Vous savez à quoi cela ressemble: étourdissements, étourdissements, vision rétrécie et sueurs froides. Considérez tous les signes et vous savez que vous êtes sur le point de vous évanouir. Vous êtes-vous déjà demandé si vous pouviez éviter l'évanouissement avant qu'il ne se produise ? En général, la réponse est oui. Que vous ayez besoin de vous empêcher de vous évanouir ou d'empêcher quelqu'un d'autre de s'évanouir, quelques actions rapides peuvent faire une énorme différence.
Étape
Partie 1 sur 3: Vous empêcher de vous évanouir
Étape 1. Augmentez votre glycémie et votre taux de sel
En termes simples, votre cerveau a besoin de sucre et votre corps a besoin d'eau. Pour empêcher votre corps et votre cerveau de cesser de fonctionner, vos niveaux de sel et de sucre doivent se stabiliser. Un moyen rapide de le faire est de boire le jus et de manger un petit sac de bretzels. Vous reviendrez presque immédiatement en vous sentant mieux.
Il semble un peu contre-intuitif que votre corps ait besoin de sel pour rester hydraté, mais c'est vrai. L'eau va là où est le sel; Si vous n'avez pas de sel du tout dans votre système, le liquide ne restera pas dans vos veines
Étape 2. Gardez votre corps au frais
Une autre raison courante de l'évanouissement est la surchauffe. Si vous êtes dans un environnement chaud et surpeuplé et que vous commencez à vous sentir étourdi, c'est votre corps qui vous dit de sortir de l'environnement. Considérez les idées suivantes pour refroidir votre corps:
- Déverrouillez les couches de vos vêtements, si possible
- Déplacez-vous dans une zone moins encombrée (de cette façon, vous ne frapperez pas non plus d'autres personnes si vous vous évanouissez)
- Déplacez-vous vers une fenêtre ou une porte ouverte pour avoir du vent
- Lavez-vous le visage à l'eau froide et buvez des boissons froides
Étape 3. Hydratez votre corps avec de l'eau uniquement
Alors que les boissons sucrées sont idéales pour redynamiser votre cerveau lorsque votre cerveau est faible en sucre, votre corps dans son ensemble a également besoin d'une hydratation pure et saine, sous forme d'eau plate et insipide. Vous savez peut-être si vous buvez suffisamment d'eau ou non. Si vous vous évanouissez fréquemment, c'est probablement parce que vous ne buvez pas assez.
L'urine, idéalement, est claire ou presque claire. Si votre urine est très jaune, buvez plus d'eau. Si c'est trop ennuyeux pour vos papilles gustatives, les thés et jus de fruits non sucrés sont également excellents
Étape 4. Allongez-vous et ne vous levez pas trop tôt
Si vous ressentez le moindre évanouissement, allongez-vous. Restez allongé pendant au moins 15 minutes. Une fois que vous vous sentez mieux, levez-vous lentement. Élever votre corps en position verticale signifie que pour que le sang atteigne votre cerveau, il doit couler contre la gravité. Si vous vous réveillez trop tôt, le sang chute soudainement et le cerveau se demande ce qui s'est passé. Cela peut provoquer une sensation d'évanouissement. Si tel est le cas, déplacez-vous lentement, surtout lorsque vous sortez du lit.
Cela s'applique également si vous venez de vous évanouir. Chaque fois que vous vous sentez faible ou étourdi, déplacez-vous toujours lentement et prudemment. C'est votre corps qui vous dit que les systèmes de votre corps ne peuvent pas suivre votre rythme. Reposez votre corps et allongez-vous
Étape 5. Contrôlez votre respiration
Lorsque nous sommes anxieux/nerveux, il est naturel que nous commencions à respirer rapidement et même à hyperventiler. Si cela devient incontrôlable, votre cerveau cessera de recevoir de l'oxygène; Vous ne respirez pas assez profondément pour que le cerveau puisse traiter ses besoins. Si vous pensez que votre évanouissement peut être dû à votre nervosité, vous concentrer sur votre respiration et ralentir votre respiration peut faire disparaître votre évanouissement.
