Peut-être que vous voulez rester sous l'eau pendant un certain temps pour gagner un match dans la piscine ou que vous voulez simplement voir le monde sous un angle différent. Bien que retenir votre respiration sous l'eau pendant trop longtemps peut être dangereux, avec une bonne préparation, vous pouvez le faire facilement.
Étape
Partie 1 sur 3: Se préparer à plonger sous l'eau
Étape 1. Déterminez combien de temps vous pouvez retenir votre respiration en dehors de la piscine
Tenez-vous debout ou asseyez-vous. Respirez lentement et profondément. Respirez complètement. Après avoir inspiré au maximum, retenez votre respiration en fermant le larynx. Utilisez un chronomètre pour voir combien de temps vous pouvez retenir votre souffle. Si vous êtes satisfait du temps réalisé, cela signifie que vous pouvez aller à la piscine. Sinon, essayez d'augmenter la force et la capacité pulmonaires avec des exercices de respiration et des exercices réguliers.
Vous avez probablement entendu parler de personnes qui peuvent retenir leur souffle sous l'eau pendant quelques minutes. Cette condition est possible grâce au réflexe de plongée chez les mammifères, qui permet aux mammifères de retenir leur souffle plus longtemps sous l'eau que sur terre. Cependant, c'est un instinct de survie, et ne devrait pas être un pilier. De plus, les détenteurs du record de capacité à retenir leur souffle entraînent régulièrement leur résistance et le font dans des conditions particulières.
Étape 2. Entraînez-vous à respirer à travers votre diaphragme
Ce n'est pas parce que vous respirez constamment que vous tirez le meilleur parti de cette capacité. Les exercices de respiration abdominale qui renforcent vos poumons et votre diaphragme (le muscle qui sépare la poitrine et les cavités abdominales) peuvent vous permettre de respirer plus consciemment et plus efficacement.
- Allongez-vous sur une surface plane. Si vous avez mal au bas du dos, placez un oreiller sous votre tête et/ou sous vos genoux.
- Placez une main sur la poitrine, au-dessus de la zone du cœur, et l'autre main légèrement en dessous des côtes.
- Inspirez lentement par le nez. Les mains sur le ventre doivent être levées, mais les mains sur la poitrine doivent rester immobiles.
- Serrez vos muscles abdominaux et expirez lentement pendant 6 secondes avec les lèvres pincées. N'oubliez pas que vos mains sur votre poitrine doivent rester immobiles pendant que vous faites cela.
- Faites cet exercice pendant 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour. Lorsque vous vous y habituerez et que vous pourrez le faire facilement, essayez de placer un livre, un sac de riz ou un sac de sable (vendu dans les magasins de fournitures de yoga) sur votre estomac pour renforcer votre diaphragme.
Étape 3. Faites de l'exercice aérobique régulièrement
Ce genre d'exercice augmente la fréquence cardiaque. Une routine d'exercice régulière renforcera la fonction du cœur et du système respiratoire et utilisera l'oxygène plus efficacement. Pour maintenir une bonne santé générale, il est recommandé aux adultes de faire de l'exercice modéré pendant au moins 30 minutes tous les jours de la semaine.
- La course, le vélo, la natation, l'exercice aérobique ou la danse sont toutes des activités aérobiques. Essayez plusieurs activités pour choisir le type d'exercice qui vous convient le mieux. Faire l'exercice régulièrement est beaucoup plus facile si vous l'aimez.
- Établissez une routine d'exercice. Les routines aident les activités physiques à devenir des habitudes régulières. Faites l'exercice à différentes heures (par exemple le matin ou le soir) pour choisir la période qui vous convient le mieux.
- Même une activité physique à court terme, comme une marche de 5 à 10 minutes, peut aider à améliorer la santé physique. Essayez de viser 30 minutes par jour d'exercice.
Étape 4. Déterminez s'il est permis de retenir votre respiration sous l'eau pendant une longue période dans la piscine que vous utilisez
Les piscines publiques ne permettent pas toujours ce genre d'activité en raison du risque d'hypoxie (manque d'apport en oxygène), qui peut altérer le fonctionnement du cerveau, provoquer une perte de conscience, voire la mort.
Partie 2 sur 3: Plonger au fond de la piscine
Étape 1. Choisissez le bon endroit pour plonger
Vous pouvez plonger complètement dans une eau plus profonde que votre taille, ou là où l'eau peut vous couvrir la tête lorsque vous êtes assis (ou même allongé, comme dans une piscine pour enfants). Le facteur le plus important lors du choix du bon endroit est de prêter attention à l'environnement environnant. Soyez toujours prudent lorsque vous retenez votre souffle sous l'eau, en particulier dans les piscines publiques avec un grand nombre de visiteurs qui sont généralement occupés par leurs propres activités et ne font pas attention aux autres.
- Si vous souhaitez plonger au fond de la piscine, choisissez une zone proche d'un mur car c'est la plus sûre. Cependant, n'oubliez pas que les gens entrent dans la piscine par le bord. Il vaut mieux essayer de trouver un endroit relativement isolé, loin du bord de la piscine dans laquelle beaucoup de gens choisissent de plonger et loin des foules denses. De plus, évitez les trous de drainage, qui ont une forte capacité d'aspiration et peuvent causer des blessures ou la mort. Demandez à un ami de vous surveiller pendant que vous êtes sous l'eau.
- Si vous nagez sous l'eau, surveillez les gens qui circulent et rappelez-vous que les autres nageurs peuvent ne pas vous remarquer. Idéalement, vous devriez d'abord rechercher un chemin sans entrave, que vous pouvez parcourir sans aucun problème jusqu'à ce que vous atteigniez votre destination.
