Si vous avez des sentiments ou des pensées qui vous poussent au suicide, vous devriez demander de l'aide immédiatement, et de préférence auprès d'un professionnel de la santé mentale. Quelle que soit la source de vos sentiments, ils peuvent être traités de manière appropriée et la situation peut s'améliorer. Vous avez fait le premier pas vers le rétablissement en cherchant de l'aide en lisant cet article. La prochaine étape consiste à trouver des personnes qui peuvent vous aider.
- Si vous êtes en Indonésie, vous pouvez composer le 112 depuis votre téléphone portable pour toute aide d'urgence, ou appeler les numéros spéciaux pour l'aide à la prévention du suicide, à savoir 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 et 021-7221810.
- Si vous êtes dans un autre pays, vous pouvez trouver le numéro de téléphone d'aide d'urgence sur le lien suivant:
Étape
Partie 1 sur 4: Faire face à une crise de suicide
Étape 1. Cherchez immédiatement l'aide d'un professionnel
Si vous envisagez de vous suicider, demandez immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale. L'aide est à votre disposition 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Même si votre instinct vous dit que vous ne voulez pas trop attirer l'attention, l'idéation suicidaire est une affaire très sérieuse, et n'hésitez pas à demander de l'aide. Vous pouvez appeler et demander de l'aide sans utiliser de pièce d'identité.
- Si vous êtes en Indonésie, vous pouvez composer le 112 depuis votre téléphone portable pour toute aide d'urgence, ou appeler les numéros spéciaux pour l'aide à la prévention du suicide, à savoir 021-7256526, 021-7257826 et 021-7221810, ou visiter la section des services d'urgence à l'hôpital le plus proche.
- Vous pouvez trouver les coordonnées des centres de prévention du suicide sur le site Web de l'Association internationale pour la prévention du suicide.
Étape 2. Appelez ou allez à l'hôpital
Si vous avez composé le numéro de téléphone de la prévention du suicide et que vous avez encore envie de mourir, dites à la personne qui vous a servi au téléphone que vous devez vous rendre à l'hôpital. Si vous n'avez pas appelé de contact pour la prévention du suicide, appelez immédiatement le numéro de l'aide d'urgence ou une personne en qui vous avez confiance et dites-lui que vous voulez vous suicider. Demandez-leur de vous conduire à l'hôpital ou allez directement à l'hôpital. Une meilleure option est de demander à quelqu'un d'autre de conduire et de vous déposer, car il est très difficile de conduire en toute sécurité dans cette situation.
Étape 3. Partagez immédiatement vos pensées avec une personne en qui vous avez confiance
Bien que l'étape 1 soit appropriée dans toutes les situations où vous envisagez de vous suicider, certaines personnes peuvent se sentir mal à l'aise. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous devez immédiatement informer une personne en qui vous avez confiance que vous avez des pensées suicidaires. Si vous êtes seul, appelez un ami, une famille, un voisin, un médecin, discutez en ligne avec quelqu'un, l'important est de faire tout votre possible pour vous empêcher d'être seul pendant ces périodes. Parlez à quelqu'un au téléphone et demandez à quelqu'un de venir chez vous pour que vous ne soyez pas seul.
Étape 4. Attendez que l'aide arrive
Si vous devez attendre l'arrivée de la personne qui vous rend visite ou si vous devez attendre pendant votre séjour à l'hôpital, asseyez-vous et respirez lentement. Contrôlez votre respiration en la chronométrant, pour atteindre 20 inspirations et expirations par minute. Faites tout ce qui vous distrait, en attendant l'arrivée des secours.
- Ne prenez pas de drogues ou de boissons alcoolisées pendant cette période, car elles peuvent paralyser votre capacité de réflexion. De plus, ces deux substances ne vous feront pas vous sentir mieux, mais peuvent en fait vous faire vous sentir pire.
