Quel que soit notre âge, cela fera toujours mal si nous sommes abandonnés par un groupe d'amis qui ont toujours été proches de nous. Bien que tout le monde soit rejeté à un moment donné de sa vie, être abandonné par des amis peut nous rendre triste et seul. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour faire face à ce sentiment d'abandon, comprendre les raisons du sentiment d'être laissé pour compte, vous encourager à vous en sortir et dire vos sentiments directement aux amis qui vous ont quitté. Vos sentiments sont tout aussi importants que ceux des autres. Alors, continuez à lire cet article pour en savoir plus sur la façon de gérer le sentiment d'être abandonné par un ami.
Étape
Méthode 1 sur 4: Comprendre vos sentiments
Étape 1. Vous devez comprendre pourquoi être abandonné par un ami fait mal
Ces sentiments sont généralement causés par le fait d'être ostracisé ou rejeté par un groupe de personnes dont vous espérez qu'elles aimeront et accepteront votre existence. Vous pouvez ressentir cela parce que vous êtes ostracisé ou ignoré par un groupe d'amis ou de collègues au travail. Il est parfaitement naturel de se sentir exclu ou rejeté parce que nous avons tous besoin d'une place dans notre vie sociale. Les humains sont des créatures sociales; nous nous sentons tristes et blessés lorsque les besoins sociaux ne sont pas satisfaits. Bien que le sentiment d'être rejeté soit une réaction naturelle, en fait, cela fait toujours mal. Il est donc important que vous ayez un plan pour faire face à un tel rejet.
- Des études récentes ont montré que le cerveau humain traite la douleur causée par le rejet de la même manière qu'il traite la douleur physique, telle que la douleur d'un bras cassé.
- Le rejet social peut stimuler des sentiments de colère, d'anxiété, de dépression, de tristesse et d'envie.
- Les experts soulignent également que le rejet par un groupe de personnes que nous n'aimons même pas nous fait toujours mal !
Étape 2. N'oubliez pas que le rejet n'est qu'une petite partie de votre image de vie
Tout le monde se sent exclu à un moment donné de sa vie. À moins que vous n'aimiez plus votre partenaire ou que vous mettiez en colère vos proches pour une raison quelconque, être laissé de côté dans un contexte social n'est pas un événement récurrent dans la vie. Vous pouvez vous rassurer en comprenant que votre récent rejet social n'est qu'un événement temporaire; Alors ne vous découragez pas pour toujours.
Étape 3. Soyez réaliste
Parfois, nous nous sentons exclus, alors qu'en fait, il n'y a pas de raison solide derrière l'émergence de ces sentiments. Afin de déterminer comment vous vous sentez, il est important que vous soyez réaliste par rapport à la situation. Cela signifie que vous devez regarder la situation à laquelle vous faites face sous différents angles et considérer tous les aspects qui y sont impliqués, y compris de vous-même, d'autres personnes liées à ce problème, ainsi que de votre environnement. Pour que vous puissiez être plus réaliste face aux problèmes, cela vous aidera si vous faites les choses suivantes:
- Recherchez des preuves qui confirment que vous avez été abandonné. Ces preuves sont-elles suffisamment solides pour étayer vos sentiments de douleur ?
- Demandez-vous s'il y a une autre raison derrière le comportement d'une certaine personne qui vous fait vous sentir exclu ? Il se peut qu'ils pensent réellement à autre chose, ou qu'ils aient besoin d'aller quelque part bientôt.
- Votre perception de ce problème est-elle basée uniquement sur des émotions intérieures ou sur des événements réels ?
- Demandez à un tiers, c'est-à-dire quelqu'un qui n'est pas lié à votre problème, si votre estimation de ce problème est tout à fait correcte.
- Supposez que l'autre personne a de bonnes intentions envers vous, au moins jusqu'à ce que vous ayez des preuves pour suggérer le contraire.
