Si vous jugez souvent le discours ou le comportement des autres de manière subjective, si vous êtes curieux de savoir comment sont les autres, pensez que les autres ont l'intention de vous blesser ou de vous tromper, vous êtes plus susceptible d'être méfiant ou paranoïaque que les autres. Un esprit méfiant a tendance à déclencher l'anxiété et est capable de trouver des significations cachées auxquelles personne d'autre n'a pensé. Si vous commencez à soupçonner quelqu'un, détendez-vous en faisant une activité apaisante et en respirant profondément. Améliorez les relations en apprenant à écouter les autres, à montrer votre inquiétude, à poser des questions et à ne pas tirer de conclusions hâtives.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utiliser des stratégies d'adaptation
Étape 1. Déterminez si vous souffrez de paranoïa ou d'un trouble anxieux
Les deux sont causés par la peur et se manifestent sous la forme d'une inquiétude excessive et d'un sentiment de toujours en danger. La paranoïa est une croyance ou une peur infondée que quelque chose de mauvais se produise. Une personne souffrant de paranoïa se méfiera des autres personnes ou groupes et pensera qu'ils sont les seuls responsables si quelque chose de grave se produit. La paranoïa apparaît sous la forme de sentiments de menace et de croyance excessive que ce trouble est différent de la peur ou de l'anxiété normale.
Étape 2. Détendez-vous
Le stress est l'un des principaux déclencheurs de pensées et de sentiments paranoïaques. Alors, essayez de gérer le stress. Si vous commencez à soupçonner les autres, prenez le temps de vous détendre. La paranoïa ou la suspicion déclenche la même réaction physique que vous ressentez lorsque vous avez peur et cela vous fatigue. Soyez conscient de la réaction physique que vous ressentez (comme une accélération du rythme cardiaque, des crampes d'estomac ou une respiration plus rapide), puis essayez de vous calmer, par exemple en faisant une visualisation guidée, en priant ou en respirant profondément.
- Commencez la pratique de la respiration profonde en vous concentrant sur la respiration. Inspirez et expirez plus longtemps pour une respiration plus profonde et plus calme. Cette méthode normalisera le travail du corps et apportera la paix.
- Faites de la méditation. La méditation est un moyen de concentrer votre attention et de vous détendre afin que vous vous sentiez plus paisible et heureux.
Étape 3. Écrivez un journal
Si vous souffrez de paranoïa et que vous souhaitez apprendre à vous connaître, l'écriture est un excellent moyen de comprendre vos pensées et vos sentiments. Notez tout ce que vous ressentez lorsque vous êtes blessé, trahi, désespéré ou humilié. Notez également les sentiments qui découlent du souvenir de l'expérience. L'écriture est un moyen de reconnaître et de comprendre les mentalités. De plus, vous pouvez trouver le lien entre les pensées et les influences extérieures.
- Écrivez au sujet d'une expérience d'enfance qui vous a rendu sceptique quant aux motivations des autres. Avez-vous du mal à dire si quelqu'un ment ou dit la vérité ?
- Avez-vous déjà été trahi par quelqu'un alors vous avez fait confiance aux gens d'une manière différente ?
Étape 4. Consultez un thérapeute
La suspicion et la paranoïa ont tendance à conduire à la méfiance. Alors, restaurez la capacité de faire confiance aux autres avec l'aide d'un thérapeute grâce à une thérapie à long terme. Si vous avez eu un problème ou un événement traumatisant, un thérapeute peut vous aider à y faire face en vous apprenant à vous calmer et en pratiquant des techniques pour faire face à la paranoïa.
- Au début de la thérapie, ne laissez pas la paranoïa entraver la thérapie. Considérez le thérapeute comme une personne de confiance et ne divulguera pas d'informations à d'autres parce qu'il ou elle est responsable du maintien de la confidentialité.
- Un thérapeute peut vous aider à surmonter les choses qui vous font vous méfier des autres et vous rendre plus apte à nouer des relations fructueuses avec les autres.
