La vie moderne est pleine d'informations, de divertissements et de bruits sans fin, ce qui stresse de nombreuses personnes. Les nouvelles technologies peuvent nous aider à rechercher des informations à tout moment de la journée. Vivre tous les jours avec une pile d'appareils et d'objets numériques très accrocheurs nous fait oublier comment se détendre et se sentir en paix. Bien que les distractions soient toujours présentes, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer votre énergie et contrôler vos pensées et vos sentiments.
Étape
Méthode 1 sur 5: Trouver un endroit calme
Étape 1. Prenez douze minutes chaque matin
Le matin, nous sommes généralement occupés à préparer nos activités quotidiennes et n'avons souvent pas le temps de calmer nos esprits pendant 12 minutes avant de commencer nos activités.
- La recherche scientifique prouve que les niveaux élevés de l'hormone cortisol (hormone du stress) peuvent être abaissés en se calmant pendant environ 12 minutes le matin. L'hormone cortisol affecte la capacité de notre corps à maintenir l'homéostasie.
- Au lieu d'allumer votre ordinateur ou votre téléphone pour consulter vos e-mails et SMS après vous être levé le matin, savourez une tasse de thé bien chaud sur la terrasse en attendant que le soleil se lève pour apaiser votre esprit.
Étape 2. Videz votre esprit en faisant des tâches ménagères
Si vous disposez de trente minutes, les tâches ménagères peuvent vous détendre, comme faire la vaisselle, balayer le sol ou préparer le dîner. Le travail que vous faites régulièrement et qui ne nécessite pas de réflexion intellectuelle sera une activité apaisante.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les meilleures idées surgissent généralement lorsque vous êtes sous la douche ou que vous repassez une chemise ? C'est parce que les activités routinières et insensées laissent votre intuition prendre le dessus et vous donnent la tranquillité d'esprit pour résoudre les problèmes
Étape 3. Habituez-vous à marcher en plein air
Le silence de la nature est un moyen rapide de ressentir la paix. Le bruit du vent, le chant des oiseaux et le téléphone portable éteint vous rendent plus détendu car il est libéré du fardeau des pensées.
- Éteignez votre téléphone portable ou tout autre appareil avant de marcher dans un endroit calme. L'appareil peut émettre un bip à tout moment afin de troubler la paix.
- Si vous vivez dans une grande ville, marcher dans la nature, faire du vélo dans le parc ou profiter du paysage naturel diffusé à la télévision peut vous aider à ressentir l'atmosphère d'un environnement paisible.
Étape 4. Commencez à jardiner
En plus de produire des aliments sains, le jardinage est une activité très utile pour se sentir apaisé. En plus de pouvoir faire des activités à l'extérieur de la maison et d'être au plus près de la nature, le jardinage est à lui seul l'activité la plus relaxante. Planter des arbres fruitiers et maraîchers peut soulager le stress.
L'air frais et l'exercice physique qui font partie du jardinage peuvent réduire le stress, être agressif, perdre du poids et vous rendre fier en conséquence
Étape 5. Conduisez la voiture en silence
Pendant que vous conduisez, ne jouez pas de musique afin de pouvoir réfléchir aux activités que vous avez faites depuis le matin pour soulager la fatigue et vous donner la tranquillité d'esprit. Rangez d'abord vos téléphones portables, jeux vidéo et autres appareils électroniques lorsque vous conduisez ou rentrez du travail afin que votre vie puisse redevenir calme.
- Au lieu de jouer à la radio, écoutez de la musique relaxante. La musique aide à étouffer le bruit pendant le voyage, ce qui peut soulager le stress et procurer un sentiment de calme.
- Profitez de l'atmosphère dans le véhicule comme une occasion d'être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans juger. Cet exercice de pleine conscience peut aider à surmonter les émotions négatives ou l'impatience d'être coincé dans un embouteillage.
- Pendant le voyage, faites des activités amusantes pour passer le temps. Utilisez le temps de trajet chaque jour pour vous rafraîchir avant d'entreprendre la prochaine tâche. Si vous conduisez une voiture, écoutez de la musique douce ou de la musique classique. Si vous prenez un transport en commun confortable, vous pouvez lire un livre ou voir les sites touristiques.
