Ce que nous rejetons restera. Nous voulons toujours éviter la souffrance, y compris éviter les émotions négatives qui causent de la souffrance. Nous pouvons peut-être résister un instant aux émotions négatives, mais ces comportements ont tendance à nous faire souffrir davantage. Au lieu de cela, travaillez à reconnaître les émotions négatives, à les gérer et à adopter une pensée positive. Bien qu'il ne soit pas facile de changer vos pensées et vos sentiments, la bonne nouvelle est que la seule personne qui peut contrôler vos sentiments, c'est vous. Essayez de comprendre comment vous débarrasser des émotions négatives qui seront expliquées dans cet article, au lieu de les rejeter.
Étape
Partie 1 sur 3: Reconnaître les émotions négatives
Étape 1. Trouvez la racine de l'émotion négative
Vous devez découvrir la racine, pas la cause. Ne cherchez pas seulement des réponses aux raisons pour lesquelles vous ressentez ce que vous ressentez, mais découvrez pourquoi vous êtes moyenne une situation comme celle-ci. Cet état d'esprit est-il hérité ? Pouvez-vous identifier un moment précis du passé ? D'où vient cette angoisse ?
- L'exemple suivant peut fournir une explication. Disons que votre ami, Meli, parle secrètement de vous étant gros. Maintenant, vous continuez à vous sentir moche et triste. Certaines personnes prendront position et seront en colère contre Meli. Pourquoi devez-vous vous sentir ainsi ?
- Nous pouvons nous comprendre en reconnaissant les émotions qui viennent de l'inquiétude, les émotions des relations antérieures (y compris les relations avec les parents) ou de vivre certains moments stressants. Nous avons tendance à être plus doux une fois que nous sommes capables de nous comprendre. Les émotions négatives sont généralement associées à l'inconnu, mais une fois que vous savez d'où elles viennent, leur pouvoir diminue.
Étape 2. Reconnaître comment votre corps se sent
Il y a des gens qui rejettent les émotions négatives et disent: « Je ne sais pas d'où vient cette émotion ni pourquoi je ressens cela. Vous pouvez choisir cette réponse ou toute autre réponse, mais portez une attention particulière à ce que votre corps vit. L'esprit enverra des signaux au corps, mais la façon dont il fonctionne est différente. Vous vous sentez fatigué ? Stress? Douleurs musculaires? Troubles hormonaux ? Commencer à prendre des médicaments ? Souvent, les problèmes physiques apparaissent sous la forme de problèmes émotionnels sans que nous nous en rendions compte.
Essayez de respirer brièvement et rapidement pendant 15 secondes, puis retenez votre souffle. Comment ça se sent ? Habituellement, nous nous sentirons un peu anxieux ou au moins mal à l'aise. La prochaine fois que vous ressentirez une émotion négative, utilisez cette expérience pour trouver le déclencheur dans votre corps et faites quelque chose
Étape 3. Laissez-le tranquille
Si on vous demande de ne pas penser aux éléphants roses, seuls les éléphants roses vous viennent à l'esprit. Il est impossible d'exiger que votre esprit pense autrement. Si vous vous dites que les émotions négatives doivent être combattues et rejetées, elles peuvent disparaître pendant un certain temps, mais reviendront plus tard. Au lieu d'essayer de le combattre, laissez-le partir. Essayez de le ressentir et essayez de l'accepter car c'est le seul moyen de vous débarrasser des émotions négatives.
Pensez à un moment où vous vouliez dire quelque chose qui vous dérangeait tellement que vous A) vous en êtes souvenu ou B) l'avez oublié (jusqu'à maintenant) parce que les humains sont programmés de cette façon. Même si cela semble un peu contradictoire, la meilleure façon de se débarrasser des émotions négatives est de sens le.
Étape 4. Écoutez et reconnaissez vos pensées
Se demander d'arrêter de penser négativement ou de ne pas se sentir négatif semble ridicule. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Au lieu de cela, essayez d'identifier vos pensées, écoutez, reconnaissez-les, puis remplacez-les par de nouvelles et meilleures pensées. Ce nouveau processus de pensée amélioré réduira le pouvoir des émotions négatives afin qu'elles soient plus facilement acceptées et puissent soulager le stress qu'elles provoquent.
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Par exemple, vous pensez toujours à ce que Meli a dit en vous regardant dans le miroir et vous continuez à vous sentir moche, puis la pensée vous vient: « Je ne pourrai jamais être belle ». Après cela, une pensée logique surgit en vous qui dit: « D'accord, mais cette pensée est-elle vraie ? Qui es-tu sans cet esprit ? Depuis quand peut-on prédire l'avenir ?