Méthode 2 sur 4: Changer le mode des relations
Étape 1. Prenez l'habitude de communiquer honnêtement et ouvertement
Si vous craignez d'être dans une relation, utilisez de bonnes compétences en communication. Demandez à l'autre personne de parler honnêtement et directement sans sarcasme. Lorsque vous parlez à d'autres personnes, essayez d'écouter et de comprendre ce qu'elles disent. S'il y a des choses qui ne sont pas claires, demandez. Interagissez avec curiosité et ne tirez pas de conclusions hâtives.
Demandez si vous n'êtes toujours pas sûr des actions ou des paroles de quelqu'un et ne jugez pas les autres. Par exemple, si vous commencez à soupçonner votre partenaire alors qu'il veut sortir seul, demandez: « À quelle heure rentrez-vous à la maison ? Je veux discuter avec toi ce soir
Étape 2. Faites confiance aux autres
La méfiance détruira les amitiés et les relations avec les autres. Même s'il y a des gens en qui vous ne pouvez pas faire confiance, n'en concluez pas que tout le monde n'est pas digne de confiance. Pensez aux conséquences si vous doutez de la bonté des autres. Peut-être que vous perdrez beaucoup de choses, comme son attention, sa présence, son amour, voire son amitié.
- Par exemple, si quelqu'un vous informe qu'il sera en retard, cela signifie qu'il sera en retard, pas plus. Même s'il est souvent en retard, ne lui attribuez rien d'autre en raison de cette habitude, même si vous vous y opposez fermement.
- Si vous avez du mal à faire confiance à quelqu'un, dites-vous: « J'ai décidé d'avoir confiance qu'il me dira la vérité.
Étape 3. Ne vous attardez pas sur le passé
Beaucoup de gens refusent une invitation à un rendez-vous ou ne veulent plus être amoureux parce qu'ils ont été trahis par un ex-amant. Regretter les expériences passées n'est pas une façon saine de vivre dans le présent et de se préparer pour l'avenir. Se souvenir d'une mauvaise expérience ne fait que brouiller la façon dont vous voyez la vie dans l'instant. Arrêtez l'habitude de soupçonner d'autres personnes qui apparaissent impulsivement lorsque la même situation se produit. Construire la confiance doit commencer par vous-même, pas par les autres.
Apprenez des expériences passées et devenez une personne plus forte. Utilisez le passé comme un tremplin pour vivre une vie meilleure, au lieu d'être un fardeau autodestructeur
Méthode 3 sur 4: Améliorer l'état d'esprit
Étape 1. Prenez l'habitude de noter les pensées paranoïaques
Lorsque vous commencez à soupçonner quelqu'un ou à avoir des pensées paranoïaques, écrivez dans un journal. Écrivez la situation en détail, par exemple avec qui vous étiez et ce qui s'est passé à ce moment-là. Ces notes peuvent être utilisées pour identifier des éléments qui déclenchent des soupçons ou des pensées paranoïaques.
Étape 2. Habituez-vous à penser logiquement
Avant de réagir ou de parler, utilisez votre bon sens et votre logique pour contrôler les réponses émotionnelles et promouvoir la rationalité. Si vous ne comprenez pas la situation ou la situation dans laquelle se trouve l'autre personne, ne faites pas de suppositions. Essayez de gérer n'importe quelle situation calmement et pensez logiquement, posez des questions avant de juger, demandez des explications et prouvez avant de tirer des conclusions.
Les soupçons ruineront une relation. Ne laissez pas votre esprit vous contrôler en vous assurant que c'est vrai. Posez-vous la question: « Est-ce vrai ? Où est la preuve ?"
Étape 3. Soyez optimiste et attendez-vous à ce que de bonnes choses se produisent
Vous serez à l'abri de tout soupçon si vous êtes toujours actif et engagé à faire des activités qui sont vraiment bénéfiques. Concentrez-vous sur des activités qui vous tiennent occupé et passez du temps de manière amusante avec des personnes positives. Profitez des opportunités précieuses qui continueront à émerger si vous souhaitez ouvrir vos horizons.
