Beaucoup de gens à un moment donné se sentent insatisfaits de leur vie ou même d'eux-mêmes. Si vous ressentez le besoin d'un changement fondamental de vous-même, vous avez de la chance; Vous pouvez changer! Un grand changement peut parfois sembler intimidant, mais c'est certainement faisable si vous êtes déterminé à vous fixer et à vous en tenir à des objectifs clairs. Changer ce que vous faites finira par entraîner un changement dans la façon dont vous vous percevez dans son ensemble.
Étape
Partie 1 sur 4: Évaluer vos besoins
Étape 1. Identifiez le problème
Vous avez pris la décision de changer, mais comment et pourquoi ? La seule façon de répondre à cette question est d'identifier le problème ou l'aspect de vous-même qui vous pousse à changer. Quel a été le résultat de ce changement ?
- Le meilleur endroit pour commencer est de reconnaître vos attributs positifs. Faites une liste des attributs que vous aimez chez vous. Si cela est difficile, notez ce que les autres aiment chez vous. Si vous savez quelles sont vos qualités, vous pouvez les utiliser plus tard pour rompre avec les vieilles habitudes dont vous essayez de vous débarrasser.
- Dites exactement ce que vous voulez en une phrase. Assurez-vous que c'est ce que vous voulez et non ce que les autres pensent que vous voulez. Si vous ne voulez pas vraiment de changement, cela n'arrivera pas.
- Ensuite, énumérez les raisons qui vous ont poussé à vouloir ce changement. Les motivations écrites qui sont affichées devant vous et utilisées plus tard comme référence vous permettront de rester sur la bonne voie.
Étape 2. Faites des auto-affirmations
Les affirmations de soi, ou dire des choses positives sur vous-même, peuvent vous aider à établir vos valeurs fondamentales et à rester concentré sur la nouvelle personne que vous voulez être. Des affirmations de soi irréalistes (telles que « J'accepte tout de moi-même ») peuvent ne pas fonctionner car elles peuvent déclencher une dispute avec vous-même, mais des déclarations positives réalistes telles que « Je suis une personne précieuse et travailleuse » peuvent vous aider à rester concentré et même à devenir un personne qui peut mieux résoudre les problèmes. Pour créer des affirmations de soi positives, vous pouvez essayer:
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Utilisation de l'énoncé "Je suis"
Par exemple, « Je suis une bonne personne », « Je suis un travailleur acharné », « Je suis une personne créative »
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Utilisation des déclarations « Je peux »
Par exemple, « Je peux atteindre mon plein potentiel », « Je peux devenir la personne que je veux être », « Je peux atteindre mes objectifs »
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Utilisation des déclarations « je le ferai »
Par exemple, « je deviendrai la personne que je veux être », « je surmonterai les obstacles », « je me prouverai que je peux améliorer ma vie »
Étape 3. Visualisez votre futur changé
La visualisation est une sorte d'exercice mental qui peut vous aider à imaginer différentes situations. Vous pouvez proposer une visualisation abstraite (tout dans votre tête) ou une expression plus concrète, telle qu'une collection d'images qui représentent ce que vous essayez de faire. Une visualisation efficace peut aider à définir les spécifications que vous essayez d'atteindre et peut aider à affiner les objectifs. De plus, la visualisation peut vous aider à développer le contrôle de votre situation ou de votre vie. Pour visualiser un futur modifié, essayez ce qui suit:
- Ferme tes yeux.
- Imaginez votre futur moi idéal. Où es-tu? Qu'est-ce que tu fais? En quoi votre situation est-elle différente ? À quoi ressemblez-vous? Qu'est-ce qui vous a rendu heureux dans votre nouvelle vie ?
- Permettez-vous de décrire et d'explorer les détails très spécifiques de votre vie idéale. Quelle est votre vie idéale ? Essayez d'imaginer une vue/un son/une odeur/un goût spécifique. Des détails concrets rendront votre visualisation plus réelle.
