Beaucoup de gens veulent ressentir la paix mentale, mais ont du mal à l'obtenir. Cependant, vous pouvez ressentir un sentiment de calme mental en pratiquant certaines des techniques qui seront expliquées plus loin dans cet article. Si vous rencontrez des problèmes de santé mentale, consultez un psychologue ou un psychiatre car ils peuvent vous aider avec des problèmes que vous ne pouvez pas gérer vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: ressentir un bien-être spirituel
Étape 1. Sentez-vous connecté à une source de force plus grande que la vôtre
Plusieurs théories soulignent l'importance de l'équilibre dans la vie quotidienne pour ressentir le bonheur. Le bien-être spirituel est un aspect qui affecte l'équilibre en favorisant le calme et l'harmonie en vous et dans votre vie. De plus, le bien-être spirituel affecte grandement le bien-être mental. Pour ressentir un bien-être spirituel, vous êtes libre de décider si vous voulez être une personne religieuse ou non, car tout ce que vous avez à faire est de vous sentir connecté à un pouvoir plus grand que le vôtre.
Essayez de ressentir un lien avec la nature et les autres. Observer les choses qui vous entourent pour vous sentir connecté est une façon de calmer votre esprit
Étape 2. Trouvez le sens de la vie à travers votre quotidien
Le bien-être spirituel vous permet de comprendre le but de la vie qui vous permet de trouver un sens à la vie de tous les jours. Votre esprit sera plus calme si la contribution que vous apportez à travers les activités quotidiennes vous rend heureux.
- Faites des activités qui vous font mieux comprendre le sens de la vie. Par exemple, interagir avec les autres par le biais d'activités caritatives ou fournir une assistance et des services par le biais d'activités sociales.
- De plus, vous pouvez trouver un sens à la vie par d'autres moyens, par exemple en prêtant attention à vos proches et à vos proches ou en donnant le meilleur de vous-même au travail.
Étape 3. Prenez des mesures qui correspondent à vos croyances
Une autre façon de construire le bien-être spirituel est de prendre des mesures qui sont en harmonie avec vos valeurs et croyances fondamentales. Pour le confirmer, observez les activités que vous faites actuellement et demandez-vous ensuite si vos actions sont conformes à vos croyances qui rendent votre vie heureuse et pleine de sens ? Il existe plusieurs exercices pour trouver la valeur de la foi et le sens de la vie, par exemple en méditant ou en priant. Vous pouvez apprendre et pratiquer la méditation en suivant des cours, en lisant des livres, en cherchant des informations sur Internet ou en jouant à des guides de méditation enregistrés.
- Faites une courte méditation. Trouvez un endroit calme et confortable pour méditer. Vous pouvez vous entraîner assis ou allongé. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, commencez à imaginer une atmosphère agréable, aimante et bienveillante autour de vous. Concentrez-vous sur le sentiment que l'on prend soin de vous et ayez une confiance totale en ce que vous ressentez.
- Si vous préférez prier, imaginez qu'il y a une force autour de vous qui vous protège et favorise la confiance, l'amour et la bienveillance.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à être conscient du présent
Étape 1. Commencez la journalisation
Afin de ressentir un calme mental, vous devez tout d'abord identifier la situation actuelle en tenant un journal. Cela dirigera votre esprit pendant que vous faites une introspection pour découvrir ce qui vous empêche de ressentir un calme mental. Écrivez ce que vous pensez et ressentez pendant vos activités quotidiennes. Afin de vous sentir calme, pensez à ce que vous voulez le plus et à ce que vous voulez le plus, comme la sagesse et la créativité.
Pour trouver les choses les plus importantes dans la vie et vous sentir calme mentalement, tenez un journal sur le thème de la gratitude, des intentions ou du sens de la vie
Étape 2. Pratiquez la sensibilisation
Les exercices de pleine conscience vous aident à ressentir un calme mental en étant conscient du présent. La paix mentale peut être perturbée si vous vous inquiétez pour l'avenir ou si vous vous sentez déçu par le passé. Vivre en pleine conscience signifie être conscient de vos pensées, de votre environnement et de vos sentiments actuels sans juger. De plus, cette méthode aide à soulager le stress et à réduire l'hypertension artérielle, ce qui procure une sensation de confort dans tout votre corps. En pratiquant la pleine conscience, vous aurez plus de facilité à contrôler vos émotions et à vous adapter à des situations stressantes ou difficiles.
- Les exercices de pleine conscience sont un moyen de former de nouveaux réseaux neuronaux et d'apporter des changements physiques en modifiant la structure du cerveau afin que vous puissiez ressentir un calme mental en ajustant votre état d'esprit.
- Pour commencer la pratique de la pleine conscience, asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur la respiration. Tout en faisant attention à la respiration, observez ce que vous vivez à travers les cinq sens. Si votre esprit est distrait, redirigez votre conscience vers le présent et la situation qui vous entoure.