- Si vous ressentez l'envie de vous blesser, tenez un glaçon dans votre main pendant une minute sans le lâcher (c'est une technique utilisée dans les cours de formation à l'accouchement pour aider les mères à gérer la douleur pendant la grossesse et l'accouchement). Il s'agit d'un exutoire totalement inoffensif.
- Écoutez les chansons de vos musiciens préférés. Regardez des émissions comiques à la télévision. Même s'ils ne vous aident pas à vous sentir mieux, ils peuvent vous distraire de vos sentiments en attendant l'arrivée de l'aide.
Partie 2 sur 4: Prévenir la prochaine crise suicidaire
Étape 1. Demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale
Les personnes qui tentent de se suicider sont plus susceptibles de souffrir de problèmes mentaux graves, comme la dépression, et peuvent être aidées par ce service. Ces étapes peuvent vous aider à identifier la cause première de vos idées suicidaires. Si ces pensées suicidaires sont déclenchées par un certain événement traumatisant, comme le chagrin causé par la perte d'un emploi, la perte d'un emploi ou un handicap physique, rappelez-vous que ce type de dépression situationnelle peut toujours être aidé par un traitement approprié.
- Assurez-vous que vous prenez vos médicaments comme prescrit par votre médecin. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans consulter d'abord votre médecin.
- Assurez-vous d'assister à toutes les séances de counseling. Si nécessaire, demandez à une personne sur qui vous pouvez compter de vous conduire régulièrement sur le lieu de la séance, afin que vous vous sentiez plus responsable et assistiez à la séance.
Étape 2. Parlez au chef religieux
Si vous appartenez à une certaine religion (ou si vous n'en avez pas) et que vous pouvez contacter un chef religieux, essayez de lui parler. Certaines personnes, y compris celles qui sont désespérées et suicidaires, préfèrent parler à des personnes de foi plutôt qu'à des personnes spécialement instruites/formées en psychologie. Les chefs religieux peuvent vous aider à surmonter votre douleur et offrir une perspective différente, ainsi que vous encourager à repenser les choses.
- Bien qu'il existe tant de religions et de croyances avec toutes leurs différences, toutes les grandes religions conviennent que le suicide est un mauvais acte.
- Tous les principes religieux ne sont pas liés ou basés sur des principes de santé mentale.
- Les athées et les personnes qui ont eu de mauvaises expériences avec une religion ou toutes les religions en général peuvent avoir du mal à suivre ce conseil.
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien
Il peut y avoir des groupes de soutien, qui se réunissent en ligne ou physiquement dans votre quartier, où vous vous sentez à l'aise de parler à d'autres qui ont également des pensées suicidaires ou ont tenté de se suicider dans le passé, et construisent un réseau social de personnes qui se comprennent, donc que vous pouvez vous entraider dans les moments difficiles.
- En Indonésie, il n'y a pas de site Web dédié aux services de prévention du suicide. Cependant, vous pouvez appeler le service par téléphone (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 et 021-7221810) et demander de l'aide afin de pouvoir entrer en contact avec un groupe de soutien qui pourra s'occuper de vous. Vous pouvez également être en mesure de faire part de vos besoins spécifiques au sujet de ces groupes de soutien, tels que les groupes de soutien spéciaux pour les jeunes.
- Si vous n'avez pas de groupe de soutien pour la dépression ou le suicide dans votre région, parlez à un thérapeute ou à un hôpital local et demandez quels groupes de soutien ils organisent, ou demandez des conseils sur la façon de trouver un groupe de soutien. Vous pouvez également visiter des sites Web (en anglais) qui offrent des services de conseil en ligne par vidéo.
Étape 4. Supprimez tous les moyens de suicide
Si vous avez récemment eu des pensées suicidaires, débarrassez-vous de tous les objets que vous pourriez utiliser pour vous suicider, y compris l'alcool, les drogues illégales, les objets tranchants, la corde ou tout autre objet que vous avez déjà pensé utiliser. Si vous avez une arme à feu, assurez-vous dès que possible qu'elle est hors de votre portée. Cela peut sembler extrême, mais si vous vous débarrassez de tout ce que vous pourriez facilement utiliser comme outil de suicide, vos chances de vous suicider seront également considérablement réduites.
