Envie de trouver le bonheur et la paix intérieure ? Quelqu'un qui a trouvé la paix intérieure ressentira l'harmonie, le bien-être émotionnel et une vie heureuse, même s'il doit faire face à des problèmes (finances, relations, pertes, etc.), vivre en pleine conscience et méditer.
Étape
Méthode 1 sur 4: Apprenez à vous accepter et à accepter les circonstances
Étape 1. Connaissez votre personnalité
L'acceptation de soi est nécessaire pour créer la paix intérieure car elle nous permet de comprendre ce qui se passe, quelles que soient les circonstances. La souffrance sera plus sévère si nous essayons de l'éviter. Apprenez à vous accepter en connaissant vos aspects personnels, qui vous êtes, à quoi vous ressemblez, vous sentez et ce que vous réalisez.
- Notez tous les aspects de votre personnalité, vos traits (positifs et ceux que vous aimeriez améliorer), vos actions et votre apparence. Essayez d'accepter tous ces aspects, y compris les choses dont vous n'êtes pas fier. Pardonnez les erreurs que vous avez commises et concentrez-vous sur vous-même à partir de maintenant.
- Définissez vos objectifs de vie. Les rêves et les désirs nous permettent de nous accepter plus facilement. Fixez-vous des objectifs personnels et travaillez pour les atteindre chaque jour. Par exemple: perdre du poids, adopter une alimentation saine, faire de l'exercice plus souvent, avoir un nouveau passe-temps (apprendre à jouer d'un instrument de musique, par exemple), ou regarder moins la télévision. Faites également attention à vos activités quotidiennes si les activités que vous faites sont conformes aux objectifs et aux valeurs auxquelles vous croyez.
- Transformez les traits négatifs en traits positifs afin de pouvoir vous accepter plus facilement. Par exemple, si vous sentez que vous n'êtes pas assez grand, vous aurez peut-être du mal à vous accepter tel que vous êtes. Apprenez à vous accepter en trouvant du sens à votre taille. Quel est le sens ou le but? Cette hauteur vous permet-elle de faire plus facilement des activités que les personnes de grande taille ne peuvent pas faire ? Quels avantages obtenez-vous parce que vous êtes moins grand ?
Étape 2. Concentrez-vous sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Afin d'accepter la situation, commencez à être reconnaissant pour ce que vous avez et ne vous concentrez pas sur ce que vous n'avez pas.
- Pensez à toutes les choses que vous appréciez dans votre vie quotidienne, par exemple: la famille, les amis, un endroit où vivre, la nourriture toujours disponible, l'éducation, le gouvernement, la loi, la nature, les routes et les transports. N'oubliez pas qu'il y a encore des gens qui n'ont pas pu profiter de choses qui nous semblent ordinaires.
- Tenez un journal d'action de grâces en ligne à l'aide de Thnx4.org, puis partagez vos réflexions avec les autres.
Étape 3. N'essayez pas de contrôler les choses que vous ne pouvez pas changer
Nous ne pouvons pas contrôler les autres (ce qu'ils font ou comment ils agissent) et notre environnement (maison, travail, école, communauté, monde). Nous voulons que nos partenaires soient de meilleures personnes, nos patrons plus gentils, nos maisons plus propres et la circulation fluide. Cela se produit parce que nous avons peur de faire face à ce que nous ne savons pas ou sur quoi nous n'avons aucun contrôle, y compris la mort. Malheureusement, nous ne pouvons jamais contrôler ce qui va arriver. Nous ne pouvons pas non plus contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font.
Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Demandez-vous: « Que puis-je faire pour faire face à cette situation ? » Si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le et laissez-le aller
Méthode 2 sur 4: Vivre sa vie en pleine conscience
Étape 1. Concentrez-vous sur le présent
La pleine conscience peut nous aider à augmenter la paix intérieure. La conscience signifie être conscient de ce qui se passe ici et ne pas penser au futur ou au passé. Penser au passé peut conduire à la dépression ou à la déception et penser à l'avenir peut causer de l'anxiété et de l'inquiétude. Vous vous sentirez apaisé en étant pleinement conscient du moment que vous vivez en ce moment.
