Quand tu es malade, tu ne te sens pas toi-même. Vous vous sentirez déprimé, faible et continuerez parfois à vous sentir mal même après la disparition des symptômes. Vous avez peut-être peur de sortir du lit, de faire de l'exercice et de nettoyer la maison. Pour aider à soulager cette souffrance, vous faire vous sentir mieux et moins malade, il est important de prendre soin de vous et de votre maison.
Étape
Partie 1 sur 2: Prendre soin de soi
Étape 1. Reposez-vous
L'un des moyens les plus rapides de soulager votre corps de la douleur est de vous forcer à être à nouveau actif trop tôt. Vous pouvez avoir beaucoup à faire et manquer l'école ou le travail, mais permettre à votre corps de guérir de la maladie est également très important. N'essayez pas d'en faire trop jusqu'à ce que tous vos symptômes aient disparu. Jusqu'à ce que votre état s'améliore à 100 %, le repos et le sommeil devraient être votre priorité absolue.
Un adulte en bonne santé a besoin d'environ 7,5 à 9 heures de sommeil par jour. Les personnes malades auront besoin de plus de sommeil que cette quantité. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous reposer. Vous pouvez le faire en demandant un congé du travail ou de l'école, en annulant vos projets et/ou en vous couchant tôt
Étape 2. Restez hydraté
La maladie peut vous faire des ravages et épuiser votre corps et votre esprit. Aidez à retrouver la santé de votre corps en buvant beaucoup de liquides. Assurez-vous de boire 240 ml d'eau toutes les quelques heures chaque jour pour remplacer les liquides perdus pendant la maladie. Buvez également des boissons riches en nutriments telles que du jus d'orange ou du bouillon plusieurs fois par jour, même après que vous vous sentiez mieux.
Étape 3. Adoptez une alimentation saine
Manger immédiatement beaucoup de nourriture après une maladie peut en effet vous faire prendre du poids. Cependant, pour que votre condition soit meilleure, le corps doit être rafraîchi avec la nourriture et les nutriments dont il a besoin. Étant donné que vous n'avez probablement mangé que des craquelins, des toasts ou du bouillon au cours des derniers jours ou semaines, incorporez des aliments plus nutritifs et délicieux à votre alimentation. Quelques conseils qui peuvent être faits:
- Évitez les aliments riches en graisses.
- Au lieu de manger trois fois par jour, prenez des repas plus petits plus fréquemment.
- Essayez de boire un smoothie aux fruits une fois par jour. Cela vous aidera à digérer de nombreux nutriments qui sont importants pour vous garder à nouveau actif.
- Les soupes, en particulier la soupe au poulet, le tom yum, le pho, la soupe miso, sont d'excellents aliments pour réintroduire les protéines et les légumes dans votre alimentation.
Étape 4. Soulager les muscles endoloris
Une partie de la récupération de la douleur consiste à traiter les symptômes associés tels que les douleurs musculaires. Vous ne toussez peut-être plus souvent, mais votre dos peut toujours vous faire mal. La meilleure façon de soulager la douleur associée une fois que le corps commence à guérir consiste à utiliser des traitements thermiques, tels que:
- Détendez-vous avec un bain. Pour plus de relaxation et de bienfaits réparateurs, essayez d'ajouter 200 grammes de sel d'Epsom ou quelques gouttes d'une huile essentielle apaisante et non inflammatoire comme l'eucalyptus, la menthe poivrée ou la lavande.
- Essayez d'utiliser un coussin chauffant pour soulager la douleur dans certaines zones. Par exemple, pour soulager les crampes abdominales basses après une grippe intestinale, chauffez-le et placez le coussin chauffant sur votre ventre.
- Massez doucement la zone touchée avec une pommade anti-douleur. Comme un coussin chauffant, appliquez la pommade sur la zone touchée. Par exemple, pour soulager les maux de tête, une pommade peut être appliquée sur les tempes. Assurez-vous de vous laver les mains par la suite car la peau sera chaude si vous touchez accidentellement la pommade.
Étape 5. Faites de l'exercice léger
Se lever et bouger beaucoup après une maladie aidera à faire circuler le sang et à éliminer les toxines du corps. Cependant, attendez d'être complètement rétabli et évitez les exercices intenses pendant au moins 2-3 semaines après la maladie. Recommencez à faire de l'exercice lentement, en attendant jusqu'à une semaine après être tombé malade avant de commencer un exercice léger comme la marche ou le jogging sur de courtes distances. Vous pouvez également faire des exercices tels que le yoga bikram qui vous fera transpirer et expulser les toxines ou la congestion restantes. Cependant, assurez-vous que votre corps est bien hydraté!
Étape 6. Gardez la peau hydratée
Lorsque vous êtes malade, votre apparence peut être affectée. Les éternuements, la toux et le mucus peuvent rendre la peau rouge. Après avoir traité l'intérieur du corps, commencez à faire attention à votre peau. Achetez une crème hydratante qui contient de la lanoline et appliquez-la sur des zones comme le nez pour apaiser la peau sèche et douloureuse. Pensez également à acheter un baume à lèvres qui contient des ingrédients comme l'huile de noix de coco ou l'huile d'argan, car ils sont parfaits pour les lèvres gercées.