Entamer un dialogue amène parfois à réaliser que vos pensées ne sont que des pensées. Nos pensées sont généralement sans fondement et n'ont rien à voir avec ce que nous ressentons. Les pensées sont comme des bandes qui continuent de jouer et doivent être arrêtées
Étape 5. Vivez dans l'instant
Avez-vous déjà imaginé qu'une situation irait mal et il s'avère vraiment mauvais comme vous l'imaginez? Peut-être jamais. Alors ne vous inquiétez pas pour l'avenir car il ne sert à rien. Si vous remarquez que vous êtes emporté par des émotions négatives, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le moment présent. Faites attention à ce qui est devant vous. L'esprit humain est éphémère. Vivez l'instant présent et les émotions négatives disparaîtront d'elles-mêmes.
Nous avons entendu plusieurs fois l'expression « la vie est courte », ce qui est toujours vrai. C'est inutile si nous vivons la vie en ressentant des émotions négatives. Si demain le monde se termine, ce processus de réflexion vous aidera-t-il à réaliser quelque chose ? Ou avez-vous perdu votre temps tout ce temps ? Parfois, le processus de pensée se réorganise une fois que nous réalisons à quel point notre façon de penser est ridicule
Partie 2 sur 3: Remodeler les habitudes de pensée
Étape 1. Essayez d'observer votre mauvais comportement
De nombreuses personnes font face aux émotions négatives en buvant, en faisant la fête, en fumant, en jouant ou en combinant plusieurs mauvaises habitudes. Ils rejettent leurs propres sentiments et leur comportement cause de la souffrance. En plus des dommages, les mauvais comportements doivent être éliminés afin que les émotions négatives puissent disparaître pour de bon.
De plus, un mauvais comportement crée des sentiments négatifs. Boire au point de s'enivrer fait prendre de mauvaises décisions et de mauvaises décisions rend saoul à nouveau. Parfois, ce cycle est si difficile à repérer que les gens ne voient pas le lien. Que ce soit les émotions qui conduisent à un mauvais comportement ou vice versa, les mauvaises habitudes doivent être éliminées
Étape 2. Retirez les béquilles
Pour beaucoup de gens, les émotions négatives sont comme des béquilles. Aussi fou que cela puisse paraître, il y a des gens qui gèrent les émotions négatives jusqu'à ce qu'elles se sentent à l'aise parce qu'elles leur sont bénéfiques. Chaque fois que quelqu'un dit: « Super ! » nous pensons immédiatement et certains d'entre nous répondront par un fort « Non, pas génial du tout ». Arrêtez cette habitude et essayez de faire attention à votre état d'esprit. Est-ce que cette émotion négative peut vous calmer. Quels sont les avantages pour vous ?
- Par exemple, beaucoup d'entre nous sont anxieux. Nous analysons un événement encore et encore jusqu'à ce que nous nous sentions effrayés. Même si nous détestons ce comportement, nous ne pouvons pas l'arrêter. Si nous le détestons vraiment, nous devrions arrêter, non ? Mais en réalité, nous ne voulons pas nous arrêter car cette anxiété nous donne l'impression de nous préparer. En fait, prédire l'avenir est impossible et ne vous attendez pas à ce que nous soyons meilleurs que nous ne le sommes libre de l'anxiété.
- Comme cette étape est un peu délicate à réaliser, calmez-vous la prochaine fois que vous ressentirez des émotions négatives. Connaissez-vous le modèle ? Est-ce que se sentir heureux ou content fait peur ? Pouvez-vous vous prouver que vous n'avez rien à gagner de cette peur et de cette anxiété ?
Étape 3. Réalisez que vos pensées ne sont pas vous
La meilleure partie, vous créez vos propres pensées à 100%. Bien sûr, il y a des pensées qui viennent d'autres personnes, mais vous continuez à vous dire. Qu'est-ce que ça veut dire? C'est-à-dire, comme le chef d'orchestre dans un orchestre, vous êtes le décideur de votre propre processus de pensée et ce que vous dites arrivera. Donc, il n'y a pas besoin si vous ne voulez pas penser à des choses effrayantes.
- Une fois que vous réalisez que vous et vos pensées êtes deux entités différentes, il vous sera plus facile de croire que vos pensées ne sont pas toujours vraies. De plus, il devient de plus en plus facile de voir que vous "pensez" que vous êtes un idiot ennuyeux différent de "devenir" un imbécile ennuyeux. Une fois que ces différences sont claires, vous pouvez vous donner une chance de penser dans une perspective plus large.
- Nos pensées sont formées de minuscules étincelles dans les neurones qui disparaissent instantanément. Les pensées sont constituées de ce que nous avons vu en regardant la télévision hier soir, de ce que nous avons mangé au petit-déjeuner et de ce que nos parents ont dit quand nous étions enfants. Nous gérons en fait notre propre programme. L'esprit a plus à voir avec notre corps, nos habitudes et même notre culture qu'avec les réalités de la vie.
