Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la relation étroite entre la colère et la dépression. L'incapacité à contrôler la colère aggrave la dépression. Par conséquent, le succès de surmonter la dépression dépend en grande partie de la façon dont vous pouvez contrôler votre colère.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre la relation entre la colère et la dépression
Étape 1. Reconnaître la relation entre la colère et la dépression
Bien que la colère et la dépression affectent l'humeur de différentes manières, elles sont si étroitement liées qu'il peut être difficile de les distinguer.
- La colère est généralement considérée comme un symptôme de dépression clinique, mais il existe d'autres causes associées à ce problème. La colère refoulée peut déclencher ou aggraver la dépression.
- Se mettre en colère pour des raisons qui entraînent un changement positif peut être considéré comme une émotion positive. Cependant, au lieu de se sentir aidés, les personnes en colère parce qu'elles veulent soulager la dépression, sont dominées par la colère. Bien que cette colère puisse éclater de manière explosive, il y a des gens qui ignorent complètement quelle est la cause réelle et plus fondamentale.
- Bien que cela puisse vous faire du bien au début, votre dépression ne fera qu'empirer si vous vous sentez coupable après avoir exprimé votre colère. Vous devez d'abord être capable de contrôler votre colère si vous voulez contrôler la dépression.
Étape 2. Reconnaissez la colère et la dépression que vous vivez
Afin de contrôler votre colère, vous devez d'abord l'identifier. De plus, identifiez également la dépression que vous vivez et essayez de distinguer ces deux états émotionnels à travers ce que vous ressentez.
- En étiquetant chaque état émotionnel, qu'il s'agisse de colère ou de dépression, vous pouvez être conscient de tous les sentiments qui surviennent et les empêcher de déborder de manière incontrôlable.
- Si vous avez l'habitude de réprimer votre colère, vous aurez du mal à étiqueter votre colère. La colère peut survenir d'elle-même en raison de la motivation qui vous pousse à prendre des mesures immédiates. S'il y a une tendance à vouloir vous blesser ou blesser les autres (émotionnellement ou physiquement) en accomplissant cet acte, la cause peut être la colère.
Étape 3. Considérez le problème sous-jacent
La colère apparaît généralement comme le symptôme d'un problème plus sous-jacent. Vous devez d'abord vous attaquer à la cause de votre colère afin de la contrôler.
- La colère peut être liée à la cause de la dépression. Un traumatisme passé, par exemple, peut déclencher ou exacerber la dépression. De plus, la colère a tendance à déborder lorsque le traumatisme commence à refaire surface et se sent menaçant.
- Même si vous ne pouvez pas trouver de lien entre la colère et les traumatismes passés, les causes se perpétuent à ce jour. Essayez de trouver une solution à cette cause si vous voulez contrôler la colère qu'elle provoque.
Partie 2 sur 3: Calmez-vous
Étape 1. Calmez-vous dès que possible
Une fois que vous pouvez contrôler votre comportement, essayez de vous calmer. La colère peut être bénéfique si elle est correctement contrôlée, mais peut être très pénible si elle s'intensifie. La réponse que vous donnez peut également conduire à la dépression.
Il existe plusieurs façons de vous calmer, par exemple en respirant profondément et en étant positif sur vous-même. Prenez plusieurs respirations profondes en utilisant votre diaphragme tout en répétant des mots ou des phrases qui vous apaisent, comme « respirez », « détendez-vous » ou « détendez-vous ». Cette méthode peut arrêter les pensées de colère avant qu'elles ne dégénèrent
Étape 2. Distraire
Éloignez-vous de la cause de la colère pour vous calmer. Détourner l'attention et canaliser l'excès d'énergie de manière appropriée et contrôlée peut vous aider à calmer votre colère et à la contrôler correctement.
- Faites de l'exercice pour libérer l'excès d'énergie. Essayez la marche rapide, le jogging ou tout autre sport qui peut accélérer la circulation sanguine.
- Faites des activités qui vous détendent et vous distraient, comme écouter de la musique douce, prendre un bain chaud ou sortir avec des amis. Vous pouvez équilibrer les émotions négatives en faisant des activités qui créent une énergie positive.
Étape 3. Cherchez de l'aide
Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance avec qui partager vos sentiments. Assurez-vous de lâcher votre colère sans causer de problèmes à l'autre personne. En d'autres termes, parlez à quelqu'un de votre colère et de ses causes sans vous mettre en colère contre lui, et encore moins le mettre en colère.
- Attendez d'être suffisamment calme pour contrôler vos émotions devant les autres. Si vous vous fâchez contre les autres, les relations endommagées et les sentiments de culpabilité mèneront à la dépression.
- Lorsque vous parlez de choses, soyez prêt à accepter les critiques et les commentaires constructifs. Pensez rationnellement s'il vous conseille de faire des compromis ou de changer pour le mieux.
Étape 4. Écrivez vos sentiments dans un journal
Une autre façon de reconnaître les émotions est d'écrire. Essayez d'enregistrer chaque pensée et chaque expérience de colère que vous ressentez. Cela peut vous rassurer et vous aider à mieux reconnaître votre colère.
Lisez le journal régulièrement. En lisant un journal, vous pouvez comprendre ce qui déclenche votre colère et comment vous y avez réagi au fil des ans. Vous pouvez également être en mesure de voir un schéma reliant la colère à la dépression
Étape 5. Apprenez à rire de la vie
Il est impossible de trouver de l'humour lorsque vous faites face à un problème en colère. Cependant, le sens de l'humour vous permettra de faire face plus facilement à une vie difficile et chaotique.
