Le viol est un événement traumatisant qui peut avoir un effet profond sur une personne, à la fois physiquement et émotionnellement. Les effets après une agression sexuelle comprennent le syndrome du traumatisme du viol, la peur et la suspicion, les problèmes relationnels, la mémoire d'événements désagréables, l'irritabilité et les troubles de l'alimentation. N'oubliez pas que cette attaque n'est pas de votre faute. Il existe de nombreux services qui peuvent vous aider à guérir de ce traumatisme, notamment des centres d'aide aux victimes de viol, des conseillers et des groupes sociaux. En comprenant les symptômes et leurs effets, vous pouvez surmonter ces attaques et continuer à vivre pleinement.
Étape
Partie 1 sur 7: Demander de l'aide immédiate
Étape 1. Appelez le numéro des services d'urgence
Si vous êtes en danger, appelez immédiatement le 112. Les services d'urgence peuvent vous aider à rester dans un endroit sûr et à faire face à tout problème médical que vous rencontrez.
Étape 2. Allez dans un endroit sûr
Trouvez un endroit où vivre dans lequel vous vous sentez en sécurité. Cet endroit peut signifier que vous séjournez chez des amis ou des membres de votre famille.
Étape 3. Trouvez un ami ou un membre de la famille de confiance
Demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de rester avec vous. Cette personne peut également vous aider avec les choses que vous devez faire, comme visiter le médecin ou la police si vous le souhaitez.
Étape 4. Visitez ou contactez les centres de récupération des victimes de viol
Ces sites offrent des services de conseil en plus de fournir les informations nécessaires aux survivantes qui subissent une grossesse à la suite d'un viol. L'objectif principal de ce service est de vous donner les moyens de prendre des décisions conscientes sans être forcé.
Ces centres de convalescence peuvent également vous mettre en relation avec un avocat, qui pourra éventuellement vous rencontrer dans un hôpital ou un commissariat
Étape 5. Préparez les preuves
Essayez de ne pas prendre de douche ou de changer de vêtements avant d'avoir subi un examen médical. Si vous choisissez de signaler à la police, assurez-vous que cette preuve est également disponible.
Partie 2 sur 7: Visite chez le médecin
Étape 1. Consultez votre médecin
Avant tout, comprenez que votre santé physique est de la plus haute importance. Si vous n'avez pas assez d'informations et de connaissances sur votre santé, vous ne pourrez pas guider votre vie. Vous devez immédiatement consulter un médecin et subir tous les examens nécessaires pour maintenir votre santé physique et psychologique. De nombreuses victimes de viol ne veulent pas voir un médecin pour diverses raisons:
- Vous êtes dans un tel état de choc que vous ne pouvez pas accepter le fait que vous venez d'être violée, vous ne pouvez donc pas penser à quoi faire ensuite.
- Vous êtes submergé par la peur de devoir faire face à la stigmatisation et aux critiques sociales.
- Vous n'êtes pas sûr qu'on vous fera confiance et que vous recevrez le soutien et l'empathie de différentes personnes, telles que la famille, les amis, la police ou les professionnels de la santé.
- Vous êtes submergé par des sentiments de honte et de peur de ce à quoi vous serez confronté ensuite (par exemple, des questions, des examens de preuves physiques ou une peur positive d'être testé pour une maladie sexuellement transmissible).
- Vous vous sentez tellement intimidé que vous choisissez d'attendre que les symptômes disparaissent d'eux-mêmes, sans avoir besoin de le dire à personne.
Étape 2. Demandez à un ami de confiance de vous accompagner
Si vous avez besoin d'un soutien moral dans le cabinet du médecin, amenez un ami de confiance ou un membre de la famille avec vous. Cette personne pourra peut-être vous aider à expliquer votre situation si vous ne pouvez pas en parler.
Étape 3. Demandez un examen physique approfondi
Le viol peut blesser émotionnellement la victime. Cependant, il existe également des aspects physiques associés à cet incident, tels que des dommages physiques, notamment des infections sexuellement transmissibles ou d'autres blessures. Un examen physique approfondi vous aidera à déterminer s'il y a un problème avec votre corps.
