D'accord, cette discussion pourrait être embarrassante. Il peut arriver que vous deviez retenir vos intestins pour diverses raisons, par exemple lorsque vous vous trouvez dans un endroit où il est impossible d'aller aux toilettes. Ou quand vous êtes trop gêné pour aller aux toilettes. Que feriez-vous? Voici quelques conseils qui vous aideront à retenir vos intestins pendant un certain temps.
Étape
Partie 1 sur 3: Retenir votre défécation avec des astuces physiques
Étape 1. Essayez de vous lever pour aller à la selle (ou vice versa, en vous allongeant)
La pire position lorsque vous essayez de retenir une selle est de s'accroupir. S'asseoir n'est pas non plus une bonne position pour retenir les selles, comme se tenir debout ou allongé.
- La raison en est que le squat a longtemps été considéré par les chercheurs comme la position idéale pour aller à la selle. Dans cette position, l'estomac sera sous pression qui stimule l'expulsion des matières fécales.
- La position debout réduira la pression sur l'estomac. Est donc couché.
- Changer légèrement la position de votre corps peut également aider à retenir vos selles jusqu'à ce que vous puissiez aller aux toilettes. Si vous devez vous asseoir, changez de position sur la chaise. Pencher vos fesses sur une chaise ferme, comme une chaise en métal, peut aider.
Étape 2. Contractez vos fesses autant que possible
Fondamentalement, cette étape vous aidera à presser les selles pour les garder dans votre corps. Voici la meilleure façon de le faire!
- Resserrer les fesses resserrera le rectum et aidera ainsi à retenir les selles.
- Vous aurez plus de difficulté à aller à la selle si les muscles autour de votre rectum sont faibles. Si des nerfs sont endommagés dans cette zone, vous ne savez peut-être même pas si des selles sortent. Dans de tels cas, consultez un médecin.
Étape 3. Essayez de stimuler les selles quelques heures avant l'événement, puis arrêtez de manger
Vous devez déféquer avant d'aller là où il n'est pas possible de le faire. Stimuler les selles afin qu'elles puissent être évacuées plus tôt est une bonne chose. Prépare toi!
- Par exemple, de nombreux coureurs de fond rencontrent ce problème. Ils sentent qu'ils doivent déféquer pendant la course. Une autre façon d'éviter ce problème embarrassant est d'éviter les aliments riches en fibres avant une certaine course ou un certain événement, car les fibres vous encourageront à aller à la selle.
- Les aliments producteurs de gaz tels que les noix, l'épiderme, les fruits et les salades peuvent également encourager les selles. Essayez donc d'éviter tous ces aliments 2 heures avant le début de l'événement ou vous devrez à nouveau faire caca.
Étape 4. Essayez de ne pas boire de café
Il existe plusieurs études établissant un lien entre la consommation de café et les pulsions intestinales. Bien que cela n'ait pas été définitivement prouvé, si vous buvez du café tout en retenant vos intestins, vous devrez peut-être aussi faire pipi.
- Vous aurez plus de mal à aller à la selle si vous n'en avez pas eu dans la journée. Une étude a révélé que l'envie de déféquer en raison de la consommation de café était plus forte chez les personnes qui n'avaient pas fait de selles.
- L'étude a également montré que cet effet était plus important le matin.
Partie 2 sur 3: Utiliser des astuces mentales pour retenir le caca
Étape 1. N'y pensez pas trop
Vous devez vous calmer. Plus vous pensez à faire caca, plus il sera difficile de le retenir. Détendez-vous et essayez de penser à autre chose.
- Ne bougez pas! Bien que la position debout puisse aider à retenir les selles, si vous bougez soudainement ou si vous faites quelque chose qui demande de l'énergie (comme courir), vous aurez beaucoup plus de mal à la retenir.
- Surtout, gardez votre dignité et restez calme. Assurez-vous de ne pas paniquer et de ne pas mettre vos mains sur vos fesses. Le point est le contrôle mental tout en traitant des situations.
Étape 2. Distrayez-vous mentalement de vous concentrer trop sur les selles
Pensez à quelque chose d'aussi distrayant qu'un chat mignon penché dans vos bras. N'imaginez rien de drôle, ou vous pourriez ne plus être capable de retenir vos intestins.
- Composez une phrase et répétez-la encore et encore dans votre esprit pour vous concentrer sur autre chose. Une autre façon de vous distraire est d'avoir une conversation avec quelqu'un.
