De nos jours, de nombreuses personnes ressentent des tensions physiques en raison de l'agitation incessante de la vie quotidienne. Le stress et l'anxiété temporaires ou chroniques peuvent rendre votre corps vraiment douloureux. Si vous ressentez une tension physique, apprenez à y faire face en lisant cet article.
Étape
Méthode 1 sur 2: Relaxer les muscles
Étape 1. Détendez les muscles par le massage
La tension provoquera des changements physiologiques dans les muscles touchés et ce problème peut être surmonté par un massage pour détendre à nouveau les muscles. Les masseuses professionnelles ont les compétences nécessaires pour trouver les nœuds musculaires, identifier les muscles tendus et effectuer des massages.
- Plusieurs études ont montré que le massage peut détendre et restaurer les muscles tendus.
- Il existe de nombreux types de massages, mais les massages qui peuvent soulager les tensions dans tout le corps sont la technique du massage suédois et le massage des tissus musculaires profonds.
- Vous pouvez trouver un massothérapeute en ligne ou consulter un médecin.
- Si vous n'avez pas trouvé de massothérapeute professionnel, essayez de le faire vous-même. Masser les muscles du visage ou masser le lobe de l'oreille peut également relâcher les tensions.
Étape 2. Vous pouvez traiter la tension musculaire avec une thérapie d'échauffement
En plus de détendre les muscles tendus et l'ensemble du corps, la thérapie par la chaleur peut également soulager la douleur. Vous pouvez soulager les tensions musculaires en utilisant un oreiller chaud ou en vous plongeant dans un bain chaud.
- Se baigner ou se tremper dans de l'eau tiède peut procurer une sensation de relaxation et soulager la douleur due aux crampes musculaires.
- Préparez une bouteille d'eau tiède ou un oreiller chaud et placez-le sur les muscles tendus.
- Des frictions pour réchauffer les muscles peuvent réduire la tension et détendre les muscles contractés.
Étape 3. Prenez un bain chaud
Lorsque votre corps est tendu, prenez un bain chaud pour détendre les muscles raides, soulager les tensions et détendre votre corps immédiatement.
- Utilisez un thermomètre pour vous assurer que l'eau se situe entre 36 et 40 °C afin de ne pas vous brûler la peau.
- Tremper dans un bain à remous peut soulager les tensions car l'eau qui jaillit des parois de la baignoire massera les muscles de tout votre corps.
- Le sel d'Epsom procure un effet sédatif et soulage les tensions musculaires.
- En plus d'un bain chaud, utilisez une douche chaude ou réchauffez-vous dans la salle de sauna.
Étape 4. Habituez-vous à marcher
En plus d'étirer les muscles par le mouvement, la marche est un excellent moyen de soulager le stress qui cause des tensions. Faites des exercices légers pour que vos muscles ne se contractent pas.
- Habituez-vous à faire de l'exercice selon vos capacités et ne vous forcez pas. Vous pouvez bien vous entraîner après un léger étirement.
- La marche occasionnelle est le meilleur exercice pour étirer vos muscles grâce à des mouvements progressifs. Marchez avec de longues foulées tout en balançant vos bras pour tirer le meilleur parti de l'étirement.
- Commencez par marcher 3-4 km/heure pour que vos muscles puissent s'étirer de manière optimale. Vos muscles peuvent se contracter et se contracter si vous marchez trop vite.
- Plus vous marchez longtemps, plus vos muscles seront souples et sans tension. Essayez de marcher pendant au moins dix minutes ou plus si vous le voulez et pouvez vous le permettre.
Étape 5. Effectuez des exercices d'étirement légers
Les muscles raides peuvent être tendus, mais les exercices d'étirement peuvent soulager les tensions et dénouer les nœuds musculaires. Un léger étirement empêchera les blessures ou les tensions plus graves de se produire.
- Si les muscles de vos jambes sont tendus, redressez vos genoux tout en essayant de toucher vos gros orteils. Si c'est difficile, faites cet exercice en étant assis sur le sol, puis essayez de toucher vos orteils.
- Pour soulager la tension dans le bas du dos, allongez-vous sur le sol et ramenez vos jambes vers votre poitrine.
- Pour soulager la tension dans la poitrine et la taille, saisissez l'arrière de votre tête, tirez vos coudes en arrière, puis inclinez votre corps vers la gauche en tirant légèrement votre épaule droite vers l'arrière. Revenez au centre puis répétez le même mouvement vers la droite.
- Les épaules et le cou sont le plus souvent sous tension. Les étirements des épaules et du cou peuvent immédiatement soulager la tension que vous ressentez.
- Pour étirer votre cou, inclinez votre tête d'un côté tout en la tirant légèrement vers vos épaules.
- Pour étirer votre cou et vos épaules, rapprochez votre menton de votre poitrine tout en tirant doucement la tête vers le bas.
- Vous pouvez également étirer votre épaule en tirant votre bras de l'autre côté ou en tirant votre bras en arrière.
- Les mouvements de base d'étirements sûrs peuvent soulager les tensions et libérer les nœuds musculaires.
Étape 6. Pratiquez le yoga léger
En plus d'étirer et de fléchir les muscles, le yoga est également capable de détendre le corps et de calmer l'esprit. Le yoga restaurateur et le yin travaillent spécifiquement sur l'étirement et la restauration des muscles.
