Le grincement de la mâchoire peut causer des maux de tête, des caries dentaires et d'autres problèmes. Cette habitude peut se produire pendant la journée ou la nuit, mais la corriger nécessite généralement un entraînement minutieux de la mâchoire et une diminution du stress responsable du problème. Dans la plupart des cas, le traitement à domicile est efficace, mais des soins médicaux professionnels peuvent être nécessaires dans d'autres.
Étape
Partie 1 sur 3: Première partie: Corriger les habitudes
Étape 1. Utilisez une compresse chaude
Trempez un gant de toilette propre dans de l'eau chaude. Pressez, puis maintenez le gant de toilette humide contre la mâchoire tendue ou douloureuse pendant 10 minutes.
- Effectuez cette procédure dès que vous remarquez une tension ou une douleur dans la mâchoire. Vous pouvez également répéter cette procédure dès que vous réalisez que cela entraînera un stress élevé pour aider à prévenir le stress avant qu'il ne se produise.
- La chaleur de la compresse devrait détendre les muscles de votre mâchoire et aider à les détendre. Une mâchoire lâche est moins susceptible de se tendre et de recommencer à claquer.
Étape 2. Massez la mâchoire
Utilisez vos doigts pour masser doucement les muscles affectés. Appliquez une pression douce mais ferme sur la zone de la mâchoire tendue, puis massez autour de la zone de la mâchoire et de toute la bouche en petits mouvements circulaires.
- Il est préférable de réaliser cette étape avant d'avoir la chance de serrer la mâchoire, mais vous pouvez également la répéter une fois que vous remarquez une tension ou une douleur à la mâchoire.
- Masser les zones tendues ou douloureuses peut relâcher la tension dans les muscles de la mâchoire. Une fois que vos muscles sont détendus et mous, vous avez naturellement moins envie de serrer la mâchoire.
Étape 3. Pratiquez le placement correct de la mâchoire
Si le serrement de la mâchoire est devenu un problème chronique, il y a de fortes chances que vous vous soyez habitué à tenir votre mâchoire dans la mauvaise position sans même vous en rendre compte. Pratiquer un placement approprié de la mâchoire toutes les quelques heures tout au long de la journée peut recycler votre cerveau et vos muscles.
- Lorsque vous pincez les lèvres, un léger écart entre les dents du haut et du bas doit rester.
- Placez le bout de la langue entre les dents de devant. Tenez-vous là pendant au moins cinq minutes. Pendant ce temps, les muscles de la mâchoire doivent se détendre et se réorganiser dans une position plus naturelle.
- Si cette simple correction ne vous semble pas confortable ou utile, vous devrez peut-être demander à votre dentiste de vous montrer la meilleure position pour votre mâchoire. Rappelez-vous le goût et prenez des photos de l'apparence. Référez-vous à ces images plus tard tout en pratiquant le même placement devant le miroir.
Étape 4. Prenez les bons compléments alimentaires
En particulier, vous devez augmenter votre apport en calcium, magnésium et vitamine C. Des quantités adéquates de ces ingrédients peuvent aider à réguler l'activité musculaire de la mâchoire.
- Vous pouvez augmenter votre consommation de ces nutriments par le biais de la nourriture ou en prenant des suppléments nutritionnels quotidiens.
- Si vous choisissez de prendre des suppléments nutritionnels, sachez que vous devez prendre une part de magnésium pour deux parts de calcium. Par exemple, vous pouvez prendre 600 mg de calcium et 300 mg de magnésium. La quantité de vitamine C doit être déterminée séparément; La dose quotidienne adéquate est de 90 mg par jour.
- Répétez l'habitude de prendre ce nutriment quotidiennement pendant au moins deux mois avant de déterminer si ce nutriment vous aide ou non.
Partie 2 sur 3: Deuxième partie: Faire face au stress
Étape 1. Identifiez les facteurs de stress
Le stress peut vous faire grincer la mâchoire pendant la journée et la nuit. Bien que le stress soit inévitable, vous pouvez trouver comment gérer les facteurs de stress une fois que vous les avez identifiés.
- Pensez à tenir un journal pour vous aider à retracer les causes de votre stress. Gardez une trace de tous les événements anxiogènes, même s'ils semblent légers, et portez une attention particulière aux facteurs de stress qui se sont produits peu de temps avant ou pendant un événement diurne.
- Évitez les facteurs de stress négligeables. Pour les déclencheurs qui ne peuvent être ignorés, équilibrez-les avec des comportements qui aident à calmer l'esprit. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique relaxante, profiter d'un bain moussant chaud, méditer ou calmer votre esprit grâce à l'aromathérapie.
Étape 2. Réglez le cycle de sommeil
Suivre un rythme de sommeil régulier devrait améliorer la qualité de votre sommeil, ce qui peut réduire le grincement de la mâchoire la nuit. Une bonne huit heures de sommeil de qualité chaque nuit peut également réduire le stress, ce qui vous permet d'arrêter plus facilement de grincer la mâchoire pendant la journée.
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, quel que soit votre emploi du temps. Essayez de programmer le sommeil pendant les huit heures complètes entre les deux.
- En plus d'augmenter la quantité de sommeil, vous devriez également essayer d'améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de détendre complètement votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent altérer le cycle de sommeil du corps. Dormez à une température confortable, légèrement fraîche, et éteignez toutes les lumières vives et les sources de bruit irrégulier.
