Les douleurs au cou sont courantes et peuvent être déclenchées par divers problèmes, notamment les entorses musculaires et ligamentaires, la compression des facettes articulaires, la PNH, les nerfs pincés et des maladies telles que l'arthrose. La cause de la douleur au cou est principalement une mauvaise posture ou une mauvaise position du corps, que ce soit au travail à un bureau, au volant d'une voiture, à l'exercice au gymnase ou en dormant la nuit. Une mauvaise posture associée au stress (qui déclenche une tension musculaire) est une combinaison des principales causes de douleur au cou. Heureusement, la plupart des cas de cervicalgie peuvent être traités à la maison avec les bonnes informations, et seuls les cas de cervicalgie sévère (ou grave) nécessitent un traitement professionnel.
Étape
Partie 1 sur 2: Soulager les douleurs au cou à la maison
Étape 1. Soyez patient et reposez-vous
Les vertèbres cervicales (cou) sont une série complexe d'os, d'articulations, de ligaments, de nerfs, de muscles et de vaisseaux sanguins. En conséquence, il y a beaucoup de choses qui peuvent déclencher la douleur si un mauvais mouvement ou un traumatisme se produit, comme une blessure au fouet. Une douleur cervicale sévère peut se développer rapidement, mais elle récupère également rapidement (sans aucun traitement) car le corps a une capacité très puissante à gérer les problèmes et à récupérer. Alors, soyez patient pendant quelques heures lorsque vous ressentez des douleurs au cou, évitez les activités pénibles ou risquées, tout en restant positif.
- Les symptômes d'une blessure au cou qui nécessitent des soins médicaux comprennent: une douleur cervicale sévère qui s'aggrave, une faiblesse musculaire et/ou un engourdissement dans le bras, des maux de tête lancinants, une vision floue, une perte d'équilibre et/ou des nausées.
- Se reposer un cou raide ou douloureux est un bon mouvement, mais ne pas le déplacer du tout avec une minerve n'est pas recommandé pour la plupart des blessures car cela peut affaiblir les muscles et entraver le mouvement des articulations. Des mouvements légers sont toujours nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et la récupération du cou.
- Si votre douleur au cou est causée par le sport, que vous faites de l'exercice trop fort ou que vous n'utilisez pas la bonne technique, parlez-en à un entraîneur personnel.
Étape 2. Appliquez une thérapie par le froid pour soulager la douleur aiguë
L'utilisation de la thérapie par le froid est un traitement efficace pour les blessures musculaires et vertébrales les plus récentes, y compris les douleurs cervicales. Une thérapie par le froid (en utilisant de la glace, un sac de gel congelé ou un sac de légumes congelés du congélateur) doit être appliquée sur la zone la plus douloureuse pour réduire l'enflure et la douleur. Les températures froides provoquent la constriction des vaisseaux sanguins locaux et réduisent l'enflure, et engourdissent les fibres nerveuses fines. Donnez une thérapie par le froid pendant 15 minutes toutes les heures pendant les 3 à 4 premières heures après la blessure, puis réduisez la fréquence à mesure que la douleur et l'enflure diminuent.
- Appliquer de la glace sur le cou avec un bandage élastique peut également aider à réduire l'inflammation, faites simplement attention à ne pas bloquer la circulation sanguine.
- Enveloppez la glace dans une serviette fine pour éviter les irritations de la peau ou les gelures sur le cou.
- La douleur aiguë dure généralement moins de quelques semaines, mais ce type de douleur peut également évoluer vers une douleur chronique si elle ne s'améliore pas en quelques mois ou plus.
- Gardez à l'esprit que la thérapie par le froid peut ne pas convenir aux douleurs chroniques (à long terme) qui ne s'accompagnent pas d'inflammation, car l'utilisation de la chaleur humide peut en fait apporter plus de soulagement.
Étape 3. Utilisez de la chaleur humide pour soulager la douleur chronique
Si votre douleur au cou est chronique (dure plusieurs mois ou plus), si elle est plus raide et douloureuse, mais ne s'accompagne pas d'inflammation ou de douleur, évitez la thérapie par le froid et utilisez plutôt de la chaleur humide. Les sachets d'herbes chauffés au micro-ondes spécialement conçus pour les douleurs au cou, en particulier ceux contenant de l'aromathérapie (comme la lavande ou le romarin), sont idéaux pour détendre les tensions musculaires et réduire les douleurs articulaires de la colonne vertébrale. Contrairement à la douleur cervicale aiguë, la raideur cervicale chronique s'améliorera si le flux sanguin dans le cou est amélioré par l'influence de la chaleur. Utilisez le sachet à base de plantes pendant 20 minutes à la fois, jusqu'à 3 fois par jour.