Étape 5. Évitez d'être seul
Si vous vous sentez suicidaire, vous devez vous assurer que vos amis et votre famille n'arrêtent pas de vous surveiller. Si vous n'avez personne pour veiller sur vous, restez aux urgences d'un hôpital pour vous assurer que vous n'êtes pas seul. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, comptez sur les autres membres du groupe pour un soutien supplémentaire, en particulier les membres qui comprennent vraiment ce que vous vivez.
Étape 6. Élaborez un plan de sécurité
Si vous êtes sujet aux idées suicidaires, il est très important que vous ayez un plan de sécurité en place pour vous protéger du danger. Vous pouvez faire ce plan seul ou avec des amis ou en famille. Les choses à inclure dans votre plan sont de se débarrasser des objets qui pourraient être utilisés pour le suicide, de rencontrer des amis ou de la famille immédiatement (ou d'autres personnes, donc vous n'êtes pas seul), d'appeler quelqu'un ou d'attendre 48 heures avant de réfléchir à votre décision.. Se donner le temps de ralentir et de repenser les choses peut être d'une grande aide.
Partie 3 sur 4: Formuler des objectifs à long terme
Étape 1. Découvrez la cause de vos pensées suicidaires
Il y a beaucoup de choses qui peuvent pousser les gens à vouloir se suicider, des situations domestiques insupportables à la maladie mentale. Si vous souffrez d'un trouble mental, comme la dépression, le syndrome bipolaire ou la schizophrénie, vous devez consulter un médecin et obtenir un traitement immédiatement. Le traitement peut vous aider à vous sentir plus détendu et à contrôler votre esprit et votre corps. Même s'ils n'améliorent pas votre situation problématique, les médicaments peuvent vous orienter vers une vie plus heureuse.
- Si votre situation domestique est insupportable, trouvez un moyen de sortir de chez vous au plus vite. Il n'est pas conseillé de prendre des décisions irréfléchies que vous regretterez plus tard, mais s'il existe un moyen de vivre dans un meilleur endroit, ne tardez pas à le faire. Envisagez de demander de l'aide à vos amis, à votre famille, à des thérapeutes ou à votre médecin personnel si vous ne savez pas par où commencer.
- Les psychologues cliniciens, les conseillers et les travailleurs sociaux sont formés pour vous aider à traverser des situations difficiles et peuvent avoir de l'expérience à aider les autres dans des situations similaires à la vôtre.
- Ces professionnels peuvent également vous aider avec un traitement à long terme, donc tout ira bien une fois que vous aurez réussi à vous sentir mieux cette fois-ci.
Étape 2. Connaître les causes courantes de suicide
Connaître les facteurs qui peuvent vous exposer à un risque de suicide peut vous aider à identifier vos risques et à déterminer les causes de votre comportement. Les facteurs contributifs les plus courants au suicide comprenaient l'expérience ou l'une des situations suivantes:
- Événements stressants de la vie
- Excommunié
- Troubles mentaux, y compris la dépendance à certaines substances
- Antécédents familiaux de maladie mentale, de suicide ou de toxicomanie
- Maladie chronique ou maladie liée au suicide, comme une maladie en phase terminale
- Environnement familial peu favorable (ex. lié à l'identité sexuelle, dysfonctionnement familial grave, troubles mentaux des membres de la famille, etc.)
- Tentatives de suicide antérieures
- Intimidation (intimidation)
- Antécédents de conflit avec le conjoint (marié ou non marié) ou des membres de la famille.
Étape 3. Trouvez toute douleur physique que vous ressentez physiquement
Les personnes atteintes de maladies chroniques ont souvent des pensées suicidaires. Parfois, la douleur physique peut être masquée par d'autres choses, comme le stress émotionnel. La douleur physique est un stress pour notre corps, et parfois elle peut aussi affaiblir la santé mentale. Trouver la racine de la douleur chronique peut vous aider à vous sentir mieux mentalement.
