Il est normal de s'inquiéter de ce que les autres pensent de vous. Cependant, vous vous sentirez tellement déprimé et anxieux que vous ne pourrez pas être vous-même si vous vous concentrez sur cela tout le temps. Apprenez à vous aimer si l'opinion que les autres ont de vous déclenche souvent des sentiments de colère ou d'inquiétude. Entraînez-vous à contrôler votre esprit pour vous concentrer sur les choses que vous devez prioriser au lieu de deviner ce que les autres pensent ou disent de vous. Aussi, tirez le meilleur parti des critiques constructives et ignorez les critiques inutiles ou méprisantes.
La conseillère Trudi Griffin se souvient:
"L'habitude de penser aux opinions des autres sur vous vous fait souvent changer de comportement parce que vous voulez faire plaisir aux autres. De plus, cet état d'esprit vous fait projeter de manière non verbale un besoin de reconnaissance qui interfère avec l'harmonie dans une relation."
Étape
Méthode 1 sur 3: Bâtir la confiance
Étape 1. Notez vos points forts et vos réussites
Réaliser que l'estime de soi vient de l'intérieur est un aspect important qui fait que vous ne vous souciez pas de l'opinion des autres. Une façon d'augmenter votre confiance en vous et votre estime de vous-même est d'écrire toutes les choses positives que vous avez.
- Les points forts incluent divers aspects de la personnalité (par exemple, la gentillesse et la patience) ou des compétences (par exemple, un grand chef ou un grand chauffeur). Le succès peut signifier obtenir de bons résultats aux tests, la capacité de mener à bien un projet ou d'obtenir une promotion.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider si vous avez du mal à décider quoi inclure sur la liste. De plus, répondez à la question du sondage sur la force de caractère sur Internet mené par VIA pour connaître votre caractère positif.
Étape 2. Remplacez les pensées négatives par des pensées réalistes
Il peut être difficile de vous contrôler pour penser positivement si vous avez l'habitude d'avoir des pensées négatives ou si vous êtes facilement offensé par des critiques sévères. Une fois que vous réalisez que vous dites quelque chose de négatif sur vous-même, arrêtez-vous immédiatement et demandez-vous ce que vous pensez. La pensée est-elle rationnelle ? Sinon, remplacez-le par une pensée neutre et réaliste.
- Par exemple, si vous pensez: « Mes nouveaux amis d'école resteront loin de moi », dites-vous: « Je ne peux pas plaire à tout le monde. Il est naturel que certains amis ne m'aiment pas. Je peux apprendre à connaître mes amis. -de nouveaux amis".
- Apprenez à accepter les défauts et les faiblesses afin qu'ils puissent être surmontés.
Étape 3. Engagez-vous à surmonter les faiblesses
Tout le monde a des défauts et c'est normal. Un aspect important de l'amélioration de soi est de connaître vos faiblesses et de les voir comme des opportunités de vous améliorer, au lieu de regretter constamment vos lacunes ou de penser à ce que les autres pensent de vous. En faisant un effort pour vous améliorer, vous êtes capable de vous accepter et de ne pas vous concentrer sur la perception que les autres ont de vous.
Par exemple, si une forme corporelle moins qu'idéale vous fait vous sentir peu sûr de vous, fixez-vous des objectifs d'entraînement même si vous commencez par vous fixer des objectifs faciles à atteindre. Par exemple, commencez à faire de l'exercice en planifiant une marche de 30 minutes par jour 3 fois par semaine
Étape 4. Faites le bien avec altruisme
Vous vous apprécierez davantage si vous êtes capable de prêter attention aux autres et pas seulement de vous concentrer sur vous-même. Soyez gentil et plein de tact avec toutes les personnes que vous rencontrez, mais pas par désir de plaire aux autres ou d'obtenir quelque chose en retour. Vous êtes toujours heureux même s'ils ne vous remercient pas ou ne vous rendent pas quelque chose parce que vous avez fait ce qu'il fallait.
Faites le bien dans la vie de tous les jours, même en faisant de petites choses, comme ouvrir la porte aux autres personnes qui passeront ou complimenter les vêtements qu'il porte
Étape 5. Fixez des limites appropriées lorsque vous interagissez avec d'autres personnes
Être gentil avec les autres ne signifie pas les laisser profiter de vous ou vous traiter à leur guise. Si vous n'y êtes pas habitué, il peut être difficile de fixer des limites au début. Cependant, des limites fermes vous permettent de vous sentir plus en sécurité et à l'aise lorsque vous interagissez avec d'autres personnes.