- Vous pouvez également faire tremper le cou et les épaules souffrant de douleur chronique dans une solution chaude de sel d'Epsom pendant 20 minutes. L'eau chaude améliorera la circulation sanguine et le sel riche en magnésium peut détendre les tensions des ligaments et des tendons, ainsi que la raideur et la douleur articulaires.
- L'application de chaleur humide sur le cou avant l'étirement (voir ci-dessous) est appropriée dans la plupart des cas car cela rendra les muscles plus flexibles, réduisant ainsi les risques de crampes.
Étape 4. Utilisez des analgésiques à court terme
Envisagez d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre tels que l'ibuprofène, le naproxène ou l'aspirine pour soulager les problèmes aigus du cou. Mais n'oubliez pas que ces médicaments doivent être utilisés comme une solution à court terme pour vous aider à faire face à l'inflammation. Ces médicaments sont agressifs pour l'estomac et les reins, alors ne les utilisez pas plus de 2 semaines d'affilée. N'oubliez pas que l'aspirine et l'ibuprofène ne conviennent pas aux enfants.
- Alternativement, si votre cou est plus raide qu'enflammé, vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre tels que le paracétamol (Panadol) qui sont plus doux pour l'estomac mais peuvent avoir un impact négatif sur le foie.
- Si des crampes ou des spasmes musculaires surviennent dans le cou (fréquents avec les coups du lapin), envisagez de prendre un relaxant musculaire tel que la cyclobenzaprine, à condition que ce ne soit pas en même temps que des AINS. Découvrez si ces relaxants musculaires peuvent être achetés sans ordonnance dans votre région.
- En règle générale, une douleur au cou est généralement un signe de tension musculaire, tandis qu'une douleur aiguë lors des mouvements est souvent causée par une blessure articulaire ou ligamentaire.
Étape 5. Faites des étirements légers
Peu importe ce qui déclenche votre douleur au cou, il y a de fortes chances que les muscles environnants réagissent en se resserrant et en inhibant les mouvements du cou. Ainsi, tant que vous ne ressentez pas de douleur aiguë, lancinante ou électrocutante lorsque vous bougez votre cou (ce qui peut indiquer une HNP ou une fracture), il peut être utile de faire de légers étirements. Les muscles endoloris et tendus s'amélioreront après l'étirement car ce mouvement peut réduire la tension musculaire tout en augmentant la flexibilité. Étirer et bouger votre cou après un bain chaud est bénéfique, que votre douleur au cou soit aiguë ou chronique.
- Un bon mouvement pour commencer est un roulement d'épaule et une torsion de la tête. Continuez ensuite en tournant le cou (en regardant des deux côtés), en regardant de haut en bas. Faites chaque mouvement pendant quelques minutes.
- Après l'exercice d'échauffement, commencez l'étirement en pliant le cou et la tête latéralement, en amenant vos oreilles vers vos épaules, des deux côtés. Ensuite, penchez votre cou vers l'avant (gardez votre menton près de votre poitrine) et tournez légèrement votre cou sur le côté jusqu'à ce que vous puissiez voir la plante de vos pieds. Basculez et faites le même mouvement de l'autre côté.
- Maintenez tous les mouvements d'étirement du cou pendant au moins 30 secondes de chaque côté tout en respirant profondément. Faites ces mouvements 3 à 5 fois par jour jusqu'à ce que la douleur au cou disparaisse.
- Ne bougez ou étirez le cou que dans la limite de votre tolérance à la douleur. Si vous ressentez une douleur en étirant votre cou, remettez progressivement votre cou dans une position non douloureuse. N'étirez pas votre cou au-delà de cette limite.
- Au fil du temps, votre amplitude de mouvement sans douleur augmentera progressivement.
Étape 6. Ne dormez pas sur le ventre
Dormir sur le ventre est une cause fréquente de douleurs aux épaules et au cou, car le cou est tourné sur le côté pendant longtemps pour vous permettre de respirer. Une torsion excessive du cou comme celle-ci peut endommager les petites facettes articulaires, les ligaments, les tendons et les nerfs du cou. La meilleure position de sommeil pour le cou est sur le dos ou sur le côté (similaire à la position fœtale). Dormir sur le ventre est une habitude difficile à rompre pour certains, mais les avantages pour votre cou et votre colonne vertébrale valent la peine de changer votre position de sommeil.
