Le monde là-bas est dur. Si vous vivez avec l'impression que tout le monde vous trompe ou vous fait du mal, votre vie sera épuisante. La situation est encore pire lorsque vous savez que votre plus grand ennemi est vous-même. Comment faire face et vaincre la paranoïa ? Comment contrôler la façon dont vous voyez le monde ?
Étape
Partie 1 sur 3: Évaluation de la situation
Étape 1. Faites la distinction entre la paranoïa et l'anxiété
- L'anxiété prend différentes formes, il y a une anxiété occasionnelle à propos d'un événement spécifique, comme le stress d'un examen, et une anxiété persistante qui vous accompagne toujours. Les troubles anxieux sont les troubles de santé mentale les plus courants. Si votre anxiété semble générale « à chaque fois » qu'elle se produit, plutôt qu'un événement ou une situation spécifique, vous devriez consulter un professionnel de la santé mentale. Il est possible que vous souffriez d'un trouble anxieux.
- L'anxiété est beaucoup plus fréquente que la paranoïa clinique. L'âge moyen des personnes souffrant de crises d'angoisse est de 31 ans, bien qu'il puisse survenir à tout âge. Les symptômes d'anxiété, ou TAG (trouble d'anxiété généralisée), comprennent généralement une incapacité à se détendre, à sursauter facilement et à avoir des difficultés à se concentrer. La bonne nouvelle est que ces symptômes sont très traitables.
Étape 2. Rassemblez les juges
C'est difficile à croire, mais un certain degré de paranoïa est normal. Nous avons tous des insécurités et nous savons tous ce qu'est la timidité. Environ un tiers des personnes dans le monde ont eu des pensées paranoïaques. Avant de sauter aux conclusions et de supposer que vous êtes paranoïaque, rassemblez 4 ou 5 amis et demandez-leur si votre processus de pensée est compréhensible ou, oui, délirant. C'est le seul moyen de savoir si vous êtes vraiment paranoïaque ou non.
- Il y a cinq niveaux de paranoïa. La plupart d'entre nous ont peur du danger et ont des soupçons (« Je pourrais me faire tuer dans cette ruelle sombre ! » ou « Ils parlent en secret de moi, n'est-ce pas ? »). Mais si vous supposez que la menace personnelle est légère (« Ils ont tapé du pied pour m'ennuyer »), modérée (« Mes appels sont suivis ») ou grave (« La police est à la télévision en train de me regarder »), c'est un signe que vous pouvez être paranoïaque.
- Voyez comment vos pensées affectent votre vie. Vous pouvez avoir des pensées paranoïaques occasionnelles, mais si ces pensées n'ont pas d'impact significatif sur votre vie, vous n'êtes peut-être pas cliniquement paranoïaque.
Étape 3. Déterminez si vous êtes vraiment paranoïaque ou si vous écoutez simplement des expériences de vie passées
Parfois, vos amis ou vos proches qualifieront votre esprit de « paranoïaque » si vous soupçonnez quelque chose, mais la suspicion ne signifie pas toujours un mauvais trait. Parfois, les expériences de la vie vous apprennent à avoir certaines opinions considérées comme suspectes. Soupçonner quelque chose, comme si quelqu'un était sur le point de vous faire du mal, ne signifie pas nécessairement paranoïa. Peut-être que vous avez juste du mal à faire confiance aux gens. Cela se produit généralement après avoir subi un traumatisme ou un événement très grave.
- Par exemple, vous vous méfiez peut-être du sexe opposé qui semble « trop parfait ». Si vous avez eu le cœur brisé, vous n'avez probablement écouté que les avertissements des expériences passées.
- D'un autre côté, si vous soupçonnez que votre rencard est un tueur secret envoyé pour vous tuer, c'est probablement de la paranoïa.
- Autre exemple, vous remarquerez peut-être que quelque chose ne va pas dans une situation ou une personne qui vous rend suspicieux. Ce genre de réaction ne signifie pas nécessairement paranoïaque. Bien que votre réaction doive être évaluée, elle n'a pas besoin d'être immédiatement négative.
- Prenez le temps d'évaluer vos réactions et vos soupçons. Vous pouvez réagir avec une réponse immédiate, comme la peur ou l'anxiété. Ne vous précipitez pas, essayez de savoir d'où vient la réponse. Y a-t-il une base, par exemple une expérience passée, qui aurait pu provoquer la réaction ?
- Faites une vérification rapide des faits. Cela ne signifie pas faire une vérification des antécédents de votre nouveau petit ami. Asseyez-vous avec un morceau de papier et écrivez ce qui s'est passé. Décrivez quelle est la situation, ce que vous ressentez à propos de la situation, à quel point ces sentiments sont forts, ce que vous croyez dans la situation, si ces croyances ont des faits à l'appui (ou réfutés) et si vous pouvez changer vos croyances en fonction de ces faits.
