De nombreuses personnes ne se sentent pas en sécurité lorsqu'elles effectuent des activités quotidiennes, comme à l'école, au travail, lorsqu'elles interagissent avec d'autres personnes ou parce qu'elles pensent à leur apparence. L'insécurité survient généralement en raison d'une faible estime de soi. Il existe de nombreuses théories sur la façon dont l'insécurité se développe, et elles traitent généralement des problèmes d'attachement et de votre relation avec vos parents. Cependant, une faible estime de soi peut aussi être causée par certains événements, comme avoir subi de la violence au cours d'une relation, souffrir d'un trouble mental ou de dépression. Quelle que soit la raison, travaillez à surmonter vos insécurités en augmentant votre estime de soi et en vous donnant la priorité tout en créant un solide réseau de soutien. Pratiquez également quelques techniques de relaxation pour soulager l'anxiété causée par l'insécurité.
Étape
Partie 1 sur 4: Augmenter l'estime de soi
Étape 1. Commencez à reconnaître vos points forts
Beaucoup d'entre nous sont habitués à sous-estimer leurs propres forces, talents et capacités. Travaillez à augmenter votre estime de soi en reconnaissant et en reconnaissant vos forces. Lorsque les choses tournent mal et que vous ne vous sentez pas en sécurité, reconnaître vos points forts peut être un moyen de vous rappeler que vous êtes une personne de valeur.
Notez vos points forts dans un journal. Notez les choses qui vous font vous sentir fort et capable. Que fais-tu en ce moment? Qu'est-ce qui vous rend capable de reconnaître vos propres forces ?
Étape 2. Créez une « boîte de force » avec des rappels sur vos points forts
Installez une « boîte d'alimentation » sur laquelle vous pouvez compter lorsque vous vous sentez « moins puissant ». Mettez quelques morceaux de papier avec de la force, des images ou d'autres choses qui peuvent vous rappeler que vous êtes fort.
S'il est difficile de trouver vos propres points forts, demandez aux membres de votre famille et à vos amis quels sont vos points forts. Les opinions des autres peuvent être très utiles
Étape 3. Écrivez vos sentiments dans un journal
En plus de vous aider à contrôler vos pensées et vos sentiments, un journal est un outil que vous pouvez utiliser pour comprendre les moments ou les situations où vous ne vous sentiez pas en sécurité. La journalisation peut améliorer la santé émotionnelle, l'immunité et réduire le stress.
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Commencez par tenir un journal pendant 10 à 20 minutes chaque jour pour soulager le stress et identifier les insécurités. Si vous êtes toujours confus, commencez à écrire certains des éléments suivants:
- Quand est-ce que je ressens l'insécurité ? Quels moments me rendent encore plus anxieux ?
- Depuis combien de temps suis-je en insécurité ? Ce sentiment est-il vraiment là ? Depuis quand? Comment ce sentiment a-t-il changé ?
Étape 4. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Les pensées négatives à votre sujet sont un moyen rapide de réduire votre estime de vous-même et de créer de l'insécurité à votre égard. Les habitudes d'autodérision, la peur de l'échec et d'autres pensées négatives vous font vous sentir mal. Changez ces habitudes mentales pour vous construire et augmenter votre confiance en vous. Commencez à changer votre perception de vous-même comme cet exemple:
- Supposons que vous pensiez: « Je n'ai rien d'intéressant à raconter. Alors, je comprends pourquoi les gens pensent de moi comme quelqu'un à plaindre. Prenez le contrôle de ces pensées négatives et essayez de vous corriger vous-même pour les changer consciemment en disant: « Parfois, je n'ai tout simplement pas envie de parler et c'est très bien. Je n'ai pas à plaire à qui que ce soit ou à assumer la responsabilité de cette conversation.
- Remplacez les pensées critiques par des pensées productives. Voici un exemple de pensée critique: « Je ne veux plus revoir personne au dîner. C'était vraiment embarrassant parce qu'à ce moment-là j'avais fait un commentaire qui n'avait rien à voir avec ça. Je suis vraiment un idiot. Remplacez-le par une pensée productive: « J'étais vraiment gêné au dîner hier soir, mais j'ai réalisé que j'avais fait une erreur. Cela n'a pas d'importance. Je ne suis pas idiot, mais je me suis juste mal exprimé.
- Une fois que vous vous habituerez à contrôler les pensées négatives et à les changer, vous vous rendrez compte que votre estime de soi augmentera à mesure que votre confiance en vous augmentera.