Étape 4. Demandez un test pour une éventuelle infection sexuellement transmissible
L'une des questions auxquelles une victime de viol pense généralement est de savoir si elle a contracté une maladie vénérienne ou non. La possibilité de contracter cela est plus grande si le viol est effectué dans des conditions dangereuses (sans protection). La confusion, le doute et l'inquiétude peuvent survenir si vous n'êtes pas contrôlé. Vous continuerez à y penser. Si vous n'ignorez pas la possibilité de maladies sexuellement transmissibles, vous pouvez continuer à vivre dans l'inquiétude de votre état physique et psychologique.
- N'attendez pas que les symptômes apparaissent. Certaines de ces maladies sexuellement transmissibles seront longtemps cachées avant de se manifester sous forme de symptômes. Même si aucun symptôme physique n'apparaît, vous devez tout de même subir l'examen sous forme latente.
- Lorsqu'elles sont détectées à un stade précoce, la plupart des maladies sexuellement transmissibles sont curables et traitables.
- Si vous ignorez les symptômes, les maladies sexuellement transmissibles peuvent devenir des problèmes graves et chroniques, qui seront difficiles à traiter et à guérir.
Partie 3 sur 7: Faire face à une éventuelle grossesse
Étape 1. Prenez des pilules contraceptives
Ces pilules empêchent la conception en cas de viol et sont disponibles gratuitement sur le marché et doivent être prises dans les 72 heures suivant le viol. Les pilules contraceptives sont en vente libre sans ordonnance pour les femmes de 17 ans et plus. Vous pouvez également rechercher ceux qui ont besoin d'une ordonnance.
- Discutez avec votre médecin ou un employé d'un centre de récupération pour viol de ces pilules et des effets secondaires possibles qu'elles peuvent provoquer.
- Si vous avez moins de 17 ans, vous aurez besoin d'une prescription de contraception d'urgence.
Étape 2. Faites un test de grossesse
Si vous pensez être enceinte, faites ce test pour confirmation.
Une fois que vous réalisez que vous êtes enceinte, vous pouvez être submergée par des sentiments et des émotions de culpabilité, de culpabilité, de peur, de honte, d'incrédulité et d'impuissance
Étape 3. Parlez à un ami de confiance
Cette situation est difficile, mais il est très important que vous réalisiez que vous n'êtes pas à blâmer pour ce qui s'est passé. Trouvez quelqu'un qui, selon vous, vous comprendra ainsi que votre situation. Cette personne doit vouloir être votre force et votre soutien.
Si vous pensez que vous n'avez pas d'amis ou de membres de votre famille qui peuvent vous soutenir sans jugement, envisagez de consulter un conseiller qui est un expert dans des situations comme la vôtre
Étape 4. Visitez ou contactez un centre de récupération après un viol
Ces centres offrent des services de conseil et fournissent les informations nécessaires aux survivantes qui subissent une grossesse à la suite d'un viol. L'idée principale est de donner aux femmes les moyens de prendre des décisions conscientes sans être forcées.
Étape 5. Faites un avortement si nécessaire
Lorsque vous êtes enceinte, vous pouvez décider de ne pas poursuivre votre grossesse.
- Un centre de récupération des victimes de viol peut offrir un soutien avant et après l'avortement. Votre décision de ne pas poursuivre la grossesse peut entraîner des sentiments et des émotions mitigés. Vous serez stressé, mais en même temps, vous vous sentirez aussi soulagé. Des problèmes qui surviennent généralement après un avortement, tels que la dépression, la culpabilité, la colère, une faible estime de soi, peuvent survenir. Vous devez rester en contact avec le conseiller du centre de récupération. Le conseiller peut également proposer une psychothérapie.
- Planned Parenthood dispose de plusieurs ressources pour vous aider à trouver des centres de récupération pour les victimes de viol dans votre région.
Étape 6. Reconnaissez que vous êtes le décideur ultime
Vous avez maintenant une variété d'options parmi lesquelles choisir. Vous obtiendrez de nombreux conseils sur ce qu'il faut choisir ou ce qui est bon/mauvais pour vous. Rappelez-vous, être violée n'est pas votre choix. Ce n'est pas parce que c'est arrivé que vous ne pouvez pas vous faire votre propre opinion sur tout ce qui a à voir avec votre viol. La vie vous appartient toujours et vous devez être le décideur ultime. Assurez-vous simplement de prendre la bonne décision après avoir consulté votre esprit et votre cœur.