- Le yoga et d'autres sports peuvent façonner et améliorer la posture, ce qui soulagera les tensions musculaires.
- Prenez l'habitude de respirer profondément le ventre tout en pratiquant le yoga. En plus de vous calmer, cet exercice soulagera les tensions et raideurs musculaires.
- Si c'est la première fois que vous pratiquez le yoga, rejoignez un cours pour débutants afin d'apprendre la bonne posture et de profiter des avantages des étirements.
Étape 7. Habituez-vous à boire de l'eau
Bien qu'aucune étude ne prouve un lien entre la déshydratation et la tension, certaines preuves suggèrent que ne pas boire suffisamment d'eau peut provoquer des spasmes musculaires. Assurez-vous que votre corps est toujours bien hydraté pour éviter les spasmes musculaires et les efforts physiques.
L'eau potable maintient votre corps hydraté. Si vous préférez boire des boissons énergisantes ou des jus de fruits, prenez également l'habitude de boire de l'eau tout au long de la journée
Étape 8. Utilisez des produits anti-douleur
Si les méthodes mentionnées ci-dessus ne peuvent pas gérer la tension ou si la douleur persiste, achetez des analgésiques en vente libre. Cependant, si la douleur persiste, consultez un médecin qui vérifiera votre état de santé.
- Prenez de l'ibuprofène et/ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager l'inflammation qui déclenche des tensions physiques.
- Les analgésiques peuvent également guérir les maux de tête qui surviennent souvent en raison de la tension.
Méthode 2 sur 2: Soulager et prévenir le stress
Étape 1. Essayez de pratiquer la méditation
La méditation est une technique bouddhiste traditionnelle qui peut aider à améliorer la concentration, à éclaircir l'esprit et à créer des émotions positives et du calme en acceptant les événements au fur et à mesure qu'ils se produisent. Faites de la méditation centrée (comme la méditation de pleine conscience ou la méditation sur la gentillesse et l'amour) pendant environ 15 à 30 minutes chaque jour pour détendre les muscles, réduire le stress et soulager les tensions physiques. Essayez de vous agenouiller, de dormir sur le dos ou de vous asseoir les jambes croisées pendant la méditation. Il existe un certain nombre de façons de placer vos mains pendant la méditation, et chacune est censée avoir un effet différent sur le corps. Certains de ces soi-disant mudras, à savoir:
- Gyan
- Bouddha
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- soleil
Étape 2. Essayez de vous entraîner à respirer
Les exercices de respiration peuvent aider à calmer un esprit anxieux ou tendu et sont très utiles pour réduire la tension afin que vous puissiez dormir.
- Essayez l'exercice 4-7-8, tout en appuyant votre langue derrière vos dents, inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez cet exercice 3 fois.
- Essayez de respirer alternativement par différentes narines en vous asseyant droit et en fermant les yeux. Fermez la narine gauche avec l'annulaire de la main droite et inspirez. Après cela, fermez la narine droite avec votre pouce en expirant.
- Assurez-vous de respirer sur le ventre lorsque vous pratiquez le yoga. Cette respiration rafraîchira naturellement le corps et aidera à réduire les tensions et raideurs musculaires.
Étape 3. Évitez les situations stressantes
Le stress est une cause majeure de tension. Pour éviter de créer des tensions physiques, évitez autant que possible les situations stressantes.
- Intégrer la relaxation à votre emploi du temps quotidien vous permet de rester libre et sans stress.
- Évitez autant que possible les situations stressantes. Alternativement, respirez profondément et ne réagissez pas immédiatement afin de ne pas déclencher d'émotions négatives et de tensions physiques.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
En plus de maintenir la santé, l'exercice régulier vous aide également à soulager le stress qui peut déclencher des tensions. Faites de l'exercice quotidiennement pour prévenir et soulager les tensions.
- Même si c'est juste un peu, l'exercice est très bénéfique et peut soulager le stress. Par exemple, une marche de dix minutes va détendre votre corps, vous sentir plus frais et étirer vos muscles.
- L'exercice aide notre corps à produire des endorphines qui peuvent améliorer l'humeur et vous faire dormir profondément pour faire face à la tension.
Étape 5. Adoptez une alimentation saine
Une mauvaise alimentation exacerbera le stress et la tension. En plus de vous rendre plus sain, manger des aliments sains soulagera également le stress et la tension.
- Mâcher correctement les aliments peut soulager les tensions car la mastication est un mouvement naturel de relaxation.
- Manger des asperges qui contiennent de l'acide folique est un excellent moyen de gérer le stress, car ce composé nutritif peut améliorer l'humeur.
- Les aliments riches en vitamines B, comme les avocats, peuvent soulager le stress.
- Un verre de lait chaud peut vaincre l'insomnie et l'anxiété. La protéine contenue dans le lait abaissera l'hypertension artérielle et aidera à soulager les spasmes musculaires causés par la tension.
Étape 6. Dormez suffisamment la nuit
En plus de maintenir la santé et le bien-être, dormir suffisamment détend également votre corps et soulage le stress. Privilégiez 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour éviter le stress et la tension.
- L'augmentation du stress et de la tension est l'un des résultats de la privation de sommeil. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit pour que votre corps ne soit pas plus stressé ou tendu.
- Faire une sieste de 20 à 30 minutes par jour aide également à soulager le stress.