- Utilisez cette visualisation positive pour vous aider à vous fixer un objectif, qui est de réaliser cette vision de votre vie.
Étape 4. Préparez-vous aux distractions
Beaucoup de choses arrivent dans la vie que nous ne pouvons jamais prévoir. Votre chemin vers le changement sera rempli d'obstacles et de personnes essayant de vous retenir. La conscience que les obstacles au milieu de la route sont petits et peuvent être surmontés est importante pour réussir.
Être réaliste est la meilleure façon de faire face à un voyage décourageant. Ne vous blâmez pas ou ne blâmez pas les autres pour entraver vos efforts pour atteindre vos objectifs. Les obstacles sont normaux et se produiront certainement
Étape 5. Apprenez des échecs évidents
Peut-être avez-vous vécu des moments qui ressemblaient à un échec. Vous n'atteignez pas un objectif ou un jalon, la route droite vers votre objectif s'avère être pleine de rebondissements, ou il s'avère qu'en cours de route votre objectif se transforme en quelque chose de très différent. Cependant, n'oubliez pas qu'un échec n'est pas vraiment un échec, mais une opportunité. Vous pouvez tirer de précieuses leçons de vos erreurs, et vous pouvez apprendre que regarder des objectifs à long terme avec un peu plus de flexibilité peut conduire à une vie plus heureuse.
Étape 6. Soyez patient
Cela n'aurait aucun sens si le changement pouvait se produire du jour au lendemain. Vous ne verrez peut-être pas les résultats aussi rapidement que vous l'aviez prévu. Vous aurez peut-être plus de mal à voir les changements ou les résultats de ces changements en vous aussi rapidement que les autres les voient de l'extérieur. Vous changez petit à petit chaque jour, et même s'il peut être difficile pour vous de les remarquer ou de les surveiller, ils se produisent.
Fixer des objectifs plus petits ou des jalons dans un objectif plus large peut vous aider à évaluer si vous vous dirigez dans la bonne direction. Vous récompenser pour avoir atteint ces jalons peut vous motiver à continuer
Partie 2 sur 4: Fixer les bons objectifs
Étape 1. N'oubliez pas de définir des objectifs SMART
L'établissement d'objectifs est un processus artistique, et un bon établissement d'objectifs garantira que ce que vous faites l'atteigne. SMART est un acronyme anglais très utile à utiliser pour évaluer l'efficacité de vos objectifs. Vous devez évaluer si vos objectifs sont SMART:
- Spécifique (spécifique ou significatif)
- Mesurable (mesurable ou significatif)
- Atteignable (réalisable ou orienté vers l'action)
- Pertinent (pertinent ou axé sur les résultats)
- Limité dans le temps (limité dans le temps ou traçable)
Étape 2. Fixez-vous des objectifs spécifiques
Autrement dit, vos objectifs sont coniques et détaillés. Des objectifs trop larges peuvent rendre difficile la détermination d'un plan d'action pour les atteindre. Les spécifications sur le plan augmenteront les chances de succès.
- Par exemple, le « succès » est un objectif trop vague. Le succès n'est pas un attribut spécifique, et cela signifie différentes choses pour différentes personnes.
- Un objectif plus spécifique est « Obtenir une maîtrise en travail social d'une université d'État ». Cet objectif est beaucoup plus précis.
Étape 3. Assurez-vous que vos objectifs sont mesurables
Vous devez être capable de savoir quand vos objectifs sont atteints. Si vous ne pouvez pas dire si vous l'avez atteint ou non, vos objectifs sont incommensurables.
- Par exemple, l'objectif de « réussite » ne peut pas être mesuré. Vous ne savez jamais quand vous avez officiellement "réussi" et votre idée de ce que signifie le succès peut changer en quelques jours (voire quelques heures).
- D'autre part, « Obtenir une maîtrise en travail social d'une université d'État » est un objectif mesurable; Vous saurez que vous avez atteint cet objectif à l'obtention de votre diplôme ou lorsque vous recevez votre diplôme.