- Comptez pendant que vous inspirez: 6 secondes d'inspiration et 8 secondes d'expiration. Après quelques temps, vous constaterez peut-être que votre anxiété diminue.
- Se concentrer sur votre respiration vous distrait également de tout ce qui vous rend nerveux. C'est une autre raison pour laquelle il est plus facile de rester calme.
Étape 6. Évitez vos déclencheurs
Les niveaux de sucre dans le sang et de sel, la chaleur et l'hydratation sont des causes très courantes d'évanouissement et, dans la plupart des cas, inoffensives. Cependant, il y a d'autres choses qui font s'évanouir certaines personnes. Si vous savez ce qui déclenche votre évanouissement, évitez-le. Cela peut être dû à un certain nombre de choses, mais les suivantes sont les plus courantes:
- De l'alcool. Chez certaines personnes malchanceuses, l'alcool peut provoquer des évanouissements. C'est parce que l'alcool élargit les vaisseaux sanguins, donc la pression artérielle chute.
- Aiguille. Chez certaines personnes, le fait de regarder l'aiguille déclenche le nerf vague, qui élargit les vaisseaux sanguins, ralentit le rythme cardiaque et abaisse la tension artérielle, provoquant des évanouissements.
- Émotion. Les émotions fortes, telles que la peur et la nervosité, peuvent altérer la respiration et provoquer une chute de la tension artérielle, ainsi que d'autres effets négatifs pouvant provoquer des évanouissements.
Étape 7. Envisagez de changer vos médicaments
Les effets secondaires de certains médicaments comprennent des évanouissements et des étourdissements. Si vous venez de commencer à prendre un nouveau médicament et que vous n'avez ressenti que récemment des sensations d'évanouissement, parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament, car votre médicament semble en être la cause.
L'évanouissement, en général, est inoffensif. Cependant, si vous vous évanouissez, vous pouvez vous blesser la prochaine fois que vous tombez. C'est la principale raison pour laquelle il est important que vous changiez de médication dans la mesure du possible
Partie 2 sur 3: Empêcher les autres de s'évanouir
Étape 1. Faites-les s'asseoir ou s'allonger
L'essentiel est que le cerveau a besoin de sang et d'oxygène pour fonctionner correctement. Si vous remarquez que quelqu'un pâlit et se plaint de vertiges et de fatigue, faites-le s'allonger à l'air libre - il peut s'évanouir.
S'il n'y a pas de place pour s'allonger, demandez-leur de s'asseoir avec la tête entre les genoux. Ce n'est pas aussi bon que de s'allonger complètement, mais cela devrait réduire la sensation d'évanouissement, au moins temporairement
Étape 2. Assurez-vous qu'ils disposent d'un espace d'air suffisant
Une personne s'évanouissant dans une foule n'était pas inhabituelle, principalement parce que l'environnement était trop chaud et qu'il n'y avait pas de circulation d'air entre les corps des personnes. Si vous êtes avec quelqu'un qui est sur le point de s'évanouir, emmenez-le dans un endroit dégagé où l'air peut circuler et où il ne fait pas trop chaud et étouffant.
Si vous êtes coincé dans une pièce et que vous n'avez pas beaucoup de choix, amenez-le devant une porte ou une fenêtre ouverte. Un peu plus de flux d'air peut faire la différence, même si la pièce est encore trop chaude
Étape 3. Donnez-leur du jus et des biscuits
Le cerveau fonctionne à nouveau avec du sel et du sucre. Très probablement, ils ont besoin d'hydratation et d'énergie, donc un peu de boissons sucrées et un peu de sel sont préférables pour remettre le cerveau en marche. Aidez-les à boire et à manger si nécessaire; ils peuvent ne pas être assez forts pour manger et boire.