- N'oubliez pas que vous pouvez refuser la demande de quelqu'un si nécessaire.
- Expliquez vos limites de manière assertive et faites-leur savoir les conséquences si elles sont violées. Par exemple, « je suis content que tu sois venu, mais je ne veux plus me disputer à propos de la parentalité.
- Au début, l'autre personne peut être déçue, en colère ou désapprobatrice, surtout si vous n'avez jamais fixé de limites lorsque vous interagissez avec elle. Cependant, les personnes qui vous respectent doivent respecter vos limites même si elles ont du mal à les accepter.
- Si quelqu'un ne veut pas respecter vos limites, limitez les interactions avec lui.
Méthode 2 sur 3: Concentrer l'attention
Étape 1. Déterminez ce qui vous inquiète
La peur de s'inquiéter de la perception que les autres ont de vous peut devenir incontrôlable lorsqu'il s'agit de quelque chose d'important et d'ambigu. Essayez d'identifier ce qui vous préoccupe vraiment. En plus de réduire l'anxiété, cette étape vous aide à déterminer comment y faire face.
Par exemple, vous pouvez avoir peur parce que vous pensez être critiqué par un collègue. Essayez de savoir précisément ce qui vous inquiète vraiment. Craignez-vous d'être considéré comme moins productif par votre patron ? Peur d'être bavardé par des collègues ? Besoin d'une formation ou d'un accompagnement sur le tas ?
Étape 2. Déterminez ce qui se cache derrière votre anxiété
Une fois que vous savez ce qui vous inquiète, déterminez la cause. Vous pouvez trouver une réponse rationnelle, mais l'anxiété peut être déclenchée par des événements qui vous sont arrivés. En réfléchissant, ce qui vous inquiète peut être injustifié.
- Par exemple, vous avez peur d'être critiqué par vos collègues pour vous faire tatouer. Si vous travaillez dans un bureau où la situation n'est pas adaptée aux employés tatoués (comme un cabinet d'avocat conservateur), votre anxiété est justifiée.
- Si vous travaillez dans un café où de nombreux employés portent des piercings, vous pourrez peut-être vous faire tatouer. Découvrez si votre anxiété est déclenchée par d'autres causes, comme entendre vos parents dire (« Si tu as un tatouage, personne ne te croira ! »).
Étape 3. Entraînez-vous à concentrer votre esprit
Se concentrer signifie être conscient des choses que vous vivez, pensez et ressentez. En vous concentrant, vous vous sentez plus calme et vous ne vous souciez donc pas de choses qui ne se sont pas produites ou de ce que pensent les autres.
- Si vous commencez à réfléchir à la perception que les autres ont de vous, recentrez vos pensées sur ce qui se passe. Pensez à ce que vous faites, à ce que vous ressentez et aux résultats que vous souhaitez obtenir.
- Soyez conscient de ce que vous ressentez et pensez sans juger. Être conscient de ce que vous pensez vous aide à accepter le fait que vous êtes anxieux afin que cela soit plus facile à gérer.
- Faites de la méditation de pleine conscience pour prendre l'habitude de concentrer votre esprit à tout moment. Recherchez des applications ou des guides pour pratiquer la méditation de pleine conscience en ligne.
Étape 4. Préparez-vous au pire des cas
L'anxiété de penser à la perception que les autres ont de vous est souvent déclenchée par l'imagination de ce qui va se passer. Surmontez cela en préparant des solutions ou des mesures que vous souhaitez prendre si le pire des cas se produit.
- Par exemple, vous pensez souvent: « Je ne peux pas terminer le travail de groupe dont je suis responsable. Mes amis doivent être en colère contre moi. Posez-vous la question: « Que vais-je faire si je ne réussis pas à accomplir une tâche ? Comment gérer la culpabilité ? Que puis-je faire pour l'empêcher ? »
- Commencez par penser à des solutions simples, comme dire à vos amis: « Je suis désolé de ne pas avoir terminé le devoir. Aussi simple soit-il, un plan utile réduit le sentiment d'impuissance et surmonte l'anxiété.
Étape 5. Distrayez-vous en agissant
Un excellent moyen de vous distraire lorsque vous pensez à la perception que les autres ont de vous est de faire quelque chose d'utile. Être occupé à effectuer des tâches importantes vous permet de rester concentré sur l'activité en cours, au lieu de penser à ce que (peut-être) les autres disent de vous. Par exemple, vous pouvez effectuer les opérations suivantes:
- Accomplir des tâches ou des travaux qui ont été négligés.
