La sensation de presque évanouissement n'était pas quelque chose d'agréable. C'est assez effrayant lorsque le monde tourne, que la vision est obscurcie et que la tête ne peut pas être levée. Votre corps vous dit que votre cœur et votre cerveau ne reçoivent pas assez de sang, vous devez donc arrêter le système pendant un certain temps pour récupérer. Heureusement, vous pouvez donner à votre corps la bonne poussée pour éviter de vous évanouir et rester debout.
Étape
Partie 1 sur 3: Prévenir l'évanouissement
Étape 1. Si vous le pouvez, allongez-vous
La sensation d'évanouissement se produit parce qu'il n'y a pas assez de flux sanguin vers le cerveau; même quelques secondes peuvent provoquer un évanouissement. Contrez les effets de la gravité sur le corps en vous allongeant et en empêchant le sang de s'accumuler dans le corps ou les jambes, permettant au sang de refluer vers le cœur et le cerveau.
Il est préférable de s'allonger sur le sol, si possible. De cette façon, si vous vous évanouissez, vous ne courez pas le risque de tomber et de vous blesser
Étape 2. Si vous ne pouvez pas vous allonger, asseyez-vous avec les genoux pliés et la tête entre vos jambes
Si vous n'êtes pas à l'air libre ou dans un lieu public et que vous ne pouvez pas vous allonger, s'asseoir avec la tête entre les genoux peut être la meilleure chose à faire pour soulager la sensation d'évanouissement. Maintenez cette position jusqu'à ce que les vertiges disparaissent.
Encore une fois, tout cela vise à rediriger le sang vers le cerveau. Lorsque la tête est plus basse et alignée avec le reste du corps, la tension artérielle se stabilise, le corps se détend et la sensation d'évanouissement disparaît
Étape 3. Buvez de l'eau, des boissons pour sportifs ou des jus de fruits
Si vous êtes réellement en bonne santé, la sensation de faiblesse peut être due à la déshydratation. Dès que possible, buvez un verre de boisson délicieuse qui ne contient pas de caféine. Faites attention à choisir des boissons qui ne contiennent pas de caféine – la caféine déshydrate le corps, c'est donc exactement le contraire de ce que vous buvez !
- L'eau peut être bue, mais ne contient ni sel ni électrolytes. Si vous le pouvez, choisissez des boissons pour sportifs ou des jus hypocaloriques pour améliorer votre condition physique.
- Une petite consommation de sucre aidera le cerveau à augmenter la glycémie, gardant ainsi le corps éveillé et ne s'évanouissant pas. Par conséquent (et parce qu'elle ne contient pas de sel), l'eau plate n'est pas toujours le meilleur choix.
Étape 4. Mangez quelque chose de salé
Comme mentionné précédemment, de nombreux évanouissements sont le résultat de la déshydratation, et manger quelque chose de salé peut en fait aider à y remédier. Cela peut sembler un peu tiré par les cheveux, mais il s'avère que le sel puise l'eau de l'estomac et la fait circuler dans le corps. Alors prenez un sac de bretzels et allongez-vous ndash; ou mieux encore, demandez à quelqu'un de vous offrir un bretzel.
Si vous devez limiter votre consommation de sel pour une raison quelconque, ce n'est peut-être pas une bonne idée. Au lieu de cela, mangez des biscuits ou des toasts fades – pas quelque chose qui risque de vous donner la nausée. Et bien sûr, évitez les aliments frits salés, comme les chips. Optez pour des collations salées plus saines, comme des noix ou des bretzels
Étape 5. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche pour rester calme et détendu
L'évanouissement, ou même simplement une sensation d'évanouissement, peut être stressant. Pour maintenir votre tension artérielle et votre anxiété à un niveau bas, concentrez-vous sur votre respiration. Cela réduira votre fréquence cardiaque trop rapide, détendra votre corps et vous concentrera sur le moment présent.
- Parfois, l'évanouissement survient à la suite d'une sensation de nervosité. Le nerf vague irrite le cerveau, quelque chose déclenche une réaction et soudainement votre tension artérielle chute. Connaissez-vous des personnes qui se sont évanouies à la vue du sang ou qui ont été injectées ? C'est juste la réaction de leur corps, et en partie à voir avec des sentiments d'anxiété.
