Nous voulons tous être des personnes plus insouciantes, vivre une vie joyeuse et joyeuse. Le problème, c'est que nous avons tous des problèmes. Les pensées et les inquiétudes intrusives peuvent vraiment nous déprimer. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'oublier vos problèmes et de prendre le contrôle de votre bonheur. Comme mentionné dans la célèbre chanson de Judy Garland « Oubliez vos problèmes, allez, soyez heureux ! Tu ferais mieux de chasser tous tes soucis (oublie tes problèmes, allez, sois heureux !
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre point de vue
Étape 1. Sortez de la ville
Essayez de quitter votre environnement familial pendant quelques jours. Pas besoin de dépenser beaucoup d'argent ou d'aller dans des endroits exotiques. Parfois, un petit changement de lieu suffit pour ne plus s'inquiéter de vos problèmes.
- Rendez visite à un ami dans une autre ville voisine.
- Réservez une place dans un lodge à la campagne.
- Recherchez des hôtes sur les sites de colocation et découvrez la nouvelle ville à travers les yeux de ses habitants.
Étape 2. Passez la porte
Nous l'avons tous vécu: vous vous souvenez que vous devez appeler votre compagnie de carte de crédit, alors vous entrez dans la cuisine pour décrocher le téléphone. Soudain, dans la cuisine, vous ne vous souvenez plus pourquoi vous y êtes entré. Une étude a montré qu'en allant simplement dans une autre pièce, nous avons tendance à oublier des choses. Fait intéressant, vous pouvez également utiliser ce pouvoir d'oubli pour oublier temporairement les problèmes.
- Lorsqu'une pensée vous dérange, levez-vous simplement et entrez dans l'autre pièce par la porte.
- Répétez cette opération chaque fois que des pensées dérangeantes surviennent.
Étape 3. Gardez cette pensée à l'écart
S'il y a une pensée spécifique que vous voulez oublier, vous pouvez vous forcer à le faire en « oubliant activement ». Tout comme vous pouvez vous entraîner à vous souvenir des choses, la recherche montre que vous pouvez vous entraîner à oublier.
- Chaque fois que cette pensée indésirable surgit dans votre esprit, mettez-la de côté.
- Cela pourrait aider si vous disiez: « Non. Je ne penserais pas à ça."
- Répétez cette tactique encore et encore. Comme se souvenir, oublier demandera un peu de pratique et de temps.
- Vous commencerez à oublier ces détails de mémoire. Finalement, votre mémoire deviendra très terne.
Étape 4. Faites-vous sentir ennuyé
Répétez si souvent vos pensées qui vous dérangent qu'elles deviennent ennuyeuses pour vous. Découvrez le pouvoir des pensées distrayantes en les rendant banales. Concentrez-vous sur la pensée ou l'idée dérangeante et répétez-la à voix haute encore et encore.
- Par exemple, si la façon dont vous vous débrouillez vous dérange, vous pourriez dire: « Je vais perdre mon emploi. Je vais perdre mon travail, je vais perdre mon travail.
- Avec suffisamment de répétition, les pensées distrayantes sembleront étranges, ennuyeuses ou même drôles.
- Avec de la pratique, ces pensées ne vous dérangeront plus.
Étape 5. Comptez vos cadeaux
Déplacer votre attention sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant est un excellent moyen d'oublier les problèmes. Cultiver la gratitude fera passer votre point de vue de l'inquiétude à une interaction plus positive avec le monde.
- Chaque fois que vous vous trouvez en difficulté, arrêtez-vous et faites une liste de cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Peut-être êtes-vous reconnaissant pour votre famille, votre santé, un endroit où vivre, un bon souvenir ou une bonne opportunité.
Méthode 2 sur 3: Prenez des vacances mentales
Étape 1. Plongez-vous dans le monde fictif
Lire un bon livre ou regarder un film peut être un excellent moyen d'oublier vos soucis. Choisissez une histoire intéressante dans un genre que vous aimez.
- Choisissez un livre (ou un film) qui n'est pas trop difficile à suivre. De cette façon, il vous sera plus facile de vous immerger dans le récit.
- Les romans pour jeunes adultes peuvent être un bon choix pour un certain nombre de raisons: (1) ils sont faciles à lire, (2) beaucoup d'entre eux sont en feuilleton et (3) certains d'entre eux apparaissent sous forme de livre et de film.
- Essayez Harry Potter, The Hunger Games ou Twilight.
Étape 2. Rendez-vous dans votre « endroit heureux »
Vous pouvez facilement reposer vos ennuis en voyageant mentalement quelque part où vous avez été, ou quelque part où vous n'avez jamais été. Voyager dans votre lieu de bonheur pendant quelques minutes est un excellent moyen de vous remettre de bonne humeur et d'oublier ce qui vous dérange.
- Ferme tes yeux.
- Détendez vos muscles.
- Rappelez-vous cet endroit heureux.
- Prenez autant de détails que possible: quel son entendez-vous ? Que vois-tu? Qu'est-ce que ça sent? Comment l'air se sent-il sur votre peau?
- Passez quelques minutes dans cet endroit.
- Répétez chaque fois que vous avez besoin d'une réinitialisation.