- Lorsque vous dormez sur le dos, ne soutenez pas votre tête avec plus d'un oreiller car cela peut causer de la douleur.
- Lorsque vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller qui n'est pas beaucoup plus épais que la distance entre le bout de votre épaule et votre oreille. Des oreillers trop épais entraîneront une courbure trop latérale du cou.
- Pensez à acheter un oreiller orthopédique spécial pour le cou. Cet oreiller est conçu pour soutenir le cou selon sa courbe naturelle et prévenir les irritations, les tensions ou les entorses musculaires pendant votre sommeil.
Partie 2 sur 2: Chercher un traitement contre la douleur au cou
Étape 1. Massez le cou
Comme expliqué ci-dessus, presque toutes les blessures au cou impliquent des muscles, donc traiter un muscle tendu ou à l'étroit est un excellent moyen de le soulager. Le massage dans les tissus est utile pour soulager les entorses musculaires légères à graves, car il peut réduire la tension musculaire, l'inflammation et stimuler la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur le cou, le haut des épaules et la base de la tête. Laissez le massothérapeute presser les muscles aussi profondément que possible.
- Buvez toujours beaucoup d'eau juste après un massage musculaire en profondeur pour éliminer les déchets inflammatoires et l'acide lactique du corps. Sinon, vous pourriez ressentir des maux de tête ou des nausées.
- Selon la cause et la gravité, une seule séance de massage peut réduire considérablement les douleurs cervicales aiguës. Cependant, vous devez parfois subir plusieurs séances de massage. Pour traiter les douleurs cervicales chroniques, une durée de massage plus longue (1 heure) et une fréquence plus élevée (3 fois par semaine) peuvent être nécessaires pour briser le cycle de la douleur et favoriser la récupération du cou.
Étape 2. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui peuvent restaurer le mouvement normal et la fonction des articulations facettaires qui relient les vertèbres. Ils examineront l'état du cou et tenteront d'en déterminer la cause, qu'il s'agisse d'un muscle ou d'une articulation. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement de la colonne vertébrale, peut être utilisée pour repositionner les facettes articulaires du cou qui sont légèrement comprimées ou mal placées, et déclencher une inflammation et une douleur aiguë (en particulier avec le mouvement).
- Les chiropraticiens et les ostéopathes prennent souvent des radiographies du cou pour mieux comprendre votre état tout en s'assurant que les ajustements de la colonne vertébrale sont sûrs et appropriés.
- Bien qu'une séance d'ajustement puisse parfois soulager les douleurs au cou, il faut généralement 3 à 5 séances de traitement pour que vous ressentiez des résultats visibles. L'assurance maladie peut ne pas couvrir le coût des soins chiropratiques, alors vérifiez votre police d'assurance au préalable.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent une variété d'autres thérapies qui visent davantage à traiter les tensions musculaires qui peuvent convenir à votre problème de cou.
Étape 3. Demandez une référence à un physiothérapeute
Si la douleur au cou est récurrente (chronique) et est causée par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou une maladie dégénérative telle que l'arthrose, vous devrez peut-être envisager une thérapie de rééducation de la colonne vertébrale. Un physiothérapeute peut vous montrer comment étirer et renforcer les muscles du cou. Cet exercice est particulièrement important lors de la récupération d'une blessure grave telle qu'un coup du lapin d'un accident de voiture. Habituellement, la physiothérapie de rééducation de la colonne vertébrale est nécessaire 2 à 3 fois par semaine pendant 4 à 8 semaines jusqu'à ce que l'effet positif se fasse sentir dans les problèmes de cou chroniques ou graves.
- En plus des exercices de renforcement et d'étirement, le physiothérapeute peut également utiliser des équipements pour traiter les douleurs cervicales tels que la stimulation musculaire électronique (EMS), les ultrasons thérapeutiques et/ou la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS).
- Les bons exercices de renforcement pour le cou comprennent la natation, l'aviron et les craquements du ventre. Cependant, assurez-vous d'abord que la douleur est sous contrôle.
Étape 4. Essayez la thérapie des points de déclenchement
Vos douleurs musculaires peuvent être causées par des nœuds musculaires tendus et incapables de se détendre, ou par des « points de déclenchement ». Cela se produit surtout dans les cas de douleurs cervicales chroniques. Le point de déclenchement sera ferme et solide au toucher, ressemblant à une ficelle ou à un nœud. Pour soulager cette douleur, trouvez un thérapeute agréé des points de déclenchement. Ou vous pouvez également essayer des traitements simples à la maison.