Méthode 2 sur 4: Devenir meilleur
Étape 1. Éloignez-vous du problème une fois que vous avez évalué et accepté vos sentiments
Faites des activités qui peuvent améliorer votre humeur. Le simple fait de se concentrer sur ce qui s'est passé et sur la façon dont cela a affecté ce que vous ressentez ne résout pas du tout le problème; d'un autre côté, vos sentiments ne feront qu'empirer. Concentrez-vous immédiatement sur d'autres activités. Par exemple, vous pouvez voir la situation sous un jour positif en essayant d'écrire 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant; ou, vous pouvez faire autre chose que vous aimez pour détourner l'attention du problème. Par exemple:
Si vous vous sentez seul à la maison pendant que vos amis s'amusent dehors en votre absence, faites quelque chose pour vous chouchouter comme un bain dans une baignoire remplie de mousse, accompagné d'une bougie parfumée et de votre livre préféré. Ou, vous pouvez aller marcher ou courir et profiter de la musique de votre iPod. Vous pouvez également aller au centre-ville et faire du shopping, ou vous promener seul dans les magasins. Quelle que soit l'activité, faites quelque chose qui vous rend heureux
Étape 2. Calmez-vous en respirant profondément
Accepter le rejet est très bouleversant et, par conséquent, vous pourriez vous retrouver aux prises avec ces sentiments et vous sentir stressé à leur sujet. Des études montrent que prendre quelques minutes pour pratiquer la respiration peut réduire le stress sur l'esprit et calmer le cœur.
- Pour commencer cet exercice, respirez lentement et profondément en comptant jusqu'à 5. Ensuite, retenez votre souffle pendant 5 autres chefs d'accusation. Après cela, expirez lentement en comptant jusqu'à 5. Suivez les instructions de cet exercice, puis alternez avec deux respirations normales. Après cela, répétez l'inspiration à nouveau en comptant jusqu'à 5.
- Vous pouvez également faire du yoga, de la méditation ou du tai-chi pour calmer votre esprit.
Étape 3. Vous pouvez vous encourager à sortir de la pression d'un rejet en vous disant des choses positives
Les sentiments d'abandon peuvent vous rendre triste et négatif envers vous-même. Vous encourager avec des mots positifs peut vous aider à combattre les pensées négatives qui grandissent et vous font vous sentir mieux. Lorsque vous vous sentez exclu, prenez un moment pour vous regarder dans le miroir et dites quelque chose qui vous remontera le moral. En plus de dire quelque chose en quoi vous croyez, vous pouvez également dire quelque chose que vous voulez croire sur vous-même. Voici quelques exemples de renforcement positif:
- "Je suis une personne amusante et intéressante."
- "Je suis un bon ami."
- "Tout le monde m'aime."
- "Tout le monde aime passer du temps avec moi."
Étape 4. Prenez bien soin de vous
Faire cela peut vous faire vous sentir aimé au lieu d'être rejeté. Prendre soin de soi peut faire référence à de nombreuses formes d'activités différentes, car chacun peut se sentir choyé de différentes manières. Certains exemples incluent la préparation d'un délicieux repas pour vous-même, un long bain dans une baignoire remplie de mousse, la réalisation d'un projet que vous aimez ou le visionnage de votre film préféré. De plus, assurez-vous également de bien prendre soin de votre corps. En prenant soin de votre corps, vous envoyez un signal à votre cerveau que vous méritez d'être bien traité. Par conséquent, assurez-vous de passer suffisamment de temps pour répondre à vos besoins en matière d'exercice, de nourriture et de sommeil.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour.
- Mangez des aliments sains et équilibrés sur le plan nutritionnel, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des aliments qui contiennent des protéines faibles en gras.
- Dormez huit heures par nuit.
Méthode 3 sur 4: Traiter les situations problématiques
Étape 1. Vous devez accepter vos sentiments
Lorsque le rejet se produit, nous pouvons essayer d'ignorer les sentiments qui surviennent afin de ne pas nous sentir blessés par eux. Au lieu d'essayer d'ignorer les sentiments, laissez-les couler pendant un moment. Si vous souffrez beaucoup et que vous voulez pleurer, faites-le. Accepter les sentiments peut vous aider à rebondir et à mieux gérer les sentiments de rejet.
- Prenez le temps de découvrir les raisons de vos sentiments d'abandon, comment ils vous affectent et pourquoi ils pourraient vous affecter. Par exemple: « Je me sens exclu parce que tous mes amis vont à des fêtes le week-end sans me le demander. Je me sens triste et trahi; ils me font penser qu'ils ne m'aiment pas vraiment."
- Écrivez vos sentiments dans un journal. Si vous n'aimez pas écrire, vous pouvez dessiner ou jouer de la musique pour montrer ce que vous ressentez. Faire cela peut vous aider à approfondir et à accepter vos sentiments, et à les gérer.
