Élever la tête du lit peut aider à réduire le ronflement, l'apnée du sommeil, le reflux acide et l'hypertension en décubitus dorsal ou l'hypotension orthostatique. Un rehausseur de lit est un outil assez bon marché et bon à utiliser, et il existe des produits spéciaux conçus pour élever une extrémité du lit. Les rehausseurs de lit ordinaires ne sont pas assez sûrs, mais ils ne coûtent que la moitié du prix. D'autres solutions, de la moins chère à la plus chère, incluent un oreiller compensé, une couche de matelas inclinée placée entre le matelas et le lit (cale de lit), et un surmatelas gonflable. Consultez un médecin pour trouver une solution à votre maladie chronique si vous ne l'avez pas déjà fait.
Étape
Méthode 1 sur 2: Utilisation d'un rehaussement de lit
Étape 1. Relevez le lit d'au moins 15 cm
Une élévation de la tête de lit de 15 à 23 cm est recommandée pour l'apnée du sommeil et le reflux gastrique. Vous devriez toujours vous sentir à l'aise pour pouvoir dormir toute la nuit. Alors, essayez d'augmenter un peu la hauteur du lit pour commencer, au lieu d'aller directement pour l'outil de 23 cm de haut.
Étape 2. Installez un dispositif conçu pour soulever une extrémité du lit
Des élévateurs spéciaux réduisent le risque de glissement et de chute du lit. Donc, cet outil est le choix le plus sûr. Cet appareil est similaire à une contremarche ordinaire, mais est livré avec une base antidérapante et un creux rempli de rembourrage en mousse qui s'ajuste au pied du lit. Pour installer l'appareil, demandez à quelqu'un de soulever le lit, puis d'insérer le pied du lit dans le trou ou l'évidement au sommet de l'appareil.
- En insérant le pied du lit dans le creux d'un appareil comme celui-ci, le coussin en mousse épousera sa forme.
- Vous pouvez acheter un rehausseur de lit spécial dans votre magasin en ligne ou de rénovation domiciliaire le plus proche pour environ 200 000 Rp., ce qui est plus cher qu'un produit ordinaire.
Étape 3. Tirez parti d'un bloc solide de bois, de métal ou de plastique qui a un creux
Le prix d'un rehausseur de lit ordinaire n'est que d'environ la moitié d'un rehausseur de lit spécial. Même ainsi, cet outil n'est pas équipé de coussinets en mousse qui peuvent suivre l'angle du pied incliné du lit en raison du soulèvement d'un côté. Si vous choisissez une contremarche de lit ordinaire, il est préférable d'en choisir une qui a une rainure pour que le pied du lit ne glisse pas par-dessus le bord.
Évitez les produits en plastique léger car ils ne sont pas aussi sûrs que le plastique épais et robuste, le bois massif ou le métal
Étape 4. Utilisez du ciment ou des blocs de bois pour l'option la moins chère
Les blocs, les piles de bois ou même les livres lourds sont les options les moins chères. Bien que peu coûteuse, cette option n'est pas aussi sûre qu'un rehausseur de lit de magasin et beaucoup de gens n'aiment pas son apparence. De plus, il est difficile d'assurer que le pied du lit soit surélevé à une hauteur régulière.
- Choisissez la poutre la plus large pour réduire les risques de glissement du pied du lit. Vous pouvez également ajouter des patins antidérapants tels que ceux utilisés pour empêcher le tapis de glisser, sous et au-dessus des solives pour réduire le risque de glissement du pied du lit.
- L'avantage, vous pouvez commencer à augmenter un peu la hauteur du lit puis ajouter une pile de livres ou de blocs jusqu'à ce qu'elle atteigne 15-23 cm. De cette façon, vous vous habituerez à la hauteur du lit sans avoir besoin d'acheter plusieurs lève-personnes.
Méthode 2 sur 2: Utiliser un oreiller et un matelas
Étape 1. Achetez un oreiller compensé
Vous pouvez acheter cet oreiller dans les magasins en ligne, les pharmacies et les magasins de fournitures médicales. Cet oreiller est vendu au prix d'environ 500 000 Rp. Si vous souffrez de reflux acide, vous pouvez également acheter un oreiller incliné avec appui-bras pour vous aider à dormir confortablement sur le côté.
Dormir avec la tête surélevée sur le côté gauche est recommandé pour réduire les symptômes du reflux acide
Étape 2. Évitez d'empiler les oreillers
S'empiler sur des oreillers ordinaires n'est pas efficace pour traiter l'apnée du sommeil ou le reflux acide. Cette méthode peut en fait aggraver les symptômes de la maladie, car elle vous fait dormir dans une position non naturelle. De plus, des tas d'oreillers peuvent également causer des douleurs au cou et un déplacement de la colonne vertébrale.
C'est une bonne idée d'utiliser un oreiller incliné ou de surélever tout le lit pour que votre tête, votre cou et votre poitrine soient correctement surélevés
Étape 3. Achetez un couvre-matelas incliné pour le glisser sous le matelas
Cette couche appelée cale de lit est en mousse qui peut être nichée entre le matelas et la boîte de lit. Vendu entre 600 000 et 1 500 000 Rp, ce matelas incliné est plus cher que la plupart des oreillers inclinés. Certaines personnes préfèrent un matelas incliné car il peut soulever toute l'extrémité du matelas, réduisant ainsi les risques de glissement la nuit, ce qui est souvent le cas des utilisateurs d'oreillers inclinés.
Vous pouvez acheter des matelas inclinés de 7,5 cm pour augmenter progressivement la hauteur du matelas jusqu'à ce que vous vous y habituiez
Étape 4. Achetez une doublure de matelas gonflable
Outre les lits réglables, une couche supérieure de matelas est l'option la plus chère. Cependant, vous préférerez peut-être utiliser une doublure de matelas gonflable si vous n'aimez pas l'apparence d'un matelas incliné en permanence. Vous pouvez dégonfler ces coussinets pendant la journée. Ainsi, votre lit aura l'air normal.
Étape 5. Placez un grand oreiller au pied du lit pour éviter de glisser
Glisser dans le lit est une plainte courante, en particulier chez les utilisateurs d'oreillers inclinables. En plaçant un ou plusieurs gros oreillers au pied du lit, vous pouvez maintenir votre position tout en évitant de glisser.