Apprenez à apprécier le présent. Trouvez le côté positif de tout ce qui se passe autour de vous. Par exemple, si vous êtes chez vous, regardez le ciel bleu à travers la fenêtre. Qu'appréciez-vous quand vous regardez le ciel ? Que vois-tu? Y a-t-il des nuages, des oiseaux ou des avions ?
Étape 2. Augmentez votre conscience
Vivre en pleine conscience vous rend plus conscient de vous-même et de la vie qui vous entoure. Votre conscience augmentera en concentrant vos pensées et en contrôlant votre attention.
Prenez le temps de regarder autour de vous et faites attention aux objets et aux personnes proches de vous. Concentrez-vous sur un objet spécifique et soyez conscient de ce que vous regardez: sa forme, sa couleur, sa texture et son objectif. Après cela, touchez l'objet. Est-ce que c'est doux, dur ou moelleux ? Fermez les yeux, puis touchez à nouveau le même objet. Cette fois, comment te sens-tu, froid ou chaud ? Y a-t-il quelque chose de différent à propos de cet objet que vous n'avez pas encore remarqué ?
Étape 3. Observez vos pensées
Par exemple, faites attention aux pensées qui vous viennent à l'esprit lorsque vous voyez des nuages marcher dans le ciel sans juger, rejeter ou vous laisser emporter par vos pensées. Laissez simplement vos pensées vous échapper.
- Dès qu'une pensée surgit, faites attention et laissez-la passer.
- Une façon de laisser aller l'esprit est de visualiser. Fermez les yeux et imaginez les feuilles portées par la rivière. Lorsque des pensées négatives surviennent, placez-les sur une feuille qui est emportée par le courant jusqu'à ce qu'elle soit hors de vue.
Étape 4. Pratiquez votre pleine conscience
Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience.
- Une façon de sensibiliser est de manger un morceau de nourriture (fruit, chocolat, etc.) en pleine conscience. Au lieu de mettre la nourriture directement dans votre bouche et de la mâcher, commencez par observer la couleur et la texture de la nourriture, puis prenez une petite bouchée. Mâchez lentement tout en observant le goût dans votre bouche.
- Faites l'exercice de marche en pleine conscience. En marchant, faites attention à ce que vous pensez et à ce qui se passe autour de vous, par exemple en observant comment votre corps bouge et ce que vous ressentez lorsque vous bougez (dans vos muscles, bras, jambes).
- Vous pouvez découvrir comment pratiquer la pleine conscience en ligne ou regarder des vidéos YouTube.
Méthode 3 sur 4: Méditer
Étape 1. Trouvez un endroit calme
Méditer signifie réfléchir en silence. Commencez par trouver le bon environnement pour méditer, comme une pièce calme, un jardin calme ou une terrasse fraîche. Autant que possible, restez à l'écart de toute la routine quotidienne.
Vous pouvez méditer avant de vous coucher le soir
Étape 2. Évitez les distractions et créez un sentiment de confort
Fermez les portes et les fenêtres et tamisez les lumières. Évitez les endroits en désordre, le bruit des véhicules et le bruit. Allumez une bougie aromatique, si nécessaire.
- Faites savoir aux autres que vous voulez être seul. Accrochez le message "S'il vous plaît calmez-vous" sur la porte de la chambre.
- Écoutez de la musique douce et apaisante, si vous le souhaitez. Les chansons avec accompagnement de harpe, de guitare ou de piano sont généralement très apaisantes. Autant que possible, évitez de jouer des chansons avec des paroles car elles peuvent vous distraire et vous empêcher de vous concentrer.
- Allongez-vous au lit, asseyez-vous sur une chaise, sur l'herbe ou sur une couverture pliée. Vous pouvez méditer assis les jambes croisées.
Étape 3. Fermez les yeux et commencez à méditer
La méditation peut se faire les yeux ouverts ou fermés, mais les débutants trouvent généralement plus facile de méditer les yeux fermés pour limiter les distractions extérieures.
- Commencez à méditer en concentrant votre esprit sur la paix intérieure (quoi que cela signifie pour vous) et en ignorant les autres pensées. Si votre esprit vagabonde, utilisez des mots qui vous permettent de vous concentrer plus facilement ou de rediriger votre attention vers la méditation.
- Les pensées errantes sont naturelles. Ne vous poussez pas trop fort. Les idées brillantes surgissent généralement lorsque l'esprit vagabonde.
