Lorsque vous voyagez dans des endroits élevés, tels que les zones montagneuses, les changements environnementaux peuvent vous affecter, tels que l'air froid, une faible humidité, une augmentation des rayons UV du soleil, une augmentation de la pression atmosphérique et une diminution de la saturation en oxygène. Le mal d'altitude est la réponse du corps à une faible pression atmosphérique et à l'oxygène, qui se produit généralement à des altitudes supérieures à 8 000 pieds. Si vous allez voyager dans des endroits élevés, suivez ces quelques étapes simples pour prévenir le mal de l'altitude.
Étape
Partie 1 sur 2: Prévenir l'ivresse en altitude
Étape 1. Montez lentement
Lorsque vous vous dirigez vers des endroits élevés, vous devez monter lentement. En règle générale, le corps a besoin de trois à cinq jours à des altitudes supérieures à 8 000 pieds pour s'acclimater à son environnement avant de se diriger vers un terrain plus élevé. Pour contourner ce problème, surtout si l'endroit où vous allez n'a pas de marqueur d'altitude, achetez un altimètre ou une montre avec un altimètre pour savoir à quelle hauteur vous avez été. Vous pouvez acheter ces articles en ligne ou dans un magasin de fournitures de sports de montagne.
Il y a plusieurs choses à éviter. Ne dépassez pas 9 000 pieds en une journée. Ne dormez pas à une altitude de 1 000 ou 2 000 pieds plus élevée que la nuit précédente. Prévoyez toujours un jour pour que le corps s'adapte tous les 3 300 pieds
Étape 2. Reposez-vous
Une autre façon de lutter contre le mal de l'altitude est de se reposer suffisamment. Les voyages nationaux et internationaux peuvent modifier les habitudes de sommeil. Cela peut vous rendre fatigué et déshydraté, ce qui augmente votre risque de mal des montagnes. Avant de commencer votre randonnée, prenez un jour ou deux pour vous adapter à votre nouvel environnement et à vos habitudes de sommeil, surtout si vous voyagez à l'étranger.
De plus, pendant trois ou cinq jours d'acclimatation à la nouvelle altitude, prévoyez un jour ou deux de repos avant d'explorer la région
Étape 3. Prenez des médicaments prophylactiques
Avant de monter en hauteur, prenez des médicaments pour vous aider. Consultez un médecin pour des médicaments prophylactiques avant de partir. Discutez de vos antécédents médicaux et expliquez que vous vous rendrez à une altitude de plus de 8 000 à 9 000 pieds. Si vous n'avez pas d'allergies, votre médecin peut vous prescrire de l'acétazolamide.
- Ce médicament a été approuvé par le BPOM pour la prévention et le traitement du mal aigu de l'altitude. L'acétazolamide est un diurétique, qui augmente la production d'urine et provoque une ventilation respiratoire accrue qui permet un échange d'oxygène plus fluide dans le corps.
- Comme prescrit, prenez 125 mg deux fois par jour un jour avant le voyage et prenez ce médicament pendant deux jours lorsqu'il est à son maximum.
Étape 4. Essayez la dexaméthasone
Si votre médecin ne recommande pas de prendre de l'acétazolamide ou si vous êtes allergique, il existe d'autres options. Vous pouvez prendre d'autres médicaments comme la dexaméthasone, qui est un stéroïde. La recherche montre que ce médicament réduit la fréquence et l'intensité du mal aigu de l'altitude.
- Prenez ce médicament tel que prescrit, généralement 4 mg toutes les 6 à 12 heures à partir de la veille du voyage et continuez jusqu'à ce que vous vous habituiez au plus haut niveau d'altitude.
- 600 mg d'ibuprofène toutes les 8 heures peuvent également prévenir le mal aigu de l'altitude.
- Le Ginkgo biloba a été étudié pour le traitement et la prévention du mal de l'altitude, mais les résultats varient et son utilisation n'est pas recommandée.
Étape 5. Vérifiez vos globules rouges
Avant de voyager, vous devrez peut-être subir un test de globules rouges. Consultez un médecin pour faire ce test avant de partir. S'il s'avère que vous souffrez d'anémie ou d'un manque de globules rouges, votre médecin vous conseillera de corriger cela avant de partir. Ceci est important, car les globules rouges transportent l'oxygène vers les tissus et les organes et sont nécessaires à la survie.