Étape 3. Laissez le passé derrière vous
Vous aurez du mal à ressentir un calme mental si vous vous accrochez toujours à des souffrances passées. Les événements traumatisants qui provoquent des troubles émotionnels donnent souvent l'impression que vous ne pouvez jamais vous calmer. La souffrance d'expériences passées peut résulter d'abus émotionnels, physiques ou sexuels, d'événements traumatisants, d'inattention ou de négligence dans la famille. L'incident a tendance à vous faire sentir coupable, honteux, effrayé ou déprimé.
Si vous avez vécu cela, consultez un thérapeute professionnel qui vous aidera à y faire face en vous fournissant des conseils. Les professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à récupérer afin que vous puissiez vous pardonner et vous aimer ainsi que les autres
Méthode 3 sur 3: Libérez votre esprit
Étape 1. Apprenez à être reconnaissant
Afin de ressentir la paix mentale, prenez l'habitude d'être reconnaissant. Recherchez et souvenez-vous des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou des bénédictions que vous ressentez quotidiennement. Prendre le temps de vous libérer de la situation actuelle et de remarquer toutes les choses pour lesquelles vous méritez d'être reconnaissant vous calmera. De plus, cela vous aide à trouver le calme mental et à vous sentir plus connecté aux gens qui vous entourent.
- Vous ferez également l'expérience d'un bien-être spirituel et vous vous sentirez connecté à une plus grande puissance.
- Entraînez-vous à faire de courtes actions de grâce, par exemple en notant cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Faites cette liste sur votre téléphone, votre ordinateur ou un petit morceau de papier pour vous en souvenir. Dire merci commence par de petites choses ou des événements ordinaires, comme une journée ensoleillée ou de fortes pluies qui fertilisent le sol.
- La recherche a montré un lien entre les habitudes de gratitude et une meilleure estime de soi, se sentir plus capable d'empathie et une tendance réduite à développer une dépression et un comportement agressif.
Étape 2. Débarrassez-vous de la morosité
L'habitude de penser au passé qui provoque le ressentiment s'appelle la mauvaise humeur. On dit que vous êtes déprimé lorsque votre esprit est pris dans un cycle d'anxiété à force de penser encore et encore au même problème. Cet état d'esprit vous rend très déprimé, fatigué et instable.
Lorsque cette habitude se produit, contrez-la en disant les mots suivants: « Je me sens déprimé. La morosité est inutile et ne fait que m'irriter. Je vais être occupé/se concentrer sur le positif/détendre." Après cela, essayez de faire des activités qui vous tiennent occupé, trouvez quelque chose sur quoi vous concentrer ou faites des activités qui vous détendent. L'humeur est toujours stressante et une perte de temps et d'énergie. Vous ne savez pas et ne pouvez pas prédire ce qui va se passer. Alors, arrêtez d'être sombre et vivez dans le présent pour toujours vous sentir heureux !
Étape 3. Détendez-vous
Afin de ressentir un calme mental, vous devez prendre du temps pour vous détendre afin de pouvoir créer et maintenir un équilibre dans votre vie quotidienne. La relaxation est une occasion de soulager le stress et de libérer l'esprit des horaires, des obligations ou des problèmes. Trouvez un moyen de vous détendre dans lequel vous vous sentez très à l'aise, car chacun a une façon différente de profiter du repos.
- Il existe plusieurs façons de se détendre. Beaucoup de gens se sentent détendus lorsqu'ils courent ou pratiquent le yoga. En plus d'améliorer la santé physique, l'exercice déclenche également la production d'endorphines, des hormones qui vous rendent heureux, améliorent votre humeur et augmentent votre énergie.
- Il y a aussi des gens qui préfèrent méditer, s'adonner à des activités de plein air avec des amis, lire des livres utiles ou s'adonner à des activités de loisir. Faire de l'exercice en équipe ou sortir avec des amis est un moyen de ressentir du bonheur et de la satisfaction dans la vie.
- Trouvez une activité qui vous détend et faites-la au moins une fois par semaine pour vous sentir calme mentalement.
Étape 4. Soyez conscient de l'influence des autres
Une chose qui affecte inconsciemment votre tranquillité d'esprit est l'influence des autres. Pensez aux personnes que vous rencontrez quotidiennement et observez comment elles affectent votre état mental. Tout le monde traverse des moments difficiles et se plaint, mais si quelqu'un fait cela par habitude, cela épuisera votre énergie ou affectera négativement vos émotions.
- S'il y a des gens comme ça dans votre vie quotidienne, n'interagissez pas souvent avec eux. Si cette personne est inévitable (peut-être un membre de la famille ou un collègue), essayez de rester positif, par exemple en vous disant: « Je resterai positif et ferai de mon mieux, peu importe qui je rencontre aujourd'hui.
- Passez plus de temps avec des personnes qui vous rendent heureux et peuvent ressentir une paix mentale. Sinon, vous serez vous-même influencé par des habitudes négatives, ce qui rendra difficile la recherche ou le maintien d'un calme mental.
