De nos jours, la tranquillité d'esprit est difficile à atteindre. Les villes sont surpeuplées, la technologie connecte de plus en plus les gens 24h/24 et 7j/7, la vie quotidienne et le travail deviennent de plus en plus stressants. Tout cela rend difficile pour une personne d'avoir une vie tranquille. Cependant, vous pouvez toujours rechercher la tranquillité d'esprit.
Étape
Méthode 1 sur 3: Créer un environnement apaisant
Étape 1. Rangez votre maison pour une atmosphère calme
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore faire pour changer l'atmosphère à la maison pour être calme même si vous avez une famille nombreuse ou que votre vie de famille est bien remplie. Utilisez le design d'intérieur et l'organisation pour créer un peu de calme dans votre maison.
- Rangez le devant de votre maison. Vous serez stressé si vous êtes toujours accueilli avec un devant de la maison désordonné et dérangeant. Placez les chaussures, les parapluies et divers objets que vous utilisez tous les jours dans un endroit spécial près des chaussures. De cette façon, ils ne seront pas vus et ne vous dérangeront pas.
- Faites un endroit spécial pour les choses en désordre. Essayez de garder uniquement cet endroit en désordre et de ne pas vous propager à d'autres endroits. Garder votre maison bien rangée et propre est difficile et parfois peu pratique, surtout si vous avez des enfants. Au lieu d'essayer de faire le travail dur, aménagez un ou deux endroits en désordre, un endroit où chacun est libre de poser ses sacs, d'empiler des lettres, etc.
- Jouer de la musique. La musique classique, ou toute autre musique instrumentale comme le jazz, peut calmer votre esprit et apaiser les sentiments de colère ou d'anxiété. Afin d'obtenir un effet calme, la musique qui est jouée doit être lente et non bruyante. Jouez de la musique relaxante qui rendra votre maison plus détendue.
- Gâtez votre chambre. Un tiers de votre vie sera consacré à un matelas, alors assurez-vous que votre matelas est confortable. Votre matelas est le dernier endroit que vous visitez la nuit et le premier endroit que vous rencontrez le matin. Utilisez des draps confortables avec des tissus doux pour une bonne nuit de sommeil. Au lieu de régler un réveil, installez une lumière qui s'allume automatiquement à certaines heures pour vous réveiller.
Étape 2. Créez un espace de travail relaxant
La plupart de votre temps quotidien sera consacré au travail. Rendez l'espace de travail aussi relaxant que possible. Bien sûr, l'espace de travail est différent, du bureau à l'extérieur. Ajustez-le à vos besoins.
- Réduisez l'encombrement et débarrassez-vous des objets inutiles dans votre espace de travail. De cette façon, vous réduirez les distractions potentielles et garderez votre attention concentrée sur la tâche à accomplir.
- Gardez l'espace de travail propre. Débarrassez-vous des déchets, des taches et des odeurs pour réduire les sources potentielles d'inconfort. Bien sûr, vous ne faites pas cela une ou deux fois mais plusieurs fois; Ne laissez pas le nettoyage être une distraction ou une source de stress. La clé est de faire un nettoyage régulier.
- Publiez des photos amusantes. Par exemple, des photos de votre famille, des images apaisantes ou des endroits que vous souhaitez visiter. Cela vous rappellera les bonnes choses dans votre vie et les raisons pour lesquelles vous travaillez.
- Si vous avez votre propre bureau, gardez la porte fermée. Ainsi, d'autres personnes n'entreraient pas arbitrairement et le bruit extérieur resterait à l'extérieur. Vous bénéficierez également d'un peu d'intimité et même d'isolement. Si votre travail vous oblige à travailler avec d'autres personnes, choisissez un moment précis où votre porte doit rester fermée.
Étape 3. Maximisez l'utilisation de la couleur et de la lumière
Certains paramètres de couleur et de lumière peuvent avoir un impact considérable sur vos sentiments et votre productivité. Une façon que les gens utilisent rarement pour créer un environnement apaisant est d'ajuster la luminosité, la réflexion et l'intensité des décorations dans la pièce qui vous entoure.
- Choisissez des couleurs sombres. Les couleurs vives peuvent vous rendre nerveux, alors choisissez des couleurs plus douces. De plus, utilisez également un revêtement non réfléchissant (mat) pour réduire les reflets lumineux qui peuvent irriter les yeux.
- Nous vous recommandons d'utiliser du bleu et de la lavande pour les chambres et les pièces où vous recherchez la sérénité.
- Concevez pour un éclairage fermé/encastré et utilisez la lumière d'un lampadaire ou d'une lampe de table pour créer une proximité. De cette façon, vous réduisez la lueur dure d'une ampoule à vision directe. Installez des lumières blanches chaudes (blanc chaud) pour que l'atmosphère de la pièce reste calme. Les lumières blanches brillantes (blanc brillant) rendent l'atmosphère de la pièce rugueuse et donnent l'impression d'être dans une usine ou un magasin d'électronique.
