Lorsque le désespoir, la solitude et la douleur deviennent un fardeau très lourd à porter, le suicide semble être le seul moyen pour nous d'être libres. C'est difficile à voir maintenant, mais il existe d'autres options qui nous permettront de nous détendre, de ressentir à nouveau la joie, l'amour et la liberté. Vous pouvez vous sentir mieux à nouveau en vous gardant en sécurité dans le présent, en élaborant un plan d'adaptation (un mécanisme pour faire face aux changements ou aux fardeaux auxquels votre corps est confronté ou qu'il accepte) et en découvrant pourquoi cela vous arrive.
Étape
Partie 1 sur 3: Surmonter la crise
Étape 1. Appelez le numéro de téléphone du centre d'aide pour la prévention du suicide
Vous n'êtes pas obligé de le faire vous-même.
- Les numéros qui peuvent être contactés en Indonésie sont: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Pour les numéros de téléphone des centres d'aide qui peuvent être joints dans d'autres pays, visitez befrienders.org, suicide.org ou le site Web de l'IASP.
- Si le chat textuel en ligne/le chat en ligne est plus facile pour vous, recherchez des services dans votre pays sur cette page Web.
Étape 2. Recherchez les services d'assistance d'urgence
Si vous envisagez de vous suicider, allez à l'hôpital ou demandez à quelqu'un de vous y conduire. Vous recevrez un traitement professionnel et vous serez dans un endroit sûr jusqu'à ce que vous ne soyez plus en danger de vous faire du mal. Appelez immédiatement le numéro d'urgence s'il y a un risque que vous vous suicidez avant de vous y rendre ou si vous avez fait quelque chose pour vous blesser.
Étape 3. Appelez votre meilleur ami
Ne vous sentez jamais timide, gêné ou effrayé de demander de l'aide à un ami. Appelez quelqu'un en qui vous avez confiance, puis dites-lui ce que vous pensez être nécessaire. Demandez-lui de rester avec vous jusqu'à ce que vous soyez à nouveau en sécurité et seul. Dites la vérité sur ce que vous pensez et/ou planifiez, afin que votre ami connaisse l'importance de cette demande.
- Il peut être plus facile d'écrire un e-mail (e-mail), une lettre ou un chat, plutôt que d'avoir à parler directement à votre ami.
- Si le problème persiste pendant une période prolongée, arrangez-vous ou demandez à un autre ami de vous accompagner à tour de rôle, ou demandez à votre ami de le faire pour vous.
Étape 4. Obtenez de l'aide professionnelle
Vous souffrez d'une maladie grave qui nécessite un traitement spécialisé, tout comme une personne ayant une jambe cassée devrait consulter un médecin. En fait, contacter votre médecin est une bonne première chose à faire. Alternativement, le numéro de téléphone du centre d'aide peut vous suggérer de consulter un conseiller, un psychiatre ou un psychologue de votre région, ou vous pouvez en trouver un dans votre annuaire téléphonique local ou en effectuant une recherche en ligne.
- Il est également possible de consulter un thérapeute du réseau.
- Un thérapeute peut vous aider à faciliter les étapes de traitement ci-dessous, en identifiant des traitements spécifiques pour vous aider. Il ou elle peut vous suggérer de consulter un psychiatre, quelqu'un qui peut vous prescrire des médicaments.
Étape 5. Donnez-vous du temps
En attendant l'arrivée des secours, distrayez-vous le plus longtemps possible en vous baignant, en mangeant ou en vous occupant. Respirez profondément et promettez-vous de ne pas tenter de vous suicider pendant au moins les prochaines 48 heures, pas avant d'avoir obtenu l'aide d'un professionnel. Annulez tous vos plans à l'avance pour les deux prochains jours, afin que vous puissiez vous donner plus de temps pour vous reposer et réfléchir plus profondément. À l'heure actuelle, le suicide peut sembler être la seule option, mais les choses peuvent changer rapidement. Promettez de vous donner au moins deux jours pour trouver une meilleure option ou une excuse pour rester.
