Faire de l'exercice nu semble avoir de nombreux avantages. Vous économiserez sur les frais de vêtements et vous n'aurez plus à vous soucier des chemises et des pantalons. Beaucoup de gens trouvent que faire du sport nus les aide à accepter leur corps. Faire de l'exercice nu doit être fait à huis clos à la maison. Trouvez un endroit approprié à la maison pour faire de l'exercice nu. Pour ne pas être vu de l'extérieur de la maison, fermez les rideaux et les rideaux. Pour les activités intenses, vous devriez porter au moins des sous-vêtements, des bretelles ou des soutiens-gorge de sport. En dehors de cela, faire de l'exercice nu n'est pas différent de toute autre routine d'exercice. Vous devez vous échauffer, vous calmer et ne pas vous pousser
Étape
Partie 1 sur 4: Trouver une routine d'entraînement à domicile
Étape 1. Faites des pompes de base
Les pompes de base sont faciles à faire à la maison et à poil. Cet exercice classique ne nécessite aucun outil; Vous avez juste besoin de préparer le corps.
- Tout d'abord, soulevez-vous du sol avec vos mains à plat sur le sol et vos doigts vers l'avant. Gardez vos mains près de vos hanches et vos épaules en arrière. Placez les pieds et les semelles en position de planche (barre).
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. Continuez à baisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine ou votre menton touche le sol.
- Redressez vos coudes à la position de départ, puis répétez. Continuez jusqu'à ce que vous fassiez autant de pompes que possible.
Étape 2. Essayez le chien vers le bas
Le chien descendant est une position de yoga simple qui peut aider à développer la force. Commencez en position rampante. Assurez-vous que vos paumes sont sous vos coudes et que vos doigts sont tournés vers l'avant.
- Poussez vos pieds et vos plantes en position de planche. Tenez-vous debout du bout des doigts pour vous soulever du sol. Ensuite, déplacez votre poids et soulevez votre bassin jusqu'à ce que votre corps soit en position V. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Expirez pendant que votre corps monte.
- Ensuite, inspirez et revenez à la position de départ. Faites autant de répétitions que possible.
Étape 3. Pratiquez la planche latérale
Tout d'abord, allongez-vous sur le côté droit. Pliez vos genoux et placez vos pieds l'un sur l'autre. Soulevez votre corps en pliant votre coude droit et en soutenant votre poids avec votre main droite. Gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Soulevez vos cuisses du sol en expirant. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale alignées.
- Revenez à la position de départ en inspirant. Faites autant de répétitions que vous vous sentez à l'aise, puis répétez de l'autre côté.
Étape 4. Essayez le saut accroupi
Cet exercice nécessite plus de mouvement et peut donc aider à augmenter la fréquence cardiaque. Tout d'abord, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les mains sont sur les côtés du corps et les épaules sont légèrement abaissées.
- Rampez en faisant glisser votre bassin et en arrière et en pliant les genoux. Continuez à baisser votre corps jusqu'à ce que vos talons touchent presque le sol.
- Ensuite, rebondissez dans les airs. Essayez de garder les deux pieds à la même hauteur lorsque vous sautez.
- Essayez d'atterrir doucement, avec les deux pieds à la même hauteur. Poussez légèrement votre bassin vers l'arrière pour absorber l'impact. Ensuite, répétez.
Étape 5. Faites des fentes
Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds joints et les épaules tirées en arrière. Soulevez une jambe et équilibrez-vous brièvement sur une jambe. Ensuite, avancez et atterrissez sur le pied levé.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol.
- Poussez du sol avec votre jambe levée. Revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Partie 2 sur 4: Préserver la confidentialité de la maison
Étape 1. Fermez tous les rideaux et stores
Ne laissez pas vos voisins ou d'autres personnes à l'extérieur vous voir nu; Alors, fermez tous les rideaux et stores. Ceci est particulièrement important s'il est difficile de rester à l'écart des fenêtres de votre maison.
- Les rideaux couvrent généralement mieux les fenêtres que les stores. Si possible, pratiquez dans une pièce avec des rideaux.
- S'il y a une pièce de votre maison qui n'a pas de fenêtre, comme un sous-sol, c'est une bonne idée d'y faire de l'exercice.
Étape 2. Faites de l'exercice dans une fenêtre près d'un arbre ou d'un buisson
Si les rideaux ne couvrent toujours pas suffisamment la fenêtre, vous voudrez peut-être augmenter votre intimité pendant votre pratique. Les plantes vivantes peuvent aider à bloquer les vues. Si vous avez une pièce avec une fenêtre près d'un arbre, d'un arbuste ou d'un autre feuillage, c'est une bonne idée de vous y entraîner.
Plus les plantes sont grandes et denses, plus vous préserverez votre intimité
Étape 3. Choisissez une fenêtre donnant sur la cour arrière
Si votre maison a une cour arrière, il est préférable de pratiquer dans une pièce qui la surplombe. Ainsi, les chances que des personnes passent par la fenêtre de votre salle de pratique sont réduites.