Étape 2. Pensez à parler de votre problème à quelqu'un
Parler à un ami ou à un membre de la famille qui vous soutient vous aidera à exprimer vos émotions afin que vous vous sentiez mieux. Vous trouverez également du réconfort dans le fait qu'il y a d'autres personnes qui se soucient vraiment de vous, en dehors des amis qui vous font vous sentir exclus et ignorés. Si vous décidez de partager votre problème avec quelqu'un, choisissez quelqu'un qui vous soutient et qui est prêt à écouter votre histoire. Choisir des personnes qui ne vous soutiennent pas et ignorent vos sentiments ne fera qu'empirer vos sentiments.
Étape 3. Partagez vos sentiments avec l'ami qui vous a quitté
Une autre chose très importante à faire si vous voulez gérer les sentiments d'abandon de la part d'un ami est de lui dire ce que vous ressentez et de lui demander pourquoi il vous a quitté. Faites-leur savoir que vous vous sentez exclu et expliquez les événements et les raisons pour lesquelles vous voulez qu'ils vous incluent dans leurs plans. Il est important de se rappeler que vous devez demander poliment la raison. Ne présumez pas immédiatement qu'ils ont tous tort parce qu'ils vous ont quitté. Des questions subtilement formulées peuvent créer un bon dialogue. Vous pouvez dire comme ceci:
- "J'étais tellement triste quand j'ai découvert que vous aviez tous fait du roller samedi dernier et que vous ne m'aviez pas emmené. Je sais que j'étais fatigué samedi soir, mais j'étais prêt à partir samedi. Dès que X m'a dit que vous les gars quand je suis sorti, j'ai juste découvert que je n'étais pas invité à rejoindre. Je me sens très exclu. Quelle est la raison pour laquelle vous n'avez pas pensé à m'inviter à sortir ? »
- "J'ai passé un bon moment à la fête à laquelle nous sommes allés la semaine dernière, mais je me suis senti ignoré lorsque vous et X vous avez parlé et m'avez quitté. Le gars que je viens de rencontrer n'avait absolument aucun intérêt à me parler et je ne pouvais pas vous trouver deux n'importe où. Quand je vous cherchais les gars. Je me sentais tellement exclu; Je ne connaissais personne à la fête d'hier. Vous n'avez probablement pas réalisé que je voulais être avec vous les gars au lieu d'avoir à parler à un gars que je viens de rencontré. Saviez-vous que j'étais seul pendant toute la fête ? »
Étape 4. Écoutez ouvertement les réponses de vos amis
Ils pourraient être surpris que vous vous sentiez exclu et dire que la raison pour laquelle ils ne vous ont pas invité à participer à leurs activités était une maladie récente/vous venez de rompre avec votre partenaire/vous êtes allé chez un parent/vous ne Je n'ai pas d'argent/de parents de supervision, ou quoi que ce soit d'autre. Profitez de cette opportunité pour rectifier les hypothèses qui les empêchent de vous inclure dans leurs activités.
Soit honnête avec toi. Avez-vous déjà fait quelque chose qui a donné envie à un ami de vous quitter ? Par exemple, avez-vous récemment été trop exigeant, arrogant ou ignorant leurs sentiments ? Il est possible que vous soyez tellement avec eux qu'ils vous laissent à la recherche d'espace et de calme. Si c'est le cas, assumez la responsabilité de vous excuser auprès d'eux et soyez déterminé à apporter un changement
Méthode 4 sur 4: Née des problèmes
Étape 1. Faites en sorte que l'autre personne se sente impliquée
Parfois, la meilleure façon de gérer le sentiment d'être ignoré au milieu d'une conversation ou lors d'un événement est de faire en sorte que l'autre personne se sente la bienvenue et de l'impliquer. De cette façon, l'accent du problème s'éloignera des sentiments inconfortables et des sentiments blessés que vous ressentez à cause de la situation, afin que vous puissiez changer l'expérience désagréable. Vous pouvez également essayer d'impliquer d'autres personnes en procédant comme suit:
- Souriez aux autres et dites-leur bonjour
- Commencer une conversation
- Renseignez-vous sur les gens et essayez de mieux les connaître
- Être un bon auditeur
- Soyez une personne amicale et compréhensive
- Montrez un intérêt sincère lorsque vous écoutez quelqu'un d'autre parler
Étape 2. Faites un plan d'activités que vous voulez faire avec des amis
Si vous pensez qu'une partie de la raison pour laquelle ils ne vous ont pas demandé de participer au plan précédent est due à votre propre situation (p. un plan d'activités ensemble que vous pouvez faire entre vos activités. Les efforts d'initiative pour planifier les activités et résoudre les problèmes à travers un terrain d'entente seront sûrement appréciés.