Il existe de nombreuses causes de baisse du nombre de globules rouges, dont la plus courante est la carence en fer. Une carence en vitamines B peut également entraîner une pénurie de globules rouges. Si tel est le cas, votre médecin vous conseillera de prendre des suppléments de fer ou des vitamines B pour améliorer votre nombre de globules rouges
Étape 6. Achetez des feuilles de coca
Si vous voyagez en Amérique du Sud ou en Amérique centrale pour faire de la randonnée dans une montagne, vous voudrez peut-être acheter des feuilles de coca pendant que vous y êtes. Bien que cette feuille soit interdite en Indonésie, les populations locales d'Amérique du Sud et d'Amérique centrale la consomment pour prévenir le mal de l'altitude. Si vous voyagez dans ces régions, vous pouvez acheter ces feuilles à mâcher ou à infuser comme du thé.
Sachez que même une tasse de thé peut donner un résultat positif à un test de dépistage de drogue. La coca est un stimulant et la recherche montre que la coca provoque des changements biochimiques qui améliorent les performances physiques au sol
Étape 7. Buvez beaucoup d'eau
La déshydratation réduit la capacité de votre corps à s'adapter à de nouvelles hauteurs. Boire deux à trois litres par jour à partir de la veille du voyage. Apportez de l'eau supplémentaire pendant votre voyage. Assurez-vous de boire autant que nécessaire en descendant.
- Ne buvez pas d'alcool pendant les 48 premières heures du voyage. L'alcool est un dépresseur et peut ralentir votre rythme respiratoire, provoquant une déshydratation.
- Vous devez également éviter les produits contenant de la caféine, tels que les boissons énergisantes et les sodas. La caféine peut déshydrater les muscles.
Étape 8. Ajustez votre alimentation
Certains aliments doivent être consommés pour préparer le corps au voyage et prévenir le mal de l'altitude. La recherche montre qu'un régime riche en glucides peut réduire les symptômes du mal des montagnes tout en améliorant l'humeur et les performances physiques. Une autre étude a montré que les glucides améliorent la saturation en oxygène dans le sang lors d'expériences de simulation à haute altitude. On pense qu'un régime riche en glucides améliore l'équilibre énergétique. Suivez un régime riche en glucides avant et pendant la période d'adaptation.
- Les aliments riches en glucides tels que les pâtes, le pain, les fruits et les aliments à base de pommes de terre.
- Aussi, évitez l'excès de sel. Trop de sel peut déshydrater les tissus du corps. Choisissez des aliments étiquetés à faible teneur en sel ou sans sel au dépanneur.
- L'endurance et l'exercice physique sonnent bien avant de gravir une montagne. Cependant, la recherche montre qu'il n'y a aucune preuve que la forme physique protège contre le mal de l'altitude.
Partie 2 sur 2: Reconnaître les symptômes
Étape 1. Connaître les types de mal de l'altitude
Il existe 3 types de syndrome du mal d'altitude: le mal aigu d'altitude, l'œdème cérébral de haute altitude (HACE) et l'œdème pulmonaire d'altitude (HAPE).
- Le mal aigu de l'altitude est causé par la réduction de la pression atmosphérique et de l'oxygène.
- L'œdème cérébral de haute altitude (HACE) est un mal d'altitude aigu plus grave causé par un gonflement du cerveau et une fuite de vaisseaux cérébraux dilatés.
- L'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) peut survenir avec l'HACE ou survenir seul après le mal aigu de l'altitude, ou se développer un à quatre jours après avoir dépassé 8 000 pieds. Cela se produit parce que les poumons sont enflés en raison d'une fuite de liquide dans les poumons causée par une pression élevée et un rétrécissement des vaisseaux sanguins dans les poumons.
Étape 2. Reconnaître le mal aigu de l'altitude
Le mal aigu de l'altitude est une maladie courante dans de nombreuses régions du monde. Ceci est vécu par 25% des alpinistes à des altitudes supérieures à 8 000 pieds dans le Colorado, 50% des alpinistes dans l'Himalaya et 85% des alpinistes dans la région du mont Everest. Il existe divers symptômes du mal aigu des montagnes.
Ces symptômes comprennent des maux de tête après 2 à 12 heures à de nouveaux sommets, des difficultés à s'endormir ou à ne dormir que brièvement, des étourdissements, de la fatigue, des étourdissements, une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement lors des mouvements et des nausées ou des vomissements
Étape 3. Identifiez l'œdème cérébral de haute altitude (HACE)
Étant donné que le HACE est une continuation du mal aigu des montagnes, vous ressentirez d'abord les symptômes du mal aigu des montagnes. Au fur et à mesure que vos symptômes augmentent, vous pouvez ressentir d'autres symptômes, tels que l'ataxie, une incapacité à marcher droit, ou chanceler lorsque vous marchez ou marchez sur le côté. Vous pouvez également ressentir des changements mentaux sous forme de somnolence, de confusion et de changements dans la parole, la mémoire, la mobilité, la pensée et la capacité de concentration.