Méthode 2 sur 5: Se débarrasser de la diversion
Étape 1. Désactivez la sonnerie de notification de votre téléphone
Le son des téléphones portables distrait le plus souvent la vie de la société moderne. La recherche montre que les gens vérifient leur téléphone en moyenne 150 fois par jour ou toutes les 6 minutes sur une période de 16 heures. Le bruit ne peut pas créer une atmosphère calme autour de vous.
- Désactivez toutes les sonneries de notification inutiles, telles que les notifications sur les réseaux sociaux, les mises à jour du jeu et les e-mails.
- Établissez un calendrier pour vérifier toutes les notifications plusieurs fois par jour.
Étape 2. Terminez les tâches inachevées
Développez vos compétences en gestion du temps. Ne laissez pas des tâches ménagères ou des tâches de bureau se terminer, comme nettoyer la maison, répondre aux e-mails, faire la comptabilité, nourrir les animaux et une liste d'autres tâches qui semblent interminables. Tous ces travaux peuvent être effectués rapidement s'ils sont terminés immédiatement.
- Développez une mentalité de « travail en une minute » pour les tâches ménagères qui peuvent être effectuées en moins de deux minutes. En accomplissant la tâche le plus rapidement possible, vous n'aurez pas à faire face à des choses insignifiantes qui provoquent des ennuis dans votre vie quotidienne.
- Faites une liste de choses à faire pour rendre vos activités quotidiennes plus ciblées et plus efficaces. En écrivant vos tâches quotidiennes sur papier, vous n'avez plus à vous en souvenir.
Étape 3. Rangez les objets éparpillés
Un environnement sale est inesthétique et une pièce en désordre causera du stress. Nos yeux sont très rapides pour capter les petites choses qui nous entourent. Une pièce encombrée rend difficile la concentration de vos pensées ou de votre attention, car votre vue est facilement distraite.
- Organisez vos tiroirs, vos murs et vos bureaux dans votre maison et votre bureau en supprimant les objets inutiles afin qu'ils n'attirent pas votre attention.
- Il en va de même pour la corbeille numérique. Des dizaines d'icônes de bureau, de programmes ouverts, de jeux ou de messages rivalisant pour attirer l'attention des uns et des autres. Supprimez-le lorsque vous n'en avez pas besoin pour vous permettre de vous concentrer plus facilement.
Étape 4. Éteignez le téléviseur
Désinscrire l'abonnement au bouquet de télévision par câble ou par satellite. Ne perdez pas votre temps à regarder la télévision. Il y a d'autres activités qui sont plus importantes que regarder la télévision. Les gens regardent en moyenne 37 à 40 heures de télévision par semaine.
- La télévision par câble ou par satellite offre une grande variété de chaînes. Comptez le temps que vous perdez à simplement parcourir toutes les chaînes de télévision et à ne rien voir utile.
- Si les raisons d'une atmosphère calme à la maison ne sont pas assez motivantes, pensez au coût. L'abonnement à des forfaits de télévision par câble peut actuellement atteindre des centaines de milliers de roupies par mois ou des millions de roupies par an.
Méthode 3 sur 5: Détendre le corps
Étape 1. Concentrez-vous sur la respiration
Nous prenons rarement le temps de réfléchir aux bienfaits pour la santé de prêter attention à notre respiration, car respirer est une chose très naturelle. Faites des pauses de trois minutes plusieurs fois par jour tout en faisant des activités pour respirer profondément en prenant de grandes inspirations et en expirant lentement. Cette méthode peut éclaircir votre esprit, vous calmer et vous rendre plus productif. Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous concentrer sur votre respiration tout en faisant attention à l'air qui circule dans votre corps.
- Préparez-vous en pleine conscience à faire les exercices de respiration en position assise ou debout dans un endroit calme. Respirez profondément, fermez les yeux et demandez-vous ce que vous pensez, ressentez et quelles sensations vous ressentez actuellement. Faites cet exercice pendant une minute.