Étape 4. Tenez-vous loin de la frénésie
Sortez dans la nature pour vous sentir calme et vous ressourcer. Promenez-vous dans le parc ou partez en randonnée dans les montagnes. Tout cela peut vous apaiser et vous redynamiser, surtout si vous vivez en milieu urbain.
- Ne vous précipitez pas. Sortez, prenez le temps de profiter de votre environnement. Regardez les nuages dans le ciel, enlevez vos chaussures, sentez l'herbe entre vos orteils.
- Prendre une photo. Si vous arrivez dans un endroit qui vous plaît, prenez une photo de l'endroit pour pouvoir le revoir à un autre moment.
- Jouez avec la nature. Si vous le souhaitez, essayez un passe-temps lié à la nature, comme la pêche. Pour la pêche, vous devrez apprendre à effectuer des mouvements relaxants et comprendre les complexités des rivières, des lacs et d'autres formes de vie aquatique. Avec l'escalade, vous verrez diverses vues incroyables tout en apprenant à connaître la géologie. L'un des meilleurs moyens d'évacuer le stress et de créer un espace calme en soi est de se rapprocher de la nature.
Méthode 2 sur 3: vous calmer
Étape 1. Faites un rituel du matin
Une façon de réduire le stress et le bruit dans votre vie est de construire des systèmes fiables et reproductibles dans votre vie quotidienne qui vous équilibrent et réduisent le stress. Si vous vous précipitez habituellement le matin, essayez de changer cela consciemment.
- Levez-vous un peu plus tôt, prenez une tasse de café, faites une activité relaxante comme le yoga, la méditation ou toute autre chose qui vous calme. Faites ça tous les jours.
- Chaque matin, décidez ce que vous voulez faire. Ensuite, incluez-le dans votre rituel du matin pour pouvoir le faire sans vous presser ni vous sentir stressé.
Étape 2. Soyez conscient de vos réactions aux diverses choses que vous vivez
Si vous vous sentez souvent ennuyé par les autres lorsque vous interagissez quotidiennement, vous devriez commencer à vous habituer à analyser votre propre comportement.
Par exemple, si quelqu'un vous dépasse dans la rue, attendez une minute au lieu d'appuyer immédiatement sur le klaxon. Demandez-vous si votre réponse fera arrêter la personne ou ne fera que vous stresser davantage
Étape 3. Évitez de faire plusieurs choses à la fois (multitâche)
Il y a eu d'innombrables études montrant que le multitâche est moins efficace que de se concentrer sur une chose à la fois. Vous vous sentirez également agité si vous devez constamment déplacer votre attention d'une chose à une autre.
- Habituez-vous aux petits changements, comme laisser votre téléphone dans une autre pièce ou désactiver la messagerie électronique. De cette façon, vous ne serez pas dérangé.
- Bénéficiez de listes de tâches organisées par priorité. Concentrez votre attention sur la chose la plus importante de la liste (devrait être la première). N'oubliez pas que vous pouvez également inscrire les loisirs, l'exercice ou le temps passé en famille sur la liste des choses à faire.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est bon pour la santé et peut réduire votre niveau de stress.
- Si possible, intégrez l'exercice à votre routine quotidienne. Même une courte séance d'entraînement de 20 minutes peut vous faire vous sentir bien.
- Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à aller à un certain endroit pour faire de l'exercice. Levez-vous du banc, puis faites une courte promenade. Prenez les escaliers plus souvent que l'ascenseur.
- Après votre entraînement, écoutez de la musique ou admirez un spectacle relaxant. De cette façon, vous serez à nouveau calme lorsque vous devrez continuer à travailler.
Étape 5. Soyez créatif
Créer quelque chose. Exercez vos capacités créatives. Les activités créatives, en particulier celles faites de vos propres mains, peuvent vous aider à vous calmer et à calmer votre journée. Vous pouvez consacrer toute votre concentration à la tâche à accomplir. De plus, lorsque vous aurez terminé, vous aurez l'impression d'avoir accompli quelque chose.
- Quelques exemples d'activités créatives: travail du bois, argile ou broderie. Toutes les activités qui peuvent détendre votre esprit.
- Vous pouvez également vous engager dans des activités artistiques, telles que la peinture, la sculpture ou même l'écriture.
- Vous pouvez également faire preuve de créativité dans la cuisine, faire des gâteaux, cuisiner ou même faire des choses inhabituelles comme essayer de faire votre propre bière.
Étape 6. Essayez le yoga ou la méditation
Il existe de nombreux bienfaits du yoga et de la méditation pour la santé qui sont connus scientifiquement. Le yoga et la méditation peuvent vous apporter une tranquillité d'esprit et réduire le stress. Le yoga peut également augmenter la force et la flexibilité de votre corps.
- Le yoga stimule votre système nerveux parasympathique et a un « effet calmant ».
- Vous pouvez faire du yoga et de la méditation n'importe où. Vous pouvez faire des poses simples au bureau ou dans la chambre juste après votre réveil.
