Le pied humain est composé de 26 os, plus de 100 muscles, ligaments et tendons. La douleur dans les pieds peut être causée par la façon de bouger et de positionner la plante des pieds pendant les activités quotidiennes. Parce que les pieds sont un support pour le corps et un moyen de bouger, les douleurs aux pieds doivent être traitées le plus tôt possible. Lorsque la douleur n'est pas gênante, de nombreuses personnes modifient inconsciemment leur façon de marcher ou de poser leurs pieds. Cela risque de déclencher des oignons, une inflammation de l'aponévrose de la plante des pieds et une flexion des orteils vers le bas. Il existe plusieurs façons de traiter la douleur dans les jambes afin qu'elle ne s'aggrave pas, comme les étirements, la thérapie et le changement des habitudes quotidiennes. Cependant, vous devriez consulter un médecin si vous ressentez une douleur intense aux jambes.
Étape
Partie 1 sur 4: Identifier les symptômes et les causes de la douleur aux jambes
Étape 1. Connaissez les symptômes de la douleur aux jambes
Les symptômes qui indiquent un problème avec les pieds sont généralement faciles à repérer. Assurez-vous de prendre soin de vos pieds si vous ressentez les symptômes suivants:
- Les orteils, les talons ou la plante des pieds sont douloureux
- Gonflement ou bosses sur la plante des pieds
- Difficulté à marcher ou inconfort des jambes lors de la marche
- Certaines zones des pieds sont douces au toucher
Étape 2. Découvrez la cause de la douleur au talon
Il existe de nombreuses causes de douleur au talon, mais elles sont généralement causées par les éléments suivants:
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L'inflammation de l'aponévrose de la plante du pied est la principale cause de douleur au pied. Ce problème se produit parce que le fascia de la plante du pied, qui est la membrane dure qui relie le talon à l'orteil, devient irrité, provoquant une gêne au talon ou à la plante du pied.
L'inflammation de l'aponévrose de la plante du pied peut être traitée en reposant le pied, en prenant des analgésiques en vente libre ou en étirant le talon/orteil
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Un éperon calcanéen est un renflement au bas de l'os du talon qui provoque de la douleur. Cela est généralement causé par une mauvaise posture, le port de chaussures qui ne correspondent pas à l'anatomie du pied ou une activité physique, comme la course à pied.
Les éperons au talon peuvent être traités en portant des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire, en se reposant ou en prenant des analgésiques en vente libre
Étape 3. Découvrez d'autres causes de douleur aux jambes
En plus du talon, d'autres zones du pied peuvent être douloureuses car:
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Métatarsalgie, qui est une inflammation de la plante du pied qui provoque des douleurs. En général, cela est causé par une activité physique trop intense ou des chaussures qui ne sont pas à la bonne taille.
Ce problème peut être surmonté en reposant vos pieds, en portant des chaussures adaptées à vos pieds ou en prenant des analgésiques en vente libre
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Un oignon est une saillie osseuse à l'intérieur de la plante du pied, généralement derrière le gros orteil. Souvent, les oignons se produisent en portant des chaussures trop petites.
La solution est de choisir des chaussures confortables ou de se faire opérer si l'oignon est très sévère
Étape 4. Déterminez la zone douloureuse du pied
Avant d'étirer vos pieds, déterminez d'abord la zone du pied qui ressent la douleur, comme les orteils, le talon, la voûte plantaire, la plante du pied ou d'autres zones. La douleur s'aggrave-t-elle si vous marchez ou portez des poids ? La douleur vous oblige-t-elle à écarter le pied comme d'habitude ?
Étape 5. Déterminez la direction de vos pieds (comme un canard ou une colombe)
Certaines personnes marchent avec la plante des pieds pointant légèrement vers l'extérieur, on dit donc qu'elles ressemblent à des pieds de canard. Il y a aussi ceux dont la plante des pieds pointe légèrement vers l'intérieur comme les pieds d'une colombe. Malgré le confort, les muscles, les os et les tendons ne sont pas utilisés correctement. Une mauvaise position du pied rend souvent la plante des pieds, les genoux, les hanches et le dos douloureux.
Partie 2 sur 4: Faire une thérapie avec diverses méthodes
Étape 1. Ajustez la position de la plante des pieds de manière à ce qu'elles soient parallèles à l'avant
Tenez-vous debout, les pieds pointés vers l'avant. Utilisez un objet droit, comme le bord d'un tapis, d'un mur ou d'un tapis de yoga pour vous assurer que vos pieds sont parallèles à l'avant. Placez un pied parallèle au bord du tapis suivi de l'autre pour qu'ils soient tous les deux droits devant vous. Même si cela peut sembler gênant au début, essayez de positionner vos pieds aussi souvent que possible jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
Étape 2. Entraînez-vous à marcher pieds nus avec la bonne position des pieds
Prévoyez du temps pour pratiquer la marche pieds nus à la maison. Cette étape est utile pour augmenter la dextérité des jambes et étirer les muscles des jambes.
Étape 3. Étirez les muscles tout en redressant les deux jambes
Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et les pieds contre le mur. Utilisez des oreillers pour le siège. Penchez-vous en avant tout en redressant le dos. Tenez pendant 10 secondes. Faites le même mouvement 3 fois. Cet étirement est particulièrement bénéfique pour les personnes qui portent souvent des talons hauts.
Étape 4. Étirez vos jambes avec vos pieds en forme de V
Allongez-vous sur le dos au sol, les fesses à 10-15 cm du mur. Placez vos pieds sur le mur en forme de V tout en redressant vos genoux. À ce stade, vous pouvez sentir l'étirement des muscles de l'intérieur de la cuisse et de la voûte plantaire. De plus, s'allonger avec les deux pieds plus haut que le cœur est utile pour réduire l'enflure.