- Lorsque vous avez fini de méditer, notez toutes vos pensées ou sentiments utiles ou intéressants. Notez une date et une heure de méditation pour faire un bilan des progrès.
Étape 4. Utilisez l'imagination ou la visualisation
Une autre façon de méditer est d'utiliser la visualisation et l'imagination, ce qui s'est avéré bénéfique pour de nombreuses personnes. Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou pensez. Les résultats de cet exercice peuvent vous aider à vivre votre vie quotidienne et à atteindre vos objectifs.
- Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit où vous vous sentez en sécurité, détendu et calme. Cet endroit pourrait être sur la plage, la chambre ou le parc. Observez comment vous vous sentez dans cet endroit. Est-ce que c'est chaud, doux, confortable ? Qu'entendez-vous, voyez-vous, sentez-vous? Vous pouvez rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez. Ouvrez les yeux quand vous êtes prêt. Réfléchissez à ce que vous ressentez lorsque vous êtes dans un endroit sûr. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise.
- Imaginez que vous vous réveillez le matin et vivez un miracle pour que tous vos problèmes soient résolus du jour au lendemain. Visualisez à quoi vous ressemblez et les circonstances qui vous entourent. Où es-tu? Ca a quel goût? Qui est avec toi? Qu'est-ce que tu as entendu? Qu'est-ce que tu fais? Les visualisations peuvent vous aider à fixer des objectifs et à les atteindre.
Étape 5. Méditez en vous concentrant sur une activité artistique
En plus de ressentir la paix intérieure, étudier l'art vous fait vous sentir détendu et heureux. Se concentrer sur une activité artistique tout en méditant vous aide à trouver l'inspiration, à vous sentir libre et à vous émerveiller.
- Choisissez une activité artistique qui vous plait (peinture, sculpture, etc.) et concentrez votre attention dessus pendant 5 minutes. Quelles sont vos observations sur l'art? Quelles émotions surgissent ? Y a-t-il une histoire qui vous vient à l'esprit? Quelles pensées obtenez-vous?
- Appréciez l'art et ce qu'il signifie pour vous et profitez-en.
Étape 6. Apprenez d'autres façons de méditer
Il existe de nombreuses façons de méditer que vous pouvez faire. Plus vous apprendrez de manières, plus vous serez compétent pour méditer et trouver la paix intérieure.
- Utilisez un mantra ou faites une méditation transcendantale en répétant certains mots ou phrases encore et encore pendant la méditation.
- Commencez à pratiquer le yoga. Lorsque vous pratiquez le yoga, vous ferez diverses postures tout en vous concentrant sur l'augmentation de votre sentiment de calme et vous rendant plus conscient du présent.
- Le Qi Gong est une méthode de médecine traditionnelle chinoise qui combine des exercices de respiration, de méditation et des mouvements physiques pour créer un équilibre.
- Le taici est un art martial originaire de Chine qui combine des exercices de respiration avec certaines postures corporelles qui créent un sentiment de détente et de bonheur.
Méthode 4 sur 4: Résoudre les problèmes passés
Étape 1. Consultez un thérapeute
De nombreuses personnes qui ont subi des traumatismes ou de la violence ne peuvent ressentir la paix intérieure parce qu'elles ont du mal à oublier les expériences passées. De plus, cette expérience est généralement difficile à surmonter si personne n'aide. Consultez un professionnel de la santé mentale si vous avez des expériences ou des sentiments qui interfèrent avec votre capacité à effectuer des activités quotidiennes, telles que:
- S'inquiéter
- Insomnie ou changements dans les habitudes de sommeil
- Sentiment de bouleversement ou sautes d'humeur
- Se souvenir d'événements passés de façon inattendue
- Se sentir isolé ou isolé
- Se sentir désespéré ou n'avoir aucune émotion
- Dépression
- Avoir peur ou avoir une phobie
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Se sentir menacé ou en insécurité
- Penser ou avoir envie de se faire du mal
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Souvent, vous pouvez travailler sur des problèmes passés en partageant vos sentiments et vos expériences avec l'autre personne, surtout si elle a vécu la même chose. Parler aux autres du passé et de ses effets sur votre vie quotidienne vous aide à voir l'impact de ces expériences. Vous pouvez ressentir la paix intérieure en surmontant et en oubliant les problèmes que vous avez traversés.