Étape 2. Prenez une position verticale dans l'eau avec vos pieds pointés vers le bas
Si vous êtes dans une piscine peu profonde, il y a de fortes chances que vous soyez debout. Si vous êtes dans une piscine plus profonde que votre taille, votre corps prendra facilement une position verticale car la partie inférieure du corps est généralement plus lourde que la partie supérieure.
Étape 3. Inspirez lentement et profondément pour remplir les poumons d'oxygène
Ne pas respirer rapidement et brièvement (hyperventilation). Prendre des respirations rapides et successives avant de plonger est connu sous le nom de « dangereuse respiration sous-marine » (DUBB) et peut provoquer des évanouissements hypoxiques, entraînant des lésions cérébrales, une perte de conscience et même la mort.
Étape 4. Prenez une position accroupie
Rentrez vos genoux et maintenez-les près de votre poitrine en les tenant fermement. Cette position blottie modifie la quantité d'espace que vous occupez dans l'eau et vous permet de plonger plus profondément dans l'eau et de trouver plus facile de rester sous l'eau.
Les objets et les corps coulent dans l'eau s'ils ont une densité plus élevée que l'eau. La densité d'un objet dépend de sa masse et de son volume (la quantité d'espace qu'il occupe. Par conséquent, essayez d'occuper moins d'espace dans l'eau pour vous aider à plonger plus facilement
Étape 5. Immergez votre corps
Libérez lentement les bulles d'air par le nez. Vous pouvez le faire par voie orale, mais les bulles seront plus grosses et vous feront plonger plus vite. Vous pouvez utiliser votre nez et votre bouche en même temps en gonflant vos joues entre les expirations. Laissez la tête et le corps plonger dans l'eau. Lorsque vos pieds touchent le fond de la piscine, asseyez-vous dans une position confortable (comme les jambes croisées) ou serrez vos genoux devant vous.
Étape 6. Revenez à la surface
Lorsque vous êtes prêt ou à court d'air, regardez autour de vous pour vous assurer que rien ne vous bloque le chemin vers la surface. Que vous soyez assis ou debout, appuyez sur le fond de la piscine avec vos pieds et étirez vos bras pour vous pousser vers le haut ou nager.
Partie 3 sur 3: Nager sous l'eau dans la longue piscine
Étape 1. Inspirez lentement et profondément plusieurs fois pour remplir les poumons d'oxygène
N'oubliez pas d'éviter l'hyperventilation (respiration rapide et courte). Ce comportement est dangereux car le corps perdra de l'oxygène plus rapidement et vous pouvez ressentir un évanouissement hypoxique ou même la mort peut survenir.
Étape 2. Immergez votre tête et votre corps dans une position allongée et élancée
En descendant sous la surface de l'eau, prenez une position horizontale parallèle au fond de la piscine. Gardez votre tête et vos yeux dans une position neutre face au fond de la piscine et étendez vos bras au-dessus de votre tête, en les tenant près de vos oreilles.
Étape 3. Utilisez vos pieds pour pousser fort contre le mur
Assurez-vous que votre corps et vos bras sont dans une position étendue, pliez vos genoux et placez vos pieds sur le mur de la piscine. Appuyez fermement avec les deux pieds pour propulser votre corps vers l'avant et donner de l'élan à votre corps.
Étape 4. Utilisez un coup de pied de dauphin pour propulser votre corps sur l'eau
Ce coup de pied est considéré comme le plus puissant pour nager sous l'eau. Rapprochez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. Effectuez des coups de pied avec les deux jambes en avant simultanément et terminez avec les deux pieds légèrement devant le corps. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez l'autre côté de la piscine en remontant à la surface pour une bouffée d'air si nécessaire.
La puissance d'un coup de pied de dauphin vient du mouvement semblable à un fouet des jambes. Concentrez-vous sur le redressement complet de vos jambes pour une force maximale
Étape 5. Gardez toujours tout votre bras tendu vers l'avant pendant que vous nagez
Cette position inclinée allongée est la plus efficace pour briser l'eau le plus rapidement possible et vous avertira de tout obstacle devant vous.
Étape 6. Sortez de l'eau
Lorsque votre main touche le mur de la piscine, utilisez-la pour pousser contre le mur et vous amener à la surface.
Des astuces
- Portez un masque et des lunettes de natation. Certaines personnes peuvent préférer nager les yeux fermés, mais l'une des joies de nager dans l'eau est de voir tout ce qui vous entoure.
- Si vous n'êtes pas en compétition, essayez d'utiliser la brasse au lieu d'un coup de pied de dauphin dans l'eau et gardez vos bras tendus devant vous. De cette façon, il vous sera plus facile de retenir votre souffle et de pouvoir nager plus confortablement sous l'eau à la distance souhaitée.
- Vous pourrez peut-être couvrir de plus longues distances, mais vous vous inquiétez trop de ne pas avoir assez d'air et de devoir faire surface. Suivez les conseils ci-dessus et pour oublier l'envie de faire surface, essayez de jouer une chanson ou une mélodie joyeuse dans votre esprit tout en continuant à nager plus près du fond de la piscine.
- Si vous ressentez le besoin de respirer, faites-le (ne vous forcez pas trop). Cependant, avec plus de pratique de la natation sous l'eau, vous pourrez peut-être traverser la longueur de la piscine sans respirer fort !
- On estime que le nageur moyen peut nager sous l'eau sans difficulté à respirer sur une distance de 15 à 20 mètres, voire 25 mètres.