Étape 4. Considérez les effets de l'alcool, des drogues et d'autres substances illicites
La paranoïa est un effet secondaire fréquent de la toxicomanie. L'alcool peut provoquer des hallucinations et de la paranoïa chez les gros buveurs. Les stimulants, y compris la caféine (oui la caféine), l'Adderall ou le Ritalin, peuvent provoquer la paranoïa et l'insomnie. La combinaison d'un stimulant avec un antidépresseur en vente libre ou un médicament décongestionnant contre le rhume peut augmenter cet effet secondaire.
- Les hallucinogènes, tels que le LSD, le PCP (poussière d'ange) et les drogues qui affectent l'esprit peuvent provoquer des hallucinations, de l'agressivité et de la paranoïa.
- La plupart des autres drogues illégales, y compris la cocaïne et la méthamphétamine, peuvent également provoquer la paranoïa. Près de 84 % des consommateurs de cocaïne souffrent de paranoïa induite par la cocaïne. Même la marijuana peut déclencher la paranoïa chez certaines personnes qui en consomment.
- La plupart des médicaments sur ordonnance ne causeront pas de paranoïa s'ils sont pris comme prescrit. Cependant, certaines prescriptions pour la maladie de Parkinson qui stimulent la production de dopamine peuvent provoquer des hallucinations et de la paranoïa. Si vous prenez un médicament sur ordonnance et pensez qu'il vous rend paranoïaque, demandez à votre médecin de vous prescrire une médecine alternative. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d'avoir d'abord consulté votre médecin.
Étape 5. Réfléchissez à votre situation
Un événement traumatisant récent ou une perte peut également rendre certaines personnes paranoïaques. Si vous avez récemment perdu quelqu'un ou si vous vous trouvez dans une situation particulièrement stressante, la paranoïa pourrait être votre façon d'y faire face.
Si votre paranoïa semble provenir d'une situation assez récente (au moins au cours des derniers mois), elle n'est probablement pas chronique. La condition nécessite toujours de l'attention et vous devrez la contourner, mais c'est plus facile lorsqu'elle est relativement nouvelle
Partie 2 sur 3: Surmonter les pensées paranoïaques
Étape 1. Commencez à écrire un journal pour enregistrer vos pensées et vos sentiments
Les journaux peuvent vous aider à comprendre ce qui vous rend paranoïaque et peuvent également être un moyen de réduire le stress. Tenir un journal peut également aider à identifier les déclencheurs, ou les personnes, les lieux et les situations qui semblent provoquer la paranoïa. Pour commencer à écrire, choisissez un endroit confortable et prévoyez de passer environ 20 minutes par jour à écrire. Pensez à une situation qui vous rend paranoïaque. Par exemple:
- Quand te sens-tu le plus paranoïaque ? Soir? Tôt le matin? Pourquoi te sens-tu paranoïaque à ces moments-là ?
- Habituellement, quand vous êtes paranoïaque, qui est autour de vous ? Y a-t-il une personne ou un groupe qui vous rend plus paranoïaque ? Pourquoi pensez-vous qu'ils vous rendent plus paranoïaque que d'habitude ?
- Où vous sentez-vous le plus paranoïaque ? Y a-t-il un endroit où votre paranoïa culmine ? Pourquoi cet endroit te rend-il paranoïaque ?
- Quelles situations vous font souvent éprouver de la paranoïa ? Situation sociale? Cela a-t-il quelque chose à voir avec votre environnement ?
- Quels souvenirs vous viennent à l'esprit lorsque vous en faites l'expérience ?
Étape 2. Élaborez un plan pour éviter ou réduire votre exposition aux déclencheurs de paranoïa
Une fois que vous avez identifié les situations et les personnes qui semblent contribuer à votre paranoïa, vous pouvez créer un plan pour réduire votre exposition à ces déclencheurs. Bien que certaines personnes, certains lieux et certaines situations soient inévitables, comme le travail ou l'école, être conscient des déclencheurs de la paranoïa peut vous aider à minimiser votre exposition à d'autres choses que vous pourriez éviter.
Par exemple, si un certain itinéraire vous rend paranoïaque, prenez un itinéraire différent ou demandez à un ami de vous accompagner
Étape 3. Apprenez à remettre en question vos processus de pensée
Dans le cas de déclencheurs inévitables, apprendre à remettre en question les pensées paranoïaques peut vous aider à réduire ou à éliminer les pensées sur la personne ou la situation qui les a provoquées. La prochaine fois que vous aurez des pensées paranoïaques à propos d'une personne, d'un lieu ou d'une situation, posez-vous les questions suivantes:
- Quelle est cette pensée ? Quand ai-je commencé à y penser ? Qui a ça en tête ? Lorsque? Que s'est-il passé?