- Le stress peut biaiser les maladies liées au système auto-immun, comme la fibromyalgie, et vous ne vous rendez peut-être même pas compte que cela est dû à la douleur physique, car le stress émotionnel est tellement insupportable.
- Les migraines provoquent également une douleur extrême et peuvent déclencher des idées suicidaires.
- La solution à ces problèmes médicaux est d'aller dans une clinique de gestion de la douleur et d'obtenir un traitement pour la douleur, si nécessaire à long terme. Malheureusement, les personnes souffrant de douleur chronique ne reçoivent parfois pas les soins et l'attention appropriés de leur médecin, et les cliniques de gestion de la douleur sont spécialement formées pour se concentrer sur la douleur du patient, qui est souvent négligée par les autres professionnels de la santé.
- Rendez-vous aux urgences si la douleur est insupportable et vous donne même envie de vous suicider. Il s'agit d'une situation d'urgence qui nécessite une intervention médicale, pas une situation où vous devez être courageux et endurer. C'est quelque chose que vous ne devriez pas être responsable de vous-même !
Étape 4. Évitez de prendre des drogues et des boissons alcoolisées
Bien que les drogues et l'alcool soient utilisés depuis longtemps pour soulager la douleur, si vous avez des pensées suicidaires, débarrassez-vous-en pour qu'elles ne laissent aucune trace. Ces substances peuvent provoquer ou augmenter les niveaux de dépression et encourager un comportement impulsif et des pensées qui vous rendent finalement plus susceptible de vous suicider.
Étape 5. Dormez un peu
Si vous avez des pensées suicidaires, vous ne pouvez vraiment pas vous coucher comme si de rien n'était, et vous pourriez vous sentir offensé en lisant ce conseil. Cependant, il existe un lien entre les troubles du sommeil et le suicide.
- Le manque de sommeil peut assombrir vos capacités de prise de décision, et donner à votre corps et à votre esprit un moment pour récupérer peut conduire à une pensée plus claire.
- Bien que le sommeil ne guérisse pas la dépression ou les pensées suicidaires, la privation de sommeil l'aggravera certainement.
Étape 6. Donnez-lui un peu plus de temps
N'oubliez pas que le suicide "ne nécessite pas d'action active". Les méthodes de suicide rapides et faciles sont généralement très mortelles, ce qui signifie que vous n'avez aucun espoir d'une seconde chance si vous choisissez ces méthodes.
- Dites-vous que vous ne ferez rien pendant 24 heures. Après 24 heures, changez l'heure à 48 heures. Après cela, faites-en une semaine. Bien sûr, demandez de l'aide pendant ce délai. Cependant, réaliser parfois que vous pouvez endurer de courtes périodes, un jour à la fois, vous aidera à réaliser que vous pouvez tout endurer.
- Tout en vous donnant plus de temps pour repenser les choses, trouvez d'autres moyens de surmonter les sentiments négatifs que vous ressentez à propos de la fin de votre vie, comme demander l'aide d'un ami ou d'un professionnel de la santé.
- Se débarrasser de la pensée que votre vie doit se terminer est la moitié de la bataille dans laquelle vous êtes.
Partie 4 sur 4: À la recherche d'autres alternatives
Étape 1. Reconnaissez que cela est normal et que d'autres personnes en font également l'expérience
De nombreuses personnes qui envisagent le suicide sont capables de dépasser leurs sentiments et d'améliorer leur vision de la vie lorsque les professionnels de la santé les aident à développer des mécanismes d'autogestion et d'autres formes de soutien.
C'est bien d'avoir des pensées suicidaires, mais vous ne devriez pas, car il existe d'autres moyens de gérer votre douleur
Étape 2. Réalisez que vous pouvez faire de nouveaux choix et des changements chaque jour
Soyez courageux et changez la situation qui vous rend malheureux. Transfert dans une nouvelle école. Laissez tous vos amis derrière vous pendant un moment. Déménager dans un nouveau lieu de résidence. Mettez fin aux relations malsaines. Acceptez la désapprobation de vos parents à l'égard de vos choix de vie personnels et résolvez les problèmes émotionnels qui découlent de ces situations.