Étape 5. Faites l'étirement des orteils
Tenez-vous droit et avancez votre pied droit et transférez votre poids sur votre jambe droite. Pliez votre orteil gauche en arrière et touchez le haut de votre orteil au sol. Penchez-vous légèrement en avant jusqu'à ce que l'arrière de votre jambe gauche soit étiré. Tenez pendant 10 secondes. Faites ce mouvement 2-3 fois. Répétez le même mouvement pour étirer la jambe droite.
Une autre façon d'étirer vos orteils est de les écarter le plus possible. Tenez pendant 10 secondes puis détendez-vous à nouveau
Étape 6. Prenez un petit objet avec vos orteils
Effectuez des mouvements simples pour étirer vos orteils et soulager la douleur, comme soulever un crayon du sol en le pinçant avec vos orteils. Tenez-le pendant quelques secondes puis relâchez le crayon. Faites ce mouvement 2-3 fois.
Utilisez un autre petit objet, comme une bille ou un marqueur
Étape 7. Utilisez vos mains pour étirer vos orteils/semelles
Asseyez-vous avec votre cheville droite sur le dessus de votre cuisse gauche. Rentrez les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre droite pour les garder écartés et étirés. Tenez pendant 1 à 5 secondes. Faites le même mouvement en plaçant votre jambe gauche sur votre cuisse droite.
Étape 8. Appliquez un gel analgésique
Massez le pied douloureux après avoir appliqué le gel anti-inflammatoire. Masser vos pieds aide à soulager les tensions musculaires.
Étape 9. Appliquez la méthode RICE
Les douleurs aiguës dans les jambes peuvent être traitées avec la méthode RICE, qui signifie repos, immobilisation, froid et élévation. Reposez la jambe quand ça fait mal. Compressez la zone du pied qui fait le plus mal avec un sac de glaçons enveloppé dans une serviette. Attachez le sac de glace à la jambe avec un pansement ou une serviette. Levez vos jambes pour qu'elles soient plus hautes que votre cœur pour réduire l'inflammation.
Appliquez la méthode METH, qui signifie mouvement, élévation, traction et chaleur. En plus de réduire l'enflure et la douleur, cette méthode est utile pour accélérer le flux sanguin et soulager la douleur
Partie 3 sur 4: Prendre des mesures préventives
Étape 1. Choisissez les bonnes chaussures
La douleur au pied peut être causée par l'habitude de porter des talons hauts ou des chaussures sans soutien de la voûte plantaire. Achetez des chaussures qui peuvent bien soutenir la plante des pieds afin que les pieds ne fassent pas mal.
- Portez des chaussures qui mettent vos pieds à l'aise. Assurez-vous que les chaussures ne sont pas trop petites ou trop étroites.
- Utilisez des couvre-chaussures pour soutenir la voûte plantaire de votre pied ou réduire la douleur causée par les oignons. Le rembourrage des chaussures peut être acheté dans un magasin de chaussures ou dans les supermarchés.
Étape 2. Portez des chaussures dont le talon est légèrement plus bas que la plante du pied
En plus de libérer la plante du pied de la pression, ces chaussures travaillent pour étirer les muscles du mollet et soulager la douleur, en particulier pour les personnes souffrant de douleurs intenses dans la plante du pied.
Étape 3. Habituez-vous à étirer les muscles des jambes avant les activités à l'extérieur de la maison
Beaucoup de gens ne font pas travailler les muscles de leurs jambes pendant les étirements. Prévoyez du temps pour des étirements quotidiens des jambes afin de prévenir ou de traiter les douleurs aux jambes.
Partie 4 sur 4: Utilisation de la thérapie médicale
Étape 1. Consultez un médecin si la douleur persiste
Si la douleur persiste après avoir fait des étirements réguliers des jambes et des remèdes maison, consultez un médecin car la douleur peut être déclenchée par un problème qui nécessite des soins médicaux. Ne devinez pas la cause, surtout si vous souffrez de douleur chronique et devez prendre des analgésiques.
Étape 2. Faites-vous opérer pour retirer l'oignon
Si l'oignon s'aggrave (la douleur ne diminue pas, la mobilité limitée ou la déformation de la plante du pied), demandez à votre médecin comment le traiter. Il est possible que le médecin procède à une intervention chirurgicale en coupant l'oignon ou en faisant plusieurs trous avec une perceuse puis en l'attachant avec du fil qui peut être resserré petit à petit pour que la forme de l'os revienne à la normale.
Étape 3. Faites-vous opérer pour la douleur causée par l'arthrite sévère
Si votre jambe est très douloureuse à cause de l'arthrite, vous pourriez avoir besoin d'une chirurgie de fusion osseuse. Cette chirurgie est réalisée en enlevant le cartilage de l'articulation touchée, puis en fixant des plaques et des vis pour maintenir les 2 os ensemble afin qu'ils ne bougent pas. Cette étape est utile pour soulager la douleur due à l'arthrite et augmenter la mobilité.
Étape 4. Parlez à votre médecin si vous êtes un athlète blessé
Si vous vous blessez pendant l'exercice et que vous souhaitez continuer à faire de l'exercice régulièrement, consultez immédiatement votre médecin pour une consultation. La douleur peut être causée par une blessure au tendon ou une fracture osseuse et peut nécessiter une intervention chirurgicale.
Des astuces
- Si vous avez une inflammation de l'aponévrose de la plante du pied, traitez la douleur en marchant sur une balle de golf et en la faisant rouler avec la plante du pied.
- Protégez immédiatement la peau douloureuse avec de la gaze et des pansements recouvrant la plaie. Les ampoules peuvent s'infecter si elles sont laissées ouvertes ou non traitées.