Cependant, si vous habitez dans un complexe d'appartements, les voisins peuvent se promener dans la cour arrière. Si c'est le cas, vous devriez faire de l'exercice ailleurs
Étape 4. Profitez des murs et des clôtures
Si votre maison est entourée de murs ou de clôtures, vous n'avez pas à vous soucier de faire de l'exercice près d'une fenêtre. Une clôture ou un mur empêchera les autres de jeter un coup d'œil dans votre maison.
Partie 3 sur 4: Essayer d'autres options sportives nues
Étape 1. Trouvez un cours de yoga nu
Le yoga étant une activité de faible intensité, il existe parfois des cours de yoga nu auxquels vous pouvez participer. Ce cours est généralement suivi par ceux qui veulent s'habituer à être nus devant les autres, aidant à accepter leur propre corps, et ce cours est généralement guidé par un instructeur à travers les routines. Cette classe n'existe pas encore en Indonésie.
- Vous pouvez essayer de trouver cette classe sur Internet. Il peut y avoir une salle de sport ou un spa qui propose des cours de yoga nu.
- Si vous ne trouvez pas de cours de yoga nu, faites votre propre routine de yoga à la maison sans vêtements.
Étape 2. Trouvez un spa pour nudistes
Parfois, il existe des spas qui permettent aux visiteurs de ne pas porter de vêtements. Les spas peuvent également avoir des cours d'exercice, comme le yoga, et sont équipés d'équipements de centre de remise en forme. Si vous voulez faire de l'exercice nu, essayez de rechercher ce type de spa. Cependant, ce spa est encore rare en Indonésie.
Les spas peuvent avoir des règles sur la façon de porter l'équipement lorsque vous êtes nu, alors assurez-vous de les suivre toutes. Par exemple, il se peut que vous ne soyez pas autorisé à utiliser certains équipements lorsque vous êtes nu
Étape 3. Trouvez une plage de nudistes
Si vous voulez faire des sports nautiques, essayez de trouver une plage nudiste. Cette plage se trouve dans de nombreux autres pays comme les États-Unis. Cet endroit est idéal pour faire de l'exercice nu.
Aux États-Unis, cette plage se trouve dans de nombreux États tels que le Texas, l'Oregon, la Californie et Hawaï
Partie 4 sur 4: Éviter les problèmes lors de l'exercice nu
Étape 1. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir
S'entraîner nu nécessite des mouvements de sécurité de base, comme tout autre exercice. Avant de faire de l'exercice, échauffez-vous. Lorsque vous avez terminé, refroidissez-vous.
- L'échauffement est généralement une activité légère avant une routine d'entraînement. Vous pouvez courir pendant 10 minutes ou faire des étirements légers pendant 10 minutes également.
- Le refroidissement se fait par le même procédé. Faites 10 minutes d'activité légère.
Étape 2. Mettez un soutien-gorge de sport si vous commencez à ressentir de la douleur
Un soutien-gorge de sport peut soutenir vos seins pendant l'exercice. Ces vêtements aident à soutenir le poids de votre corps afin que votre posture s'améliore pendant votre entraînement. Vous aurez encore plus besoin d'un soutien-gorge de sport si vos seins sont sensibles en raison de la grossesse ou de l'allaitement.
- S'il est important pour vous de faire de l'exercice nu, ne portez pas de soutien-gorge de sport. Pour les activités plus légères comme le yoga ou le Pilates, vous aurez peut-être besoin d'un soutien-gorge de sport.
- Cependant, si vous faites du cardio modérément intense, un soutien-gorge de sport sera bénéfique pour votre corps. Si vos seins commencent à vous faire mal pendant votre entraînement, vous devriez au moins porter un soutien-gorge de sport pendant votre entraînement.
Étape 3. Portez des sous-vêtements de sport ou un jockstrap pendant les exercices de haute intensité
Le jockstrap et les sous-vêtements de sport soutiennent les zones sensibles du corps et fonctionnent de la même manière qu'un soutien-gorge de sport. Si vous ressentez de la douleur, achetez des sous-vêtements ou un jockstrap.
Étape 4. Suivez votre corps lorsque vous commencez une nouvelle routine
Lorsque vous faites de l'exercice nu, vous devez toujours être en harmonie avec votre corps. En vous poussant, vous vous blesserez. Lorsque vous êtes sur le point de commencer une nouvelle routine d'exercices, faites attention aux signes indiquant que votre corps a besoin de se reposer et de récupérer.
- Si vous avez envie de vous évanouir après une séance d'entraînement, reposez-vous complètement le lendemain.
- Si l'exercice provoque des douleurs qui ne disparaissent pas pendant des jours, il est préférable de réduire l'intensité.