- Si votre emploi du temps chargé vous gêne pour vos activités et celles d'un ami, demandez à un ami de faire des courses ensemble ou de vous joindre à vous pour faire quelque chose que vous faites tous les jours, comme aller à la salle de sport ensemble.
- Faites de votre mieux pour faire des projets avec des amis. Mais il faut savoir quand c'est le bon moment pour arrêter de lui demander de faire quelque chose. Si votre ami rejette vos plans plusieurs fois, il ne voudra peut-être pas continuer son amitié avec vous. Ne continuez pas à pousser si votre ami refuse toujours ou annule souvent vos plans à la dernière minute.
Étape 3. Décidez si vous voulez vous faire des amis avec de nouvelles personnes
Si vous continuez à être exclu, vous devrez accepter le fait que ces personnes ne sont pas fiables en tant qu'amis, et vous devrez peut-être vous faire de nouveaux amis. Prenez la décision de trouver des personnes qui peuvent vous apprécier et prendre soin de vous. Aussi difficile que cela puisse être, se faire de nouveaux amis est une décision beaucoup plus facile que d'avoir à côtoyer des gens qui continuent de vous rabaisser et de vous maltraiter. Vous méritez de bien meilleurs amis.
Vous pourriez envisager de faire du bénévolat ou de rejoindre une société de votre région pour rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts. Ou, visitez les événements locaux qui vous intéressent. Sortir avec des personnes qui partagent vos intérêts et vos passions vous garantit de rencontrer des personnes que vous avez certainement en commun, afin que vous puissiez commencer de nouvelles amitiés
Des astuces
- Si un groupe d'amis proches commence à vous quitter et à vous traiter avec haine à l'improviste, découvrez si quelqu'un a dit de mauvaises choses dans votre dos. Trouvez un bon ami et demandez-lui ce qu'il dit de vous. Souvent, une mauvaise personne peut détruire toute la vie sociale d'une personne avec une seule rumeur. Ce potin pourrait être un mensonge, un mensonge dont vous n'avez pas à vous soucier parce que vous n'avez même pas pensé à le faire. Si tel est le cas, découvrez qui était la personne qui a dit le mensonge. Répandez la vérité et découvrez qui est le menteur et les raisons de ses actes. Parfois, ces actions ne sont pas influencées par ce que vous faites, mais parce que la personne est jalouse de vous.
- Si vous êtes constamment laissé pour compte et que vous n'avez pas d'amis ou d'autres connaissances avec qui sortir et d'endroit avec qui parler, optez pour des conseils. Un conseiller certifié peut vous aider à établir une bonne relation qui peut vous soutenir, ainsi qu'à comprendre certains des facteurs qui peuvent vous empêcher de le faire. Parfois, nous avons besoin du point de vue d'un étranger pour comprendre nos problèmes.
- Si vos amis continuent de vous quitter, ils ne méritent pas d'être votre meilleur ami.
- Ne vous sentez pas triste et concentrez-vous uniquement sur les personnes qui méritent d'être vos amis. Ou faites quelque chose que vous aimez pour vous distraire du problème.
Avertissement
- Certaines personnes décident de s'éloigner de vous pour rompre l'amitié sans raison apparente, parce qu'elles sont trop prudentes ou ont peur de dire la vérité. Ne vous attardez pas trop sur ce genre de personnes. En effet, de nombreuses personnes choisissent de mettre fin à une amitié simplement en s'éloignant, plutôt que d'essayer de résoudre le problème en traitant directement avec la personne concernée. Toutes les amitiés ne durent pas longtemps et, plus important encore, vous acceptez le fait que vous n'êtes tout simplement pas faits l'un pour l'autre. Alors ne vous blâmez pas d'avoir rompu une amitié ou de vous décourager. Vous avez peut-être grandi et avez des objectifs différents de ceux de vos amis.
- N'évoquez pas la religion lorsque vous parlez à des personnes que vous ne connaissez pas vraiment, ou à des personnes dont la religion est différente de la vôtre. Ne parlez du sujet que dans une conversation amicale et décontractée, avec des personnes dont le point de vue est presque le même que le vôtre.