Étape 5. Reconnaître que l'insécurité n'est pas quelque chose qui peut être vu
Si vous vous taisez, personne ne pourra voir et savoir que vous n'êtes pas sûr de vous. Gardez cela à l'esprit lorsque vous êtes dans un nouvel environnement. Si vous avez peur de commencer une nouvelle école, n'oubliez pas que vos amis ne pourront pas la voir.
Partie 2 sur 4: Se mettre d'abord
Étape 1. Donnez-vous la priorité
Concentrez-vous sur ce que vous aimez et ce dont vous avez besoin. Quand avec des amis, mange au restaurant où tu veux aller, regarde un film que tu aimes.
Même si vos désirs ne sont pas toujours comblés, vous pouvez être sûr qu'il vous sera plus facile de diriger vos activités
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Souvent, nous nous sentons en insécurité parce que nous pensons que nous n'avons aucun contrôle ou que quelqu'un d'autre est en charge. Vos insécurités ne feront qu'augmenter si vous vous concentrez trop sur les choses qui sont difficiles à changer. Cependant, vous pouvez assumer la responsabilité de la situation actuelle en vous concentrant sur ce qui peut être contrôlé. Exemple:
Peut-être que vous vous sentez peu sûr de vos compétences en danse lorsque vous sortez avec des amis. Prenez le contrôle de la situation en prenant des cours de danse. Ou, si vous vous inquiétez pour votre apparence, essayez de consulter votre coiffeur pour une coiffure qui convient à votre visage
Étape 3. Ne vous critiquez pas
Penser de manière critique à vous-même réduira votre estime de soi et augmentera vos insécurités. L'habitude de se critiquer et de critiquer les autres est liée à certaines émotions, telles que la colère et les sentiments de privation. Vous devez changer vos habitudes de pensée critique car vos pensées influenceront vos sentiments qui influenceront votre comportement. De cette façon, vous pouvez éviter les insécurités qui peuvent entraîner des changements de comportement, telles que la réduction des invitations à des événements sociaux.
- Changez les pensées négatives sur vous-même qui disent: « C'est difficile de croire que je puisse dire cela. Je suis vraiment un idiot. Faites attention à ce que vous vous dites. Changez les pensées négatives en disant: « Tout le monde fait des erreurs. Je suis sûr que personne ne le sait."
- Autre pensée négative: "Je suis moche et trop gros". Changez cette pensée en disant: « Mon poids est en accord avec mon état corporel. J'ai de beaux yeux et de beaux cheveux.
Étape 4. Ne vous attardez pas sur les erreurs du passé
Nous aimons nous rappeler certains événements ou conversations et évoquer les erreurs du passé. Cependant, ce n'est pas une action utile. Oubliez les erreurs que vous avez commises et rappelez-vous que chaque jour est l'occasion de commencer un nouveau chapitre de la vie. De plus, peut-être que personne ne se souvient de la conversation.
Étape 5. Arrêtez d'être une personne qui veut toujours plaire aux autres
Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, vous avez tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Peut-être justifiez-vous cette action en pensant que l'autre personne vous aimera davantage si vous pouvez lui faire plaisir. Cependant, ce comportement ne se fera qu'au détriment de votre propre bonheur, vous laissant stressé et anxieux. Cette personne appréciera-t-elle vos efforts ? Est-ce qu'il t'aime de plus en plus ? Est-ce qu'il pense à toi ? Vous n'avez pas besoin d'être une personne qui veut toujours plaire aux autres. Commencez à faire passer vos propres intérêts en premier.
Fixez des limites. Vous pouvez refuser les demandes d'autres personnes ou fixer un délai pour que cette affaire ne traîne pas
Partie 3 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Passez du temps avec des personnes prêtes à vous aider
Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité, c'est du gâchis de passer du temps avec des gens qui vous font vous sentir plus en danger. Au lieu de cela, passez du temps avec des amis et des membres de votre famille qui vous font vous aimer davantage. Ce sont des personnes prêtes à vous soutenir de manière désintéressée et disposées à établir une relation avec vous sans aucune condition.
Étape 2. Consultez un thérapeute
Parlez de vos insécurités avec un professionnel de la santé mentale. En plus de pouvoir trouver la cause, il peut également donner des conseils sur la façon de résoudre ce problème.
