La vie avance vite et parfois, lorsque les choses négatives s'accumulent, vous avez tendance à oublier les choses qui vous donnent du succès dans la vie. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter le bonheur dans la vie. Vous pouvez changer d'orientation, améliorer votre attitude et développer votre vie sociale pour évoluer vers une plus grande satisfaction dans la vie.
Étape
Partie 1 sur 3: Changer le focus dans la vie
Étape 1. Entraînez-vous à être reconnaissant
Parfois, il est facile d'oublier toutes les choses que vous avez déjà lorsque vous continuez à souhaiter (par exemple, souhaiter quelque chose que vous n'avez pas). En pratiquant la gratitude, vous pouvez changer votre concentration et réaliser les bonnes choses de la vie afin d'avoir une vision ou une attitude plus positive envers la vie.
- essayez de faire une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Commencez par écrire cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et chaque jour, ajoutez cinq nouvelles choses à votre liste.
- Vous pouvez noter des éléments de base sur une liste, tels que la disponibilité d'un abri, de vêtements et de nourriture. Après cela, passez à quelque chose de spécifique qui s'est produit pendant la journée, comme une tasse de thé rafraîchissante, un moment de conversation intéressant avec un vieil ami ou une chance d'assister à un magnifique coucher de soleil.
- Vous pouvez également lire les entrées de votre liste lorsque vous vous sentez déprimé pour vous rappeler des choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant.
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler
Il vous sera facile de vous sentir dépassé par tous les problèmes et de vous concentrer sur l'inattendu. Vous soucier de choses que vous ne pouvez pas contrôler ne vous aidera pas car, bien sûr, vous ne pouvez rien y faire. Cette condition ne fait que vous concentrer sur le doute et la faiblesse. Au lieu de cela, pensez aux choses que vous pourriez changer ou améliorer, et concentrez votre énergie sur le changement ou l'amélioration de ces aspects.
Par exemple, vous n'avez aucun contrôle sur ce que font vos collègues, mais vous pouvez contrôler vos performances au travail. Autre exemple, vous ne pouvez pas contrôler les choix que votre frère ou votre sœur font dans leur vie amoureuse, mais vous pouvez toujours contrôler les choix qu'ils font dans votre propre vie amoureuse
Étape 3. Pensez à vos valeurs
Essayez de mettre l'accent sur les choses que vous jugez importantes dans la vie. Ces aspects ne font pas nécessairement référence à la réussite matérielle, mais essayez d'imaginer à qui vous voulez vous refléter et les qualités que vous aimez ou admirez chez les autres. Une fois que vous avez reconnu ces valeurs, vous pouvez réfléchir à la manière de les concrétiser.
- Une façon d'identifier clairement vos valeurs est d'identifier les personnes que vous admirez. Demandez-vous ce que vous admirez chez eux et comment devenir comme eux.
- Vous pouvez également dresser une liste de traits ou de traits que vous appréciez chez vous-même et chez les autres, tels que la loyauté, l'honnêteté, la créativité et le courage.
Étape 4. Ne soyez pas "cruel" envers vous-même
L'autocritique est utile pour vous aider à trouver vos faiblesses et vous offrir des opportunités de les améliorer. Mais, bien sûr, une critique excessive peut détruire l'estime de soi et vous faire vous sentir bien pire. N'oubliez pas que tout le monde ne réussit pas toujours tout le temps et que le fait de ne pas réussir à atteindre des objectifs ou des idéaux élevés ne fait pas nécessairement de vous un échec.