Vous pouvez toujours demander l'avis des autres. Assurez-vous simplement que vous conservez le droit de décider quoi faire. Vous pouvez approfondir la blessure en cédant aux valeurs, opinions et jugements des autres
Étape 7. Prenez le temps
Ne laissez pas les autres vous forcer à faire quelque chose que vous ne pensez pas être juste ou que vous ne voulez pas faire. Connaissez vos propres besoins. Cela vous fera faire un pas de plus pour retrouver votre estime de vous-même et la maintenir, ainsi que la liberté et les compétences nécessaires pour prendre le contrôle de votre vie.
Partie 4 sur 7: Comprendre les effets
Étape 1. Comprendre les effets possibles après le viol
Il existe un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels qu'une victime de viol peut ressentir après une expérience traumatisante:
- Syndrome traumatique: comprend des sentiments d'anxiété, de stress, d'impuissance, de culpabilité, de colère, d'incapacité à se concentrer, de honte, de toxicomanie ou d'idées suicidaires.
- Peur et suspicion excessives à l'égard des personnes, de leur comportement et de leurs objectifs.
- Problèmes relationnels: ils peuvent survenir lorsque vous devenez moins réactif sur le plan émotionnel, que vous vous éloignez de vos proches ou que vous doutez des actions et des intentions de vos amis et des membres de votre famille.
- Insomnie, incapacité à bien dormir ou faire des cauchemars.
- Déni: Vous pouvez éprouver une réticence à admettre le fait que vous avez été violée et montrer une incapacité à vous souvenir de ce qui s'est passé.
- Flashbacks: Vous pouvez ressentir des flashbacks de l'attaque si répétés que vous avez du mal à distinguer ce qui s'est passé dans le passé et ce qui se passe dans le présent.
- Peur excessive: Vous pouvez ressentir le besoin d'être sur vos gardes pour vous assurer d'être en sécurité.
- Troubles de l'alimentation, comme la boulimie ou l'anorexie.
- Dysfonction sexuelle.
- Symptômes physiologiques: peuvent inclure diarrhée, constipation, rythme cardiaque et respiration rapides, étourdissements, maux de tête inexpliqués et douleurs abdominales.
Étape 2. Comprendre les principaux symptômes de ce syndrome traumatique
Le syndrome de traumatisme du viol est un trouble de stress post-traumatique vécu par les survivants de cas de viol. La plupart des traitements destinés aux victimes de viol se concentrent sur la réduction des symptômes, car c'est ce que les victimes de viol ressentent le plus souvent comme effet de suivi de leur cas.
- Certains des symptômes de ce syndrome traumatique comprennent: des flashbacks, l'évitement des autres, des troubles du sommeil, la peur, l'anxiété et les problèmes d'humeur, et la paranoïa.
- Les survivants peuvent également être envahis par des pensées effrayantes et attaqués. Ces sentiments et pensées peuvent tellement submerger le survivant que les activités quotidiennes normales deviennent un défi. Les survivants développeront un sentiment de méfiance envers la société en général, et envers les hommes ou les femmes en particulier. Certains survivants peuvent cesser de socialiser avec d'autres de peur d'être à nouveau attaqués. Ils peuvent également apporter des changements drastiques dans leur vie, comme déménager, changer d'école/de bureau ou déménager dans une autre ville.
Étape 3. Surveillez vos comportements d'évitement
Les survivants de cas de viol sont souvent hantés par les souvenirs de l'incident traumatisant. Certains sons, odeurs, images ou même certains sentiments et pensées peuvent déclencher des souvenirs désagréables, qui peuvent se manifester par des symptômes physiologiques et psychologiques. En conséquence, les survivants peuvent adopter un comportement d'évitement pour supprimer ces souvenirs.
- Vous avez peut-être évité la rue dans laquelle vous marchiez le jour du viol, ou la zone où il s'est produit. Vous pouvez également éviter les personnes qui vous rappellent la journée.
- Éviter les sensations d'inconfort et de peur est normal et même utile. Cependant, les effets positifs ne peuvent être ressentis qu'à court terme. Cela ne sera pas utile à long terme. En fait, ce comportement d'évitement peut faire en sorte que les souvenirs et les symptômes se manifestent de différentes manières, voire pires.