- Un thérapeute peut vous aider à gérer ces problèmes émotionnels, afin qu'ils aient un impact minimal sur vous et afin que vous puissiez être soutenu pour résoudre les influences négatives dans votre vie.
- Le suicide est une mesure drastique, mais il existe d'autres mesures plus drastiques qui ne peuvent être annulées.
Étape 3. Ne pensez pas que le suicide est une stratégie de vengeance
Parfois, les pensées suicidaires sont liées à la colère et à la haine que vous ressentez envers les autres. Ne laissez pas cette colère revenir en vous.
- La meilleure chose que vous puissiez faire est de vivre votre vie comme vous le souhaitez et de réussir dans les choses que vous voulez réussir.
- Se blesser ne sert absolument à rien pour se venger des autres, et cela n'en vaut absolument pas la peine. Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez faire la prochaine fois que vous verrez cette personne.
Étape 4. Continuez à prendre bien soin de vous, même après que les sentiments négatifs aient disparu
Le fait est que si vous avez eu des pensées suicidaires à un moment donné, vous êtes plus susceptible d'avoir ces pensées et sentiments à l'avenir. Cela signifie que, même si vous vous sentez bien pour diverses raisons, vous devez rester vigilant et toujours prendre soin de vous du mieux que vous le pouvez. Reposez-vous suffisamment, faites beaucoup d'exercice, essayez de maintenir des relations précieuses avec les autres et ne négligez pas de prendre soin de votre esprit et de votre corps. Rester en bonne santé et heureux devrait être votre priorité absolue.
- Même si vous vous sentez mieux, il est important que vous ayez un solide système de soutien autour de vous et que vous continuiez les traitements qui vous ont aidé à vous sentir mieux. Si vous n'avez pas de système de soutien, un thérapeute peut vous aider à en créer un pour vous, afin que vous puissiez demander de l'aide à plus de personnes. Cependant, la récupération ne signifie pas ignorer la douleur qui a été ressentie auparavant ou qui peut être ressentie plus tard.
- Il est important que vous soyez honnête et ouvert à propos de vos sentiments et que vous cherchiez des moyens autres que le suicide pour digérer vos sentiments.
- Élaborez un plan d'action pour savoir ce que vous devez faire si des sentiments suicidaires reviennent. Par exemple, l'étape 1 consiste à appeler le numéro de téléphone des services d'urgence, l'étape 2 consiste à appeler une personne spécifique convenue à partir du réseau du groupe de soutien, et ainsi de suite. Réfléchissez à ce qui s'est avéré le plus efficace pour vous aider à surmonter les pensées suicidaires et intégrez-les dans votre plan d'action, afin d'avoir des directives d'action concrètes à prendre si vous vous retrouvez dans une situation de crise similaire à l'avenir.
Des astuces
- Une chose que vous devez considérer est la suivante: si vous vous tuez, quelqu'un devra nettoyer le site de suicide que vous avez laissé derrière vous. Les nettoyeurs professionnels ordinaires et la police ne fournissent pas ce service. Vous forcez votre famille à nettoyer les traces physiques de votre suicide: cadavre, sang, vomissures, excréments et autres fluides corporels. Veux-tu vraiment faire ça à quelqu'un ? Cela ne montre-t-il pas que le suicide n'est pas un acte de classe et qu'il est en fait odieux ?
- Aussi mauvaise que puisse paraître votre situation, gardez l'espoir que les choses s'amélioreront. Et rappelez-vous, le suicide est une solution permanente à un problème temporaire.
- N'oubliez pas qu'il y a toujours quelqu'un qui vous aime, même si vous ne le réalisez pas.
- Faites confiance à des personnes de confiance.
- Ignorez les personnes religieuses si elles essaient de vous embarrasser ou de vous faire vous sentir encore plus suicidaire.