Étape 3. Exercice
L'exercice régulier peut soulager le stress tout en régulant votre humeur et votre système immunitaire. En conséquence, le stress qui provoque le serrement de la mâchoire devrait être réduit et les muscles de la mâchoire devraient devenir plus forts et plus flexibles.
Vous n'avez pas besoin de faire des exercices intenses pour profiter des bienfaits de l'exercice. Essayez de marcher à un rythme lent à modéré pendant 30 minutes par jour, trois à cinq fois par semaine. Faites-en une partie de votre routine pendant au moins deux mois, voire pour toujours
Partie 3 sur 3: Troisième partie: Chercher une aide médicale professionnelle
Étape 1. Prenez rendez-vous avec des dentistes et des médecins
Le grincement de la mâchoire est souvent un problème à multiples facettes, impliquant à la fois des facteurs physiques et mentaux. Un dentiste qualifié devrait être en mesure de traiter les composants buccaux du problème, mais vous devriez parler à votre médecin généraliste pour déterminer un plan de traitement pour d'autres facteurs.
Étape 2. Investissez dans une attelle dentaire (un appareil utilisé pour stabiliser les dents)
Les protège-dents ou les attelles dentaires peuvent maintenir les dents séparées et protéger les dents des dommages causés par le grincement de la mâchoire. Bien que plus chères, les attelles dentaires sont meilleures que les protège-dents en vente libre.
- En général, les protège-dents sont en plastique dur. Vous ressentirez toujours la douleur causée par le grincement de la mâchoire et la douleur peut exacerber la tension sous-jacente.
- Les attelles dentaires sont fabriquées en acrylique doux et épousent la forme de votre bouche. Une attelle dentaire n'arrêtera pas le grincement de la mâchoire, mais elle devrait réduire la douleur associée et peut empêcher la tension dans votre mâchoire de s'aggraver.
- Notez que les protège-dents et les attelles sont généralement fournis pour une manipulation de nuit, mais dans les cas extrêmes où le bluff de jour est un problème, vous pouvez les porter pendant la journée.
Étape 3. Corrigez les dents mal alignées
Si vos dents sont endommagées ou mal alignées, cela peut contribuer à votre problème de grincement de la mâchoire. Consultez un dentiste pour déterminer la meilleure façon de résoudre le problème sous-jacent.
- Les appareils orthodontiques peuvent aider à corriger les dents gravement mal alignées. Cependant, dans certains cas, le dentiste peut recommander une couronne dentaire pour corriger ce problème.
- Si vous avez une dent endommagée, la restaurer peut aider à rétablir un bon alignement des dents.
Étape 4. Cherchez une thérapie professionnelle
Il existe différents types de thérapies qui peuvent aider à améliorer le grincement de la mâchoire, mais les plus courantes sont le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale.
- Le biofeedback est un type de thérapie physique. Au cours de cette procédure, votre médecin examinera comment vous tenez et contrôlez votre mâchoire grâce à un équipement de surveillance spécial. Les médecins peuvent utiliser le même équipement pour aider à entraîner et à réguler l'activité musculaire de la mâchoire.
- La thérapie cognitivo-comportementale aborde la composante psychologique derrière le grincement de la mâchoire. Parler à un psychologue ou à un conseiller qualifié peut changer votre façon d'aborder le stress et d'y réagir, ce qui peut entraîner moins d'anxiété.
Étape 5. Essayez l'acupuncture
Discutez avec un acupuncteur des traitements courants qui peuvent réduire la douleur et la tension de la mâchoire. Bien qu'il existe très peu de preuves scientifiques prouvant l'efficacité de l'acupuncture, l'acupuncture se distingue comme une forme populaire de médecine alternative.
De même, vous pouvez également vous renseigner sur les traitements d'acupression professionnels. L'acupuncture utilise des aiguilles stratégiquement placées pour contrôler la douleur dans le corps, mais l'acupression exerce une pression intense sur des points stratégiques
Étape 6. Renseignez-vous sur les relaxants musculaires
Les relaxants musculaires peuvent détendre les muscles de la mâchoire, ce qui aidera à empêcher le grincement de la mâchoire. Vous pouvez demander à votre médecin des relaxants musculaires pris par voie orale ou injectés.
- Les relaxants musculaires oraux doivent être prescrits par un médecin et vous ne devez les prendre que pendant de courtes périodes pour éviter la dépendance. Ces médicaments calment la réponse immunitaire globale du corps. Ce médicament peut également provoquer une somnolence, vous devez donc le prendre au coucher.
- Traitement OnabotulinumtoxinA (Botox) est injecté directement dans la zone touchée et ne détend que les muscles autour des muscles de la mâchoire. Ce traitement est valable longtemps, mais n'est généralement prescrit qu'en dernier recours.
Étape 7. Vérifiez les médicaments que vous prenez
Si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance pendant une longue période et que vous n'avez pas grincé la mâchoire avant de commencer le médicament, demandez à votre médecin. Cette habitude de grincer la mâchoire peut ou non être un effet secondaire du médicament que vous prenez..
- Si le médicament cause effectivement ce problème, le médecin peut prescrire un autre médicament pour aider à éliminer ce grincement de la mâchoire.
- Bien qu'il existe différents types de médicaments pouvant provoquer un grincement de la mâchoire, certains des coupables les plus courants incluent les médicaments antipsychotiques et antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
- Notez que l'alcool, le tabac et les drogues récréatives peuvent également provoquer un grincement de la mâchoire et doivent être évités.
