céleri ou des morceaux de carottes. Manger ces aliments fera bouger votre bouche et vous serez plus alerte.
• Mangez un morceau de pain grillé avec un peu de beurre de cacahuète.
• Si vous voulez manger quelque chose après le dîner, essayez de manger des glucides sains comme le riz brun et des protéines comme la dinde. Si vous ne pouvez pas résister à l'envie de commander de la nourriture à l'extérieur, choisissez des aliments qui ne sont pas trop gras ou gras.

Étape 3. Buvez beaucoup d'eau

Rester hydraté peut vous aider à vous lever tard de manière significative. Buvez un verre d'eau glacée pour réveiller votre corps et buvez de l'eau souvent pour garder le corps hydraté et rafraîchi.

Boire beaucoup d'eau vous obligera à fréquenter les toilettes. Cette méthode peut également vous aider à ne pas vous endormir

Des astuces

• Éclaboussures d'eau sur le visage. S'il fait froid dehors, laissez entrer de l'air frais dans la pièce et promenez-vous dans la cour. Faites-le refroidir si vous vous sentez fatigué. Cette méthode vous réveillera.
• N'oubliez pas de boire de l'eau avec de la glace. La déshydratation peut vous fatiguer.
• Trouvez des moyens de vous occuper.
• Prenez de l'air frais car cela peut vous réveiller, vous débarrasser des maux de tête et vous étirer.
• Bougez et faites de l'exercice pour rester éveillé.
• Mangez toujours de petits repas.
• Découvrez pourquoi vous êtes resté éveillé toute la nuit. Pour avoir l'air fringant ? Remplir un devoir papier? Préparez-vous à rester motivé.
• Si vous avez un téléphone, vous pouvez télécharger des jeux pour jouer comme des jeux de temple.
• Si vous avez un compte Netflix, vous pouvez regarder de nombreux films/émissions de télévision pour rester éveillé. Je recommande de regarder des films d'horreur étrangers car avoir peur vous tiendra éveillé. Si le film est un film original de l'étranger et non un remake d'un film américain, alors vous devriez faire attention et lire la traduction.
• Adoptez une alimentation saine, les aliments transformés peuvent vous rendre malade.
• Prends une douche froide.

Avertissement

• Si vous veillez souvent tard, vous pourriez commencer à ressentir des effets secondaires négatifs. Vous gâchez vos habitudes de sommeil et perdez le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) ou dormez avec des mouvements oculaires rapides et aléatoires ! Vous pouvez commencer à halluciner. Ne veillez pas trop tard.
• Ne buvez pas de boissons énergisantes. Les boissons énergisantes sont mauvaises pour le cœur et finiront par vous affaiblir.