- Cette pensée est-elle basée sur un fait ou une opinion ? Comment puis-je savoir?
- Quelles sont mes suppositions ou croyances à propos de cette pensée ? Mes hypothèses ou croyances sont-elles réalistes ? Pourquoi? Qu'est-ce que cela signifie si ces pensées ne sont pas réelles ?
- Comment est-ce que je me sens – physiquement et émotionnellement ?
- Que puis-je faire pour gérer ces pensées de manière positive ?
Étape 4. Détournez votre attention des pensées paranoïaques
Si vous ne pouvez pas réduire la paranoïa en jugeant le contenu, essayez de vous distraire. Vous pouvez appeler vos amis, vous promener ou regarder un film. Trouvez des moyens de garder les pensées paranoïaques hors de votre esprit afin de ne pas vous y noyer.
- Les distractions peuvent vous aider à éviter les schémas de pensée obsessionnels qui surviennent lorsque vous pensez à la même chose encore et encore, comme un disque rayé. Ces pensées obsessionnelles sont associées à des niveaux élevés d'anxiété et de dépression.
- Cependant, la distraction seule ne suffit pas à surmonter complètement ces pensées. La distraction est une forme de prévention, ce qui signifie que vous devez également prendre d'autres mesures pour faire face à la paranoïa.
Étape 5. Ne vous punissez pas
Les pensées paranoïaques peuvent vous embarrasser et vous faire vous juger durement. La recherche montre que les techniques de « punition » ne sont pas efficaces pour gérer les pensées paranoïaques.
Nous vous recommandons d'essayer la réévaluation (évaluer les processus de pensée), le contrôle social (demander conseil aux autres) ou la distraction comme mentionné ci-dessus
Étape 6. Déterminez si vous avez besoin d'une aide professionnelle
Une paranoïa légère peut se résoudre d'elle-même, mais vous aurez besoin de l'aide d'un professionnel si votre paranoïa est modérée à sévère. Si vous êtes souvent paranoïaque, posez-vous les questions suivantes:
- Envisagez-vous d'agir sur des pensées nocives?
- Envisagez-vous de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres ?
- Pensez-vous et prévoyez-vous des moyens de blesser quelqu'un avec l'intention de le faire ?
- Entendez-vous des voix vous disant de vous blesser ou de blesser les autres ?
- Vos pensées ou comportements obsessionnels affectent-ils votre vie personnelle ou professionnelle ?
-
Revivez-vous une expérience traumatisante dans votre tête, encore et encore ?
Si la réponse à cette question est « oui », vous devriez demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale dès que possible
Partie 3 sur 3: Comprendre la paranoïa
Étape 1. Définissez correctement « paranoïa »
Beaucoup d'entre nous utilisent vaguement le terme « paranoïaque ». Cependant, la paranoïa clinique implique un sentiment atroce prolongé et un sentiment d'importance de plus en plus gonflé. Contrairement au soupçon ordinaire, la paranoïa n'a aucun fondement rationnel. Il existe plusieurs problèmes médicaux ou de santé mentale qui peuvent provoquer la paranoïa, mais ils ne sont pas courants. Vous ne pouvez pas et ne devez pas tenter de vous auto-diagnostiquer. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin ou un professionnel de la santé mentale comme un psychiatre ou un psychologue clinicien. Seul un professionnel de la santé qualifié peut diagnostiquer une maladie mentale.
Étape 2. Identifiez les symptômes caractéristiques du trouble de la personnalité paranoïaque
Le trouble de la personnalité paranoïaque affecte 0,5% à 2,5% de la population mondiale. Les personnes qui souffrent de ce trouble se méfient tellement des autres que cela provoque des dysfonctionnements dans leur vie quotidienne, comme un retrait extrême de la vie sociale. Les symptômes incluent:
- Des soupçons infondés envers les autres, en particulier des soupçons que vous serez blessé, exploité ou trompé par eux
- Suspectez qu'on ne peut pas faire confiance aux autres, même à vos amis et à votre famille
- Difficulté à parler de ses sentiments ou à coopérer avec d'autres personnes.
- En supposant qu'il y ait une signification cachée ou menaçante dans des commentaires ou des événements inoffensifs
- Garder rancune
- Cruel ou retiré socialement
- Forte réaction de colère
Étape 3. Surveillez les signes de schizophrénie paranoïde
Les personnes atteintes de schizophrénie paranoïaque croient que les autres les blesseront ou blesseront leurs proches. Peut-être qu'ils croient aussi qu'ils sont très importants (délires de grandeur). Seulement 1% des personnes atteintes de schizophrénie dans le monde. Les signes de la schizophrénie paranoïde comprennent:
- Isolement social ou retrait
- Méfiez-vous des autres
- Seul ou méfiant
- Jalousie délirante
- Hallucinations auditives (« entendre des voix »)
Étape 4. Surveillez les signes de trouble délirant
Le trouble délirant est une croyance en une ou plusieurs paranoïas très spécifiques (par exemple, « La police regarde à la télévision chacun de mes mouvements »). Ces croyances sont claires et pas toujours globales, et la victime peut fonctionner normalement sans présenter de comportement étrange. Ce trouble est très rare, seulement environ 0,02% pour cent des personnes qui souffrent de trouble délirant. Les symptômes courants du trouble délirant comprennent:
- Trop de référence à vous-même. Cela signifie qu'une personne voit des références à elle-même de quelque manière que ce soit, même dans des circonstances qui ont peu de chances d'être vraies (par exemple, croire que l'acteur d'un film lui parle directement).