Étape 4. Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables
Les objectifs réalisables peuvent être différents pour chaque personne. La réalisation ou non d'un objectif dépend de divers facteurs, sur lesquels vous n'avez peut-être pas le contrôle. Une façon de déterminer si vos objectifs sont réalisables est de vous demander si vous avez les connaissances, les compétences et les capacités pour les atteindre. Vous devez également réévaluer si vos objectifs sont réalisables.
- Par exemple, l'objectif impossible est de devenir la personne la plus intelligente/la plus riche/la plus puissante du monde.
- Un objectif plus réalisable est d'obtenir un baccalauréat. Pour certains, l'objectif le plus réalisable est d'obtenir un diplôme d'études secondaires ou l'équivalent.
Étape 5. Évaluez la pertinence de vos objectifs
Ceci est très important pour les objectifs à court terme menant à des objectifs à long terme. Vos objectifs doivent être pertinents, c'est-à-dire qu'ils s'intègrent dans vos objectifs de vie plus vastes. Il est peu probable que vous parveniez à atteindre des objectifs qui ne correspondent pas à vos objectifs de vie.
Par exemple, fixer un objectif de « Obtenir une maîtrise en travail social d'une université d'État » n'est pertinent pour votre vie que si vous souhaitez devenir travailleur social (ou trouver une carrière dans un domaine connexe). Si votre objectif est de devenir pilote, un diplôme en travail social ne vous aidera pas à atteindre vos plus grands objectifs
Étape 6. Fixez une date limite pour votre objectif
Les objectifs efficaces doivent être limités dans le temps; sinon, vous pouvez toujours essayer d'y arriver sans jamais vraiment y arriver.
Par exemple, l'objectif « Obtenir une maîtrise en travail social d'une université d'État en 5 ans » est un objectif limité dans le temps. Vous pouvez réévaluer les délais si nécessaire, mais il devrait toujours y avoir une limite de temps qui vous encourage à les respecter, pas seulement une vague image de ce qui pourrait arriver « un jour »,
Partie 3 sur 4: Atteindre les objectifs avec l'action
Étape 1. Commencez maintenant
Dire que vous commencerez « demain », c'est comme ne pas commencer du tout. Demain est le jour qui ne vient jamais. Pour changer, vous ne pouvez pas tergiverser, et vous n'obtiendrez rien si vous continuez à tergiverser.
Étape 2. Divisez votre objectif en objectifs plus petits
Une fois l'objectif principal défini, divisez-le en objectifs plus petits à atteindre dans le cadre de jalons spécifiques (certains les appellent objectifs « macro » et « micro »). Cela rendra les grands objectifs plus faciles à atteindre et il y aura une opportunité de célébrer chaque petit succès entre les deux.
- Si vous avez des doutes sur l'action à mener pour atteindre un objectif parce que votre objectif final semble trop grand, essayez de l'oublier et concentrez-vous sur de petits objectifs.
- Par exemple, si vous voulez perdre 20 kg sur 2 ans, ne vous attardez pas sur les 20 derniers. Commencez par l'objectif initial, ce qui peut signifier perdre 2 kg.
- Essayez de faire un calendrier inversé. Si vous commencez avec un objectif final (qui est limité dans le temps), vous devriez pouvoir planifier un calendrier inversé à partir de la date limite finale, en revenant à des objectifs plus petits par étape jusqu'à ce que vous arriviez au jour où vous êtes. Vous devrez peut-être réviser votre calendrier plusieurs fois pour inclure tout ce qui doit être fait dans le délai que vous avez défini (ou vous devrez peut-être réévaluer votre échéance finale).
- Un calendrier inversé fournit un point de départ précis et peut vous aider à faire ce premier pas, qui est souvent le plus difficile.
