Apprendre à plonger est une prochaine étape intéressante à apprendre une fois que vous vous êtes habitué à sauter dans la piscine. La plongée la tête la première est amusante, et parce qu'elle vous aide à nager plus vite et à atteindre de plus grandes profondeurs, vous apprendrez une nouvelle perspective lorsque vous nagez dans une piscine. Apprendre à sauter peut sembler un peu intimidant au début, mais en courant, en pratiquant en position accroupie et en faisant appel à un ami, vous pouvez faciliter le processus. Voir l'étape 1 pour apprendre à sauter dans la piscine dans la bonne posture et continuer à apprendre à maîtriser les styles de plongée les plus difficiles.
Étape
Partie 1 sur 3: Entraînez-vous à tomber
Étape 1. Trouvez une piscine suffisamment profonde pour y plonger
Plonger, c'est mettre la tête la première dans la piscine. Pour cette raison, le fond de la piscine doit être profond pour ne pas toucher le fond trop rapidement et risquer de se blesser la tête ou la colonne vertébrale. La Croix-Rouge recommande 3 mètres comme un bon niveau de profondeur pour plonger si vous voulez être très prudent, mais la zone de plongée dans la plupart des piscines est de 2,5 mètres. Ne plongez jamais dans une piscine de moins de 2,5 mètres de profondeur.
- Si vous n'êtes pas sûr de la profondeur de la piscine, il vaut mieux éviter de s'y plonger. Mesurer la profondeur d'un étang serait difficile à faire simplement en regardant. Recherchez une piscine avec un niveau de profondeur clairement écrit. De nombreuses piscines font également un signe qui symbolise si la plongée est autorisée.
- Évitez de plonger dans les lacs, les étangs à poissons et les points d'eau naturels - à moins qu'il n'y ait des gardes dans la zone et que vous soyez autorisé à plonger. Les profondeurs d'eau de ces lieux naturels sont parfois très irrégulières, et il peut y avoir de gros rochers cachés dans l'eau, que vous ne pouvez pas voir depuis la terre.
Étape 2. Prenez l'habitude de penser à sauter la tête la première
De nombreux plongeurs débutants, en particulier les enfants, ont peur de sauter au début. C'est normal, car dans d'autres situations, se lancer dans quelque chose la tête la première causera de la douleur et des blessures. Si vous vous sentez nerveux, essayez ces techniques pour vous mettre plus à l'aise:
- Sautez d'abord dans l'eau avec vos pieds pour vous habituer à sauter dans l'eau à partir de cette hauteur. Parfois, les enfants pensent que la surface de l'eau est dure, alors dites-leur que l'eau est douce, tout en les encourageant à jouer/éclabousser.
- Entraînez-vous à tomber lorsque vous êtes dans l'eau. Tenez-vous au bout de la piscine et laissez tomber votre corps en avant, puis laissez-vous tomber en arrière. Apprenez comment l'eau vous « attrape » et vous protège de la douleur.
Étape 3. Courez à sec sur terre avant de sauter dans l'eau
Étant donné que la plongée peut être assez intimidante si vous êtes débutant, pratiquer sur terre et imaginer la plongée avant d'entrer dans l'eau vous aidera. Tenez-vous droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos bras autour de vos oreilles. Gardez vos mains à plat et placez une paume sur l'autre. Abaissez votre menton. C'est la position à adopter avec le haut de votre corps lorsque vous plongez dans l'eau.
- Vous pouvez également pratiquer le saut sur terre. Pratiquez dans une zone d'herbe dense ou dans une pièce recouverte de moquette lisse. Abaissez un genou et pointez vos mains et vos doigts vers le sol. Roulez en avant pour que vos mains touchent le sol, puis vos bras suivent. Continuez jusqu'à ce que votre ventre soit plat.
- N'oubliez pas, gardez vos mains à plat et placez une main sur l'autre, ne laissez pas vos mains se saisir l'une l'autre. Il est également très important d'abaisser votre menton vers votre poitrine. Cela peut aider votre corps à bouger, de sorte que vous plongerez dans la piscine avec un mouvement plus fluide.