Partie 5 sur 7: Demander de l'aide à des professionnels
Étape 1. Trouvez un conseiller expérimenté dans les affaires de viol
Les agressions sexuelles peuvent parfois laisser les survivants impuissants et confus. Vous ne connaissez peut-être pas les étapes ou les mesures exactes à prendre. Si vous cherchez de l'aide immédiatement après un viol, les services de conseil peuvent vous fournir un soutien et des informations précieux sous forme de conseils médicaux (par exemple, comment prévenir une grossesse non désirée due à un viol), ainsi que des conseils juridiques (par exemple, comment poursuivre l'auteur).
- Les services de conseil sont généralement offerts par des professionnels possédant une vaste expérience dans le traitement d'affaires telles que le viol. Ce conseil se fait généralement en tête-à-tête. Le conseiller aidera la survivante à faire face aux effets qui peuvent survenir après le viol.
- Les conseillers comprennent l'importance de faire en sorte que les survivants se sentent en sécurité et soutenus. Le conseil est un lieu où les survivants doivent être traités avec respect et recevoir un soutien adéquat. Une victime de viol peut espérer que son conseiller l'écoutera patiemment et activement.
- Les thérapies cognitivo-comportementales peuvent être utilisées pour traiter les symptômes psychologiques qui surviennent à la suite d'un viol. Cependant, le survivant a encore besoin d'un rétablissement réussi de ses symptômes. Autonomiser les survivants et les préparer à reconstruire leur estime de soi est ce qui est nécessaire pour assurer un processus de rétablissement réussi.
Étape 2. Parlez à un thérapeute des moyens actifs et ciblés de traiter le problème
Des techniques comme celles-ci sont honnêtes et tentent de résoudre le problème en question. Ces techniques vous aideront également à reprendre le contrôle de votre vie et vous mèneront dans la bonne direction. Il est recommandé d'affronter le problème plutôt que de s'en éloigner.
- Si vous continuez à éviter les symptômes et les problèmes, vous pouvez vous sentir bien pendant un certain temps. Cependant, le problème est toujours là et pourrait éclater à tout moment. Cette éruption peut causer des dommages plus graves.
- Des techniques de résolution de problèmes ciblées peuvent vous aider à en comprendre la racine. Ces techniques peuvent également traiter les symptômes ainsi que les problèmes qui les causent.
Étape 3. Évitez les techniques qui se concentrent sur les émotions
Des techniques comme celles-ci doivent être évitées ou utilisées uniquement à un niveau minimum. Les techniques centrées sur les émotions ont des méthodes telles que l'évitement ou le déni. Ces techniques sont basées sur l'idée qu'il vaut mieux éviter ce que vous ne pouvez pas affronter et défier. Cette pensée dit que si nous arrêtons de penser à quelque chose, cela disparaîtra de notre mémoire.
Étape 4. Demandez conseil aux membres de votre famille et à vos amis
Un survivant dans une affaire de viol est en effet un combattant, cependant, parfois même un combattant a besoin du soutien de ses proches. De plus, l'agression sexuelle affectera également les amis et les membres de la famille de la survivante. Ces personnes sont généralement considérées comme des victimes secondaires, car les effets de ces incidents traumatisants peuvent continuer à les hanter.
Des conseils sont offerts aux membres de la famille et aux amis afin qu'ils puissent renforcer les efforts de la survivante pour faire face à l'expérience désagréable et à ses effets
Étape 5. Parlez à votre thérapeute du traitement
Il existe plusieurs médicaments utilisés pour traiter les symptômes du syndrome traumatique post-viol. Ces médicaments comprennent: les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), les antidépresseurs tricycliques (ATC) et les anticonvulsivants.
- Bien que la pharmacothérapie soit efficace dans une certaine mesure, sachez que d'autres types de thérapie sont plus prometteurs et peuvent donner de meilleurs résultats sans effets secondaires. Bien que les médicaments puissent faire disparaître temporairement les symptômes, les thérapies tentent d'aller à la racine du problème pour le résoudre sans provoquer d'effets secondaires.
- Vous aurez probablement besoin d'une ordonnance d'un psychiatre ou d'un médecin pour ces médicaments.