Étape 7. Échec de votre réponse instinctive au danger
Cette réponse instinctive, connue sous le nom de réponse de fuite ou de combat, est votre réponse instinctive au danger et au stress. Bien qu'il s'agisse d'une adaptation évolutive fructueuse, cette réponse n'est pas toujours adaptée aux milieux de vie modernes qui sont calmes, loin des dangers des animaux sauvages et autres tribus féroces. Il existe plusieurs façons de contrecarrer la réponse ou la course de votre adversaire.
- Pensez à vos sentiments. Cela peut sembler cliché, mais cette méthode fonctionne vraiment. L'action est simple: pensez au sentiment que vous ressentez, qu'il s'agisse de panique, de stress, de peur ou d'anxiété. De cette façon, la réponse neurologique de votre combat ou de votre fuite sera perturbée et votre énergie pourra être utilisée pour penser à d'autres choses plus utiles.
- Concentrez votre attention sur la respiration. Lorsque vous commencez à vous sentir tendu ou paniqué, concentrez-vous sur la respiration profonde. Cela arrêtera votre tendance instinctive à respirer rapidement et rapidement. Votre système nerveux autonome, qui contrôle les réponses physiologiques du corps sans l'influence de votre esprit conscient, sera également affecté.
- Enfin, donnez un nom différent au sentiment que vous venez de ressentir. Donnez-lui un nom plus positif. Par exemple, remplacez le nom « panique » par « furieux », « en colère » par « ambitieux », et ainsi de suite. Ce faisant, vous prenez le contrôle de la réponse de votre corps au stress, tout en réduisant votre fréquence cardiaque, votre respiration et votre transpiration excessive.
Méthode 3 sur 3: Calmer les autres
Étape 1. Calmez quelqu'un qui est triste ou en colère
Vous rencontrerez forcément d'autres personnes tristes ou en colère autour de vous, que ce soit un ami, un collègue, un membre de la famille ou quelqu'un d'autre. Ses sentiments de colère agaceront ceux qui les entourent.
- Utilisez les méthodes ci-dessous pour apaiser ses sentiments.
- Empathie - Montrez à l'autre personne que vous comprenez qu'elle est triste/en colère, en déclarant "Je vois que vous êtes triste", ou "Je peux comprendre pourquoi vous êtes frustré". Ensuite, exprimez votre volonté d'aider la personne.
- Attention - Demandez à la personne d'expliquer le problème auquel elle est confrontée et écoutez activement. "Dites-moi quel est le problème. Je veux comprendre." Le langage corporel peut également vous aider. Établissez un contact visuel avec la personne, puis asseyez-vous avec votre corps face à cette personne pour montrer votre intérêt.
- Le respect - Les gens, en particulier ceux qui se mettent facilement en colère, ont besoin de se sentir respectés lorsqu'ils se sentent tristes/en colère. Exprimez votre respect autant que possible en disant, par exemple, « Je respecte votre engagement dans cette tâche » ou « Je sais que vous faites beaucoup d'efforts ».
Étape 2. Arrêtez la colère avant que la situation ne dégénère
Les personnes très en colère peuvent ne pas vouloir vous parler tant qu'elles ne se sont pas calmées. Aidez-le à se calmer en supprimant sa colère et en agissant de manière appropriée pour réduire le niveau de colère.
- Tout d'abord, transmettez votre respect pour le besoin ou le problème qu'il a. Reconnaissez leur intérêt personnel et évitez de les juger ouvertement. Faites-le avec un langage corporel non agressif, par exemple en vous déplaçant lentement et en évitant les poses arrogantes et agressives.
- Aidez la personne en colère tant que vous ne dérangez pas les autres. L'objectif est d'éviter que la situation ne s'envenime. Écoutez activement la personne. Ne l'interrompez pas lorsqu'il parle. Posez des questions qui demandent de la clarté pour éviter les malentendus et refroidir l'ambiance.
- Désamorcez la colère en reformulant la colère de manière non agressive. Par exemple: répondez "Je veux frapper Yanto avec une brique !" avec "Oui, tu es fâché contre Yanto parce qu'il a cassé ta voiture, et tu veux qu'il prenne ses responsabilités." Si cela réussit, l'autre personne se sentira plus calme et sera plus ouverte à discuter du problème qu'elle traite de manière constructive.
- Si vos efforts échouent ou si vous vous sentez également en colère, arrêtez d'interagir. Mettez votre sécurité en premier. Restez à l'écart de la personne, appelez la sécurité, le superviseur ou la police, selon la situation.
Étape 3. Profitez de la gentillesse et de l'humilité
La recherche montre qu'être humble et gentil avec les autres peut améliorer vos relations personnelles, professionnelles et sociales. Être gentil avec les autres, c'est être gentil avec soi-même.
- La recherche des National Institutes of Health des États-Unis montre qu'être gentil avec les autres peut être physiquement et mentalement sain pour vous.
- L'humilité, qui est la volonté de se critiquer, peut également être utilisée pour réparer une relation brisée.
- La gentillesse est aussi liée au bonheur. La charité et la gentillesse libèrent de la dopamine et des endorphines dans votre cerveau. Vous vous sentirez plus heureux.