Étape 3. Récompensez-vous
Marquer vos progrès avec des émotions positives et des récompenses externes vous aidera à continuer à long terme. Célébrez votre petit succès, passez 30 minutes de plus à regarder la télévision ou offrez-vous un dîner coûteux.
Essayez de ne pas utiliser de récompenses qui vont à l'encontre de votre progression. Si vous souhaitez perdre du poids, récompensez-vous avec une nouvelle tenue ou des mini-vacances au lieu de trois bols de crème glacée
Étape 4. Profitez de vos émotions
Lorsque vous essayez d'atteindre vos objectifs, vous allez probablement ressentir la myriade d'émotions qui font partie de la vie. Si vous ressentez une émotion liée à la réalisation d'un objectif ou à votre changement, essayez de puiser dans cette émotion.
- Lorsque vous atteignez un jalon ou un objectif « micro », permettez-vous de vous sentir bien et utilisez ce sentiment comme motivation pour atteindre le prochain objectif.
- Si vous rencontrez un obstacle ou un obstacle en cours de route, laissez la frustration recentrer votre attention sur votre objectif.
- Si vous vous rapprochez de votre objectif mais qu'un obstacle s'écarte à la dernière minute, utilisez la colère pour renforcer votre engagement à atteindre votre objectif même lorsque les choses vous gênent.
Étape 5. Mettez-vous mal à l'aise
La plupart des gens sont à l'aise avec leur vie. Si vous voulez faire un grand changement, vous devez vous mettre mal à l'aise. Mais ne vous inquiétez pas, ce sentiment inconfortable peut vous permettre de grandir et de vivre beaucoup de choses que votre situation actuelle ne peut pas vous offrir.
- C'est un autre domaine qui bénéficie d'objectifs plus petits ou « micro ». Si vous voulez aller de là où vous êtes actuellement jusqu'à la destination finale, le changement doit être important et décourageant. Cependant, si vous passez d'où vous êtes maintenant au premier jalon, la perspective est moins intimidante.
- Par exemple, imaginez que vous occupez actuellement un poste administratif qui vous rend malheureux et que vous vous fixez l'objectif suivant: « Devenir infirmière autorisée travaillant à l'urgence au cours des 3 prochaines années ». Sauter aux urgences peut sembler intimidant, mais essayer d'atteindre votre premier objectif ou de vous inscrire à une école d'infirmières est juste un peu hors de votre zone de confort.
- Permettez-vous de vous sentir un peu mal à l'aise lorsque vous franchissez chaque nouveau pas ou niveau, et de prospérer sur ce sentiment. Vous serez vous-même surpris et ressentirez des émotions positives au fur et à mesure que vous acquerrez de nouvelles expériences de vie et réaliserez que vous vous rapprochez de votre objectif.
Partie 4 sur 4: Examen des progrès
Étape 1. Maintenez votre motivation
Au cours de ce processus d'auto-transformation, vous ressentirez un marasme, ce qui vous empêchera de passer à autre chose. Gardez votre conscience en ce moment et surmontez tous les obstacles.
- Assumez la responsabilité de vos actes. Montrez vos progrès à votre famille ou à vos amis, ou rejoignez des forums en ligne.
- Ne vous épuisez pas. Vous pouvez peut-être courir 16 km le premier jour, mais le lendemain vous serez trop fatigué pour bouger. Juste lentement.
- Regardez les mots que vous dites dans votre tête. Si les voix sont négatives, arrêtez ! Débarrassez-vous de toutes les pensées négatives et remplacez-les par des pensées positives. Mettez fin à cette pensée.
- Trouvez des personnes partageant les mêmes idées. Un groupe de soutien solide peut rendre votre voyage relativement plus facile.
Étape 2. Écrivez vos sentiments
L'enregistrement du comportement et la recherche de modèles vous aideront à trouver le moyen le plus efficace d'atteindre vos objectifs.