Étape 6. Renseignez-vous sur la thérapie d'exposition continue
Cette thérapie, également connue sous le nom de thérapie par inondation, est une technique psychothérapeutique conçue pour rendre la survivante moins sensible aux pensées et aux souvenirs du viol. Ce processus de désensibilisation est effectué en encourageant le survivant à se souvenir, à imaginer et à raconter constamment les détails les plus intimes de l'incident. Cela implique de se rappeler ce qui s'est passé, comment cela s'est passé, votre état d'esprit, le traumatisme que vous avez vécu et comment le viol a dominé votre vie, vos croyances, vos pensées et votre comportement.
- Cette thérapie est dite « continue » car elle ne se fait pas en une ou deux séances. Au lieu de cela, cette thérapie implique plusieurs séances (jusqu'à 18, selon l'état du survivant), chaque séance d'une durée d'environ 30 à 45 minutes.
- Le survivant écoutera un enregistrement audio qui l'aidera à se souvenir de l'incident traumatisant.
- En répétant constamment les sentiments et les émotions qu'il a ressentis lorsque le traumatisme s'est produit, il s'habituera à ces sentiments et pensées. L'idée de base ici est que le survivant n'est plus trop gêné par la mémoire. Ainsi, il peut accepter l'incident et se réconcilier avec son passé.
- Cette thérapie n'est pas facile, ni pour le survivant, ni pour le thérapeute. La survivante devra se souvenir des détails intimes du viol. Le thérapeute peut également avoir des difficultés à faire en sorte que la victime parle du viol en détail.
- La thérapie d'exposition continue est considérée comme un moyen efficace de traiter les symptômes du traumatisme, plutôt que d'essayer de gérer les sentiments de culpabilité et les symptômes dépressifs.
Étape 7. Renseignez-vous sur la thérapie de retraitement de désensibilisation des mouvements oculaires
Le retraitement par désensibilisation par les mouvements oculaires (EMDR) est un type de psychothérapie visant à réduire ou à supprimer les symptômes, tels que l'anxiété, la nervosité, l'impuissance, la dépression, la peur et la culpabilité, qui se manifestent après un incident traumatique, tel qu'un viol. Lorsqu'une personne subit cette thérapie, ses mouvements oculaires rapides sont capables de se souvenir du traumatisme associé au viol qu'il a subi.
- Lorsqu'il se souvient d'un incident traumatisant, les pensées, les sentiments et les émotions associés à cet incident affecteront le fonctionnement du cerveau à l'envers. C'est parce que se souvenir d'un viol peut être considéré comme la même chose que de le vivre pour la première fois. Les yeux, les sons, les odeurs et les pensées associés à cet incident nous le rappellent.
- Le thérapeute déplacera ses mains d'avant en arrière et demandera au survivant de suivre les mouvements. Parfois, il remplacera les mouvements de la main par des doigts ou des orteils. Ce faisant, le survivant sera invité à se souvenir de l'incident traumatisant et de tout ce qui s'y rapporte, y compris les sentiments, les pensées, les images, les odeurs et les sons. Le thérapeute amènera le survivant à réfléchir et à parler progressivement d'événements plus agréables.
- Cette thérapie est censée réduire les émotions négatives, réduisant ainsi les symptômes pouvant survenir en raison de la présence de ces émotions négatives.
- L'EMDR est particulièrement utile pour traiter ceux qui ont beaucoup de mal à parler d'une agression sexuelle qu'ils ont subie. L'EMDR peut également être utilisé pour traiter les troubles de l'alimentation ainsi que l'abus de substances et d'alcool, qui peuvent survenir comme séquelles post-viol.
- Cette thérapie n'est pas une thérapie par la parole comme les autres thérapies cognitivo-comportementales. Cette thérapie ne recommande pas non plus l'utilisation de médicaments.
Étape 8. Essayez la thérapie d'inoculation du stress
Cette thérapie, communément appelée ITS, est un mécanisme de prévention et de conciliation qui peut aider les survivantes à faire face aux séquelles du viol. Cette thérapie peut également préparer une base pour renforcer le survivant contre les choses qui peuvent être stressantes à l'avenir.
- L'ITS est un type de thérapie cognitivo-comportementale spécifique au client, qui peut être modifiée et adaptée pour répondre aux besoins d'une personne.