- Vous pouvez également perdre connaissance ou entrer dans le coma.
- Contrairement au mal aigu des montagnes, le HACE est plus rare. Elle ne touche que 0,1% à 4% des personnes.
Étape 4. Faites attention à l'œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA)
Étant donné que l'OPHA est une continuation de l'HACE, vous pouvez ressentir des symptômes du mal aigu des montagnes ainsi que de l'HACE. Mais comme cela peut se produire tout seul, vous devez faire attention à tous les symptômes. Vous pouvez ressentir une dyspnée, c'est-à-dire un essoufflement au repos. Vous pouvez également ressentir une oppression et une douleur dans la poitrine, faire des bruits en expirant, un essoufflement et un rythme cardiaque rapide, une faiblesse et une toux.
- Vous pouvez également ressentir des changements physiques tels que la cyanose, qui est une condition dans laquelle votre bouche et vos doigts prennent une couleur plus foncée ou bleuâtre.
- Comme HACE, HAPE est également relativement rare, avec un taux d'incidence de 0,1% à 4%.
Étape 5. Gérer les symptômes
Même si vous essayez de prévenir le mal de l'altitude, cela peut toujours arriver. Si c'est le cas, il faut faire attention pour que la maladie ne s'aggrave pas. Si vous souffrez du mal aigu des montagnes, attendez jusqu'à 12 heures que les symptômes disparaissent. Essayez de descendre immédiatement d'au moins 300 mètres si les symptômes ne disparaissent pas dans les 12 heures ou même plus tôt si les symptômes sont graves. Si vous ne pouvez pas descendre, un traitement avec de l'oxygène, s'il est présent, aidera à soulager les symptômes. À ce stade, vérifiez à nouveau si les symptômes ont disparu.
- Si vous ressentez des symptômes d'AOH ou d'OPHA, descendez immédiatement avec le moins de force possible afin de ne pas aggraver vos symptômes. Vérifiez périodiquement si les symptômes ont disparu.
- S'il n'est pas possible de descendre en raison des conditions météorologiques ou pour d'autres raisons, donnez de l'oxygène supplémentaire pour augmenter la pression d'oxygène. Mettez le masque à oxygène et connectez le tuyau du masque au réservoir. Flux d'oxygène. Vous pouvez également entrer dans une chambre hyperbare portable. Si cet équipement est disponible, vous n'aurez peut-être pas besoin de descendre si vos symptômes ne sont pas trop graves et que votre état s'améliore après le traitement. Cet équipement est un engin léger qui est généralement disponible au poste de secours ou porté par l'équipe de secours. S'il y a une radio ou un téléphone, signalez l'incident à l'équipe de secours et indiquez-leur votre position et attendez qu'ils arrivent
Étape 6. Prenez des médicaments d'urgence
Il existe plusieurs médicaments que votre médecin peut vous donner en cas d'urgence. Pour le traitement du mal aigu des montagnes, les médecins peuvent administrer de l'acétazolamide ou de la dexaméthasone. Pour le traitement HACE, vous pouvez recevoir de la dexaméthasone. Prenez le médicament immédiatement et avalez-le avec de l'eau.
Les médecins peuvent également prescrire des médicaments d'urgence en cas d'OPHA, qui sont des médicaments pour la prophylaxie et le traitement de l'OPHA. De petites études montrent que certains médicaments réduisent la probabilité de développer l'OPHA s'ils sont pris 24 heures avant un voyage. Ces médicaments comprennent la nifédipine (Procardia), le salmétérol (Serevent), les inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 (tadalafil, Cialis) et le sildénafil (Viagra)
Avertissement
- Si vous ressentez des symptômes du mal de l'altitude, ne continuez pas à grimper, surtout pour dormir.
- Laissez tomber si les symptômes s'aggravent ou ne disparaissent pas, même au repos.
- Si vous souffrez de certaines maladies, votre état peut diminuer lorsque vous êtes en altitude. Vous pouvez également avoir besoin d'un bilan de santé par un médecin avant votre voyage pour assurer la sécurité. Ceux-ci comprennent les arythmies, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), l'insuffisance cardiaque congestive, la maladie coronarienne, l'hypertension, l'hypertension pulmonaire, le diabète et la drépanocytose. Vous risquez également de tomber malade si vous prenez des analgésiques narcotiques, ce qui ralentit votre respiration.
- Les femmes enceintes ne devraient pas dormir à plus de 12 000 pieds d'altitude.