- Si vous cédez à une vieille habitude, notez quand, comment et pourquoi. Effectuer une analyse des causes possibles. Vous avez peut-être faim, fatigue ou frustration au travail.
- Enregistrez vos progrès ! Si votre journée a été productive, notez-la ! Si vous pouvez regarder en arrière sur les progrès que vous avez accomplis, vous serez encouragé à continuer.
Étape 3. Prenez soin de votre santé
Tout sera plus facile à gérer lorsque vous serez en bonne santé. Outre d'innombrables autres avantages pour la santé sur votre qualité de vie globale, un corps sain facilite également le maintien d'une attitude positive.
- Bien manger, se reposer suffisamment la nuit et mener une vie active sont un bon début de journée. Les objectifs frustrants et difficiles à atteindre sont déjà assez difficiles, vous avez besoin des meilleures chances de les atteindre. Faites attention à votre esprit et à votre corps avant de faire face à un gros problème.
- Si vous vous sentez souvent inapte, les problèmes plus importants doivent être traités en premier. La santé et le bonheur doivent être votre priorité absolue, avant de pouvoir tromper votre esprit, penser positivement et vous fixer des objectifs.
Étape 4. Ajustez vos objectifs
Au fur et à mesure que vous progressez, vous voudrez peut-être apporter des modifications à votre objectif idéal. Notez vos progrès et ajustez ou modifiez vos plans pour qu'ils correspondent à ce que vous pouvez vous permettre.
- Si vous faites des progrès brillants, fantastique ! Relevez le défi et fixez-vous de nouveaux objectifs plus difficiles.
- Ne vous sentez pas coupable si vous n'atteignez pas la ligne que vous avez initialement fixée. Faites une réévaluation et visez ce qui peut être réalisé. La dernière chose que vous voulez, bien sûr, est de vous décourager et d'arrêter.
Étape 5. Continuez votre voyage
Une fois que vous avez obtenu le résultat souhaité, ne vous arrêtez pas. La formation d'habitudes prend du temps, donnez-vous le temps de vous habituer à une nouvelle routine.
Le changement prend toute une vie. Même si cela peut vous demander un effort conscient au début pour éviter les glucides, pour engager une conversation ou pour économiser de l'argent, l'habitude deviendra bientôt fermement ancrée dans votre cerveau et deviendra automatique
Des astuces
- Ce que les autres pensent n'a pas d'importance pour vous. Vous effectuez ces changements pour vous-même, pas pour eux.
- Avant tout, le changement commence par la prise de conscience. Si vous n'êtes pas conscient de ce que vous faites, vous ne pouvez pas changer votre comportement.
- Vous pouvez vous changer aussi souvent que vous le souhaitez. Rien n'est permanent, rien ne peut être changé.
- Le sourire. Le sourire automatique illuminera votre journée.
- N'hésitez pas ou abandonnez. Choisissez d'aller vite et ne ralentissez pas.
- Changer parce que quelqu'un d'autre ne vous donnera jamais de bons résultats, surtout à cause de la personne qui vous a quitté. Si vous décidez de changer, faites-le pour vous-même.
- Allez quelque part pour vider votre esprit. Peut-être découvrirez-vous quelque chose de nouveau ou une nouvelle pensée qui peut changer votre façon de penser et l'intégrer dans votre nouvelle identité.
- N'oubliez pas que vous devez être une personne heureuse. Si vos modifications sont destinées à quelqu'un d'autre, elles ne dureront pas éternellement.
- Changer d'apparence est une façon d'encourager le changement de l'intérieur (par exemple, une tenue plus professionnelle vous encouragera à être plus professionnel), mais ne regardez pas qu'à la surface.
- Ayez une forte détermination. Une action doit être effectuée au moins 21 fois jusqu'à ce qu'elle devienne une habitude. Le premier jour sera très dur, mais ensuite ce sera plus facile les jours suivants.
- Soyez vous-même et ne pensez pas que les autres sont meilleurs que vous parce que tout le monde a des défauts.