Le sel est en fait nécessaire à l'hydratation. Lorsqu'il y a du sel dans le corps, le corps y envoie alors de l'eau. Sans sel, l'eau ne peut pas être transformée dans les cellules qui en ont besoin
Étape 4. Aidez-les à rester calmes
Les personnes qui se sont évanouies pour la première fois sont susceptibles d'avoir peur de ce qu'elles ressentent. Leur vision peut devenir floue, ils peuvent ne pas être en mesure d'entendre correctement et ils peuvent également avoir des difficultés à se tenir debout. Cette étape peut durer plusieurs minutes avant de s'évanouir ou jusqu'à ce que la sensation d'évanouissement ait disparu. Dites-leur qu'ils pourraient s'évanouir, mais que tout ira bien une fois que ce sera terminé.
Rassurez-les que la plupart des cas d'évanouissement sont inoffensifs. Tant qu'ils ne se frappent pas la tête (ce qui, vous pouvez être sûr, n'arrivera pas avec vous autour d'eux), dans quelques minutes, tout ira bien
Étape 5. Restez à leurs côtés et demandez de l'aide aux autres
Si cette personne est sur le point de s'évanouir, assurez-vous de rester à ses côtés pour l'attraper s'il s'évanouit. Ne le laissez pas chercher de l'aide à moins d'être absolument sûr de devoir aller chercher de l'aide. Il a aussi besoin de votre soutien moral.
Au lieu de cela, demandez de l'aide à quelqu'un d'autre, même s'il s'agit d'une personne que vous ne connaissez pas et qui se trouve à 15,2 m de vous. Dites-lui que la personne avec qui vous êtes a l'impression qu'elle est sur le point de s'évanouir. Il peut trouver quelqu'un dans un immeuble près de chez vous et, espérons-le, vous apporter de l'eau et des collations, ainsi que contacter toute personne qui doit être contactée (parents, médecin, etc.)
Partie 3 sur 3: Faire face à l'évanouissement
Étape 1. Contractez les muscles de vos bras et de vos jambes
L'évanouissement est généralement causé par un manque de circulation sanguine vers le cerveau. Le fait de tendre les muscles de vos membres augmentera votre tension artérielle, ce qui peut soulager la sensation d'évanouissement. Cela peut être fait avant de vous évanouir et à tout moment, juste pour vous assurer que votre tension artérielle ne baisse pas.
- Accroupissez-vous (gardez votre équilibre à l'aide d'un mur, juste au cas où) et contractez à plusieurs reprises les muscles de vos jambes.
- Pliez vos bras devant vous et contractez les muscles de vos bras à plusieurs reprises.
- Essayez ceci plusieurs fois - si cela ne semble pas fonctionner, allongez-vous.
Étape 2. Envisagez de faire un exercice d'inclinaison
Les personnes qui s'évanouissent fréquemment en prenant certains médicaments constatent parfois qu'elles peuvent entraîner leur corps à combattre la sensation d'évanouissement. Une méthode courante est « l'exercice du dos », dans lequel vous vous tenez le dos contre un mur et les talons de vos pieds à environ 15 cm du mur. Maintenez cette position pendant environ 5 minutes sans bouger. D'une manière ou d'une autre, cette position «déroule» les fils de votre cerveau, éliminant ainsi la sensation d'évanouissement.
Essayez de faire cet exercice plus longtemps, jusqu'à ce que vous puissiez le faire pendant environ 20 minutes sans vous évanouir. C'est un exercice que vous faites progressivement au fil du temps, pour éviter les évanouissements - il ne doit pas être utilisé uniquement pour un moment d'urgence
Étape 3. Mangez quelque chose de salé, comme des craquelins
Si vous le pouvez, prenez une collation salée à manger. Sinon, demandez à quelqu'un près de chez vous de vous apporter une collation (dites-lui que vous vous sentez sur le point de vous évanouir). Et si l'évanouissement est un phénomène courant pour vous, emportez toujours une collation avec vous pour faire face à de telles situations.
