Nous savons tous que la clé de la santé des voies urinaires est d'uriner immédiatement lorsque cela est nécessaire. Cependant, cela n'est parfois pas possible. Peut-être que vous êtes en déplacement ou que vous êtes coincé dans une longue réunion et que vous ne pouvez pas aller aux toilettes tout de suite. Alors que faire? Heureusement, il existe un certain nombre de façons d'éviter l'embarras du public et d'améliorer la santé de vos voies urinaires à long terme.
Étape
Partie 1 sur 3: Tenir votre pipi
Étape 1. Détournez votre attention
Au fur et à mesure que la vessie se remplit, les terminaisons nerveuses du bassin envoient des signaux au cerveau qu'il est temps d'uriner. Puisque l'envie d'uriner vient de ce signal nerveux, essayez de vous distraire en pensant à autre chose.
- Essayez de penser à des choses compliquées comme un nouveau projet au travail ou une solution à un problème d'horaire à la maison. Penser à des choses simples, comme compter jusqu'à 10 ou se souvenir des lettres de l'alphabet, ne suffira pas à vous distraire complètement du signal de miction.
- Si vous pouvez porter des écouteurs et avoir accès à un ordinateur ou à un téléphone, essayez d'écouter des actualités ou des podcasts complexes. L'absorption d'informations de l'extérieur vous aidera à ignorer l'envie d'uriner.
Étape 2. Détendez les muscles
Naturellement, vous serez encouragé à croiser vos jambes et à serrer votre bassin. Pendant que vous croisez les jambes de cette façon, essayez de détendre le haut de votre corps pour vous distraire de l'inconfort d'une vessie déjà pleine.
- Faites pivoter vos épaules d'avant en arrière. Tournez la tête de droite à gauche. Ce mouvement réduira la pression sur la colonne vertébrale et le cou qui peut être ressentie lors de votre posture tendue.
- Si vous êtes assis, croisez les jambes pour pouvoir exercer une certaine pression sur votre vessie. Élargissez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale. De cette façon, vous pouvez vous asseoir droit. Ne vous asseyez pas voûté car cela ajoutera un fardeau supplémentaire sur la vessie.
- Si vous êtes debout, gardez vos pieds parallèles et vos orteils se touchent. Placez votre poids uniformément sur chaque jambe et tenez-vous droit. Croiser les jambes vous semblera étrange car votre poids ne sera pas réparti uniformément et tombera sur une seule jambe.
Étape 3. Respirez profondément
Ne pas pouvoir aller aux toilettes quand on veut uriner va créer un stress physique et mental assez important. Pour cela, respirez profondément par le diaphragme afin qu'il pousse les muscles du bas-ventre qui se dégonflent ensuite à nouveau lorsque vous expirez.
Des respirations profondes mesurées comme celle-ci réduiront la pression sur le bassin. De plus, d'autres muscles du corps qui peuvent être tendus ou tendus se détendront également
Étape 4. Évitez les vêtements serrés
Si vous portez un jean ou un short moulant, essayez de le desserrer ou de changer de pantalon. Les pantalons serrés peuvent ajouter de la pression sur la vessie.
Mais, bien sûr, en public, ne décompressez pas ou ne décompressez pas votre pantalon
Étape 5. Évitez les mouvements brusques, tels que sauter, sauter ou se balancer
Si vous devez marcher, déplacez-vous très lentement.
Partie 2 sur 3: Renforce la vessie
Étape 1. Pratiquez les Kegels
L'une des principales étapes pour éviter les douleurs gênantes lors de la tenue d'une vessie pleine est de renforcer les muscles du plancher pelvien (qui sont situés au fond de la vessie). En faisant cet exercice, vous pouvez renforcer votre vessie, réduisant ainsi la fréquence de l'envie d'uriner.
- Pour localiser les muscles du plancher pelvien, allez aux toilettes et urinez. Pendant que vous urinez, essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Si vous pouvez l'arrêter, alors vous avez trouvé le bon muscle.
- Pour pratiquer les Kegels, contractez les muscles de votre plancher pelvien en position assise ou couchée. Gardez cette contraction musculaire pendant 5 secondes puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 4 à 5 fois.
- Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous puissiez contracter ce muscle pendant 10 secondes à la fois. Vous devez pratiquer 4 à 5 contractions 3 fois par jour.