- L'ITS se divise en trois phases d'intervention. Dans la première phase, le thérapeute créera une relation constructive et collaborative avec le survivant. Il est conseillé aux survivants de considérer la peur, les menaces, le stress et l'anxiété comme des problèmes à résoudre plutôt qu'à éviter. Le thérapeute mènera des entretiens, des examens et des séances de tests psychologiques avec le survivant. Dans la deuxième phase, les survivants apprendront des techniques de réconciliation, y compris des tactiques pour accepter la situation et se distraire; techniques de relaxation et d'auto-réconfort; et les compétences en communication interpersonnelle et en établissement de relations. Dans la troisième phase, les survivants perfectionneront leurs compétences en matière de rétablissement de la paix. Il peut également être invité à aider d'autres personnes qui se trouvent dans une situation similaire, afin qu'il puisse faire plus d'efforts et apprécier les changements positifs qu'il a apportés.
Partie 6 sur 7: Prendre soin de soi
Étape 1. Parlez à des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent
Ne vous isolez pas des personnes qui vous comprennent ainsi que votre situation. Des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, ainsi que des professionnels qui peuvent vous aider, peuvent jouer un rôle important dans votre processus de rétablissement. Un comportement et des réactions positifs et encourageants de la part des amis et des membres de la famille peuvent augmenter les chances d'un processus de guérison. Ce sont eux qui peuvent même vous apporter discrètement tout le soutien dont vous avez besoin.
Étape 2. Éloignez-vous des personnes qui ne prennent pas votre expérience au sérieux
Il peut y avoir des gens qui vous disent d'oublier l'incident, comme s'il ne s'était jamais produit du tout. Certaines de ces personnes, qui peuvent même être parmi des amis et des membres de la famille, peuvent vous conseiller d'oublier qu'un viol a eu lieu.
- Il peut aussi y avoir des gens qui vous blâment, vous critiquent et vous tiennent responsable de tout ce qui vous arrive. Ils peuvent supposer que le viol est une conséquence de votre comportement irresponsable.
- Il peut y avoir des gens qui ne croient pas à votre histoire. Ils peuvent poser la question: « Pourquoi ne faites-vous pas cela ? Vous devriez pouvoir vous échapper si vous le faisiez.
- Il peut y avoir des gens qui vous imposeront leurs décisions, prendront des décisions à votre place ou vous forceront à les écouter.
- Certaines familles peuvent être surprotectrices lorsqu'elles essaient de soutenir et d'aimer la survivante autant que possible. Cela peut entraver le processus de guérison. Le comportement et les actions surprotecteurs de la famille rappelleront au survivant qu'il a été blessé pour toujours. Il s'habituera à être protégé et aura du mal à démarrer une nouvelle vie.
- Éloignez-vous des personnes qui peuvent déclencher des réactions et des sentiments négatifs pour vous. Les réactions et comportements négatifs des membres de la famille et des amis peuvent amener les survivants à adopter une stratégie de distanciation, ce qui est mauvais pour l'adaptation et peut entraver le processus de guérison.
Étape 3. Rejoignez un groupe social
Les services de conseil réunissent généralement les victimes de viol sous la forme de groupes sociaux. Ce groupe sert de relais de crise car les membres sont des personnes qui vivent la même chose que vous. Elles ont également survécu à des agressions sexuelles et sont passées par un processus d'adaptation aux effets.
Ce groupe vous présente des personnes qui ont surmonté leurs attaques et ont réussi à passer à autre chose. Rencontrer et interagir avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires peut vous aider à briser les murs de méfiance que vous avez construits parce que vous avez été attaqué
Étape 4. Concentrez-vous sur une alimentation saine
Les moments après le viol sont ceux qui font qu'une personne se soucie vraiment moins de la nourriture. Si possible, utilisez les services d'une diététiste comme l'une de vos assistantes professionnelles dans le domaine de la santé. Mangez des aliments frais et sains. Le régime que vous consommez aura un impact majeur sur votre santé physique et psychologique. Évitez les fast-foods et ceux qui contiennent beaucoup de sucre.
Étape 5. Assurez-vous de rester physiquement actif
Essayez la marche, la course, la natation, le vélo, la danse ou le kick boxing. Restez concentré pour être aussi actif que possible, quel que soit le type d'activité physique que vous pratiquez.