- Les groupes de soutien jouent un rôle important dans l'aide aux victimes de violence familiale et de toxicomanie.
- Partagez vos sentiments et expériences positifs, y compris votre souffrance, avec des personnes qui sont prêtes à vous soutenir.
- Rejoindre un groupe spirituel peut parfois vous aider à faire face à des problèmes.
Étape 3. Exprimez votre problème en écrivant
Vous pouvez gérer les sentiments et les expériences du passé en écrivant. Un journal est un endroit sûr pour enregistrer et exprimer des sentiments sans craindre d'être jugé par qui que ce soit. Les journaux peuvent également être un moyen de trouver des solutions et des choses que vous pouvez faire à l'avenir.
Ne vous jugez pas. Montrez que vous vous aimez comme un bon ami. Par exemple, si vous écrivez sur une expérience douloureuse qui vous a fait vous sentir mal aimé, ne vous jugez pas en disant: « Je ne mérite vraiment pas d'être aimé. Au lieu de cela, faites preuve de gentillesse envers vous-même, par exemple: « Mon expérience a été vraiment douloureuse et ce que je ressens est naturel. Peut-être que je devrais trouver des gens qui m'aimeront et me soutiendront s'il continue à me traiter comme ça
Étape 4. Changez votre façon de penser
Parfois, nous apprenons à penser négativement des autres personnes dans notre vie inconsciemment. Par exemple, si votre père est facilement offensé, vous pouvez avoir les mêmes traits. Soyez conscient de vos pensées négatives tout en cherchant des preuves pour étayer la façon dont vous avez réagi.
- Découvrez si vous êtes facilement offensé. Vous aurez du mal à ressentir la paix intérieure si vous croyez que vous êtes toujours coupable. Par exemple, si l'enseignant de votre enfant dit que votre enfant a besoin d'aide pour ses devoirs, vous pouvez interpréter cela comme un blâme, plutôt que de prendre les choses pour acquises, une déclaration sur le fait que votre enfant a besoin d'aide et que l'enseignant pense que vous pouvez l'aider. Ne présumez pas que d'autres personnes veulent vous attaquer personnellement et que vous devriez être tenu responsable.
- Lorsque des pensées comme celles-ci ou d'autres pensées négatives dérangeantes surviennent, recherchez des preuves pour étayer vos pensées ou vos sentiments. Essayez d'envisager d'autres façons d'aborder le problème. N'oubliez pas qu'une expérience négative ne reflète pas qui vous êtes et ne détermine pas votre avenir.
Étape 5. Définissez les limites appropriées
Parfois, nous avons du mal à ressentir la paix intérieure en raison de problèmes dans nos relations, en particulier des relations malsaines ou précaires. Fixer des limites avec des personnes qui vivent ensemble depuis longtemps n'est pas facile. Afin de trouver la paix intérieure, essayez de trouver la force en vous et fixez-vous les bonnes limites. Sachez ce dont vous avez besoin et valorisez vos croyances, puis établissez des règles en fonction de ces choses.
Par exemple, votre mère vous appelle cinq fois par jour, même si vous avez terminé vos études, habitez dans votre propre maison et n'êtes plus payé. Cela peut être très stressant pour vous. Parlez à votre mère et dites: « Maman, je suis content que tu m'appelles souvent. J'ai beaucoup à faire car je dois subvenir à mes besoins et j'ai besoin de beaucoup de temps pour travailler. En ce moment, je me sens accablé si je parle trop au téléphone. Et si on discutait tous les samedis ? Nous pouvons toujours nous sentir proches et je peux faire du bon travail
Des astuces
- Installez un petit autel pour trouver la paix intérieure. Utilisez des images de paysage apaisantes, comme un coucher de soleil, une prairie ou un ciel plein d'étoiles. Vous pouvez également utiliser des images de symboles religieux, si nécessaire.
- Méditez quand vous sentez que la vie va trop vite. Prenez quelques instants pour vous calmer afin de rendre votre vie plus agréable.
Avertissement
- Vous ne pouvez pas obtenir de résultats en peu de temps. Soyez patient car ce processus prend du temps. Plus on pratique, plus c'est facile.
- Travaillez à surmonter les obstacles qui vous empêchent de vous sentir en paix afin que vous puissiez trouver la paix intérieure.
