Être humilié est une expérience douloureuse, mais que nous vivons tous. Cela se produit lorsque nous ne nous sentons pas appréciés, soit à cause des choses que nous faisons, soit à cause des choses que les autres nous font. Parfois, nous sommes humiliés à cause de ce que nous avons fait de mal, mais ce n'est pas le bon choix de punition, et personne ne le mérite. Apprenez à faire face à l'expérience douloureuse d'être humilié et à revivre votre vie de tous les jours.
Étape
Partie 1 sur 4: S'accepter et aller de l'avant
Étape 1. Acceptez vos responsabilités comme elles le méritent
Être humilié est douloureux et donne l'impression que votre valeur en tant que personne est minée. Cependant, vous devez assumer la responsabilité si vous faites une erreur. La réponse à l'humiliation est généralement de nier la responsabilité et de transmettre le problème à quelqu'un d'autre. Ne laissez pas cet acte d'autodéfense vous empêcher de vous confronter et de continuer votre vie.
Excusez-vous pour ce que vous avez fait de mal, comme une erreur au travail qui a causé beaucoup de problèmes
Étape 2. Permettez-vous de faire des erreurs
Les sentiments d'humiliation sont souvent le résultat d'« attentes de performance », c'est-à-dire d'attentes quant à votre capacité à bien accomplir une tâche particulière. Plus cette attente est élevée, plus la « punition » sera sévère si vous ne parvenez pas à terminer la tâche. Ainsi, le niveau d'attente d'une performance saine est important. L'échec fait partie du processus d'apprentissage, alors ne vous mettez pas trop de pression et ne laissez pas les autres vous mettre la pression aussi.
Étape 3. Pardonnez-vous
La persévérance et le pardon sont très importants lorsque vous faites une erreur. Se sentir coupable d'une action peut nous aider à comprendre le problème de notre comportement, mais il suffit d'en tirer des leçons et de se débarrasser du sentiment d'être humilié. Demandez-vous si vous allez répéter la même action. Sinon, cela signifie que vous le regrettez vraiment.
Dites-vous que les erreurs sont humaines et que vous avez fait de votre mieux pour faire ce qu'il fallait
Étape 4. Comprenez que vous n'êtes pas seul
Certaines personnes appellent le présent « l'ère de l'humiliation ». Beaucoup de gens ont été humiliés, en particulier avec la portée croissante d'Internet qui permet aux détails de nos vies d'être affichés dans des lieux publics tels que les sites de médias sociaux. Le phénomène de la honte est répandu, cependant, cela ne signifie pas que votre situation particulière peut être sous-estimée.
Étape 5. Apprenez à lâcher prise consciemment
Si une expérience embarrassante persiste dans votre esprit et est douloureuse pour vous, utilisez les principes de la méditation de pleine conscience pour vous aider à vous débarrasser de vos blessures émotionnelles et à avancer dans votre vie.
Souvent, des émotions ou des souvenirs douloureux continuent de nous blesser parce qu'ils ne sont pas exprimés. Entraînez-vous à gérer vos émotions sans les éviter ou les éviter. Considérez ces émotions comme des vagues qui vont et viennent. Essayez d'observer les vagues sans déranger leurs mouvements. Cela vous aidera à créer une certaine distance entre vous et vos émotions sans les nier
Partie 2 sur 4: Se protéger de l'humiliation
Étape 1. Évitez les situations toxiques
Parfois, tout ce que vous devez faire pour éviter d'être humilié est de reconnaître les situations et les personnes qui pourraient vous embarrasser. Reconnaissez ces déclencheurs et gardez-les hors de votre vie. Ces déclencheurs peuvent être des amis qui ont des opinions très négatives et sont toujours méprisants, un environnement de travail démoralisant et jamais satisfait de votre performance, ou la famille qui essaie de vous embarrasser à chaque occasion.
Étape 2. Soyez humble
L'humilité signifie apprendre à accepter et à évaluer vos forces et vos faiblesses de manière réaliste. Adopter une vision réaliste de votre personnage est un moyen puissant de vous protéger de l'humiliation qui vous humilie. Une personne humble ne tombera pas dans l'ombre d'un sentiment d'inutilité résultant d'une expérience humiliante.