- Il y a certaines situations qui sont trop sérieuses pour en rire. Ne vous forcez pas à être drôle lorsque la situation ne le permet vraiment pas.
- S'il n'y a vraiment rien de drôle dans une situation de colère, essayez de trouver de l'humour ailleurs. De cette façon, vous pouvez oublier votre colère et calmer vos émotions.
Étape 6. Souhaitez de la gentillesse aux autres
Idéalement, espérez que votre ennemi soit toujours en bons termes et qu'un accord puisse être trouvé qui vous convienne à tous les deux. Cependant, si cela vous semble difficile, essayez de penser, de souhaiter et de prier pour des choses autres que votre problème pour quelqu'un dont vous pouvez facilement vous soucier.
- Essayez de voir le problème du point de vue de votre ennemi afin de développer son affection. Même si vous pensez qu'il est à blâmer, vos sentiments s'adouciront au fur et à mesure que l'affection émerge. Cela vous permettra de pardonner plus facilement l'erreur.
- Si vous ne pouvez pas souhaiter du bien à votre ennemi en ce moment, souhaitez du bonheur à quelqu'un qui n'est pas impliqué dans l'affaire. Penser à des choses positives et guérir quelqu'un peut libérer votre esprit de la colère afin de ne pas attaquer facilement les autres.
Étape 7. Ne prenez pas de substances qui aggravent la colère et la dépression
Certaines personnes ont tendance à consommer de l'alcool ou d'autres substances pour soulager leur colère et leurs souffrances. Cependant, cette méthode est en fait très dangereuse, au lieu d'apporter du bien.
- L'alcool et les drogues illégales peuvent augmenter le risque d'actions impulsives. Vous devez supporter les conséquences négatives si vous vous fâchez facilement face à des problèmes.
- De plus, la dépendance aux drogues et à l'alcool va former des comportements malsains qui causeront des difficultés plus tard dans la vie.
Partie 3 sur 3: Prévenir la dépression en contrôlant la colère
Étape 1. Ne faites pas et ne dites pas quelque chose que vous regretterez plus tard
Avant d'agir, essayez d'arrêter une action que vous regretterez plus tard. La déception face aux actions que vous entreprenez lorsque vous êtes en colère peut aggraver la dépression.
Étape 2. Essayez d'évaluer ce qui vous met en colère
La colère peut se faire dans un but positif ou négatif. Cependant, la colère initialement bien intentionnée se transformera en quelque chose de négatif tant qu'elle sera liée à la dépression.
- La colère dans un but positif peut apporter croissance et résolution. D'un autre côté, la colère à des fins négatives survient généralement en raison d'un sentiment inconscient de perte ou de déficience.
- La colère qui surgit en raison d'objectifs positifs ne provoque généralement pas de dépression. La colère due aux forces négatives doit être traitée consciemment pour empêcher l'apparition ou l'aggravation de la dépression.
Étape 3. Acceptez votre environnement tel qu'il est
C'est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais vous devez être capable d'accepter un environnement en colère et d'arrêter le comportement obsessionnel qui cherche à trouver des défauts.
- Découvrez si vous avez certains désirs qui rendent difficile l'acceptation de la situation.
- Comme exemple général, nous demandons justice dans cette vie. Dans une vie idéale, on peut espérer comme ça, mais l'état actuel du monde est loin d'être idéal et l'injustice nous affecte toujours de diverses manières. Plus tôt vous pourrez accepter cette vérité, plus il vous sera facile d'accepter les réalités de la vie concernant l'injustice sans devenir obsédé par les demandes de justice.
Étape 4. Écoutez vos propres plaintes
Lorsque la colère vous empêche de vous plaindre de la vie de tous les jours, faites très attention à ce dont vous vous plaignez vraiment et déterminez si cela est utile.
- Les plaintes qui sont de nature offensante provoqueront des conflits avec d'autres personnes. Cette méthode peut être utile si elle peut apporter une solution. Souvent, cependant, de telles plaintes ne sont qu'un moyen d'être négatif envers l'autre personne et d'empêcher un accord de se produire.
- Les plaintes que vous cachez créent un conflit avec vous-même. Se plaindre de cette manière est presque toujours déprimant car cela vous rend passif et vous culpabilise.
Étape 5. Transformez la colère en quelque chose d'utile
Une fois que vous êtes plus calme et capable d'évaluer pourquoi vous êtes en colère, utilisez l'énergie de colère restante comme source de force pour prendre des résolutions. Selon la situation, cela pourrait signifier combattre une injustice qui vous met en colère ou être indifférent et passer à autre chose.
Dans la mesure du possible, essayez de trouver des moyens de résoudre le problème afin de vous libérer de l'envie de faire des crises de colère. N'oubliez pas que la colère n'est pas une solution instantanée. Vous devez agir si vous voulez résoudre le problème
Étape 6. Exprimez-vous
La dépression s'aggravera si vous réprimez toujours la colère, car cela ne fait que vous faire vous sentir déprimé. Faites un effort pour exprimer votre colère à la personne impliquée, mais faites-le de manière appropriée, plutôt que de la blesser. Pour faciliter les choses, essayez de vous calmer et d'identifier d'abord votre état émotionnel.
Vous deviendrez encore plus déprimé si vous laissez d'autres personnes vous marcher dessus, alors céder n'est pas la solution. Vous devez être capable de vous affirmer sans être offensant ou hostile. Essayez de travailler pour vos propres intérêts sans porter atteinte aux intérêts des autres personnes concernées
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
N'ayez pas peur de demander de l'aide à votre médecin généraliste ou à votre psychologue en cas de colère et de dépression. Ce sera peut-être une étape importante dans le contrôle des deux problèmes émotionnels que vous rencontrez.
