L'inflammation du coude fait référence à la douleur et à la sensibilité dans la partie externe du coude à la suite de dommages au tendon qui relie l'avant-bras et le coude. Cela est généralement causé par les activités quotidiennes, y compris, bien sûr, jouer au tennis. L'inflammation du coude peut nécessiter une intervention chirurgicale pour guérir, mais de simples méthodes d'automédication peuvent également traiter efficacement cette maladie courante.
Étape
Méthode 1 sur 3: Remèdes à la maison
Étape 1. Reposez-vous
Comme pour toute maladie et blessure, la chose la plus importante que vous devriez faire est de vous reposer. Dans ce cas, assurez-vous de dormir suffisamment et de reposer votre bras pour éviter les mouvements répétitifs qui pourraient endommager encore plus les ischio-jambiers.
Étape 2. Utilisez de la glace ou une thérapie par le froid
Enveloppez un sac de glace dans une serviette fine et appliquez-le sur la zone touchée pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour.
Étape 3. Utilisez les outils d'assistance
L'attelle de coude protégera le tendon endommagé pendant le processus de guérison. Cependant, veillez à le porter sous la zone du bras qui fait mal, et pas seulement au-dessus du coude.
Étape 4. Faites l'exercice des muscles du coude
Il existe des mouvements spéciaux pour accélérer la guérison. Cependant, ne faites pas l'exercice si vous ressentez toujours de la douleur, car vous pouvez aggraver les choses.
- Étirez l'extenseur du poignet. Pour ce faire, étendez la main douloureuse en position verticale vers le torse et serrez le poing. Prenez votre autre bras et saisissez le haut de votre poing et appuyez dessus, de sorte que votre main reste tendue mais que votre poignet soit maintenant face au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes puis relâchez, répétez cinq fois.
- Étirez les fléchisseurs du poignet. Pour ce faire, étendez la main douloureuse en position verticale vers le torse, avec l'avant-bras vers le haut. Retournez vos mains pour que vos doigts soient face au sol. Prenez votre doigt avec l'autre main, puis poussez-le dans la direction opposée de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction sur votre bas ventre. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez cinq fois.
Étape 5. Faites l'exercice de compression de balle
Pour cet exercice, vous aurez besoin de quelque chose sur lequel « appuyer » ou d'une balle de tennis. Cet exercice cible les fléchisseurs de l'avant-bras ainsi que les petits muscles de l'avant-bras et de la main. Cela renforcera considérablement votre emprise pour que vous puissiez effectuer des activités comme d'habitude. Asseyez-vous sur une chaise et tenez le ballon dans votre main douloureuse. pressez la balle et maintenez pendant 3 secondes, puis relâchez. Faites-le jusqu'à ce que vous puissiez tenir le ballon le plus longtemps possible. Cet exercice doit être effectué 10 fois par pression, deux fois par jour.
Méthode 2 sur 3: Visite chez le médecin
Étape 1. Faites de la physiothérapie
Jusqu'à présent, la thérapie est un excellent traitement pour l'inflammation du coude, car elle aidera à guérir les tissus blessés et à réduire la pression sur les tendons. Consulter un thérapeute peut également vous donner la possibilité de faire des exercices spéciaux qui nécessitent un partenaire.
Étape 2. Visitez une masseuse professionnelle
Manipuler les muscles et les tendons de vos avant-bras est un bon moyen de relâcher le stress qui s'accumule. Cela peut réduire l'inflammation qui se produit à long terme.
Étape 3. Prenez le médicament recommandé
Votre médecin peut être en mesure de vous donner un AINS (anti-inflammatoire non stéroïdien) qui peut vous aider à réduire la douleur et l'enflure du coude.
Méthode 3 sur 3: Prévenir la rechute du coude
Étape 1. Évitez les mouvements répétitifs
Il est très facile de se fouler un tendon, alors n'abusez pas toujours de vos mains. Évitez également de soulever des objets lourds ou de faire des exercices physiques vigoureux.
Étape 2. Continuez votre pratique
Les exercices effectués pour traiter l'inflammation du coude peuvent également vous aider à l'empêcher de se produire. Alors entraînez vos poignets dans leurs fléchisseurs et extenseurs chaque fois que vous le pouvez.
Étape 3. Essayez un traitement sanguin autologue ou des injections de plaquettes
Il s'agit d'un traitement dans lequel le sang ou les plaquettes du patient sont injectés dans la zone blessée du bras pour accélérer la guérison. Si votre inflammation du coude réapparaît fréquemment, parlez à votre médecin de l'utilisation de ce médicament.
Des astuces
- La durée du traitement peut varier et peut durer des semaines ou des mois, voire des années. Discutez avec votre médecin de la gravité de votre blessure.
- L'inflammation du coude n'est pas la même pour tout le monde, alors ne vous inquiétez pas si la douleur que vous ressentez a une réponse différente de celle des autres personnes lors de la thérapie.