Faites une liste de vos forces et faiblesses. Demandez à un bon ami ou à un être cher de le regarder et d'en discuter avec vous. Demandez à la personne une opinion honnête et soyez prêt à suivre ses conseils
Étape 3. Améliorez votre estime de soi
La recherche montre que l'estime de soi peut être une puissante défense contre l'humiliation par l'échec. Suivez ces étapes pour améliorer votre estime de soi:
- Évitez de vous comparer aux autres. Votre concurrent doit être vous-même. La raison en est que vous ne savez pas ce qui se passe réellement dans la vie des autres. En conséquence, vous pouvez vous comparer à la façon dont ils se présentent plutôt qu'à leur véritable identité.
- Personnalisez votre discours intérieur. Remplacez les pensées négatives comme « Je ne peux pas le faire » par des déclarations optimistes comme: « C'est difficile, mais je peux m'en sortir ». Évitez de vous surcharger de pensées sur ce que vous « devriez » ou « devriez » faire.
Étape 4. Cherchez de l'aide pour d'autres problèmes psychiatriques
Certains troubles psychiatriques peuvent vous rendre plus susceptible à l'humiliation. La phobie sociale, le trouble de la personnalité narcissique et la dépression majeure peuvent vous rendre plus susceptible aux expériences d'humiliation que ceux qui n'ont pas de tels problèmes. Si vous êtes diagnostiqué avec l'un de ces troubles, demandez de l'aide pour vous défendre contre l'embarras avant qu'il ne se produise.
- La phobie sociale est une peur sévère d'être jugé par les autres, avec des symptômes tels que l'anxiété autour des gens, des sentiments d'isolement et des difficultés à rencontrer d'autres personnes.
- Le trouble de la personnalité narcissique se caractérise par une tendance à vous considérer comme important de manière irréaliste (par exemple, vous considérer comme le plus grand chef du monde même si vous n'avez jamais reçu d'éducation culinaire et n'avez jamais pratiqué la cuisine), êtes préoccupé par vous-même et manquez de empathie pour les autres.
- La dépression majeure se manifeste par des sentiments de tristesse, de frustration et d'autres émotions négatives qui durent plusieurs semaines à la fois et interfèrent avec les activités quotidiennes.
Partie 3 sur 4: Utilisation de techniques d'auto-assistance
Étape 1. Découvrez les techniques d'auto-assistance de la thérapie cognitivo-comportementale
Si vous avez du mal à surmonter une expérience embarrassante, utilisez des techniques comme la distraction, la relaxation et l'exposition répétée pour vous aider à la traverser.
Étape 2. Utilisez la distraction pour réorganiser vos réactions émotionnelles
La distraction est l'utilisation de phrases ou d'actions pour vous aider à gérer un souvenir, comme penser « Cette expérience n'arrive qu'une seule fois dans ma vie » chaque fois que vous vous en souvenez. Il a été démontré que la distraction réduit l'anxiété dans ces situations, car elle vous permet de choisir librement ce à quoi vous prêtez attention, plutôt que de vous concentrer sur des sentiments et des pensées négatifs.
Chaque fois que le souvenir d'une expérience embarrassante vous revient, dites-vous: « Tout le monde s'est senti humilié dans sa vie. Je sais que je peux m'en sortir. »
Étape 3. Essayez des techniques de relaxation pour vous aider à lâcher prise
La relaxation musculaire progressive est un exercice pour tendre et détendre les muscles d'une partie du corps à la fois. En commençant par les orteils, cambrez vers le bas. Faites-le pendant quelques secondes, puis relâchez. Ensuite, tendez la plante des pieds et le bas des jambes. Continuez à faire cet exercice du haut du corps jusqu'au front.
- Vous pouvez également essayer d'autres techniques, comme l'imagination guidée. Imaginez l'un de vos endroits préférés à chaque fois qu'une expérience embarrassante vous dérange. Cet endroit pourrait être un salon aux chandelles, un terrain de football ou une plage par une journée ensoleillée.
- En vous relaxant, vous réduisez les chances de sombrer dans l'expérience de l'humiliation. Cela vous aidera également à traiter et à gérer l'expérience d'humiliation qui vous vient à l'esprit. Habituellement, l'expérience restera dans les mémoires lorsque vous vous sentirez si anxieux. Les techniques de relaxation vous aideront à réduire l'anxiété et à vous débarrasser du souvenir de l'expérience.