Essayez d'analyser vos émotions et vos actions séparément. La douleur peut être si intense qu'elle peut changer vos pensées et votre comportement. Cependant, penser au suicide n'est pas la même chose que penser au suicide (analyse approfondie). Vous avez toujours le pouvoir de faire le choix de ne pas vous suicider
Partie 2 sur 3: Trouver des moyens de faire face
Étape 1. Faites attention aux signes de danger
Dans un état émotionnel très fort (bon), vous pouvez sous-estimer votre propre capacité à vous suicider. Quoi qu'il en soit, peu importe ce que vous ressentez actuellement, demandez de l'aide aux ressources décrites dans la section « Faire face à la crise » ci-dessus si vous ressentez l'un des signes suivants:
- Isolement social, retrait des amis et de la famille, sentiments d'appartenance ou d'être accablés
- Forts sentiments de dégoût de soi, sentiments de désespoir
- Sautes d'humeur rapides (y compris de bons sentiments), accès de colère, frustration excessive, agitation ou anxiété
- Consommation accrue d'alcool ou de drogues
- Insomnie ou troubles graves du sommeil
- Parler de suicide, planifier un suicide ou rechercher un outil de suicide
- L'automutilation n'est pas la même chose qu'une tentative de suicide, mais les deux sont étroitement liées. Obtenez de l'aide immédiatement si vous avez fait quelque chose qui vous blesse gravement ou fréquemment, comme frapper un mur, vous tirer les cheveux ou vous gratter la peau.
Étape 2. Sécurisez votre maison
L'accès facile aux marchandises dangereuses augmente la probabilité de suicide. Ne rendez pas votre esprit volatile. Évitez tout ce que vous pouvez utiliser pour vous blesser ou vous blesser, comme les pilules, les rasoirs, les couteaux ou les armes à feu. Laissez tout à quelqu'un d'autre au cas où, jetez tout ou rangez-le dans un endroit inaccessible.
- Minimiser la consommation d'alcool et de drogues. Bien qu'ils puissent calmer votre esprit temporairement, l'alcool et les drogues peuvent aggraver la dépression ou la traiter plus difficilement.
- Si vous ne vous sentez pas en sécurité chez vous, allez là où vous vous sentez en sécurité. Sortez avec des amis ou allez dans un centre communautaire ou un autre lieu public.
Étape 3. Partagez ce que vous pensez avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Le soutien pour vous-même est très important lorsque vous faites face à ces pensées suicidaires. Vous avez besoin de quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance pour vous écouter sans vous juger parce que vous vous sentez désespéré ou pour vous donner des conseils susceptibles de vous blesser plus que de vous aider. Même les gens gentils peuvent parfois vous faire sentir coupable ou honteux d'envisager le suicide. Essayez de passer du temps avec des personnes qui vous écouteront et vous prêteront attention sans vous juger.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de partager votre histoire avec quelqu'un dans votre vie, lisez l'un des programmes primés, le projet mondial Buddy sur leur page Twitter et inscrivez-vous pour devenir membre ici
Étape 4. Trouvez les histoires des autres
Lire, regarder ou écouter des histoires d'autres personnes qui ont lutté contre le suicide vous montrera que vous n'êtes pas seul, vous apprendra de nouvelles façons de faire face ou vous incitera à continuer à vous battre. Essayez de lire une collection d'histoires de vie ou des raisons de survivre !.
Étape 5. Élaborez un plan de sécurité pour vous « protéger » lorsque des pensées suicidaires reviennent
Il s'agit d'un plan personnel que vous pouvez utiliser pour vous empêcher de penser au suicide, lorsque vos pensées commencent à vous envahir. Essayez de remplir les conseils de manipulation sur lifeline.org.au, ou lisez les conseils de manipulation pour des idées sur ce qu'il faut faire. Voici un exemple de plan de sécurité de base, même s'il serait bien que vous ajoutiez (à nouveau) les drapeaux rouges existants:
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1. Appelez-en un parmi la liste des « personnes à qui je peux parler ».
Faites une liste de 5 personnes ou plus, y compris le numéro de téléphone d'un centre d'aide à la prévention du suicide. À la rigueur, continuez d'appeler les personnes sur la liste jusqu'à ce que je puisse joindre l'une d'entre elles.
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2. Reportez mes plans pour les prochaines 48 heures.
En me promettant de ne pas me suicider tant que je n'aurai pas réfléchi plus profondément à d'autres options.
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3. Demandez à quelqu'un de m'accompagner.
Si personne d'autre ne le peut, allez dans un endroit où je peux me sentir en sécurité.
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4. Allez à l'hôpital.
Allez à l'hôpital seul ou avec quelqu'un d'autre.
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5. Appelez les services d'urgence.
Partie 3 sur 3: Résoudre la cause du problème après que les choses se soient calmées
Étape 1. Continuez le traitement
Une thérapie de bonne qualité est idéale pour faire face à la dépression même après la fin de l'urgence, ou simplement pour apporter des changements positifs dans votre vie. Les suggestions suivantes peuvent vous aider à démarrer, mais ne remplacent pas l'aide d'un professionnel.