- Après une minute, passez de l'inspiration à l'expiration tout en observant et en vous concentrant sur les sensations physiques. En expirant, contrôlez votre esprit pour qu'il ne s'égare pas. Faites cet exercice pendant une minute.
- Une dernière minute, étendez votre attention à l'observation de la posture, des expressions faciales et à la reconnaissance si une partie du corps est inconfortable ou tendue. Si c'est le cas, concentrez-vous sur la respiration, puis imaginez que vous dirigez votre respiration vers l'endroit où elle fait mal.
- Les exercices de respiration offrent deux avantages. En plus de vous aider à ressentir l'amour et la paix, cet exercice vous permet de prendre le contrôle de la situation, réduisant ainsi le stress et le stress.
Étape 2. Reposez vos yeux
Beaucoup de gens pensent que vous devriez fermer les yeux lorsque vous pratiquez la concentration, mais il existe également des exercices qui se font les yeux ouverts pour ne pas vous endormir. De nombreuses autres techniques suggèrent de pratiquer les yeux à moitié fermés, tandis que d'autres suggèrent de pratiquer les yeux ouverts. Cependant, vous pouvez trouver la paix dans vos activités quotidiennes les yeux ouverts et fermés.
- Commencez par concentrer votre regard sur un point fixe tout en relaxant votre corps. Inspirez pendant trois secondes et en expirant, détendez vos épaules, votre mâchoire et votre visage.
- Soyez conscient de votre environnement, des sons, des odeurs et de la température de l'air afin que vous puissiez être conscient de ce que vous pensez et ressentez.
- Recevez toutes les informations sensorielles que vous traitez. N'essayez pas de contrôler ou de changer quoi que ce soit.
- N'oubliez pas que vous devez vous entraîner pour vous concentrer. Comme pour tout autre exercice ou sport, vous devriez prendre le temps de développer des compétences pratiques. En fait, le but de pratiquer la concentration les yeux ouverts est de garder votre esprit concentré tout en effectuant des activités quotidiennes.
Étape 3. Effectuez des exercices de relaxation en position assise sur une chaise
Il existe plusieurs positions assises pour détendre le corps. Le confort est l'aspect le plus important dans le choix d'une position assise. S'asseoir sur une chaise est la position la plus facile, assurez-vous de vous asseoir avec le dos droit tout en relaxant les muscles du dos, des épaules, du cou et du visage. Ne vous asseyez pas voûté ou penché en arrière.
- Ne choisissez pas une position qui demande plus de souplesse que d'habileté car le but de cet exercice est de vous détendre.
- Asseyez-vous avec la bonne posture. Gardez le dos droit, mais détendu. Ne vous asseyez pas car seul le bas du dos peut toucher le dossier de la chaise.
- Pointez vos paumes vers le bas ou vers le haut. Vous pouvez placer un petit oreiller sur vos cuisses.
- Placez la plante des pieds sur le sol. Si vos pieds ne peuvent pas toucher le sol, placez un bloc de bois sur le sol ou utilisez une chaise plus basse pour empêcher vos pieds de pendre.
Étape 4. Choisissez une position assise les jambes croisées ou utilisez un oreiller comme support
Si vous vous asseyez sur une chaise vous semble trop facile et que vous n'aimez pas vous asseoir les jambes croisées, asseyez-vous par terre. Le sol est un endroit idéal pour pratiquer car le sol peut être une base solide pour qu'il vous soit plus facile de vous concentrer pour calmer votre esprit. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées en utilisant un oreiller ou un petit tabouret pour soutenir votre corps.
- Si vous utilisez un petit oreiller, choisissez un oreiller solide et de soutien, tel que "zafus" qui est spécialement conçu pour entraîner la concentration.
- Ajustez l'épaisseur de l'oreiller afin que votre corps ne se plie pas pour qu'il soit plus confortable, moins douloureux et plus facile à concentrer.