Étape 4. Essayez la technique d'exposition répétée
Cette technique consiste à s'exposer à des situations dans lesquelles on commence à comprendre qu'elles ne sont pas très dangereuses. Vous pouvez le faire pour une expérience embarrassante, par exemple, si cela s'est produit à l'école ou dans une certaine pièce de la maison. Passez du temps à cet endroit et laissez la panique ou l'inconfort s'atténuer.
Une thérapie d'exposition comme celle-ci vous oblige à passer du temps dans un environnement stressant pour que votre esprit s'adapte au fait qu'il n'y a aucun danger là-bas. Si vous vous sentez triste lorsque vous entrez dans la pièce où vous avez été humilié et que vous en repartez, cette technique n'aura aucun effet. Essayez d'entrer dans la pièce ou de faire face à la situation et permettez-vous de vous détendre lentement. Respirer profondément et régulièrement peut vous aider à vous calmer et à accepter où vous êtes
Partie 4 sur 4: Comprendre l'expérience de l'humiliation
Étape 1. Comprendre la source
La première étape pour surmonter une expérience embarrassante est de comprendre l'émotion et ses déclencheurs. Être humilié est l'expérience de perdre son statut d'être humain. Cette expérience avilissante a un impact négatif sur votre vie car votre statut de personne de valeur influence votre vision de ce que vous pensez être possible. Si vous avez déjà été gravement humilié, cela peut changer votre vision de ce que vous auriez pu accomplir dans la vie, comme votre capacité à poursuivre les études ou le cheminement de carrière que vous vouliez. Les expériences courantes d'humiliation comprennent:
- Humilier en public, comme être ridiculisé ou ridiculisé.
- Les besoins de base tels que la nourriture ou les vêtements ne sont pas satisfaits.
Étape 2. Reconnaître l'impact d'être humilié
La recherche montre que l'humiliation a un impact très négatif sur l'estime de soi et la qualité de vie d'une personne. Cela peut entraîner une dépression majeure, des symptômes de stress post-traumatique tels que l'anxiété et des idées suicidaires. Si vous pensez avoir des problèmes mentaux à la suite d'une expérience embarrassante, contactez votre médecin ou psychologue local pour obtenir de l'aide.
- La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à restaurer la structure de vos pensées et vous guider pour comprendre les situations de manière plus saine et réaliste. Cette thérapie peut vous aider à retrouver l'estime de soi et la confiance en vos capacités après une mauvaise humiliation.
- Vous pouvez contacter l'hôpital local pour prendre rendez-vous avec un thérapeute. Ou si vous habitez aux États-Unis ou au Canada, vous pouvez trouver un thérapeute près de chez vous en visitant ce site.
Étape 3. Déterminez si vous êtes effectivement en faute
Parfois, quelqu'un peut vous embarrasser même si vous êtes innocent. Par exemple, s'il peut être jaloux de vos réalisations et vouloir vous faire sentir inférieur. Cela n'a peut-être rien à voir avec vous. Alors, avant d'assumer la responsabilité de vos actes, ce qui est différent d'accepter l'humiliation, assurez-vous que vous êtes en faute.
Étape 4. Comprendre le contexte de l'humiliation
Beaucoup d'entre nous se sentent humiliés par des choses relativement petites. Cet échec peut ressembler à un désastre et nous pouvons avoir l'impression que les gens nous sous-estiment. Cependant, ils peuvent ne pas jouer un rôle aussi important. Alors, évitez d'exagérer les petites choses.
Par exemple, ne pas assister à une entrevue ou à un spectacle musical peut vous embarrasser, mais cela ne devrait pas vous faire sentir embarrassé
Étape 5. Évitez de céder à l'acte d'humiliation
Si quelqu'un vous fait honte, même si vous avez fait une erreur, vous devez comprendre qu'une telle honte n'est pas une technique efficace pour changer le comportement de quelqu'un. La honte est une punition, pas une leçon. Il n'y a aucune raison d'embarrasser qui que ce soit, même un condamné. Alors, évitez d'abandonner cette tactique et acceptez-la.
