Avez-vous déjà eu des douleurs au cou qui semblaient presque impossibles à éliminer ? Si oui, cet article est fait pour vous ! Les douleurs au cou peuvent être causées par de nombreux facteurs, notamment une position de sommeil inconfortable, des accidents et un espace de travail moins ergonomique.
Étape
Méthode 1 sur 2: Traitement de la douleur au cou
Étape 1. Déplacez les muscles lentement
Faites pivoter doucement votre cou dans un mouvement circulaire pour étirer les muscles endoloris. Ce sera inconfortable au début mais finira par soulager la douleur.
- Déplacez lentement votre cou d'avant en arrière. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. L'amplitude des mouvements devrait augmenter au fur et à mesure que vous fléchissez votre cou d'avant en arrière.
- Déplacez le cou d'un côté à l'autre. Arrêtez le mouvement si et quand vous commencez à ressentir de la douleur. Comme dans le premier exercice, l'amplitude des mouvements devrait augmenter au fur et à mesure que vous fléchissez votre cou.
- Déplacez le cou dans un motif en forme de 8. Cela signifie le déplacer d'un côté à l'autre tout en le déplaçant de haut en bas. Faites-le lentement, arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Étape 2. Prenez des médicaments en vente libre tels que le paracétamol ou l'ibuprofène
Ces médicaments soulageront les douleurs au cou. toutefois ne pas donner de l'aspirine aux enfants de moins de 18 ans parce que l'aspirine a été liée au syndrome de Reye, qui provoque un gonflement sévère du cerveau.
Étape 3. Prenez une douche
Laissez l'eau tiède jusqu'à ce que l'eau chaude coule dans votre cou pendant au moins quatre à cinq minutes. Gardez votre cou droit pendant que vous faites cela et ne changez pas de position.
Étape 4. Trempez dans des sels de bain
Les sels de bain peuvent augmenter la circulation, détendre les muscles tendus et réduire le stress. Essayez d'ajouter différents sels de bain pour un soulagement supplémentaire de la douleur.
Le sel d'Epsom peut également être utilisé dans un bain chaud. Le sel d'Epsom est fabriqué à partir de magnésium et de sulfate et offre une guérison pour une variété de maux mineurs ainsi qu'un apaisement de l'esprit. Le magnésium aide à réguler l'activité de nombreuses enzymes et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau
Étape 5. Utilisez un coussin chauffant
Placez un coussin chauffant pendant quelques minutes pour stimuler le flux sanguin vers votre cou.
Étape 6. Utilisez un sac de glace
Appliquez un sac de glace ou quelque chose du réfrigérateur enveloppé dans une serviette sur le point sensible. La glace réduira la douleur, mieux que la chaleur.
Étape 7. Appliquez le baume sur le cou douloureux
Le baume a de nombreux types et avantages; peut être sous forme de plantes médicinales, d'analgésiques (analgésiques) ou de rubéfiants (améliore la circulation). Connaissez le type de baume que vous utilisez.
Des baumes comme IcyHot ou Namman Muay (baumes aux herbes thaïlandais) chauffent ou stimulent la chaleur sur la peau. IcyHot vise à engourdir la douleur avec le froid puis la chaleur soulagera la douleur. Massez ou frottez ce baume ou un baume similaire sur le cou pour un léger soulagement de la douleur
Étape 8. Si la douleur au cou est sévère, une minerve peut être nécessaire pour soutenir le cou
N'utilisez une attelle que si votre cou est instable et que la douleur est intense. Pour ce faire à la maison, enroulez une serviette de bain et enroulez-la autour de votre cou de manière à ce que la base de votre crâne repose sur la serviette. Asseyez-vous dans une position confortable.
Si la douleur est intense demander de l'aide. Si vous avez eu un accident, une maladie ou peut-être un coup du lapin, consultez un médecin et demandez une assistance médicale pour un cou adapté.
Étape 9. Faites un massage
Consulter un médecin avant le massage si la douleur persiste pendant une longue période. Faites-vous masser dans un spa près de chez vous. Le massage est un peu cher alors essayez de trouver un bon service.
- Acupuncture peut être efficace pour les douleurs cervicales chroniques. Bien que des études au cours de la dernière décennie aient montré que l'acupuncture n'était pas plus efficace que les traitements placebo. L'acupuncture et le massage appliquent tous deux une pression intense sur les muscles, mais l'acupuncture peut être plus appropriée pour appliquer une pression plus intense sur les muscles.
- Hydrothérapie, ou la thérapie de l'eau, est également efficace. L'hydrothérapie peut se faire à la maison, avec une douche et propose une variété de massages. Exécutez le cou avec de l'eau tiède pendant trois à quatre minutes. Tournez le bouton d'eau vers le froid et maintenez-le contre le cou pendant 30 secondes à une minute. Répétez plusieurs fois au besoin.
- Faites un massage avec huile essentielle ou de l'alcool médical. Les huiles essentielles telles que la lavande, l'arbre à thé ou l'huile de citronnelle peuvent fournir des propriétés curatives en plus de stimuler l'odorat. L'alcool médical se sentira d'abord froid puis se réchauffera progressivement, donnant le même effet qu'un baume.
Méthode 2 sur 2: Éviter les douleurs au cou
Étape 1. Dormez dans la bonne position
Si vous vous réveillez et ressentez un torticolis ou des douleurs au cou causés par une mauvaise position de sommeil, vous êtes comme des millions d'autres humains. Essayez ces conseils pour éviter le torticolis plus tard dans la vie.