Étape 2. Réfléchissez à la raison pour laquelle ce problème pourrait survenir
Lorsque vous êtes dans un état mental plus calme et plus sûr, réfléchissez plus profondément aux causes de ce problème qui pourraient vous arriver. Est-ce déjà arrivé ou est-ce la première fois ? Les pensées suicidaires peuvent être causées par de nombreuses choses différentes, il est très important d'en trouver la cause profonde afin que vous puissiez voir votre situation objectivement et prendre les bonnes mesures pour arrêter les pensées.
- La dépression, la schizophrénie, le trouble bipolaire, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et d'autres troubles mentaux déclenchent souvent des pensées suicidaires. Ces conditions peuvent souvent être gérées avec une thérapie et des médicaments. Prenez rendez-vous avec un thérapeute, puis commencez à explorer les options de traitement si vous souffrez d'un trouble mental qui vous fait vous sentir suicidaire.
- Si vous êtes un ancien combattant ou si vous êtes victime de harcèlement, d'abus, de pauvreté, de maladie grave, de chômage ou de perte, vous courez un risque accru de suicide. Il est important d'obtenir le soutien de personnes qui ont vécu et qui comprennent ce que vous ressentez. Il existe des groupes sociaux pour ces conditions.
- Certains événements ou circonstances peuvent nous faire sentir inutiles, isolés ou accablés - des sentiments qui mènent souvent à des pensées suicidaires. Cependant, même s'il semblait impossible de le voir maintenant, ces états n'étaient que temporaires. Tout va changer, la vie va s'améliorer.
- Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez suicidaire, il est important de consulter un médecin, un thérapeute ou un conseiller pour savoir pourquoi.
Étape 3. Découvrez le déclencheur
Parfois, les pensées suicidaires sont déclenchées par certaines personnes, certains lieux ou certaines expériences. Le déclencheur n'est pas toujours facile à identifier. Repensez à l'analyse du fait que l'idée de suicide a peut-être été déclenchée par certaines expériences, évitez ces expériences à l'avenir si vous le pouvez. Voici quelques exemples de facteurs pouvant être des déclencheurs:
- Drogues et alcool. Les produits chimiques contenus dans les drogues et l'alcool peuvent souvent rendre les pensées dépressives suicidaires.
- Les gens qui aiment insulter. Passer du temps avec des personnes violentes physiquement ou émotionnellement peut déclencher des pensées suicidaires.
- Des livres, des films ou de la musique qui déclenchent des souvenirs tragiques. Par exemple, si vous avez perdu un proche à cause du cancer, vous voudrez peut-être éviter les films sur les patients atteints de cancer.
Étape 4. Apprenez à faire face si vous entendez des voix
Certaines personnes entendent des voix ou des voix leur disant de faire quelque chose. Cette situation est considérée comme un symptôme de maladie mentale qui doit être traitée avec un traitement sérieux, mais récemment, les organisations de santé mentale et les auditeurs de voix ont recommandé des méthodes alternatives pour traiter ce problème. Essayez d'appeler Intervoice ou Hearing Voices pour obtenir une aide et des conseils à long terme sur ce problème. Pour un soulagement à court terme, les approches suivantes peuvent aider:
- Faites un plan d'activité pour les moments où vous entendez beaucoup de voix. Certaines personnes préfèrent se détendre ou prendre un bain pendant cette période, tandis que d'autres préfèrent s'occuper.
- Écoutez les voix de manière sélective, en vous concentrant sur les messages positifs s'il y en a.
- Transformez les messages négatifs en messages neutres, en utilisant des pronoms à la première personne. Par exemple, remplacez « Nous voulons que vous partiez » par « J'ai envie de partir ».
Étape 5. Trouvez l'aide dont vous avez besoin
Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez des pensées suicidaires, demander de l'aide est le seul moyen de les arrêter. Faites un plan pour gérer ces pensées dans le présent, mettez-les sur le long terme pour comprendre vos sentiments et changez votre situation pour vous aider à vous sentir mieux. Si vous ne savez pas par où commencer, appelez le (021) 7256526 et demandez de l'aide pour localiser le centre d'aide le plus proche de votre région.
- Comprendre un plan de traitement n'est pas toujours facile. Vous devrez demander l'aide d'un thérapeute que vous jugez approprié et utiliser une bonne approche, ou vous pouvez choisir d'essayer un traitement médical ou peut-être les deux, ce qui prend un peu de temps pour résoudre le problème. Peu importe si vous ne récupérez pas en peu de temps - l'important est de continuer à essayer. Continuez à utiliser le plan du salut quand vous en avez besoin et pour vous sentir mieux.
- Pour certaines personnes, les pensées suicidaires vont et viennent aussi longtemps qu'elles vivent. Cependant, vous pouvez apprendre à surmonter ces pensées et avoir une vie épanouissante.