La meilleure façon de voir l'autocritique est de la considérer comme une opportunité de s'améliorer, et non comme un moment pour regarder toutes les choses que vous n'aimez pas chez vous. Plus précisément, recherchez des aspects de vous-même qui peuvent être modifiés afin de pouvoir les améliorer, au lieu de blâmer quelque chose d'universel ou d'immuable. Par exemple, au lieu de dire: « Je ne suis pas vraiment une personne intelligente ! », dites-vous: « Au lieu d'étudier, je reste éveillé toute la nuit à regarder la télévision. Je dois essayer encore plus fort. Des paroles comme celle-ci peuvent vous motiver à améliorer vos lacunes, plutôt que de vous concentrer sur les échecs
Étape 5. Évitez les pensées négatives
Les schémas de pensées négatives sont l'un des aspects les plus courants de la vie, mais ils peuvent également être contrôlés. Réfléchissez à vos opinions négatives sur le monde extérieur, puis prenez consciemment la décision de ne pas avoir ces opinions. Il existe plusieurs types de schémas de pensée négatifs qui sont assez courants. Ces schémas sont parfois appelés distorsions cognitives car ce sont des schémas de pensée erronés. Voici certains schémas de pensée négatifs qui vous empêchent souvent de profiter du positif ou de ressentir le bien dans la vie:
- L'état d'esprit du tout ou rien. Cet état d'esprit vous fait voir tout comme « noir et blanc » et vous ferme l'esprit de toutes les « zones grises » ou points médians possibles. Par exemple, vous pourriez penser que vous devriez obtenir un A à un examen. Sinon, vous êtes un échec. N'oubliez pas qu'il y a toujours des zones grises dans ce monde et que ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas atteindre tous vos objectifs que vous êtes un échec.
- Les habitudes « éteignent » les choses positives. Dans un modèle comme celui-ci, vous essayez de trouver un moyen de « réduire » le succès obtenu. Vous ignorerez ou minimiserez les moments positifs avec des excuses comme, par exemple, « Oh, c'est juste de la chance ». Bien sûr, vous aurez du mal à être heureux dans votre vie si vous ne pouvez pas du tout accepter le succès.
- L'habitude d'étiqueter quelque chose. Dans ce modèle, vous considérez les échecs ou les problèmes comme des « opportunités » d'appliquer des étiquettes générales à certaines choses de la vie. Par exemple, vous pourriez vous décrire comme un échec, un perdant, un « imbécile » ou en d'autres termes généraux. Vous pouvez faire des erreurs de temps en temps. Cependant, l'habitude d'étiqueter les choses comme ça sera liée à vos erreurs, pas à vos succès.
Étape 6. Prenez des décisions difficiles au lieu de les ignorer
L'une des choses qui vous empêchent d'être heureux dans la vie sont les décisions difficiles qui restent en suspens. Après tout, à quel point êtes-vous « calme » ou soulagé de savoir que cette grande chose attend toujours votre décision ? Au lieu de garder le silence ou de « raccrocher » pour acquis, traitez-le dès le début. N'excluez pas ou ne remettez pas à plus tard des décisions importantes ou des mesures à prendre plus tard (surtout dans un avenir incertain). Réfléchissez vite et prenez de grandes décisions dès que possible.
Par exemple, si vous devez décider si vous voulez mettre fin à votre relation avec votre amoureux, prenez les mesures nécessaires pour prendre une décision finale (par exemple, discutez de ce que vous ressentez avec un ami ou un membre de la famille). Si vous devez choisir un collège de votre choix, dressez une liste des avantages et des inconvénients pour chaque campus, puis demandez à un parent ou à un ami de vous aider à examiner les options
Partie 2 sur 3: Changer les attitudes
Étape 1. Souriez plus souvent
Sourire, même lorsque vous êtes propre, vous fera vous sentir mieux et à l'aise avec vous-même, peu importe ce que vous faites. Votre humeur deviendra plus positive et vous pourrez mieux réfléchir à la situation dans une perspective plus large. De plus, un sourire vous fera paraître plus amical et confiant. Bien sûr, d'autres personnes veulent se rencontrer en passant du temps avec une telle personne.
N'oubliez pas de sourire lorsque vous allez faire des activités quotidiennes, comme aller au travail le matin, terminer le travail à la maison et même vous détendre l'après-midi/le soir. Vous pouvez également définir des rappels sur votre téléphone pour ne pas oublier de sourire plus souvent
Étape 2. Faites une pause
Parfois, il est facile de se sentir dépassé lorsque vous vous concentrez sur ce qui se passe actuellement et sur la situation ou la condition à laquelle vous êtes censé faire face (par exemple, le travail ou d'autres responsabilités). La tension que vous ressentez lorsque vous essayez de bouger rapidement peut déclencher du stress. Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour arrêter de faire des activités et vous calmer afin de pouvoir recharger votre énergie épuisée. Après cela, faites face aux problèmes ou aux défis qui existent avec l'énergie collectée.