Étape 3. Écoutez de la musique
La musique a un lien important avec les émotions humaines. Tout comme les chansons tristes peuvent déclencher la tristesse, les chansons amusantes peuvent empêcher l'apparition d'émotions négatives. Oubliez vos soucis en jouant de la musique rythmée rapide. Si vous l'allumez suffisamment fort et/ou chantez en même temps que la chanson, vous éliminerez efficacement tous les problèmes que vous pourriez avoir.
Vous pouvez doubler la puissance de la musique pour soulager le stress en vous levant et en dansant
Étape 4. Appelez un ami
Si vous voulez vous débarrasser d'un problème, décrochez votre téléphone et commencez à appeler quelqu'un. Concentrez la conversation sur votre ami. Posez des questions et faites attention aux réponses. Discuter avec un ami peut vous remonter le moral et vous distraire de vos problèmes.
- Renseignez-vous sur son travail.
- Renseignez-vous sur les changements récents dans sa vie.
- Demandez-lui de décrire une expérience agréable qu'il vient de vivre.
Étape 5. Trouvez des pensées agréables
Remplacez toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir par des pensées positives. Générez beaucoup de pensées heureuses qui peuvent vous débarrasser de tous les problèmes dans votre esprit. Commencez par complimenter sur les choses que vous aimez chez vous (même de très petites choses). Continuez en louant les choses que vous appréciez dans votre vie.
- Par exemple, vous pourriez penser « J'ai de beaux cheveux », « Je ne suis jamais malade » ou « Je suis vraiment bon au basket-ball. »
- Par exemple, vous pourriez penser « Je vis dans une belle ville », « Ma mère et mon père sont toujours en vie » ou « Je ne devrais jamais avoir faim. »
Étape 6. Pratiquez la pleine conscience
Les problèmes surviennent souvent lorsque nous nous concentrons trop sur l'avenir ou le passé. Revenez au présent en pratiquant la pleine conscience. Choisissez une tâche de base, comme plier des vêtements ou faire du thé, puis prenez cinq minutes pour vous concentrer sur cette tâche et rien d'autre. Essayez de prêter attention à autant de détails que possible. Au bout de ces cinq minutes, l'influence des problèmes futurs ou passés sur vous s'atténuera.
Méthode 3 sur 3: Changer de corps
Étape 1. Transpirez
Peu de choses se sont également avérées aussi utiles et cohérentes que l'exercice pour oublier les problèmes et améliorer votre humeur. L'exercice peut également vous aider à vous concentrer et à contrôler votre vie, en plus de libérer des endorphines de bien-être pour vous aider à vous sentir ainsi.
- Danser. Allez dans un club de danse ou dansez simplement à la maison.
- Cyclisme. De nombreuses villes proposent la location de vélos.
- Jouez au tennis avec un partenaire ou seul contre un mur.
- Essayez de prendre un cours de yoga chaud.
Étape 2. Promenez-vous
Il a été démontré que tout type d'exercice aérobique soulage l'anxiété et améliore l'humeur. La marche peut être un excellent moyen d'oublier vos problèmes. En fait, une étude estime qu'une marche vigoureuse de 30 minutes peut donner les mêmes résultats que l'ingestion d'un sédatif léger.
Étape 3. Riez
Le rire authentique est connu pour augmenter la production de bêta-endorphines (hormones du bonheur) dans le cerveau. Débarrassez-vous de vos problèmes avec un rire chaleureux !
- Allez à des spectacles d'humour.
- Regardez des sitcoms humoristiques.
- Souvenez-vous des expériences amusantes que vous avez eues avec des amis.
Étape 4. Dormez un peu
Une méthode efficace pour oublier vos problèmes est d'aller au pays des rêves. Vous ne pouvez penser à rien de dérangeant si vous dormez ! De plus, les recherches montrent que les personnes qui se couchent plus tôt ont tendance à avoir moins de distractions causées par des pensées négatives.
- Essayez de dormir 8 heures par nuit.
- Si vous dormez habituellement beaucoup moins, commencez par 6 heures de sommeil et augmentez progressivement.
Étape 5. Câlin
Il a été démontré que le toucher physique a un impact positif sur la santé mentale. Les câlins rendront notre corps plein d'ocytocine (une hormone pour créer des liens). Cela nous fait nous sentir plus en sécurité et abaisse également nos niveaux de cortisol (hormone du stress).
Des astuces
- N'oubliez pas qu'il y a toujours de meilleures choses dans la vie que ce qui vous manque. Et toujours regarder les choses du côté positif. Quoi qu'il en soit, cela ne fera que vous rendre plus fort.
- Si vous avez des problèmes financiers, ne partez pas pour de longues vacances, mais visitez plutôt un endroit dans votre région ou dans un centre de villégiature bon marché pendant une semaine. Ne dépensez pas trop d'argent.
- Les drogues et l'alcool n'aideront pas. L'effet n'est que temporaire et vous vous sentirez pire après l'avoir consommé.
- Cherchez de l'aide professionnelle si vous sentez que vous ne pouvez pas le gérer.
- Si vous avez un problème avec votre petit ami, communiquez simplement avec lui ou oubliez-le.