Un peu de jus ou d'eau ne fait pas de mal non plus. Votre corps a besoin d'être hydraté, et des collations salées et du jus ou de l'eau sont les meilleures choses à faire
Étape 4. Si la sensation d'évanouissement persiste, éloignez-vous des objets qui pourraient vous blesser
Vous n'aurez peut-être qu'environ une minute (plus ou moins, selon l'intensité) pour vous avertir que vous êtes sur le point de vous évanouir. Pendant ce temps, essayez de penser à sortir à l'air libre où vous pouvez vous allonger. S'allonger est pour vous - l'ouverture est pour que vous ne vous blessiez pas.
Quoi que vous fassiez, restez loin des escaliers. Si vous vous évanouissez pendant que vous êtes dans les escaliers, vous pourriez tomber dans les escaliers et vous blesser gravement. Il en va de même pour les objets à arêtes vives tels que les tables
Étape 5. Demandez de l'aide à quelqu'un
Si vous êtes à l'école ou dans un lieu public, dites aux personnes les plus proches de vous que vous pensez que vous êtes sur le point de vous évanouir et demandez-leur de vous aider. Idéalement, quelqu'un vous apportera une collation et de l'eau et vous aidera à faire face à la situation lorsque vous reprendrez conscience.
Cela peut être grave si cela se produit dans un lieu d'affaires particulier car un acheteur qui s'évanouit peut signifier que la conception et la gestion du lieu ne sont pas correctes (le lieu a besoin de plus de ventilation, doit limiter le nombre de personnes pouvant se trouver dans les locaux, etc). Ne vous inquiétez pas, si vous êtes dans un lieu public, quelqu'un vous aidera
Étape 6. Quoi qu'il arrive, allongez-vous
Même si vous sautez toutes les étapes ci-dessus, si vous vous allongez, tout ira bien. Si vous le faites consciemment, vous ne vous blesserez pas. Si vous faites cela inconsciemment, vous pouvez vous blesser gravement et éventuellement blesser ceux qui vous entourent. S'allonger est votre règle numéro un.
Quelle est la règle numéro un ? Correct: « allongez-vous. » Cela vous évitera de vous blesser et vos actions permettront probablement à votre entourage de savoir que quelque chose ne va pas. De plus, une fois allongé, vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise
Des astuces
- L'évanouissement est généralement causé par un manque temporaire de flux sanguin vers le cerveau.
- Vous devriez consulter un médecin si vous ressentez des évanouissements répétés/constants.
- L'évanouissement est principalement causé par une position debout trop rapide, une déshydratation, des médicaments ou des émotions trop intenses.
- Sucer des bonbons au sucre augmente le taux de glucose dans le corps. Avant toute situation où vous pensez que vous pourriez vous évanouir, envisagez de le faire.
- Même après avoir essayé ces conseils, vous pouvez toujours vous sentir un peu étourdi, alors un autre excellent moyen de prévenir l'évanouissement est de vous allonger sur le sol et de lever les jambes pendant quelques minutes. Un autre excellent moyen est de vous mettre à genoux et de croiser les jambes et de placer votre tête entre vos jambes.
Avertissement
- Si vous ressentez d'autres symptômes - maux de tête, maux de dos, douleurs thoraciques, essoufflement, douleurs à l'estomac, faiblesse ou perte de fonction, consultez immédiatement un médecin.
- Si vous conduisez lorsque vous commencez à vous sentir faible, garez-vous dans un endroit sûr.
- De nombreuses personnes se blessent gravement en s'évanouissant dans la salle de bain la nuit. Une cause possible est l'hypotension artérielle (et pour les hommes, l'inactivité du nerf vague lors de la miction). Allumez la lumière de la salle de bain, bougez lentement lorsque vous sortez du lit et asseyez-vous lorsque vous utilisez les toilettes.
