Les relations mère-fille sont parfois compliquées. En tant que parent, vous avez l'habitude de déterminer les vêtements que vous porterez et l'attitude à adopter, mais au fur et à mesure que vous grandissez, la dynamique mère-fille change. Vous voulez être plus indépendant et cela crée souvent des tensions et des débats. Bien qu'il soit normal de se sentir parfois en colère et contrarié, vous devez savoir comment exprimer ces sentiments sans vous blesser ni blesser votre mère.
Étape
Partie 1 sur 3: Confronter maman
Étape 1. Reportez votre réaction à la situation
Parfois, la pire chose que vous puissiez faire est de dire la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous êtes contrarié. C'est très probablement une pensée mauvaise ou douloureuse pour maman et vous à long terme. Au lieu de cela, prenez un moment (aussi longtemps que vous en avez besoin !) pour comprendre votre colère. Essayez de dire:
- "Maman, je suis vraiment frustré et j'ai besoin de temps pour y réfléchir."
- « Je suis un peu ennuyé maintenant, mais je veux toujours en parler plus tard. »
Étape 2. Calmez-vous
Lorsque la colère commence à monter, essayez l'une des méthodes suivantes pour vous calmer:
- Calmez-vous en répétant des mots rassurants comme « C'est bon, ne vous inquiétez pas » ou « Ne vous inquiétez pas, tout ira bien. »
- Quittez la situation et allez marcher ou courir. Faire de l'exercice peut aider à réduire l'intensité de votre colère, et rester à l'écart vous donnera le temps de réfléchir.
- Essayez de compter lentement jusqu'à dix avant de parler (ou de continuer à compter si vous avez besoin de plus de temps !)
- Concentrez-vous sur la respiration lente. Inspirez lentement par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cette opération jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et que la colère s'apaise.
Étape 3. Identifiez les solutions possibles au problème avant de répondre
Une fois que les crises de colère se sont un peu calmées, déterminez le résultat que vous souhaitez (obtenir des clés de voiture, être autorisé à une fête, une augmentation de l'argent de poche, etc.) et réfléchissez à des moyens d'en discuter calmement avec maman. Gardez à l'esprit qu'un compromis sera payant à long terme ! Par exemple, si maman ne vous permet pas d'emprunter une voiture, essayez de dire quelque chose comme: « Je comprends que vous ne voulez pas que je prenne la voiture, mais que diriez-vous de la remplir pour cent mille avant de la rendre ? » et voir la réponse.
- Essayez de trouver un terrain d'entente avec maman et soyez prêt à faire des sacrifices pour parvenir à un compromis.
- Essayez de suggérer des tâches de nettoyage supplémentaires, comme faire la vaisselle ou nettoyer la pièce.
- Montrez à maman que vous essayez vraiment d'accomplir une tâche sans qu'on vous le demande, comme aider à mettre la table pour le dîner ou pratiquer un instrument.
Étape 4. Exprimez votre opinion aussi calmement et poliment que possible
Lorsque vous parlez à maman (ou à quelqu'un d'autre), vous pouvez être en conflit tant que vous évitez d'être irrespectueux ou agressif. Afin d'avoir une conversation constructive, assurez-vous de:
- Utilisez des déclarations commençant par « je » pour parler de vos sentiments et de vos pensées du point de vue de « vous », ce qui donnera l'impression d'être moins enclin à discuter et peut aider à transformer la conversation avec maman en une conversation plus positive. Par exemple, essayez de dire: « Je suis tellement stressé que je dois nettoyer la maison même si j'ai encore beaucoup de devoirs à faire » au lieu de « Maman me fait ranger jusqu'à ce que je n'aie pas le temps de me détendre."
- Évitez de rabaisser vos croyances ou vos idées. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec tout, mais dire « C'est une idée stupide » n'est pas productif.
- Concentrez-vous sur le présent et n'évoquez pas les plaintes du passé. Cela ne fera que brouiller votre point de vue et transformera instantanément la conversation en argument.
- Soyez respectueux et évitez les sarcasmes à tout prix. C'est le moyen le plus rapide de ruiner une conversation positive. Au lieu de répondre « Ouais, je vais le faire tout de suite », essayez de dire: « Je sais que vous voulez que je le fasse maintenant, mais puis-je le faire après avoir fait ce devoir ? »
- Ne montez pas vos parents les uns contre les autres. Cela ne fera qu'empirer la situation et blessera encore plus les sentiments.
Étape 5. Écoutez ce que dit maman
Même s'il est difficile de croire que maman a raison, vous devez quand même écouter son point de vue. Maman peut avoir des raisons que vous n'avez pas envisagées ! Quoi qu'il en soit, vous devez la respecter en l'écoutant, tout comme vous voulez que maman respecte et écoute votre point de vue.
- Essayez de reformuler et de conclure après avoir entendu l'opinion de Mère. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Maman, laisse-moi voir si je comprends bien. Je suppose que maman voulait dire que je ne pouvais pas utiliser la voiture en semaine parce que je devais aller à l'école, mais ça va le samedi tant que je fais le plein. D'accord, n'est-ce pas ?"
- Il a deux avantages. Tout d'abord, cela montre que vous écoutez maman. Les deux permettent de clarifier des points qui pourraient conduire à des malentendus.