- Regardez la télévision, lisez un livre ou écoutez de la musique. Faites tout ce qu'il faut pour vous détourner d'autre chose pendant un moment. Quelque chose qui doit être fait avec une concentration totale, comme jouer sur les mots ou écrire des choses à faire, est le meilleur choix.
Étape 3. Ignorez l'embarras et faites-le
S'il y a des toilettes là-bas, mais que vous êtes trop gêné pour les utiliser (par exemple, lors d'un rendez-vous), ignorez votre timidité.
- La défécation est une chose naturelle dans la vie, et tout le monde le fait. Tenir constamment les selles ne vaut pas le mauvais impact sur le corps.
- Vous vous sentirez peut-être mieux si vous parvenez à masquer l'odeur. Vaporisez un peu de parfum autour des toilettes après une selle, par exemple. Sois prêt. Apportez un petit assainisseur d'air.
Partie 3 sur 3: Comprendre les risques de retenir une défécation
Étape 1. Connaissez les dangers de retenir une selle
Il y a beaucoup de recherches à ce sujet. Retenir une selle n'est pas une bonne chose, surtout si elle est répétée à long terme.
- Il y a le cas d'un adolescent d'Angleterre qui est décédé après n'avoir pas déféqué pendant 8 semaines. La défécation est un moyen de vider le tube digestif et c'est très important pour votre santé ! Si vous n'allez pas à la selle, votre corps ramènera du liquide fécal dans tout votre corps. Cela ne semble-t-il pas dégoûtant ?
- Si vous avez des difficultés à évacuer les selles, consultez un médecin. Vous devriez également essayer un émollient fécal ou une pilule de fibres. Encore une fois, c'est différent de tenir vos intestins pendant un certain temps pour éviter l'embarras.
- Bien que les experts disent que retenir vos intestins pendant un certain temps jusqu'à ce que vous trouviez le bon moment est rarement un problème sérieux, les personnes qui retiennent fréquemment leurs intestins en raison du travail (comme les enseignants ou les chauffeurs de camion) peuvent rencontrer des problèmes tels que la constipation.
Étape 2. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes à contrôler vos selles
Ce problème est caractérisé par le passage involontaire des selles du rectum. Si à plusieurs reprises vous ne pouvez pas retenir vos selles jusqu'aux toilettes, consultez un médecin.
- Les selles sont un terme utilisé pour décrire les déchets solides qui sortent lors des selles.
- L'incapacité à contrôler les selles est assez courante, affectant environ 18 millions d'adultes aux États-Unis seulement. Ce problème est plus fréquent chez les personnes âgées, mais tout le monde peut en faire l'expérience. Un accouchement difficile, une mauvaise santé générale et une maladie ou une blessure peuvent tous être des causes.
Étape 3. Comprendre comment déféquer
Lors de la défécation, un muscle appelé puborectalis fonctionnera. Ce muscle est essentiellement le liant du rectum.
- Lorsque vous êtes assis sur les toilettes, le support rectal se desserrera partiellement. Si vous vous accroupissez, l'attelle se desserrera complètement, ce qui facilitera l'évacuation des selles.
- Les selles sont une combinaison de fibres, de bactéries, d'autres cellules et de mucus. Les fibres solubles comme les haricots feront partie des selles, tout comme certains aliments difficiles à digérer, comme le maïs ou le son d'avoine.
Des astuces
- Lorsque vous arrivez aux toilettes, placez un morceau de mouchoir dans le bassin pour couvrir le bruit des selles qui tombent et éviter les éclaboussures d'eau de toilette sur vos fesses.
- Ne retenez pas vos intestins trop longtemps car cela peut entraîner de graves problèmes de santé !
- Emportez de vieux magazines, des lingettes humides ou un rouleau de papier toilette dans un sac à dos, un sac à main ou un sac à main à utiliser s'il n'y a pas de mouchoirs dans les toilettes.
- Si vous devez absolument aller à la selle, tirez la chasse d'eau dès que possible. Plus vous tirez la chasse d'eau longtemps, plus la mauvaise odeur sera forte dans les toilettes.
- Essayez de trouver des salles de bain éloignées, comme au 2e étage de la maison et trouvez des excuses pour y aller (« Je veux me brosser les dents » ou « Je veux prendre quelque chose d'en haut »).
- Inspirez et expirez lentement.
- Ne soyez pas physiquement actif.
- Si vous sentez que vous devez évacuer des gaz, essayez de les retenir car il peut s'agir de selles.