Étape 2. Ajustez votre consommation d'eau
Si vous avez l'habitude de boire de grandes quantités de liquide sur de courtes périodes (comme après un exercice ou un repos), essayez de contrôler votre consommation de liquide en buvant de plus petites quantités tout au long de la journée. Cela réduira la pression sur la vessie.
- Placez une bouteille d'eau non gazeuse à côté de votre bureau et prenez une gorgée toutes les 5 à 10 minutes.
- En général, essayez de boire 9 tasses d'eau (ou 2,2 litres) d'eau chaque jour.
Étape 3. Créez un programme de miction
Votre vessie sera plus forte si vous vous entraînez à uriner régulièrement. Si vous prévoyez d'uriner toutes les 2 à 4 heures, la fréquence d'uriner aux moments les plus inattendus diminuera.
Étape 4. Surveillez votre poids
La recherche montre que le surpoids et l'obésité peuvent déclencher une hyperactivité de la vessie. Si vous ressentez le besoin d'uriner fréquemment et que vous êtes également en surpoids, essayez de perdre quelques kilos pour voir si vos symptômes s'atténuent.
- Vous devriez toujours consulter votre médecin pour déterminer la meilleure façon de perdre du poids. En général, vous avez besoin d'une combinaison d'exercices cardio d'intensité modérée (course, marche, natation, randonnée), 3 à 4 fois par semaine et d'une alimentation saine composée de protéines faibles en gras, de fruits, de légumes et de grains entiers.
- Évitez les aliments riches en sucre, en graisses et en glucides raffinés tels que le pain blanc, le riz blanc, les pâtes blanches, le maïs soufflé, les chips, les pâtisseries, les brownies, les gâteaux, les glaces, etc. Les boissons contenant du sucre telles que les sodas et les cocktails doivent également être évitées et consommées uniquement en très petites quantités.
Partie 3 sur 3: Prévenir les problèmes plus tard
Étape 1. Mangez les bons aliments
Certains aliments sont connus pour irriter la vessie et vous faire uriner fréquemment. Si vous devez uriner fréquemment, évitez les aliments suivants:
- Fruits aigres (oranges, pamplemousses, citrons)
- Nourriture épicée
- Chocolat
- Sirop de maïs
- Tomates et sauces à base de tomates
Étape 2. Évitez les boissons qui peuvent provoquer des irritations
De même, certaines boissons peuvent également avoir un effet négatif sur la vessie. La consommation des boissons suivantes peut réduire la capacité de la vessie à retenir l'urine:
- Boissons gazeuses et sucrées comme les sodas
- Boissons contenant des édulcorants artificiels (comme les sodas light)
- Thé et café
- Consommation excessive d'alcool (plus de 5 verres par semaine)
- Jus de fruits et de légumes tels que les oranges, les pamplemousses et les tomates.
- Si vous avez du mal à retenir votre pipi ou ressentez le besoin d'uriner fréquemment, essayez d'arrêter de manger ces aliments et boissons pendant une semaine et voyez si votre état s'améliore. Vous pouvez recommencer à manger 1 ou 2 aliments/boissons de la liste ci-dessus pour savoir lequel irrite le plus votre vessie.
Étape 3. Consultez un médecin
Si vous avez des problèmes à long terme pour uriner, tels que des douleurs dans la vessie ou si vous ressentez constamment le besoin d'uriner fréquemment, parlez à votre médecin du meilleur traitement.
- Si vous prenez actuellement des médicaments pour traiter d'autres problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle ou la dépression, cela pourrait avoir un effet négatif sur votre vessie. Consultez un médecin pour ajuster la dose du médicament ou remplacez le médicament par un autre médicament avec moins d'effets secondaires.
- Vous pouvez être réticent à discuter de problèmes de vessie avec votre médecin parce qu'il trouve cela embarrassant. Cependant, n'hésitez pas à vous faire soigner, les douleurs vésicales peuvent être le symptôme d'une maladie plus grave comme le cancer ou des problèmes dans d'autres organes comme les reins. Alors, consultez un médecin et consultez cette question.
- Des médicaments tels que le Mirabegron et l'injection de Botox dans la vessie sont parfois également utilisés pour traiter l'incontinence (condition de ne pas pouvoir retenir l'urine).