Étape 4. Accroupissez-vous près de la piscine et glissez-vous dans l'eau
Placez vos orteils sur le bord de la piscine et accroupissez-vous près de l'eau. Levez vos bras au-dessus de votre tête - n'oubliez pas que vous devez aussi baisser votre menton ! - et pointez les deux mains vers l'eau. Maintenant, avancez votre corps et glissez lentement dans l'eau (la tête la première). Lorsque vos jambes suivent le haut de votre corps, redressez-les et pointez-les sur la pointe des pieds.
- Lorsque vous entrez dans l'eau, expirez et maintenez-la. Vous pourriez inhaler par inadvertance sous l'eau lorsque vous êtes surpris, mais une fois que vous aurez maîtrisé ce plongeon, vous vous habituerez également à retenir votre souffle.
- Entraînez-vous à sauter d'une position accroupie jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise de sauter dans l'eau de cette façon. Lorsque cela commence à être facile et que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez sauter d'une position debout.
Étape 5. Plongez en position debout
Lorsque vous êtes prêt à essayer de vous lever, placez-vous au bord de la piscine sur la pointe des pieds. Placez vos bras et vos mains et pliez votre taille, puis pointez vos doigts dans l'eau. Abaissez votre menton, puis balancez votre corps dans l'eau. Gardez vos pieds joints et serrez vos orteils pendant que vos pieds bougent avec le mouvement de votre corps.
- Envisagez de demander l'aide d'un ami pour faciliter l'exercice au début. Sauter d'une position debout peut être un peu intimidant, et savoir que quelqu'un est là pour vous aider peut vous mettre plus à l'aise. Demandez à un ami de se tenir à côté de vous et de placer une main sur votre ventre et votre dos. Faites-le pour qu'il puisse vous guider dans l'eau.
- Lorsque vous êtes capable de sauter d'une position debout sans avoir besoin d'aide, alors vous êtes prêt à avancer pour apprendre une bonne position de saut avec la bonne posture. Vous pourrez bientôt sauter dans l'eau sans arrière-pensée.
Partie 2 sur 3: Plongez avec une bonne posture
Étape 1. Placez un pied sur le bord de la piscine
Si vous écrivez avec votre main droite, mettez votre pied droit. Si vous écrivez avec votre main gauche, ce pied est votre pied gauche. Placez un pied devant l'autre, de sorte que vos orteils soient légèrement exposés à l'eau de la piscine. Votre pied arrière doit être à plat sur le sol, avec votre poids équilibré entre les jambes. C'est la position de départ pour le plongeon.
- Pendant que vous pratiquez votre posture de plongée, essayez de commencer avec la même position de pied à chaque fois. Si vous sautez d'un tremplin, vous pouvez donner un signal pour indiquer où vos pieds doivent se tenir lorsque vous vous entraînez.
- Une fois que vous vous êtes habitué à sauter de la même position, vous pouvez continuer à sauter en marchant ou en sautant. Vous devez avancer trois ou cinq fois, puis plonger avec votre pied principal en premier.
Étape 2. Levez vos mains au-dessus de votre tête
Tout comme au début lorsque vous pratiquez la plongée, placez vos mains au-dessus de votre tête dans une position de coude à plat. Touchez votre main supérieure à votre oreille. Aplatissez vos mains, une paume sur l'autre. Tenez vos mains dans cette position jusqu'à ce que vous soyez prêt à sauter.
- Comme toujours, n'oubliez pas de baisser votre menton vers votre poitrine.
- Si vous faites un saut en marchant ou en courant, commencez avec vos mains à vos côtés. Cependant, la position finale de vos mains doit être droite avant d'entrer dans l'eau.
Étape 3. Poussez et plongez dans la piscine
Au lieu de simplement tomber dans la piscine, donnez un coup de pouce à votre pied avant pour ajouter plus de distance lorsque vous sautez. Plongez d'abord dans l'eau avec vos orteils. Redressez-vous pendant que vous plongez, en gardant les pieds joints et les orteils sur la pointe des pieds. Une fois que votre corps est immergé dans l'eau, vous pouvez immédiatement nager ou remonter pour respirer.
- N'oubliez pas d'expirer lorsque vous entrez dans l'eau, puis retenez votre souffle. En faisant cela, vous pourrez continuer à nager quelques secondes avant de devoir à nouveau inspirer.
