Prévenir les idées suicidaires n'est pas aussi simple que de tourner la paume de la main. Il y a des moments où vous penserez que votre vie ne vaut rien. Ce qui est important, c'est que vous n'ayez pas à vous sentir honteux ou coupable d'avoir des pensées suicidaires et que vous sachiez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont envisagé le suicide, mais ont réussi à empêcher l'intention de réapparaître et à continuer leur vie avec un sens. Si vous voulez savoir comment prévenir les idées suicidaires, considérez ces étapes pour commencer.
Si vous envisagez de vous suicider et avez besoin d'aide dès que possible, appelez le 500-454. Il s'agit du numéro de téléphone du service de conseil du ministère de la Santé.
Étape
Partie 1 sur 2: Changer vos intentions
Étape 1. Sachez que vous pouvez certainement vous en sortir
Vous avez peut-être du mal et vous avez l'impression qu'il n'y a pas de solution à vos problèmes, mais savez-vous ce qu'il y a de mieux dans le fait d'être déprimé ? Vous ne pouvez rien faire d'autre que vous lever. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun but dans la vie et que les choses ne feront qu'empirer, mais rappelez-vous que les choses s'amélioreront certainement si vous faites des efforts et élaborez un plan. Bien sûr, votre vie ne deviendra pas un conte de fées du jour au lendemain. Cependant, une fois que vous réalisez que les choses peuvent réellement s'améliorer, vous avez déjà fait le premier pas vers la poursuite de votre vie.
Lorsque vous vous sentez suicidaire, dites-vous que vous vous en sortirez et que votre vie s'améliorera
Étape 2. Obtenez de l'aide immédiatement
Il y a beaucoup de gens dans ce monde qui font face à des gens comme nous tous les jours. Ils le font parce qu'ils veulent aider, pas parce qu'ils veulent rendre nos vies plus misérables. En ce moment, vous avez peut-être l'impression que personne au monde ne peut vous aider. Cependant, vous pouvez ressentir cela parce que vous ne laissez personne vous aider. Si vous partagez vos sentiments avec des amis, ils seront plus que disposés à vous aider. C'est si vous les laissez vous aider aussi. Il est naturel que vous refusiez l'aide des autres et ce n'est pas grave. Cependant, vous ne pouvez pas laisser ces pensées suicidaires rester dans votre tête.
- Si vous sentez que vous vous faites mal et que vous n'avez nulle part où vous évader, appelez les services d'urgence, votre médecin personnel ou rendez-vous aux urgences dès que possible. Vous ne devriez pas être seul quand vous vous sentez comme ça, point final.
- Vous pouvez également appeler le numéro d'aide si vous rencontrez un problème et souhaitez le partager avec quelqu'un. Vous pouvez appeler le 1-800-273-TALK (8255) à tout moment si vous vivez en Amérique ou appeler Samaritains au 08457 90 90 90 ou PAPYRUS au 0800 068 41 41 (si vous êtes un adolescent ou grandissez) si vous vivez en anglais. Vous pouvez également appeler le 500-454 qui est un service de conseil ouvert 24h/24 par le ministère de la Santé.
Étape 3. Reportez vos plans
Si vous envisagez de vous suicider, dites-vous simplement que vous n'irez pas dans les extrêmes la semaine prochaine. Ou pour les prochaines 48 heures. Ou même pour les prochaines 24 heures. En faisant cela, vous avez le temps de demander de l'aide à quelqu'un, de vous distraire ou de mieux voir le monde. Certes, vous ne vous sentirez peut-être pas la personne la plus heureuse du monde après 24 heures, mais vous vous sentirez peut-être mieux de ne plus être suicidaire.
Étape 4. Pensez à toutes les personnes qui vous aiment et prennent soin de vous
Vous n'avez pas à vous sentir coupable d'avoir des pensées suicidaires, mais vous pouvez les empêcher de revenir en vous rappelant constamment les personnes qui se soucient vraiment de vous. Vous devez vous sentir seul en ce moment, mais c'est peut-être parce que vous n'avez pas contacté vos amis depuis longtemps ou que vous n'avez pas été avec votre famille. Se sentir seul ne veut pas dire que personne ne vous aime et veut que vous passiez à autre chose.
Bien sûr, l'une des raisons pour lesquelles les gens envisagent le suicide est de sentir que personne ne se soucie d'eux. Vous n'avez peut-être pas l'impression d'avoir un ami ou un proche de votre famille, mais cela ne veut pas dire que personne ne se soucie de vous, même si ce sont vos voisins, vos camarades de classe ou vos collègues. Si vous pensez négativement, il est naturel de penser que personne ne s'en soucie, mais ce n'est généralement pas le cas
Étape 5. Ne vous sentez pas coupable ou honteux des pensées suicidaires
Vous pouvez vous sentir mal à propos des pensées suicidaires, mais repoussez rapidement ces sentiments. Ce n'est pas grave si vous envisagez le suicide. Beaucoup de gens se sentent coupables d'envisager le suicide, mais cette culpabilité ne les aide pas. Si vous ne vous sentez pas coupable, vous pouvez avancer plus rapidement dans votre vie et éviter que des pensées suicidaires ne reviennent. Si vous ne vous attardez que sur la culpabilité et la honte, les idées suicidaires ne feront que s'intensifier.