- Vous pouvez placer vos mains dans une variété de positions, mais il est plus facile de placer vos mains sur vos cuisses. Si vous vous sentez mal à l'aise, placez un oreiller ou une couverture sur votre cuisse pour mettre vos mains.
Étape 5. Asseyez-vous les jambes croisées
Tout comme la position assise en demi-lotus ou en lotus complet dans le yoga, les jambes croisées sont la position assise la plus difficile sur laquelle se concentrer. Par conséquent, ne vous forcez pas si cette position vous met mal à l'aise car elle peut provoquer des blessures musculaires et articulaires. La douleur rend également difficile la concentration.
- Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées en faisant quelques ajustements. C'est la position jambes croisées la plus simple et la plus utilisée.
- L'astuce, utilisez un support pour que vos genoux touchent le sol. Si vos genoux sont encore relevés, asseyez-vous sur un oreiller ou placez une couverture sous vos genoux qui ne peut pas toucher le sol pour plus de stabilité.
- Si vous ne pouvez pas encore vous asseoir les jambes croisées, commencez à pratiquer le yoga pour étirer les articulations et les muscles de vos hanches.
- Placez vos paumes vers le haut sur vos cuisses.
Méthode 4 sur 5: Concentrez-vous sur le silence
Étape 1. Pensez consciemment
Tout au long de la journée, votre esprit fonctionnera automatiquement car le rythme rapide de la vie vous empêche de penser de manière à ne pas réaliser ce que vous faites. Nos esprits sont toujours remplis de déchets visuels et mentaux d'avoir à faire face aux situations mouvementées et chaotiques qui nous entourent. La pratique de la pleine conscience nous permet de profiter davantage du présent et de briser la chaîne du stress et de l'anxiété.
- Comme pour les autres techniques de concentration, les exercices de respiration qui se concentrent sur le flux de votre respiration et l'air qui circule dans votre corps peuvent vous faire prendre conscience, puis redevenir conscient de votre environnement. Cet exercice vous permet d'être conscient de chaque pensée, sensation, sentiment et situation dans l'environnement qui vous entoure à chaque instant.
- Manger est une autre façon d'atteindre la conscience. Par exemple, préparez des raisins secs ou d'autres fruits secs que vous pouvez tenir, puis sentez la texture, faites attention à la couleur, à l'odeur et au goût. Faites les mêmes étapes lorsque vous mâchez et avalez des raisins secs. En mangeant des raisins secs, vous ressentirez consciemment une série de sensations et remarquerez à quel point cet exercice est utile.
- La prise de conscience peut être réalisée en effectuant des tâches ménagères et des activités quotidiennes. Tout comme la pratique de manger des raisins secs, faites cet exercice en pleine conscience, au lieu de le faire sans réfléchir comme vous l'avez toujours fait.
- Faites une seule activité par jour pendant environ dix minutes pour pratiquer la pleine conscience. Après une semaine, écrivez et décrivez ce que vous avez vécu en faisant l'activité de manière plus consciente. Et surtout, faites une évaluation pour montrer la différence entre faire une activité en pleine conscience et sans réfléchir consciemment.
- Penser consciemment signifie être prêt à accepter la situation telle qu'elle est et ne pas juger, mais plutôt essayer de changer ou de contrôler les activités. Pour en ressentir les bienfaits, vous devez pratiquer la pleine conscience en la pratiquant et en l'expérimentant vous-même.
Étape 2. Faites des exercices de conscience physique sans bouger
Le silence est l'énergie la plus élevée qui vous permet de concentrer votre attention afin que vous puissiez comprendre la vérité sur vous-même. Le silence signifie l'absence d'énergie négative qui apporte harmonie, dynamique, harmonie et crée de nouvelles sensations sur la vie. Dans le silence suprême, vous pouvez ressentir la paix et vivre une transformation spontanée dans la façon dont vous pensez à vous-même et dans la façon dont vous voyez la vie.
- Se comprendre par soi-même est le silence le plus bas. Pour vous entraîner à ressentir la paix physiquement et mentalement, commencez par faire attention aux sensations dans votre corps. Vous pouvez le faire tout en étant éveillé et en relaxant votre corps en pleine conscience dans votre environnement actuel.