Recherchez un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui vise à changer les schémas de pensée afin qu'ils puissent améliorer les sentiments et le comportement d'une personne
Étape 3. Trouvez une activité que vous aimez
Faire des activités amusantes peut réduire l'insécurité et vous concentrer davantage sur le bonheur. Trouvez une activité amusante, comme le bowling, la natation ou un passe-temps, comme peindre plutôt que tricoter. Essayez de créer de l'espace pour vous-même afin de vous sentir libre de toute insécurité en faisant cette activité.
Les insécurités seront plus faciles à surmonter s'il y a quelqu'un qui veut vous accompagner pour faire ces activités
Partie 4 sur 4: Soulager l'anxiété
Étape 1. Commencez à pratiquer la respiration profonde
L'insécurité peut entraîner de l'anxiété et des réactions physiologiques, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, ou de la transpiration. Essayez de comprendre comment faire face à cette réponse, car en plus de causer de l'inconfort, cette condition peut vous rendre encore plus stressé. Le contrôle de la respiration déclenchera une sensation de calme qui sera un signal pour le corps de se détendre en normalisant à nouveau le rythme de la respiration et la fréquence cardiaque.
- Respirez profondément en comptant de un à dix et assurez-vous que vos muscles abdominaux se dilatent lorsque vous inspirez.
- Retenez votre respiration pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes.
- Respirez normalement deux fois avant de refaire la respiration diaphragmatique.
Étape 2. Faites un exercice d'apaisement mental
Cet exercice est particulièrement utile si vous êtes très concentré sur vous-même et que vous ne vous sentez pas en sécurité. Peut-être que pendant cette période, vous pensez souvent que vous êtes moins attirant, moins intelligent ou moins bon à parler. Dans cet état, la tranquillité d'esprit peut vous distraire de ces inquiétudes et critiques et vous aider à vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Penser de manière critique et s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous peut conduire à des émotions négatives, telles que la tristesse, la honte ou l'anxiété.
- Lorsque vous vous sentez nerveux ou anxieux, le niveau de l'hormone adrénaline dans le sang augmente. En conséquence, la fréquence cardiaque et la pression artérielle seront plus élevées. Cette réaction physique vous rend plus conscient de votre nervosité et vous fait vous sentir encore plus anxieux.
- Pour calmer vos nerfs, vos inquiétudes et vos pensées critiques, prenez l'habitude de vous concentrer sur la situation actuelle tout en abandonnant toutes les inquiétudes et pensées critiques. Abandonner les soucis ne signifie pas les rejeter de force, mais permettre à ces pensées de surgir tout en les observant sans jugement. Laissez les soucis aller et venir aussi facilement.
- Exercez vos sens et demandez-vous ce que vous entendez, sentez ou ressentez dans votre environnement. Continuez à pratiquer en étant pleinement conscient de la situation actuelle jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu. La recherche a montré qu'au fil du temps, la pratique de la pleine conscience vous permet de mieux contrôler vos émotions et d'augmenter votre préparation mentale au changement.
Étape 3. Détendez vos muscles avec une technique de relaxation musculaire progressive pour vous calmer à nouveau
Les techniques de relaxation musculaire progressive sont un moyen de réduire la tension musculaire en envoyant des signaux au corps pour commencer à se détendre. Vous retrouverez votre calme en tonifiant et en relâchant les tensions musculaires dans tout votre corps.
- Serrez le muscle pendant six secondes, puis relâchez-le à nouveau pendant six secondes. Regardez attentivement pendant que vos muscles se détendent à nouveau.
- Commencez cet exercice de la tête vers les orteils jusqu'à ce que tout votre corps se sente détendu.
Étape 4. Détourner l'attention
Lorsque vous remarquez que vous ne vous sentez pas en sécurité ou que vous vous inquiétez de l'acceptation des autres, essayez de vous distraire de ces pensées. Vous consacrer à une corvée ou à un passe-temps peut vous libérer des pensées et des soucis d'insécurité. Cette méthode peut également réduire l'intensité du stress qu'elle provoque.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité ou inquiet lorsque vous êtes à la maison, essayez de lire, de cuisiner ou de nettoyer.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité lorsque vous êtes dans un environnement social, essayez de marcher, de discuter avec quelqu'un, de discuter des menus, de danser ou d'autres activités adaptées à la situation actuelle. Tout ce qui vous distrait vous aidera à vous concentrer sur autre chose, sans vous soucier de la cause de vos insécurités.