- Au lieu de penser que les autres vont vous décevoir ou vous blesser, imaginez que vous vivez des choses amusantes et que vous rencontrez des gens gentils.
- Connectez-vous avec des personnes qui vous donnent l'opportunité d'apprendre et de grandir ensemble.
Étape 4. Enregistrez un comportement digne de confiance
La suspicion et la paranoïa surviennent parce que vous voulez vous prouver que l'autre personne n'est pas digne de confiance ou infidèle. Vous essayerez de confirmer ces croyances et de prouver la véracité de vos opinions sur les autres. Cependant, prouver que quelqu'un n'est pas digne de confiance peut vous empêcher de faire confiance aux autres et vous faire sentir en insécurité. Au lieu de simplement penser que quelqu'un va vous blesser, portez votre attention sur un comportement qui prouve qu'il est digne d'être compté, digne de confiance et digne de confiance.
Par exemple, si la personne qui a promis de déjeuner avec vous se présente, prouvez-vous qu'elle a dit qu'elle voulait faire quelque chose et qu'elle l'a réellement fait
Méthode 4 sur 4: Augmenter la conscience de soi émotionnelle
Étape 1. Contrôlez la colère
Vous avez parfaitement le droit d'être en colère contre les gens qui vous blessent lorsque vous êtes vulnérable ou que vous vous sentez utilisé, mais ne rejetez pas votre colère sur les autres. Exprimez de la colère et de la méfiance envers la personne qui vous a blessé. Apprenez à contrôler la colère pour soulager le stress et améliorer les relations.
Soyez un meilleur communicateur, porteur de solutions et changez de mentalité
Étape 2. Améliorez vos compétences d'empathie
Si vous avez du mal à faire confiance à d'autres personnes (en particulier des amis, des parents ou des personnes proches), mettez-vous à leur place. Que ressentiriez-vous si quelqu'un que vous aimez ou êtes avec vous se révèle fréquemment méfiant à l'égard de vos actions ou de vos paroles. Imaginez ce que ce serait si quelqu'un cherchait toujours où vous étiez et soupçonnait ce que vous pensiez. Que ressentez vous? Enquêter sur un suspect est un comportement très désagréable car il se sent attaqué et dérangé.
Si vous vous sentez méfiant, cherchez des choses que vous avez tous les deux en commun, par exemple en vous faisant des amis, en découvrant ce qu'il aime et en vous rappelant qu'il est une personne normale, tout comme vous
Étape 3. Croyez en vous
Au fur et à mesure que vous apprenez à faire confiance aux autres, vous devez également développer un sentiment de confiance en vous. Vous projetterez une peur non résolue sur les autres si vous vous méfiez toujours des autres. Il y a encore beaucoup de gens gentils et sincères que vous pouvez rencontrer dans la vie de tous les jours. Tout d'abord, concentrez-vous sur vous-même et ayez confiance en vous. Évitez les gens qui doutent de vos capacités et disent que vous êtes voué à l'échec. Accrochez-vous à l'engagement de faire bouger les choses que vous voulez ou devez faire.
Si jamais tu dis que tu veux faire quelque chose, fais-le. Par exemple, après avoir dit que vous voulez faire de l'exercice aujourd'hui, réalisez que vous pouvez le faire et prenez cet engagement
Des astuces
- Les soupçons qui surviennent occasionnellement pour des raisons évidentes sont considérés comme normaux et acceptables car vous devez toujours être vigilant pour vous protéger. Évitez la tristesse et la douleur en prêtant attention aux signaux clairs de comportement qui minent votre confiance ou vos intentions de vous faire du mal, par exemple lorsque vous apprenez que quelqu'un vous ment, utilise de l'argent sans votre consentement, demande des pots-de-vin, etc.
- Utilisez votre bon sens pour changer votre état d'esprit paranoïaque. Ne vous laissez pas berner en faisant confiance à tout le monde. Il est trop facile de faire confiance et d'obéir aux souhaits des autres, surtout au point de se faire du mal, c'est un comportement nuisible et inutile. Utilisez la sensibilité pour faire la différence.