- Faire de l'exercice ou être actif physiquement vous aide à libérer le stress, l'anxiété et les émotions accumulées. L'exercice peut également aider à détourner l'attention des pensées et des souvenirs douloureux. Faire de l’exercice augmente également la confiance en soi et l’estime de soi. Rester tranquillement à la maison ne va pas vous aider. Vous pouvez même vous sentir plus irrité et craintif, anxieux ou déprimé.
- L'exercice vous aidera également à mieux dormir. L'un des symptômes que vous pouvez ressentir peut être l'incapacité de dormir et de vous reposer correctement. L'activité physique vous aidera à mieux vous reposer.
Étape 6. Essayez un exercice mental
L'exercice de pleine conscience est une technique qui s'est avérée efficace et qui est intégrée à une variété de thérapies visant à faire face au stress post-viol, à la dépression et à l'abus de drogues et d'alcool. Cette technique est plus efficace lorsqu'elle est utilisée à des fins spécifiques, telles que la réduction des schémas de pensée, le contrôle de la consommation d'alcool et de drogues, la douleur chronique et l'amélioration de la concentration.
- Les exercices d'esprit vous aident à accepter les pensées, les émotions et les sentiments difficiles à accepter. Vous pouvez également abandonner ces pensées sans vous juger. Restez simplement conscient de la situation actuelle et concentrez-vous dessus. Laissez vos pensées aller et venir. Ce faisant, vous fournissez le bon canal pour vos pensées et vos émotions, qui sont généralement difficiles à gérer et à maintenir stables.
- Les exercices de l'esprit peuvent être utilisés pour se préparer à la thérapie, comme la thérapie d'exposition continue et la thérapie de traitement cognitif.
Étape 7. Pratiquez le yoga
Le yoga aide à augmenter la confiance en soi, la vigilance et le contrôle de votre corps. En pratiquant le yoga régulièrement, vous pouvez maîtriser le contrôle mental et diriger vos pensées. Le yoga peut augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui indique que vous êtes capable de vous calmer.
- Lorsqu'une personne subit des flashbacks, il est difficile de faire la distinction entre ce qui est réel et ce qui est imaginaire. Le yoga vous apprendra à rester concentré sur le présent. Vous serez pleinement conscient de l'état de vous-même, de votre corps, de votre esprit et de votre environnement.
- Le yoga est le moyen le plus sûr et le plus doux de s'habituer à son propre corps. Les survivants d'agression sexuelle peuvent commencer à ressentir du ressentiment envers le corps ou la partie du corps qui a été touché. Le yoga peut vous aider à vous accepter avec grâce. L'acceptation de soi est la clé de la guérison.
Étape 8. Essayez la méditation yoga nidra
Le yoga nidra, ou sommeil yogi, se pratique en position allongée. En yoga nidra, vous serez guidé à travers une série d'instructions ainsi qu'une respiration rythmée.
- Ces instructions peuvent vous aider à travers un processus d'ombrage visuel (scan corporel). Tout ce processus de numérisation maintient notre esprit occupé et concentré, loin de toute distraction.
- Votre corps et votre esprit atteindront bientôt un état de paix et de relaxation. Votre énergie sera concentrée sur le troisième œil (qui est le point de paix entre les sourcils). Ce troisième œil agit comme un contrôleur hormonal dans la glande pinéale, située au milieu du cerveau.
- L'hormone de la glande pinéale, la mélatonine, agit miraculeusement pour prévenir, guérir et traiter divers problèmes qui attaquent le corps et l'esprit. Cette hormone aide à réduire le stress, améliore la fonction du système immunitaire, assure un sommeil réparateur, calme le système nerveux et fournit un processus de guérison holistique.
- Des podcasts ou des enregistrements audio pour les méditations de yoga nidra peuvent être téléchargés en ligne.
Étape 9. Passez du temps à l'extérieur
Vous pouvez développer la méfiance après avoir été agressée sexuellement. Passer du temps à l'extérieur peut vous aider à rétablir la confiance en l'humanité. Les images, les sons et les parfums naturels vous rafraîchiront et vous mettront de bonne humeur. Vous commencerez à vous rappeler que le monde est un endroit magnifique et que la vie vaut la peine d'être vécue.