Étape 6. Reconnaissez que vous ne gagnerez peut-être pas le débat
Cette fois, vous serez peut-être désobéi, mais cela ne signifie pas que vous n'avez pas réussi à surmonter votre colère envers maman. En fin de compte, maman a plus d'autorité que vous et vous devez la croire sur parole. Cependant, sachez que votre discussion calme et rationnelle vaudra à maman plus de respect pour vous, ce qui vous sera certainement bénéfique lors du prochain débat.
Étape 7. Passez à autre chose après avoir partagé votre opinion
Une fois que vous et votre mère avez eu l'occasion d'exprimer vos pensées et vos opinions de manière efficace et appropriée, vous devez poursuivre votre vie de l'une des deux manières suivantes:
- Si vous n'arrivez pas à vous mettre d'accord, acceptez de ne pas être d'accord. Comme il faut deux personnes pour se disputer, si vous pensez que la conversation entre vous et maman ne progresse pas, prenez du recul et passez à autre chose. Essayez de dire: « Maman, on dirait que nous ne faisons que jouer. Maintenant, parlons-en."
- Si vous parvenez à un accord, reconnaissez l'accomplissement ! Assurez-vous de vous excuser s'il le faut et soyez humble lorsque vous acceptez les excuses de maman, mais après cela, dites simplement: « J'aime vraiment la façon dont nous avons géré les choses. Merci, madame », sera très utile à long terme.
Partie 2 sur 3: Comprendre la colère
Étape 1. Réalisez que se sentir en colère n'est pas mauvais
La colère est une émotion normale et une réaction commune aux choses qui nous bouleversent. Vous devez réaliser que c'est une bonne chose d'exprimer sa colère et qu'éviter complètement la colère peut entraîner des évents plus importants et plus dangereux contre maman plus tard dans la vie.
Étape 2. Enquêter sur les sentiments qui sous-tendent la colère
Se mettre en colère contre maman est souvent un moyen de dissimuler de vrais sentiments ou de faire comprendre que vous avez des besoins non satisfaits. Lorsque vous sentez que votre colère commence à s'enflammer, prenez un moment et demandez-vous: « à quoi ce sentiment a-t-il vraiment conduit ? » Certaines causes courantes comprennent:
- Sentiment de fragilité
- Honte
- Peur
- Méfiance
Étape 3. Considérez les choses qui déclenchent votre tempérament
Lorsque vous traitez avec maman, vous devez connaître les déclencheurs qui vous mettent en colère afin que vous puissiez non seulement éviter la situation lorsque vous êtes avec elle, mais aussi être prêt à y faire face de manière saine si la situation est inévitable. Certains déclencheurs courants incluent:
- Invasion de l'espace ou de l'intimité
- Discussion sur les valeurs ou les responsabilités de l'école
- Révocation de privilèges
- Questions sur les relations avec des amis ou un partenaire
- Débat sur les devoirs
Étape 4. Identifiez si votre colère est chronique ou situationnelle
Si vous avez tendance à vous mettre en colère contre maman à cause de certains mots ou situations, il est probable que votre colère soit situationnelle. Essayez d'éviter les situations qui provoquent la colère et dites à maman que quelques mots ont provoqué votre colère. Cependant, si votre colère est extrême et souvent enflammée ou avec une provocation minimale, votre colère peut être chronique. Envisagez de contacter un étranger comme un thérapeute pour obtenir de l'aide face à ces sentiments plus complexes.
Partie 3 sur 3: Faire face à la colère plus tard
Étape 1. Construisez la sécurité dans votre relation avec maman
Plus vous soulevez des problèmes dès qu'ils surviennent de manière claire et pondérée, plus il est probable que maman admette que vous êtes un adulte, alors elle vous fera davantage confiance, ainsi qu'à vos décisions et opinions. Établissez des règles de base et renforcez la confiance et la sécurité avec maman et vous vous battrez moins à l'avenir.
Étape 2. Trouvez un endroit sain pour évacuer votre colère
En plus d'avoir une discussion saine avec votre mère lorsque les choses tournent mal, vous devez également empêcher la colère de s'accumuler en vous. Certains des conteneurs couramment utilisés comprennent:
- Écouter de la musique
- Faire de l'exercice
- Écrivez les sentiments et les pensées
- Respiration profonde
- Discutez avec des amis de confiance
Étape 3. Assumez la responsabilité de vos propres sentiments et comportements
Il est facile d'avoir l'impression que maman ne vous comprend pas ou ne vous blâme pas, vous et les autres, pour tous vos problèmes, mais c'est une réaction improductive. Au lieu de vous demander pourquoi vous vivez tout cela, assumez la responsabilité de vos sentiments et de votre contribution à la situation. Sinon, vous continuerez à prendre les mêmes décisions et à vous battre avec maman.
Des astuces
- Pour ceux qui vivent à l'étranger, si vous pensez que vous ou votre mère avez besoin d'une consultation pour contrôler la colère, veuillez visiter https://www.apa.org/helpcenter/choose-thérapeute.aspx pour trouver le bon expert.
- Exprimer sa colère n'a pas besoin d'être dur. Si vous vivez à l'étranger et que vous rencontrez une réaction dangereuse ou violente, appelez le (800) 799-SAFE (7233) pour une assistance anonyme et confidentielle.