- Éliminez tous les jugements contradictoires sur vous-même en apprenant à connaître qui vous êtes vraiment afin d'expérimenter et de découvrir votre vrai moi. Vous ressentirez la paix après avoir éliminé le conflit et le chaos en vous.
- Une fois que vous atteignez ce stade, vous pouvez vaquer à vos occupations quotidiennes en toute confiance dans votre nouvelle certitude. Cela signifie que vous restez conscient de la vérité sur vous-même à tout moment de la journée et éliminez les faux jugements, évaluations et opinions sur vous-même.
- Concentrez-vous sur la paix intérieure pour garder votre point de vue neutre afin de valider votre nouvelle identité pour vous-même et pour les autres.
Étape 3. Prenez l'habitude de pratiquer le yoga
Le yoga vous aide à révéler et à découvrir qui vous êtes afin que vous puissiez vivre votre vie avec une nouvelle conscience. Se retrouver à travers les pensées, les sentiments et les émotions en pratiquant le yoga vous amène au silence. En fin de compte, ce comportement déterminera comment vous pensez, ce que vous faites et comment vous interagissez avec votre environnement. En conclusion, le yoga peut affecter la qualité de votre vie.
- Bien qu'il existe de nombreuses postures de yoga qui peuvent vous aider à ressentir la paix et la tranquillité, commencez par la posture du cadavre (savasana). Cette posture s'effectue allongé sur le dos en redressant les bras et les jambes à un angle de 45° avec le corps et en respirant profondément. Vous pouvez vous sentir plus détendu et relâcher les tensions en faisant la posture du cadavre.
- Soyez conscient de ce qui se passe en ce moment et des circonstances qui vous entourent tout en fermant les yeux.
- Détendez vos muscles faciaux tout en prenant de longues et lentes respirations par le nez.
- Faites attention à chaque partie de votre corps tout en essayant de le détendre en pleine conscience avant de passer à d'autres parties de votre corps. Commencez par le haut de votre tête et descendez un à un jusqu'à la plante de vos pieds.
- Faites cet exercice pendant 3 à 5 minutes et ne vous endormez pas.
Étape 4. Comptez à rebours
Le compte à rebours est un exercice de respiration pour détendre le corps, créer l'immobilité et se sentir en paix au milieu de l'agitation de la vie quotidienne. Trouvez un endroit calme et comptez à rebours de 50 à 0 tout en alignant les chiffres avec votre respiration.
- Des nombres pairs à l'expiration et des nombres impairs à l'expiration. Cette méthode vous aide également pendant les mathématiques au cas où vous oublieriez. Ne comptez que sur l'expiration.
- Assurez-vous que votre dos est droit et que vos yeux sont fermés. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol, selon ce qui est le plus confortable.
- Une fois que vous atteignez 0, arrêtez de compter, mais restez conscient du rythme naturel de votre respiration.
- La respiration normale signifie respirer régulièrement comme d'habitude sans avoir à respirer profondément.
- Avec un compte à rebours, vous restez concentré et concentré tout en étant conscient de vos pensées et de votre environnement alors que votre esprit devient actif pendant le décompte.
Étape 5. Reconcentrez votre attention
Rester immobile est le moyen le plus simple de ressentir l'immobilité, mais cela ne signifie pas que votre corps ne doit pas du tout bouger. Au lieu de cela, vous devriez être capable de reconnaître l'énergie de l'immobilité en vous entraînant à rester assis.
- Faites cet exercice pendant quelques secondes, mais faites-le aussi souvent que possible tout au long de la journée.
- Vous pouvez rester assis pendant que vous travaillez, conduisez, discutez ou mangez. Pour vous sentir calme et heureux, recentrez votre attention plusieurs fois par jour.