Des activités telles que le yoga ou les exercices de pleine conscience qui vous obligent à vous calmer et à vous concentrer sur l'instant présent sont d'excellents moyens de faire une pause dans la routine et le stress quotidiens. Ces exercices vous aident à vous reposer et à trouver de l'espace dans votre esprit pour vous concentrer sur d'autres choses. Essayez de suivre des cours ou de regarder des vidéos en ligne pour apprendre les bases d'une pratique régulière du yoga
Étape 3. Essayez de faire semblant d'être heureux
Au début, vous aurez peut-être du mal à apprécier la vie telle qu'elle est, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Par conséquent, faites semblant d'être heureux. Montrez un sourire ou dites quelque chose de doux et de gentil à propos de quelqu'un. Vous serez surpris de réaliser que ces petits changements peuvent changer votre état d'esprit.
Par exemple, si vous passez une mauvaise journée au travail, essayez de vous changer les idées en demandant comment va un autre collègue ou en complimentant quelqu'un. En vous concentrant sur les autres, vous pouvez finalement vous sentir plus positif et plus heureux
Étape 4. Prenez soin de votre corps
Votre santé mentale est liée à votre condition physique. Si vous voulez avoir une attitude plus positive envers la vie, assurez-vous de prendre soin de votre corps pour le garder aussi sain que possible. Vous n'êtes pas forcément obligé de vous changer en modèle de maillot de bain, mais assurez-vous au moins de prendre bien soin de vous. De plus, lorsque le corps commence à s'adapter, vous vous sentirez plus confiant quant à votre apparence et votre santé personnelle.
- Le sport est la bonne activité pour maintenir l'apparence et la forme physique du corps. De courts exercices (dont une marche quotidienne de 10 minutes) aident à maintenir les muscles en mouvement et encouragent le cerveau à produire des endorphines, des hormones qui déclenchent des sentiments de bonheur. De plus, en faisant de l'exercice, vous aurez meilleure apparence et vous aurez plus d'énergie.
- Mangez sainement et régulièrement. Une bonne nutrition vous donnera de l'énergie et gardera votre corps en forme et soigné. Essayez de manger des grains entiers, des légumes et des protéines faibles en gras, et évitez les collations sucrées et les aliments transformés en usine. Vous pouvez également contrôler la portion de votre repas comme la bonne étape pour maintenir un poids normal et sain.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. En dormant suffisamment, vous vous sentirez toujours plein d'énergie et positif, et vous obtiendrez l'énergie dont vous avez besoin pour vos activités. Dormir la nuit pendant une durée saine offre bien sûr de bons avantages. Cependant, vous pouvez le compléter par une sieste si nécessaire. Certaines personnes ont besoin de dormir 7 à 8 heures par jour pour retrouver leur corps frais et en forme, mais certaines personnes peuvent toujours atteindre cet état avec une durée de sommeil plus courte.
Partie 3 sur 3: Parler aux autres
Étape 1. Passez du temps avec des personnes qui vous sont chères et que vous aimez
L'une des façons de vous sentir heureux et à l'aise avec vous-même est d'interagir avec des personnes que vous jugez importantes. Rencontrer des amis et des membres de la famille qui vous sont chers (et auxquels vous tenez) est un excellent moyen de rafraîchir votre corps et votre esprit et de vous remémorer les bons moments que vous avez passés avec eux.
- Lorsque vous ne vous sentez pas en sécurité ou déprimé, appelez un ami pour discuter ou demandez-lui de vous rencontrer dans un café. De bons amis peuvent vous apporter leur soutien ou même simplement écouter vos préoccupations.
- Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez avoir tendance à vous fermer. Cependant, gardez à l'esprit que cela n'aura pas un bon impact. Même si c'est difficile, essayez de vous lever et d'aller quelque part pour socialiser avec d'autres personnes. C'est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre lorsque vous êtes triste.
Étape 2. Remerciez les personnes qui vous ont aidé
Lorsque d'autres personnes vous contactent et essaient de vous aider, assurez-vous de les remercier pour leur aide ou leur don. Il peut s'agir d'une simple aide ou du soutien dont vous avez besoin pendant une période difficile. Vous remercier ainsi est aussi un excellent moyen de vous rappeler les choses et l'aide que d'autres personnes vous ont apportées. De plus, vous réaliserez également que vous êtes quelqu'un que les autres veulent aider.
Vous n'avez pas à remercier uniquement les personnes que vous connaissez. Apprécier ou remercier un étranger pour avoir ouvert ou tenu la porte peut vous apporter un peu de bonheur. De plus, il appréciera également votre gratitude pour qu'il se sente heureux lui aussi
Étape 3. Aidez les autres
Faire du bénévolat et travailler avec les autres est un excellent moyen de se sentir plus heureux et fier de soi. En plus de pouvoir obtenir des avantages et du bonheur lorsque vous voyez les autres heureux, vous pouvez également être fier parce que vous êtes devenu une personne disposée et capable d'aider les autres.
Vous pouvez faire du bénévolat dans une soupe populaire ou vous inscrire comme gardien de chien dans un refuge pour animaux de votre ville
Étape 4. Réduisez l'utilisation des médias sociaux
Les sites Web comme Facebook et Twitter sont très amusants, mais ils peuvent aussi vous faire perdre du temps et avoir un impact négatif sur la perception de soi. Il peut être facile pour vous d'être hanté par la peur de savoir si les gens ont « aimé » vos messages. De plus, voir les gens s'amuser peut en fait détruire votre confiance en vous si vous vous concentrez sur le bonheur qu'ils manifestent par rapport à votre état actuel.
- Une chose qui peut aider est de supprimer certains des « amis » sur Internet. Si vous êtes actuellement ami avec de « fausses » personnes et que vous êtes négatif, cela ne fait que gâcher votre chronologie et vous faire vous sentir déprimé. Ceci est important à noter, surtout s'il s'agit de personnes avec lesquelles vous interagissez rarement ou jamais en personne. Concentrez-vous sur les personnes qui vous sont chères et que vous aimez, et qui peuvent faire une différence dans votre vie.
- Pour l'utiliser positivement, utilisez les réseaux sociaux comme tremplin pour interagir directement avec les autres. Ne vous contentez pas « d'aimer » la photo de vacances de quelqu'un. Appelez votre ami et invitez-le à vous rencontrer pour déjeuner et discuter de ses vacances ou de ses activités. Des réunions comme celle-ci semblent plus « authentiques » et peuvent établir des relations plus profondes et plus significatives.
Étape 5. Essayez de ne pas prendre le rejet à cœur
Parfois, nous ne nous sentons pas heureux dans la vie parce que quelqu'un nous rejette ou rejette l'opinion que nous avançons. Gardez à l'esprit que le rejet peut survenir pour diverses raisons. Le rejet n'est pas non plus un signe que vous êtes une mauvaise personne ou sans valeur. Au lieu de vous sentir déprimé, découvrez ce qui vous fait ressentir le rejet et apprenez de cette expérience.
- Si vous êtes rejeté pour des raisons professionnelles, essayez de demander pourquoi votre opinion ou votre proposition est inacceptable. Vous pouvez obtenir des conseils utiles sur ces opinions qui vous aideront à développer des idées à l'avenir.
- Si vous êtes rejeté pour des raisons personnelles (par exemple, lorsque vous invitez quelqu'un à sortir), profitez de ce moment pour vous rappeler vos qualités positives. N'imaginez pas les pires scénarios (par exemple, personne ne veut sortir avec vous parce que vous n'êtes pas assez bon). Au lieu de cela, profitez-en pour réessayer. À l'avenir, vous pouvez obtenir encore plus de succès.