Étape 10. Concentrez-vous sur vos études ou votre travail
Un incident ne devrait pas vous faire abandonner toutes les choses que vous aimiez faire auparavant. Concentrez-vous sur vos études ou votre travail. Faites du bénévolat lors de votre événement caritatif préféré. Vivre dans le monde peut vous aider à vous détendre et à rester connecté aux autres.
Étape 11. Lisez des livres inspirants
Il existe des histoires de nombreuses victimes de viol qui ont surmonté leur traumatisme pour réaliser quelque chose dans la vie. Lisez ces histoires.
Le projet Pandora a une liste de recommandations contenant de nombreux livres sur le viol, la violence dans les relations, le viol sexiste, la violence contre les enfants et d'autres sujets
Partie 7 sur 7: Faire face à d'autres effets
Étape 1. Reconnaître les symptômes d'un trouble de l'alimentation
Manger est l'un des moyens les plus courants pour les victimes de viol de faire face à l'expérience traumatisante. De nombreux survivants ont estimé que leur apparence a causé l'attaque. Ils peuvent trop manger ou le réduire drastiquement (anorexie, boulimie). Ils peuvent également utiliser la nourriture comme stratégie d'adaptation, car ajuster leur apparence et les rendre peu attrayants crée un sentiment de sécurité et de réconfort, minimisant ainsi le risque d'agression sexuelle à l'avenir. Les signes d'un trouble de l'alimentation peuvent inclure:
- Perte ou prise de poids significative
- Occupé avec de la nourriture ou un régime
- Dents jaunies ou mauvaise haleine
- Baisse de la température corporelle
- Refuser d'aller manger
- Habitudes au moment des repas, comme couper les aliments en petits morceaux ou les pousser vers le bord de l'assiette
- Demandez de l'aide en parlant à un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien. L'Association nationale des troubles de l'alimentation a des ressources pour vous aider à faire face aux troubles de l'alimentation.
Étape 2. Découvrez si vous vous êtes blessé ou non
Les victimes de viol se sentent généralement honteuses et sales de ce qui s'est passé, alors elles essaient d'endommager ou de mutiler les parties du corps profanées ou leur propre corps en général. Ils peuvent espérer trouver un certain soulagement. Certains comportements d'automutilation incluent se couper, mordre ou s'enflammer. Si vous envisagez de vous faire du mal, essayez ces étapes directes:
- Éloignez-vous des objets que vous utiliseriez pour vous blesser. Quittez la pièce où se trouve l'objet.
- Écrivez vos sentiments dans un journal.
- Dessinez quelque chose à l'endroit où vous allez vous blesser à l'aide d'un marqueur.
- Appelez ou envoyez un message à un ami.
- Obtenez plus d'aide de S. A. F. E. Alternatives. Cette organisation offre des ressources utiles pour prévenir l'automutilation.
Étape 3. Consultez un sexothérapeute
La dysfonction sexuelle est généralement un effet post-viol. Ce dysfonctionnement peut prendre de nombreuses formes, telles qu'une incapacité à profiter du sexe, une douleur pendant les rapports sexuels, un vaginisme (qui se produit lorsque les muscles vaginaux se contractent involontairement pendant la pénétration) ou une perte de désir sexuel. Les sexothérapeutes peuvent généralement aider en cas de dysfonctionnement sexuel.
- Les survivants sont généralement également préoccupés par les réactions et le comportement de leur partenaire. Les survivantes peuvent s'inquiéter de la façon dont leur vie sexuelle sera affectée, de la façon dont elles feront face au traumatisme avec leur partenaire ou de savoir si elles continueront à profiter de la vie ensemble comme avant le viol. La thérapie de couple peut être utile pour identifier, comprendre et résoudre les problèmes qui peuvent survenir entre les couples.
- La thérapie sexuelle est un peu plus profonde que la thérapie de couple car elle se concentre sur les relations physiques intimes.
- En thérapie sexuelle, le thérapeute essaiera de changer le schéma de pensées et de comportement des survivants envers le sexe. Le thérapeute effectuera divers exercices et techniques tels que la « concentration sur les sensations » et les exercices de Kegel pour traiter la dysfonction sexuelle.
- Le dysfonctionnement sexuel est également couramment traité par la thérapie cognitivo-comportementale.