Étape 4. Commencez à pratiquer l'apaisement de l'esprit
Une fois que vous pouvez voir que les pensées n'ont aucun pouvoir ou sont simplement des « pensées », il est temps d'agir. La première étape consiste à calmer l'esprit en étant conscient des sentiments, en observant les pensées et en sachant comment et quand concentrer l'esprit s'il commence à vagabonder. Nos esprits sont généralement facilement distraits.
Essayez de méditer pour calmer votre esprit. Si vous n'aimez pas escalader des montagnes, passer des journées avec des prêtres et rester assis les jambes croisées pendant quelques heures, essayez de prendre 15 minutes chaque jour pour détendre votre esprit, vous détendre et profiter du temps que vous méritez. Des exercices de respiration profonde et du yoga peuvent également aider
Partie 3 sur 3: Prenez l'habitude de penser positivement
Étape 1. Faites l'activité
Peut-être avez-vous été si occupé que vous n'avez pas le temps de réfléchir. En fait, les activités et les passe-temps vous occupent également. L'esprit est tellement absorbé par ce que vous faites que les émotions négatives semblent disparaître.
Développez vos compétences. En ayant des compétences, vous vous sentirez fier de vous, satisfait et capable de faire quelque chose. De plus, lorsque vous faites des activités que vous aimez, votre corps produira des endorphines qui vous rendront heureux. Commencez à chercher un passe-temps que vous aimez le plus, comme la peinture, la cuisine, les blogs, le football, la pratique des arts martiaux, la photographie, etc
Étape 2. Notez les émotions négatives que vous ressentez
Même si vous vous êtes entraîné à vous dire des choses positives et à adopter un nouveau passe-temps, des émotions négatives peuvent surgir de temps en temps. Si cela se produit, essayez de l'écrire. Il y a plusieurs façons de faire pour que les pensées négatives ne reviennent jamais:
- Écrivez les émotions négatives sur un morceau de papier, puis brûlez-les. Bien que cela semble cliché, cette méthode peut aider. Et, si vous le souhaitez, ramassez les cendres et éparpillez-les dans les airs pour être emportées par le vent.
- Achetez un marqueur et utilisez-le lorsque vous vous baignez sous la douche afin que l'encre du marqueur se dissolve dans l'eau. Pendant que vous prenez une douche, notez les émotions négatives que vous ressentez et laissez-les disparaître dans l'eau. Cette méthode est très utile, même si vous devrez frotter un peu pour enlever l'encre.
- Achetez une planche à dessin Buddha Board. Cette planche à dessin peut être montée sur une baignoire en forme de cheval à remplir d'eau. Trempez le pinceau dans l'eau, dessinez un dessin au tableau et l'eau qui compose l'image s'évaporera lentement.
Étape 3. Aimez-vous
Changer l'état d'esprit n'est pas facile car il s'est formé au fil des ans. Cependant, vous pouvez changer la façon dont vous réagissez à vos pensées et à vos sentiments. En d'autres termes, vous pouvez vous connecter davantage avec vous-même et faire preuve de sympathie. Vous pouvez devenir plus fort non pas en vous accrochant à des émotions négatives, mais en les libérant.
Se sentir faible, triste et irritable est un jugement que vous vous donnez. Pourquoi? Réalisez qu'en tant qu'être humain, vous devez vous respecter et mériter le respect
Étape 4. Sachez que vous n'êtes pas seul
Nous ressentons tous des émotions négatives qui non seulement nous enlèvent de la fierté, mais nous voulons nous en débarrasser. En fait, 21 millions d'enfants et d'adultes reçoivent un diagnostic de dépression chaque année. De plus, la dépression entraîne un handicap chez les personnes âgées de 15 à 44 ans.
Si vous avez du mal à contrôler les émotions négatives qui ont envahi votre quotidien, demandez immédiatement de l'aide. Peut-être avez-vous besoin d'une thérapie. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'être malade ou d'avoir besoin d'aide, mais d'essayer d'aller mieux
Des astuces
- Imprimez ces suggestions et lisez-les pendant quelques jours lorsque vous vous calmerez. Après cela, chaque fois que des émotions négatives surviennent, vous n'avez pas besoin d'avoir à rechercher ces suggestions afin de gérer les sentiments perturbants.
- Dr. Stephen Covey dans son très célèbre livre intitulé « 7 Habits of Highly Effective Humans » dit: « Des émotions négatives apparaîtront dans la vie de tous les jours si vous les rejetez. Les émotions disparaîtront si vous les ressentez." Dans cette citation, il ne vous est pas conseillé d'ACTION face aux émotions, mais simplement de les accepter et de les SENTIR.