Méthode 5 sur 5: Profiter du présent
Étape 1. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Parfois, le vide intérieur et la solitude peuvent être comblés par un style de vie bien rempli. Peut-être que vous ressentez réellement une perte d'amour et de soutien. Se réunir avec des amis et la famille peut combler le vide que vous ressentez. Vous vous sentirez détendu et trouverez un équilibre dans votre vie bien remplie lorsque vous les rencontrerez.
- Discuter avec des personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance vous aide à vous détendre, à penser positivement et à libérer votre esprit du travail et d'autres problèmes qui vous stressent.
- Même si votre emploi du temps hebdomadaire est très chargé, prenez le temps de sortir avec vos amis et votre famille. Ce sera très bénéfique pour votre corps et votre esprit.
- Se réunir en famille et entre amis est un moment d'amitié, de fraternité et de joyeux rassemblements qui soulageront la solitude et le stress.
Étape 2. Faites un travail utile
Des recherches récentes ont montré que participer à un travail gratifiant, comme le bénévolat, peut réduire les taux de dépression et le risque de décès.
- Au lieu de rester à la maison toute la journée, envisagez de faire du bénévolat. Vous pouvez améliorer votre état d'esprit et profiter de l'activité physique en aidant les autres.
- Établir des relations sociales avec d'autres humains, au lieu d'utiliser des ordinateurs ou des téléphones portables, sera amusant car les humains ont été créés pour se rencontrer et interagir les uns avec les autres. Biologiquement, cette interaction déclenchera l'hormone ocytocine qui est associée aux relations, à l'attention et à la réduction du stress.
- Le bénévolat est une activité amusante, car elle vous fait vous sentir valorisé et heureux.
Étape 3. Croyez en vous
Parfois, les bonnes personnes agissent avec des motifs peu sincères, comme mentir pour éviter un problème plus grave, faire des choses inappropriées pour être acceptées dans la société, aider des amis ou des connaissances de manière égoïste. Même si ce n'est pas contraire à la loi, cela provoquera de la culpabilité et d'autres sentiments désagréables.
- Réfléchissez à la vraie motivation de vos actions en vous demandant quelles sont les vraies raisons pour lesquelles vous faites certaines actions. En d'autres termes, ne vous mentez pas à vous-même et aux autres. Ayez confiance que vos raisons sont bonnes.
- Croire en vous et dire la vraie raison de vos actions purifiera lentement votre âme.
- Vous devez rester à l'écart des personnes qui aiment mentir et tricher afin de ne pas être influencé par leurs actions.
- Travaillez à purifier votre esprit et votre âme des pensées malsaines aussi longtemps que vous vivez et, éventuellement, vous trouverez des activités qui vous relient aux choses que vous aimez et aux personnes que vous aimez.
Étape 4. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous n'arrivez pas à trouver la paix intérieure par vous-même, consultez un psychologue ou suivez une thérapie. Un conseiller professionnel surveillera vos émotions, votre anxiété, votre concentration et vos relations afin de déterminer la thérapie la plus appropriée pour votre problème.
- Les psychologues professionnels sont hautement qualifiés pour bien effectuer des évaluations et des examens cliniques afin d'aider les gens à faire face aux problèmes afin qu'ils puissent se sentir en paix. N'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel.
- Beaucoup de gens pensent que les psychologues professionnels ne traitent que les problèmes mentaux graves, tels que la dépression, le contrôle de la colère ou d'autres traumatismes mentaux. En fait, les psychologues peuvent aider avec une variété de problèmes de santé, y compris des problèmes physiques.
- Les psychologues travaillent également avec des médecins généralistes, des pédiatres et des psychiatres pour vous aider à vous calmer médicalement, physiquement ou thérapeutiquement.
Des astuces
- Pour que vous puissiez ressentir la paix de l'intérieur de vous-même, vivez la vie en paix.
- Maintenez votre concentration et votre conviction.
- Les troubles neuroendocriniens subcliniques et les déséquilibres nerveux autonomes peuvent provoquer une confusion mentale.
- Les hindous et les bouddhistes qui appliquent les techniques de pratique ci-dessus disent qu'ils peuvent atteindre l'illumination.
- Complétez cette pratique en priant et en faisant des exercices de respiration.