- Les thérapeutes des points de déclenchement peuvent également être des massothérapeutes, des physiothérapeutes, des chiropraticiens et même des médecins.
- Pour travailler vous-même sur les points de déclenchement, essayez de vous allonger sur le dos sur un tapis. Prenez une balle de tennis et placez-la sous votre dos au point de déclenchement. Utilisez votre poids corporel pour appuyer sur ce point de déclenchement. Si ça fait trop mal, c'est que la pression est trop forte. Lorsque vous appuyez sur la balle de tennis, vous devriez ressentir une pression ferme et soulagée. Vous pourriez l'appeler « douleur de confort ».
Étape 5. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est une thérapie qui consiste à insérer de fines aiguilles dans des points d'énergie spécifiques à la surface de la peau pour réduire la douleur et l'inflammation. L'acupuncture pour les douleurs cervicales peut être très efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes aigus apparaissent pour la première fois. Basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture agit en stimulant le corps à libérer divers composés chimiques, dont les endorphines et la sérotonine, qui ont pour effet de soulager la douleur. L'acupuncture a un bon dossier de sécurité et est relativement peu coûteuse, cela vaut donc la peine d'essayer pour les douleurs au cou si les autres traitements ne fonctionnent pas.
- Les preuves scientifiques concernant les avantages de l'acupuncture pour soulager les douleurs au cou et au dos sont mitigées, mais il existe un certain nombre de rapports d'expérience d'utilisateurs qui indiquent que cette option de traitement est bénéfique.
- Gardez à l'esprit que les points d'acupuncture pour soulager les douleurs au cou peuvent ne pas être situés sur ou près du cou. Certaines taches peuvent se trouver sur des parties du corps éloignées du cou.
- L'acupuncture est actuellement pratiquée par divers médecins tels que plusieurs médecins, chiropraticiens, physiothérapeutes et massothérapeutes, tant que celui que vous choisissez possède un certificat de compétence en acupuncture indonésienne.
Étape 6. Discutez avec votre médecin des options de traitement invasif
Si votre douleur au cou ne s'améliore pas avec les traitements à domicile ou d'autres thérapies alternatives, parlez à votre médecin de famille des options de traitement plus invasives, telles que les injections de corticostéroïdes et/ou la chirurgie. Les injections de corticostéroïdes dans les articulations, les muscles ou les tendons du cou enflammés peuvent rapidement réduire l'inflammation et la douleur, permettant au cou de bouger et de mieux fonctionner. Cependant, les injections de stéroïdes ne doivent pas être administrées plus de quelques fois par an en raison d'effets secondaires tels qu'une faiblesse musculaire et tendineuse et une altération du système immunitaire. La chirurgie du cou ne doit être envisagée qu'en dernier recours, mais elle est nécessaire en cas de luxation ou de fracture cervicale due à un traumatisme ou à l'ostéoporose (fragilisation des os due à une carence en minéraux). D'autres affections du cou qui nécessitent une intervention chirurgicale comprennent la PNH (glissade discale), l'arthrite grave et l'infection osseuse (ostéomyélite).
- Votre médecin peut effectuer des radiographies, des tomodensitogrammes, une IRM, une échographie diagnostique ou des études de conduction nerveuse pour comprendre la cause et la gravité de votre douleur au cou.
- Si une intervention chirurgicale est nécessaire, votre médecin de famille vous dirigera vers un chirurgien orthopédiste spécialisé dans les maladies de la colonne vertébrale.
Des astuces
- Assurez-vous que votre tête est directement au-dessus de vos épaules et que votre dos est droit en position assise et debout.
- Ajustez la position du bureau, de la chaise et/ou de l'ordinateur de manière à ce que vos yeux soient au niveau de l'écran du moniteur.
- Évitez de placer le téléphone entre votre oreille et votre épaule pendant que vous parlez, utilisez plutôt un casque ou un haut-parleur.
- Arrêtez de fumer car cette habitude interfère avec la circulation sanguine, entraînant une privation d'oxygène et de nutriments dans les muscles et la colonne vertébrale. Fumer augmente le risque de douleurs cervicales.
- Pendant la conduite, assurez-vous que l'appui-tête est droit et situé près de la tête. Cela peut empêcher votre tête de faire saillie vers l'avant en cas d'accident de voiture par l'arrière qui déclenche un coup du lapin.