Étape 6. Pensez à toutes les choses que vous n'avez pas eu le temps de faire
Cela peut sembler ringard, mais prenez le temps d'écrire et de réfléchir à tout ce que vous n'avez pas eu le temps de faire, que ce soit tomber amoureux ou voyager à l'étranger. En faisant cela, vous serez énergisé et aurez l'espoir de continuer votre vie. Lorsque vous pensez à nouveau au suicide, vous pouvez penser aux choses que vous voulez faire. Vous sentirez qu'il y a beaucoup d'expériences qui peuvent être vécues avant la fin de la vie.
Étape 7. Recherchez les distractions
Oui, détourner vos pensées, du yoga au thé avec des amis, peut aider à éviter les pensées suicidaires. Si vous vous concentrez sur d'autres choses qui vous tiennent à cœur, même si elles sont stupides, mais peuvent vous distraire, les choses s'amélioreront. Vous pouvez même dresser une liste de choses que vous pouvez faire pour vous distraire lorsque vous envisagez de vous suicider.
Bien sûr, si vous êtes vraiment suicidaire, demandez immédiatement de l'aide. Cependant, si vous commencez tout juste à penser que la vie est inutile, vous pouvez vous distraire en pensant à d'autres choses
Étape 8. Consultez un médecin ou un psychiatre
Si vous êtes suicidaire, vous ne pourrez pas vous en sortir seul. Vous devriez en discuter avec un médecin ou un psychiatre pour déterminer les prochaines étapes à suivre. Un psychiatre peut découvrir votre passé et vous aider à faire des plans pour l'avenir. De plus, les médecins et les psychiatres peuvent savoir si vous avez besoin de médicaments. Bien qu'ils ne résolvent pas tous vos problèmes ou n'éliminent pas complètement vos pensées suicidaires, les médicaments peuvent aider à déterminer si vous souffrez de dépression, de trouble bipolaire ou d'un autre trouble mental qui pourrait rendre vos jugements inexacts. Cela ne se produira que si vous avez décidé de continuer votre vie.
Étape 9. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Cela peut sembler ringard, mais faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de l'existence de votre meilleur ami à votre santé, en passant par le soleil qui brille toujours, peut vous aider à vous rappeler les raisons de passer à autre chose. Faites une liste d'environ une page et emportez-la avec vous ou conservez-la partout où vous pouvez l'atteindre. Si vous envisagez à nouveau le suicide, lisez attentivement la liste qui a été dressée afin de vous rendre compte qu'il existe de nombreuses raisons de continuer à vivre. Il se peut même que la liste vous fasse à nouveau sourire.
Étape 10. Prenez soin de vous
Manger trois repas par jour, se reposer suffisamment et ne pas boire n'importe quel alcool peut ne pas suffire à vous rendre heureux dans votre vie, mais ils vous font certainement vous sentir mieux que si vous mangez de la malbouffe, manquez de sommeil et buvez trois fois une semaine. Penser à votre santé physique peut avoir un impact énorme sur votre santé mentale. Il est facile d'ignorer votre corps lorsque vous vous sentez déprimé, mais si vous travaillez pour garder votre corps en bonne santé, cela aura également un impact sur votre âme.
L'exercice peut également encourager la production d'endorphines qui peuvent alors vous aider à penser plus positivement
Étape 11. Évitez les déclencheurs de vos pensées suicidaires
Si vous savez que certaines choses peuvent déclencher vos pensées suicidaires, vous devriez les éviter à tout prix. Si voir votre ex vous plonge toujours dans un gouffre de désespoir, évitez de le rencontrer. Si aller à de grandes réunions de famille où les gens se crient dessus vous rend seul, vous devriez éviter les familles élargies. Faites une liste des choses qui vous rendent le plus triste et trouvez des moyens de les éviter, quoi qu'il arrive.
Malheureusement, il est un peu impossible d'éviter tous les déclencheurs, mais vous pouvez faire un plan pour y faire face
Étape 12. Évitez les narcotiques et les boissons alcoolisées
Même si vous craignez simplement de prévenir les idées suicidaires, vous devez à tout prix vous débarrasser des stupéfiants et de l'alcool. Ces deux choses peuvent être une solution temporaire à votre problème, mais une fois les effets dissipés, vous vous sentirez plus déprimé et triste qu'au début. Vous devez éviter les drogues et l'alcool lorsque vous faites face à des idées suicidaires, car ils peuvent également vous amener à agir de manière impulsive et vous ne voulez pas que cela se produise.