- Le réflexe vasovagal ralentit le rythme cardiaque et dilate les vaisseaux sanguins. En conséquence, le sang s'accumulera dans le bas du corps et n'atteindra pas le cerveau. Cela peut être déclenché par diverses choses telles que le stress, la douleur, la peur, la toux, la retenue de votre souffle ou même la miction.
- Vous pouvez également vous sentir instable lorsque vous modifiez la position de votre corps. C'est ce qu'on appelle l'hypotension orthostatique et peut survenir si vous vous levez trop rapidement, même lorsque vous êtes déshydraté ou que vous prenez certains médicaments.
Partie 2 sur 3: Prévenir les évanouissements répétés
Étape 1. Mangez régulièrement
Vous envisagez de sauter le petit-déjeuner ? Ne fais pas ça. Le corps a besoin de sel et de sucre pour rester debout. En fait, si vous maintenez votre tension artérielle et votre glycémie stables et qu'aucune autre condition physique n'est présente, une syncope normale (évanouissement) peut être complètement évitée. Pour maintenir des performances corporelles normales, tout ce que vous avez à faire est peut-être de manger (et de boire) régulièrement.
Cependant, certaines personnes souffrent d'hypotension postprandiale, ce qui peut entraîner des évanouissements. C'est un terme médical qui signifie une baisse de la tension artérielle après avoir trop mangé. Le sang commence à s'accumuler dans et autour de l'estomac, réduisant le flux sanguin vers le cœur et le cerveau - et par conséquent, la recette parfaite pour l'évanouissement. Si cela vous semble familier, mangez régulièrement, mais pas trop en un seul repas
Étape 2. Évitez d'être trop fatigué
Une autre raison pour laquelle certaines personnes s'évanouissent est qu'elles sont trop fatiguées. Elle peut être causée par un manque de sommeil ou un exercice trop intense, qui peuvent tous deux interférer avec la tension artérielle et provoquer des évanouissements.
Si vous vous entraînez trop fort, votre corps peut également être déshydraté (parce que les fluides corporels sont excrétés par la sueur pendant l'exercice). Assurez-vous de boire à nouveau beaucoup d'eau, si cela convient à votre état. La combinaison de la déshydratation et d'être trop fatigué peut causer des problèmes
Étape 3. Prenez le contrôle de votre stress et de votre anxiété
Certaines personnes ont des déclencheurs d'évanouissement et n'ont pas à s'évanouir plusieurs fois pour découvrir ce qui les déclenche. Si vous savez ce qui vous cause du stress et de l'anxiété, tout ce que vous avez à faire est peut-être d'éviter ces causes.
Les aiguilles, le sang et même des sujets plus personnels (ou plus dégoûtants) peuvent provoquer des évanouissements. Votre cœur commence à pomper rapidement, votre corps commence à transpirer, votre respiration change et soudainement vous vous évanouissez. Pouvez-vous penser à tous les déclencheurs possibles de votre évanouissement ?
Étape 4. Allez dans un environnement frais et confortable
La chaleur est une autre cause d'évanouissement. La chaleur peut déshydrater le corps, arrêter les systèmes du corps et est très mauvaise pour la conscience verticale. Si vous êtes dans une pièce bondée et qu'il fait trop chaud, vous devrez peut-être simplement sortir de là. L'air frais rétablira la conscience, augmentera la pression artérielle et rétablira rapidement l'état normal du corps.
La foule n'est généralement pas utile. Si vous savez que vous allez être dans une zone bondée, préparez-vous en mangeant un bon petit-déjeuner, en portant des vêtements légers, en apportant des collations et en sachant toujours où se trouve la sortie la plus proche au cas où vous en auriez besoin
Étape 5. Ne buvez pas d'alcool
En plus des boissons contenant de la caféine, l'alcool doit également être évité si vous craignez de vous évanouir. L'alcool peut également vous déshydrater, abaisser votre tension artérielle et vous faire perdre connaissance.
Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous à un verre par jour. Et si vous n'avez pas beaucoup mangé ou bu ce jour-là, assurez-vous de combiner les boissons alcoolisées avec des aliments et des boissons non alcoolisés
Étape 6. Travaillez vos muscles
Parfois, la tension d'un muscle peut contrecarrer la sensation d'évanouissement. Croisez vos jambes et contractez les muscles, en vous accroupissant si vous le pouvez. Vous pouvez également contracter les muscles de vos bras en vous tenant et en vous tirant les uns les autres. Ces petits mouvements ont pour but d'augmenter la tension artérielle. Même si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la sensation d'évanouissement, cela peut vous donner suffisamment de temps pour vous allonger dans un endroit sûr.
Il existe également des « exercices d'inclinaison », qui consistent à entraîner les muscles pendant des semaines pour lutter contre la sensation d'évanouissement. Il vous suffit de vous tenir dos et tête contre le mur et vos talons à 15 cm du mur. Faites-le pendant environ 5 minutes tous les deux jours. Augmentez le temps lentement jusqu'à ce qu'il atteigne 20 minutes. Cela semble facile, mais cette position peut aider à améliorer le flux dans le cerveau (nerf vague) qui provoque l'évanouissement
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi après l'évanouissement
Étape 1. Déplacez-vous lentement
Certaines personnes se sentent très étourdies la première fois qu'elles se réveillent le matin, en partie parce qu'elles se réveillent trop tôt. Elle peut survenir à tout moment de la journée, bien qu'elle soit plus prononcée lorsque vous vous réveillez ou après une longue période de repos. Chaque fois que vous bougez, assurez-vous de le faire lentement, pour donner à votre cœur et à votre cerveau le temps de s'adapter aux changements de flux sanguin.
Ceci est particulièrement important lorsque vous passez de la position assise, debout et couchée. Une fois qu'il est sur pied et stabilisé, ça devrait aller; levez-vous et stabilisez-vous, ce qui doit être fait avec précaution
Étape 2. Reposez-vous pendant au moins environ 1 heure après l'évanouissement
Ne faites pas d'exercice et ne bougez pas beaucoup après vous être évanoui. L'évanouissement est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de vous reposer, alors écoutez bien. Prenez une collation et allongez-vous. Vous vous sentirez immédiatement mieux.
Si vous ne vous sentez pas mieux au bout de quelques heures (à condition que vous preniez bien soin de vous, bien sûr), cela peut être le symptôme d'un problème plus grave. Si tel est le cas, il vaut la peine de consulter un médecin dès que possible. N'hésitez pas à vérifier auprès du médecin ce qui vous semble normal
Étape 3. Mangez et buvez quelque chose
Vous ne vous sentirez pas mieux tant que votre corps ne sera pas revenu à la normale. Alors, donnez un coup de pouce à votre corps sous la forme de quelque chose de salé et de quelque chose de sucré. Comme mentionné précédemment, un sac de bretzels ou de noix et une boisson pour sportifs ou un jus sont parfaits pour cela – et assurez-vous de les finir tous. Votre corps en a besoin.
C'est une bonne idée de prendre une collation avec vous si vous craignez de vous évanouir à nouveau. De plus, vous pouvez également aider d'autres personnes qui vivent la même chose
Étape 4. Consultez un médecin
Si vous connaissez la cause de l'évanouissement - surchauffe, ne pas manger, etc. – il est probablement prudent de supposer que l'évanouissement est normal et n'est pas quelque chose de grave. Cependant, si vous ne savez pas pourquoi vous vous êtes évanoui, n'hésitez pas à consulter un médecin. Votre médecin peut être en mesure de déterminer la cause de votre évanouissement et de vous aider à éviter de futures complications de santé.
Discutez également de vos médicaments avec votre médecin. Certains médicaments sont connus pour provoquer des symptômes de vertiges, de fatigue, de déshydratation et d'évanouissement. Si tel est le cas, votre médecin devrait être en mesure de vous proposer une alternative appropriée
Des astuces
- Lorsque vous faites de l'exercice, ne vous poussez pas trop fort. Réalisez les limites, vous n'êtes qu'humain.
- Si vous vous sentez très faible et que vous êtes incapable de marcher, consultez immédiatement un médecin.
- Assurez-vous de toujours être complètement hydraté avant de faire de l'exercice.
- Assurez-vous de vous lever lentement si vous êtes allongé depuis longtemps.