- Se mettre en colère
- Nature dépressive
- Comportement agressif
Étape 5. Déterminez si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique
La paranoïa peut accompagner le trouble de stress post-traumatique, qui est un problème de santé mentale qui peut se développer après qu'une personne a subi un traumatisme. Les expériences traumatisantes peuvent même provoquer des hallucinations ainsi que de la paranoïa. Si vous avez subi un traumatisme dans le passé, comme la violence, il y a de fortes chances que vous souffriez de ce qu'on appelle des idées de persécution, ou la croyance que quelqu'un va vous faire du mal. Ces croyances peuvent vous faire suspecter les autres ou vous inquiéter d'être blessé, même dans des situations qui ne sont pas suspectes ou dangereuses pour la plupart des gens. Contrairement à la plupart des types de paranoïa, ce type de peur a une base, à savoir une réaction à un traumatisme. Vous pouvez traiter le trouble de stress post-traumatique avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale expérimenté dans le traitement des cas de traumatisme.
- Le traitement le plus courant du trouble de stress post-traumatique est la thérapie cognitivo-comportementale, qui se concentre sur l'étude des effets du traumatisme sur les pensées et le comportement. Vous pouvez apprendre de nouvelles façons de penser à vous-même et au monde, des façons de penser qui vous aideront à réduire vos symptômes
- D'autres traitements incluent la thérapie d'exposition, ou le retraitement et la désensibilisation des mouvements oculaires.
Étape 6. Envisagez de discuter de vos sentiments avec un thérapeute
Sans aide, il peut être difficile de comprendre pourquoi vous vous sentez paranoïaque et de déterminer la meilleure façon de gérer ces sentiments. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à commencer à comprendre ces sentiments et à les surmonter.
- Gardez à l'esprit que se sentir paranoïaque peut faire partie d'un autre problème de santé mentale qui nécessite un traitement. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à décider du meilleur plan d'action.
- Voir un thérapeute est courant. Beaucoup de gens le font pour améliorer leur condition et améliorer leur qualité de vie. Vous devriez être heureux d'avoir décidé de demander de l'aide: vos actions ont été audacieuses et ont montré que vous vous souciez de vous-même.
- Merci de changer de thérapeute. Beaucoup de gens se sentent coincés avec le premier thérapeute qu'ils rencontrent. Si cela ne fonctionne pas, trouvez un nouveau thérapeute. Trouvez un thérapeute avec qui vous êtes à l'aise et en qui vous pouvez avoir confiance. Changer de thérapeute peut accélérer vos progrès.
- Sachez que votre thérapeute est légalement tenu de garder les informations que vous fournissez confidentielles. Les personnes qui souffrent de paranoïa ont tendance à avoir peur de partager leurs problèmes, mais les thérapeutes sont légalement et éthiquement tenus de garder des secrets. Les seules exceptions à cette règle sont si vous partagez des plans pour vous faire du mal ou faire du mal à d'autres, si votre situation implique de la violence ou de la négligence, ou si un tribunal ordonne à un thérapeute de divulguer des informations parce que vous êtes en cours d'audience.
Des astuces
- Éloignez-vous des drogues et de l'alcool. Vous pouvez penser que cette substance illicite aide, mais ce n'est pas le cas. Tout cela ne fait qu'exacerber votre paranoïa.
- Apprenez à méditer pour vous détendre lorsque vous êtes attaqué par des pensées paranoïaques.
- Gardez à l'esprit que la plupart des humains sont bons et qu'ils ne conspirent pas contre vous.
- N'oubliez pas qu'à la fin tout ira bien quoi qu'il arrive.
- Concentrez-vous sur votre respiration et pensez à quelque chose de relaxant, peut-être un souvenir heureux. Si cela échoue, essayez le calcul mental intermédiaire; par exemple, multipliez 13 x 4 dans votre tête.
Avertissement
- Ne blessez pas les autres en vous basant uniquement sur vos soupçons.
- Partagez vos pensées et vos sentiments avec les autres. Les sentiments refoulés finiront par exploser, les supprimer ne sera pas bon pour votre santé. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance.