Étape 13. Autant que possible, trouvez la cause de vos idées suicidaires
Il peut y avoir une raison concrète pour laquelle vous envisagez le suicide. Consulter un médecin ou un psychiatre peut vous aider à discuter de diverses choses, y compris de toute maladie mentale que vous pourriez avoir, mais il y a de fortes chances que cela ne suffise pas. Vous pouvez vous sentir dans une impasse parce que vous ne supportez pas les choses au travail, que vous êtes dans une relation malsaine ou que vous vous inquiétez pour votre image corporelle. Même si vos intentions suicidaires peuvent ne pas être causées par une chose en particulier, plusieurs facteurs doivent tout de même être à l'origine de l'apparition de l'intention. Si vous envisagez de changer l'une de ces choses, par exemple à la recherche d'un nouvel emploi, vos idées suicidaires s'estomperont lentement.
Cependant, ne prenez pas de grandes décisions lorsque vous envisagez de vous suicider. Lorsque l'envie s'installe, la meilleure chose à faire est d'obtenir de l'aide immédiatement, de laisser refroidir et d'attendre que vos émotions se stabilisent. Une fois que tout s'est calmé, vous pouvez alors penser logiquement à passer à l'étape suivante
Partie 2 sur 2: Agir en situation de crise
Étape 1. Créez un plan de sécurité d'urgence
Si vous envisagez de vous suicider, c'est une bonne idée de vous préparer à l'avance afin de savoir quoi faire en cas de crise. Le plan de sécurité d'urgence de chacun peut varier, mais il doit toujours inclure un appel immédiat à l'aide, se rendre chez un ami, faire une activité qui vous calme, passer du temps avec votre animal de compagnie ou lire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ce qui est important, c'est que vous ne devriez pas être seul lorsque vous envisagez de vous suicider et que vous devriez faire quelque chose pendant que vous attendez l'arrivée de l'aide.
Écrivez ce plan pour savoir quoi faire la prochaine fois que vous vous sentirez confus ou contrarié
Étape 2. Débarrassez-vous des outils qui peuvent être utilisés pour se suicider
Débarrassez-vous des boissons alcoolisées, des drogues, des objets tranchants ou d'autres choses qui peuvent vous aider à vous suicider. Si vous envisagez de vous suicider, vous devrez vous empêcher de réaliser vos intentions. Appelez un de vos amis et attendez qu'il arrive couché. Si vous savez que seules quelques choses dans votre maison peuvent vous aider avec des idées suicidaires, vous êtes plus susceptible de rester en sécurité.
Étape 3. Éliminez la possibilité de se suicider
Cela signifie que vous devez être immédiatement avec des personnes qui peuvent vous empêcher de vous suicider. L'opportunité vient quand vous êtes seul. Si vous envisagez de vous suicider, vous devriez être avec des amis, des membres de votre famille, des voisins ou toute autre personne qui peut vous faire sentir moins seul et réduire vos chances de vous suicider. Si vous êtes vraiment suicidaire, demandez de l'aide tout de suite !
Étape 4. Soyez patient
Le temps peut ne pas guérir vos blessures, mais il peut rendre les choses plus agréables. Il peut être difficile de traverser ces moments, mais vous devez comprendre que les pensées suicidaires ne vont pas faire aller le monde plus vite. Il faut être fort et ne pas abandonner. Il y aura certainement des évolutions dans le temps. Vous êtes celui qui détermine votre propre destin. Vous ne pouvez peut-être pas voir que la situation s'améliore, mais elle s'améliore en fait.
Continuez à prendre soin de vous, même si vous n'êtes plus suicidaire. Donnez toujours la priorité à votre santé mentale, même si vous n'avez pas pensé à vous suicider depuis un mois. Faire de l'exercice, se reposer suffisamment et être gentil avec soi-même peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale
Des astuces
- Si vous avez vraiment l'impression que vous ne pouvez pas continuer votre vie, appelez le 500-454. Ils peuvent vous aider. C'est leur travail. Ce n'est pas parce que vous avez besoin d'aide que vous avez un problème. En fin de compte, nous ne sommes tous que des humains.
- Ce n'est pas parce que vous êtes suicidaire que vous êtes une mauvaise personne. Vous avez juste du mal à comprendre ce qui se passe dans votre vie et comment y faire face. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester calme et de croire qu'avec le temps, les choses s'amélioreront.
- Personne n'a dit que gérer les idées suicidaires était facile. Cependant, si vous pouvez obtenir de l'aide d'autres personnes et que vous êtes prêt à l'accepter, les choses s'amélioreront pour vous.
- La patience ne vient pas naturellement de l'intérieur de vous. Vous seul pouvez vous aider à être plus patient. Vous pouvez également compter sur la famille et les amis pour vous aider pendant la période d'idées suicidaires.