Partie 2 sur 2: Soins à domicile
Étape 1. Changez vos draps
Étant donné que nous passons la plupart de notre temps au lit lorsque nous sommes malades, le nettoyage des draps devrait être une priorité absolue. Il est également important de se débarrasser des bactéries dans le lit car lorsque vous êtes malade, vous transpirez davantage et les draps sont pleins de germes malsains. Retirez toute la literie, y compris les taies d'oreiller, et lavez-les à l'eau chaude et au détergent. Avant le lavage, nettoyez les taches existantes avec un produit détachant. Laissez reposer le matelas quelques heures avant de le recouvrir de draps neufs.
Étape 2. Nettoyez soigneusement la salle de bain
Quel que soit le type de maladie dont vous souffrez, vous passerez probablement beaucoup de temps à gérer les symptômes de la grippe (comme ramasser un mouchoir ou vomir) dans la salle de bain. Une autre priorité à faire après une maladie est de nettoyer la salle de bain. Voici quelques conseils pour y parvenir:
- Lavez les serviettes, tapis, peignoirs ou autres tissus à l'eau chaude et au détergent.
- Nettoyez toutes les surfaces, en particulier les tables et les toilettes. Vous pouvez utiliser des produits de nettoyage disponibles dans le commerce ou fabriquer les vôtres en mélangeant de l'eau avec de l'alcool pur ou du vinaigre contenant 6 % d'acide acétique dans un rapport 1:1.
- Videz et nettoyez la poubelle avec un désinfectant.
- Remplacez ou faites tremper la brosse à dents dans du peroxyde d'hydrogène pendant 30 minutes pour tuer les bactéries sur la brosse à dents.
- Lorsque vous avez terminé, jetez l'éponge ou lavez le chiffon que vous avez utilisé pour l'essuyer.
Étape 3. Nettoyez la cuisine
Vous ne pouvez pas utiliser la cuisine lorsque vous êtes malade. Cependant, les germes laissés peuvent transmettre la maladie à d'autres personnes. Nettoyez votre cuisine avec des lingettes désinfectantes, des produits d'entretien ou un désinfectant ménager (eau mélangée à de l'alcool pur ou du vinaigre contenant 6% d'acide acétique dans un rapport de 1:1). Les principaux endroits de la cuisine qui doivent être nettoyés:
- Table
- Poignée de réfrigérateur
- Robinet
- Poignées de garde-manger, armoires et tiroirs
- Plaques utilisées
Étape 4. Nettoyez toute autre zone que vous avez touchée
Il est difficile de se souvenir de tous les endroits de la maison que vous avez touchés lorsque vous êtes malade, mais il est important de nettoyer tout ce que vous avez pu toucher. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à réduire le risque de transmission de maladies. Assurez-vous d'utiliser un produit désinfectant qui peut être utilisé sans danger sur une variété de surfaces, telles que les appareils électroniques. En plus des domaines déjà mentionnés, d'autres points de contact communs dans la maison sont:
- Thermomètre
- Poignées de tiroirs et placards dans la salle de bain
- Poignée de porte
- interrupteur
- Objets électroniques tels que les ordinateurs portables, les téléphones portables, les lignes fixes, les télécommandes de télévision et les claviers et souris d'ordinateur.
Étape 5. Lavez tous les vêtements que vous portiez lorsque vous étiez malade
Une fois que votre lit, votre salle de bain, votre cuisine et tout ce que vous pourriez toucher sont propres, nettoyez la dernière source de germes: les vêtements que vous portez. Lavez tous les pyjamas, chandails et vêtements décontractés que vous avez portés au cours des derniers jours ou semaines dans de l'eau chaude et du détergent. Cela permet de s'assurer que toutes les bactéries ont été éradiquées et que la condition deviendra plus saine et plus propre.
Étape 6. Laissez l'air entrer dans la maison
Après avoir recouvert les fenêtres et les rideaux lorsque vous êtes malade, vous pouvez laisser l'air entrer dans la maison. Ouvrez les fenêtres et laissez entrer de l'air frais dans votre maison. Les changements de conditions atmosphériques élimineront également les particules de poussière et vous donneront une sensation de fraîcheur et d'énergie. S'il fait très froid, effectuez cette étape en seulement 1 à 2 minutes. Sinon, vous pouvez garder la fenêtre ouverte aussi longtemps que vous le souhaitez.
Des astuces
- Restez reposé quelques semaines après la maladie et ne soyez pas trop actif si vous vous sentez fatigué. Se sentir mieux ne veut pas dire 100 % sans maladie.
- En plus de permettre au corps de récupérer, boire beaucoup d'eau et manger beaucoup d'aliments qui contiennent des vitamines et des nutriments sont également les meilleurs moyens de prévenir le rhume.