- Essayez de marcher ou de courir si vous voulez que votre plongeon aille plus loin et plus vite. Quelle que soit la façon dont vous commencez votre plongée, votre corps doit toujours entrer dans l'eau sous le même angle que lorsque vous avez formé la posture de base.
Partie 3 sur 3: Essayer des styles de plongée plus difficiles
Étape 1. Sautez du bloc de départ
En natation de compétition, la course commence en sautant d'un bloc de départ, qui est légèrement plus haut que la surface de la piscine. Pour sauter de cette position, commencez par vous accroupir et maintenez les bords du bloc avec vos doigts et vos orteils. Lorsque la cloche ou le coup de feu commence à sonner, plongez bas et commencez à nager dès que vous touchez l'eau.
Lorsque vous sautez du bloc de départ, assurez-vous d'ajuster le débit du corps afin de ne pas éclabousser trop d'eau lorsque vous y entrez. Gardez votre corps droit et pointez vos orteils sur la pointe des pieds. Cela minimisera la pression de l'eau sur votre corps afin que vous ne perdiez pas de précieuses secondes tout au long de la course
Étape 2. Sautez d'un plongeoir haut
Une fois que vous vous êtes habitué à sauter du bord d'une piscine, vous pouvez essayer de sauter d'un plongeoir. Plonger d'un plongeoir bas n'est pas si différent de sauter du bord d'une piscine, mais un plongeoir haut est certainement une expérience différente. Ces planches sont généralement à environ 3 mètres au-dessus de l'eau et nécessitent une échelle pour y accéder.
- Assurez-vous que votre plongée haute est en eau très profonde, car vous plongerez plus rapidement dans l'eau. L'eau doit avoir une profondeur d'au moins 3,6 mètres pour que vous soyez en sécurité.
- Vous pouvez utiliser la même forme de plongée de base, que vous utiliseriez normalement pour d'autres plongées, lorsque vous sautez d'une planche haute. La clé est d'entrer dans l'eau à un angle qui se traduit par un mouvement fluide. Si la position de votre corps est trop plate, vous sauterez d'abord sur le ventre et aurez mal.
Étape 3. Apprenez à sauter du plongeoir
Hurdle est un terme pour décrire une position de saut qui commence par la course ou la marche. Faites trois à cinq pas, puis continuez à sauter sur une jambe avant de plonger dans l'eau. Les haies sont exécutées avant tous les types de plongées difficiles, qui nécessitent de la hauteur pour vous permettre de bouger ou de changer la position de votre corps avant d'entrer dans l'eau. Pour faire un obstacle, procédez comme suit:
- Commencez à l'arrière du plongeoir et faites trois à cinq pas. Trois pas fourniront un élan fort pour une bonne haie, mais vous pouvez en prendre cinq si vos jambes sont courtes ou si vous vous sentez plus à l'aise pour le faire.
- Dans la dernière étape, vous devriez être près du bout du plongeoir. Fente et saute tout en balançant les deux bras en même temps. Ne sautez pas du plongeoir; sauter en l'air.
- Atterrissez sur le plongeoir avec vos pieds prêts à plonger et vos bras au-dessus de votre tête. Vous êtes maintenant prêt à sauter du plongeoir et à plonger.
Étape 4. Effectuez un plongeon au jackknife
Ce style plongeant complexe est élégant et constitue une bonne prochaine étape à essayer une fois que vous aurez maîtrisé le style plongeant de base. Votre corps sera soulevé du plongeoir, puis penché en avant au niveau des hanches et tout droit dans une position de plongée normale. Pour effectuer le mouvement jackknife, suivez les étapes ci-dessous:
- Commencez par l'étape de l'obstacle. Faites trois à cinq pas, faites une fente et sautez, et atterrissez au bout de la planche avec vos bras au-dessus de votre tête. Sautez immédiatement légèrement en dehors du plongeoir.
- Levez vos hanches au-dessus de vos épaules pendant que vous effectuez le saut.
- Abaissez les deux bras vers vos orteils. Votre corps doit être dans une position en V inversé.
- Redressez-vous pour terminer votre plongée.