- Dormez avec les fenêtres fermées pour que l'état de la chambre soit aussi chaud que l'air extérieur. Surtout en été, la plupart des gens ouvrent les fenêtres de leur chambre pour s'endormir. Puis, au milieu de la nuit, lorsque la température chute considérablement, l'air froid provoque un raidissement et des crampes des muscles du cou. Utilisez le ventilateur la prochaine fois, n'ouvrez pas la fenêtre !
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Dormez avec des oreillers adéquats, n'en utilisez pas trop. Les personnes qui aiment dormir sur le ventre devraient dormir sur au moins un oreiller – le torticolis se produit lorsque la personne tourne la tête à 90 degrés pour respirer.
Les personnes qui dorment sur le dos ne devraient pas dormir avec « trop » d'oreillers car cela crée un angle aigu et inconfortable entre le cou et les épaules pendant le sommeil
- Prenez des précautions après des activités qui sont rarement effectuées. De nombreuses personnes signalent des douleurs au cou après avoir fait des choses qu'elles ne feraient pas normalement, comme le jardinage, un nouveau sport, ou faire leurs bagages et déménager. Si vous vous rendez compte que vous avez pratiqué des activités à risque de torticolis, massez votre nuque, fléchissez-la avec divers exercices puis prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher.
Étape 2. Créez un espace de travail ergonomique
Si vous avez de longues heures à votre bureau, vous devez vous assurer que votre environnement de travail est vraiment confortable. Vous n'aurez peut-être pas à faire face à des répercussions plus tard si vous vous assurez dès le départ que vos muscles sont correctement soignés.
- Placez vos pieds à plat sur le sol. Cela dépend de la hauteur de votre chaise, alors n'hésitez pas à l'ajuster pour de meilleurs résultats.
- Changez de posture de temps en temps. Rester assis longtemps dans la même position n'est pas très sain. Alors changez de position. Asseyez-vous droit la plupart du temps. Asseyez-vous de temps en temps et asseyez-vous penché en avant pendant un moment.
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Prenez le temps de vous lever. Chaque heure, faites une pause de 5 minutes si vous le pouvez et allez vous promener. Regardez le ciel ou parlez à vos collègues. Ou pensez à la quinzième décimale du symbole pi. Quoi qu'il en soit, faites une pause dans les conditions d'assise monotones pendant des heures.
Envisagez une position debout lorsque vous travaillez dans un espace de travail. Essayez d'utiliser une table haute sans chaise, ou pensez à la possibilité d'un bureau avec un tapis roulant
Étape 3. Pratiquez les techniques de méditation
Essayez de méditer, en concentrant votre esprit loin de la vie trépidante et occupée et vers votre état intérieur. Cela vous donne également une nouvelle perspective au-delà du traitement des douleurs cervicales induites par le stress. L'exercice suivant dure trois minutes et peut être facilement réalisé par n'importe qui.
- Pendant une minute, concentrez votre attention sur ce qui vous arrive à ce moment-là; pensez à vos pensées et à vos émotions, examinez-les.
- Dans la minute suivante, attirez votre attention et concentrez-vous dessus tout en respirant. Faites attention à la partie de votre corps qui est la plus consciente de votre activité respiratoire.
- À la dernière minute, passez du temps à étendre votre conscience au-delà de la conscience existante; de votre tête à vos orteils, gros orteils, cheveux et enfin à l'extérieur de votre corps si possible.
Étape 4. Éliminez les causes du stress, à la fois physique et émotionnel, de votre vie
Le stress provoque des effets étranges sur votre santé physique et provoque même des douleurs physiques. Trouvez des moyens naturels et sains pour soulager le stress de votre vie:
- Exercice régulier. Trouvez quelque chose que vous aimez – nager, courir, faire du vélo, de la randonnée – qui vous excite et vous excite. Faites de l'activité une routine. Votre corps se sentira mieux et votre esprit sera plus détendu.
- N'entrez pas dans un cycle de renforcement négatif. Ne vous punissez pas pour vous être fait du mal. Réalisez ce qui se passe, prenez le contrôle et commencez à chercher des raisons de vous aimer.
Des astuces
- Pour éviter d'autres cas, gardez la tête surélevée lorsque vous dormez. Votre cou devient généralement douloureux en dormant dans une position inconfortable ou en utilisant le mauvais nombre d'oreillers, ce qui fait que votre cou s'allonge de manière maladroite.
- Frotter votre cou peut vous débarrasser de la douleur, demandez à quelqu'un de vous frotter le cou - cela aide vraiment.
- Tirez votre menton vers votre poitrine pendant 30 secondes; Ce mouvement étire le cou.
- Si vous utilisez un appareil portable comme l'iPhone, gardez-le toujours à la même hauteur que votre visage et gardez votre tête légèrement derrière vos épaules.
- Lorsque vous lisez ou travaillez sur un ordinateur, gardez la tête haute. Essayez de ne pas vous pencher du tout.
- Si tout le reste échoue, consultez un médecin – les médecins peuvent dire si vous avez un problème.
- Soutenez votre cou avec un oreiller de taille normale pendant que vous dormez.
- Posez votre cou sur le rouleau en mousse pour détendre les muscles tendus.
- Prenez des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) comme l'ibuprofène pour soulager la douleur.
- Consultez un spécialiste comme un chiropraticien, un ostéopathe ou un physiothérapeute manipulateur.
Avertissement
- Ne vous penchez pas lorsque vous lisez des livres ou d'autres objets. Cela provoque des douleurs au cou et au dos.
- Évitez de dormir sur un canapé, une chaise ou un autre endroit qui ne soutient pas bien votre cou.
- Ne craquez pas la clavicule. Cela peut apporter un soulagement au début, mais peut encore aggraver votre état.
