Que vous souhaitiez retenir votre souffle sous l'eau pour impressionner vos amis ou devenir un meilleur nageur, c'est un exercice de longue durée. De bonnes techniques de respiration vous aideront à rester sous l'eau sans avoir besoin d'air. Cette compétence est utile pour la plongée, le surf, la natation et toute autre activité aquatique qui sera pratiquée.
Étape
Partie 1 sur 3: Développer la capacité pulmonaire
Étape 1. Asseyez-vous ou allongez-vous sur un sol solide
Trouvez un sol confortable pour vous allonger ou vous asseoir sur vos genoux. Vous devez d'abord vous entraîner à retenir votre souffle pendant de longues périodes hors de l'eau pour développer des techniques de respiration appropriées.
Étape 2. Détendez le corps et l'esprit
En position couchée ou assise, concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit et de vous débarrasser de vos soucis. Ne bougez pas et restez immobile autant que possible. Cela réduira votre pouls, ce qui signifie que votre corps utilise moins d'oxygène.
- Votre corps a besoin d'oxygène pour bouger et fonctionner. Moins vous bougez, moins vous avez besoin d'oxygène.
- Tout d'abord, entraînez-vous à retenir votre souffle sans bouger. Ensuite, ajoutez des mouvements lents et simples comme la marche pour entraîner le diaphragme à conserver l'oxygène. Cette étape prépare le corps à plonger et à nager avec une petite quantité d'air.
Étape 3. Inspirez lentement à l'aide de votre diaphragme
Vous devriez sentir votre estomac se soulever au lieu de vos épaules si vous utilisez votre diaphragme pour inspirer. Le diaphragme est un muscle attaché au fond des poumons qui aide à les dilater pour contenir plus d'oxygène.
- Commencez par inspirer 5 secondes à la fois. Ensuite, augmentez-le de quelques secondes à chaque respiration. Vous étirez vos poumons et augmentez votre capacité à retenir plus d'air.
- Gonfler vos joues ne signifie pas que vous avez assez d'oxygène. Au lieu de cela, vous utilisez les muscles du visage qui épuisent l'oxygène au lieu de le conserver.
Étape 4. Expirez petit à petit
Tout en retenant votre souffle, laissez sortir une petite quantité d'air à la fois. Vous sentirez votre corps essayer de vous forcer à expirer complètement. C'est la façon dont votre corps vous dit que le dioxyde de carbone commence à s'accumuler dans vos poumons.
- Expulsez autant d'air que possible lorsque vous avez terminé d'expulser le dioxyde de carbone supplémentaire.
- Lorsque vous retenez votre souffle, votre corps convertit l'oxygène en dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est toxique dans le corps et peut vous faire perdre connaissance.
- Après une convulsion, la rate libère plus de sang oxygéné dans la circulation sanguine. Retenez votre respiration à ce stade pour pouvoir la retenir plus longtemps.
Étape 5. Répétez l'inspiration et l'expiration
Chaque fois que vous répétez le cycle de respiration, poussez-vous plus loin à chaque fois. Inspirez et expirez pendant deux minutes à la fois pour rester calme et stable. Vous entraînerez votre corps à survivre sans oxygène.
Partie 2 sur 3: Entrer dans l'eau
Étape 1. Respirez correctement plusieurs fois
Avant d'entrer dans l'eau, prenez cinq minutes pour inspirer et expirer lentement pendant que vous faites votre pratique. Détendez-vous assis ou debout dans les bas-fonds d'une piscine ou d'un autre plan d'eau.
Étape 2. Entrez lentement sous la surface de l'eau
Inspirez profondément par la bouche et abaissez votre corps sous la surface de l'eau. Gardez votre bouche et votre nez couverts pendant que vous êtes dans l'eau.
- Utilisez vos doigts pour garder votre nez fermé si nécessaire.
- Il est important de rester détendu car le risque de retenir son souffle sous l'eau est plus grand que sur terre.
Étape 3. Sortez lentement de l'eau
Une fois que votre corps atteint sa limite, nagez ou poussez votre corps à travers la surface de l'eau. Soufflez tout l'air restant lorsque vous sortez pour pouvoir respirer immédiatement de l'air frais.
- Avant de replonger, prenez encore 2 à 5 minutes pour effectuer quelques cycles respiratoires afin de ramener votre niveau d'oxygène à la normale.
- Si à tout moment vous commencez à paniquer, détendez-vous et remontez à la surface de l'eau. La panique fera que le corps inhale accidentellement dans l'eau, ce qui peut conduire à la noyade.
Étape 4. Ajoutez du mouvement si vous vous sentez à l'aise
Nager et forcer votre corps à plonger plus profondément utilisera plus d'oxygène. N'essayez pas de vous pousser tout de suite.
- Lorsque vous nagez, vous devez rester aussi détendu et calme que possible pour garder votre pouls bas.
- La natation est tout le contraire. Le pouls sera élevé et les muscles bougeront rapidement.
Étape 5. Mesurez les progrès en fonction de la distance et non du temps
Lorsque vous commencez à nager plus loin sans respirer, évitez d'utiliser un chronomètre ou de compter les secondes car vous vous épuiserez mentalement. C'est une bonne idée de mesurer à quelle distance et à quelle profondeur vous pouvez nager avant d'avoir besoin de prendre l'air.
Si vous voulez suivre votre temps, demandez de l'aide à un ami
Partie 3 sur 3: Assurer la sécurité
Étape 1. Demandez à quelqu'un d'autre de vous surveiller de près pendant l'exercice
Pratiquer seul est très dangereux car vous ne pouvez pas vous sauver si vous vous évanouissez ou si vous commencez à suffoquer ou à vous noyer. Pour une protection supplémentaire, assurez-vous que votre ami est formé à la RCR afin qu'il puisse vous aider en cas d'urgence.
Étape 2. Entraînez-vous d'abord en eau peu profonde
De cette façon, vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir dans l'eau. Marcher sur l'eau nécessite une énergie supplémentaire qui épuise le précieux oxygène. Il est également plus facile pour vous de remonter à la surface au cas où vous auriez besoin de reprendre votre souffle ou d'avoir une urgence.
Étape 3. Écoutez votre corps
Si votre vision commence à se brouiller ou si vous vous sentez étourdi, sortez immédiatement de l'eau. Sacrifier la sécurité personnelle ne vaut pas les quelques secondes supplémentaires dans l'eau.
Des astuces
- Obtenez un cours de plongée gratuit si vous voulez pouvoir plonger plus profondément et plus longtemps. De cette façon, vous pouvez apprendre des professionnels.
- Pratiquez la respiration terrestre quotidiennement pour renforcer vos poumons.
- Portez des lunettes de natation et des bouchons nasaux si vous n'êtes pas habitué à rester dans l'eau pendant de longues périodes.
- Éloignez-vous du stress et de la pression lorsque vous nagez dans l'eau pour vous renforcer mentalement et physiquement.
- Expirez seulement une petite quantité d'air pour soulager la pression et respirez en utilisant seulement 80 pour cent de votre capacité pulmonaire.