- Volontariat selon la mission que vous souhaitez remplir.
- Faites une bonne action pour aider les autres (par exemple, aider un voisin qui déménage).
- Faites un passe-temps ou une activité créative que vous aimez.
- Passez du temps avec vos proches.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la critique
Étape 1. Écoutez les critiques avec un esprit ouvert
La critique blesse généralement quelqu'un, mais la critique est plus facile à gérer si vous la considérez comme une opportunité de grandir et de s'améliorer, plutôt que comme blessante ou décourageante. Si quelqu'un vous critique, écoutez attentivement avant de vous défendre car ce qu'il a à dire peut vous être bénéfique. Au lieu de vous énerver ou de rejeter carrément, considérez ce qui suit:
- Qui critique. Les critiques sont-elles émises par des personnes qui vous soutiennent toujours et dont les opinions sont dignes de respect ?
- Contenu soumis. Dit-il des choses déroutantes ou insultantes (par exemple "Tu es stupide !")
- Comment livrer. Parle-t-il poliment et donne-t-il des critiques constructives ou est-il grossier et abusif ?
Étape 2. Ignorez les critiques et les jugements infondés
Gardez à l'esprit que les critiques faites à votre égard ou à votre égard peuvent ne pas être nécessairement vraies. Considérez ce qui est dit, mais vous n'êtes pas obligé de prendre les opinions des autres pour acquises.
Par exemple, vos collègues disent que vous êtes paresseux, même si vous avez travaillé dur. Dites-vous: « Je ne suis pas paresseux. Bien sûr, je ne peux pas faire ce qu'ils font parce que les capacités de chacun sont différentes. Cependant, j'ai fait de mon mieux »
Étape 3. Faites preuve de tact lorsque les autres vous critiquent ou vous critiquent
Peut-être que vous voulez vous mettre en colère ou critiquer quand quelqu'un dit quelque chose de faux à votre sujet ou à votre sujet. Cependant, ce n'est pas la bonne façon. Même si vous êtes contrarié par ce qu'il dit, vous resterez calme (et impressionnerez l'autre personne !) si vous pouvez contrôler vos émotions afin de rester plein de tact et de dignité.
- Même si vous n'êtes pas d'accord avec lui, soyez poli avec lui (être poli ne signifie pas être d'accord avec son opinion), par exemple en disant: « Merci pour votre suggestion. Je vais y réfléchir ».
- S'il est impoli ou abusif, une bonne réponse pourrait le calmer et prendre conscience de son comportement. Sinon, vous apparaissez toujours comme une personne sage.
Étape 4. N'oubliez pas que la perception que les autres ont de vous est leur opinion, pas la vôtre
Quelqu'un qui dit ou pense négativement à votre sujet indique quelque chose sur cette personne, pas sur vous. Vous ne pouvez pas changer les pensées des autres, ils sont les seuls à pouvoir les changer. N'oubliez pas que tout ce que vous avez à faire est de faire de votre mieux pour être la meilleure personne possible et d'accepter le fait que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde.
Étape 5. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent
Une personne qui interagit régulièrement avec une personne qui aime insulter ou critiquer a tendance à être moins confiante. C'est une bonne idée de couper les ponts avec les personnes qui se comportent mal envers vous, comme critiquer, juger constamment, abuser de vous ou briser les limites que vous vous fixez. Assurez-vous de n'interagir qu'avec des personnes qui vous respectent et qui sont capables de vous aimer et de vous soutenir même si elles vous critiquent.
Si vous ne pouvez pas éviter une personne très négative, comme un collègue, essayez de réduire votre interaction avec elle. Soyez poli ou au moins neutre lorsque vous la rencontrez, mais ne la rencontrez pas
Des astuces
- Concentrez-vous sur le bien des autres. Si vous ne voulez pas être jugé par quelqu'un d'autre, respectez les autres.
- Ne soyez pas arrogant. L'indifférence n'est pas la même chose que l'arrogance.
- Essayez d'identifier les croyances irrationnelles qui n'ont pas de sens. Cela rend difficile pour vous d'atteindre vos objectifs et déclenche un comportement autodestructeur.
- Découvrez vos faiblesses et essayez de les améliorer. Ne vous souciez pas de ce que les autres pensent de vous. Dites-leur que vous ne vous en souciez pas et concentrez-vous sur les choses positives qui sont utiles dans la vie de tous les jours.
