Une routine d'exercice est un excellent moyen de tonifier vos muscles, de perdre du poids et d'empêcher votre peau de s'affaisser. Faire des exercices faciaux ou du yoga facial est un moyen naturel de rajeunir votre visage en resserrant les muscles et en réduisant les rides. C'est aussi un bon exercice à faire si vous avez des problèmes de muscles faciaux, en créant des muscles plus forts pour une apparence faciale tonique et confiante. Il y a environ 50 muscles dans le visage et les exercer a l'avantage supplémentaire d'aider à soulager les yeux fatigués et de relâcher les tensions dans le cou et le visage. Faire des exercices des muscles du visage peut créer un visage plus attrayant à montrer au monde.
Étape
Partie 1 sur 3: Entraînement du front et des yeux
Étape 1. Appuyez sur le front avec l'index
À l'aide de vos doigts, vous pouvez appuyer sur votre front pour que le fait de lever les sourcils puisse renforcer cette partie de votre visage. Cela peut aider à égaliser les lignes sur le front.
- Placez votre index sur chaque œil.
- Appuyez sur vos yeux tout en essayant de lever les sourcils.
- Répétez 10 fois pour aider à resserrer le front.
Étape 2. Appuyez sur votre front avec vos mains
Cet exercice simple utilise vos paumes pour resserrer et fléchir vos sourcils. Faire cet exercice aidera à produire des ridules sur le front.
- Placez chaque paume sur les côtés du front, le bas de chaque paume contre les sourcils. Les paumes doivent toucher la peau régulièrement.
- Soulevez les muscles de vos sourcils, comme si vous étiez surpris, puis abaissez-les, comme si vous étiez en colère.
- Soulevez et abaissez 10 fois, puis soulevez et maintenez pendant 30 secondes. Abaissez et maintenez pendant 30 secondes, puis répétez l'élévation et l'abaissement des sourcils 10 fois de plus.
Étape 3. Faites l'exercice de levage des sourcils
À l'aide de vos doigts et de vos sourcils, vous pouvez travailler les muscles de votre front. Un peu de pression suffit pour donner de la force pour un bon entraînement.
- En utilisant deux doigts pour former un signe de paix, placez les ongles sur chaque sourcil.
- Appuyez doucement sur la peau avec vos doigts, puis appuyez sur les sourcils de haut en bas.
- Répétez de haut en bas sur les sourcils 10 fois.
- Faites 3 séries de 10 chacune, faites une pause, puis faites 3 autres séries de 10 chacune.
Étape 4. Étirez les paupières
Les paupières sont des muscles faciles à entraîner et qui ne nécessitent pas beaucoup de force. L'utilisation de vos doigts peut vous aider à vous étirer, à éliminer les rides et à renforcer vos paupières.
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Avec vos paupières détendues, utilisez votre index pour soulever vos sourcils. Tout en soulevant, gardez les yeux fermés pour étirer vos paupières au maximum.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez 10 fois.
Étape 5. Faites l'exercice de compression des yeux
Exercez davantage les paupières en serrant les yeux fermés avec une légère force d'étirement de la bouche. Parce qu'il utilise une variété de muscles, cet exercice peut aider à étirer tout le visage, pas seulement les yeux.
- Tirez vos lèvres vers le bas pour resserrer les muscles de votre visage, puis tirez vos lèvres d'un côté.
- Fermez un œil pendant 1 seconde, puis répétez 10 fois, en gardant les lèvres d'un côté. Ensuite, faites-le avec l'autre œil.
- Faites 3 séries de 10 fois pour chaque œil, reposez-vous un moment, puis faites 3 séries de 10 fois chacune.
Étape 6. Étirez votre visage tout en tenant vos yeux
Cela aidera à développer les muscles autour de vos paupières pour rendre vos yeux plus brillants. Utilisez vos doigts pour forcer le mouvement de base d'ouverture et de fermeture des yeux.
- Faites un C pour l'œil en utilisant votre pouce et votre index. Assurez-vous que votre index est sur votre sourcil et que votre pouce est sur votre joue.
- Fermez les yeux et pressez lentement vos paupières fermées en même temps. Relâchez les tensions sans ouvrir les yeux.
- Répétez en pressant et en relaxant les paupières 25 fois.
Partie 2 sur 3: Entraîner la bouche
Étape 1. Entraînez-vous à sourire
L'un des moyens les plus simples de renforcer votre sourire est de pratiquer le sourire. Dans cet exercice, vous déplacerez votre bouche dans une position de sourire complet, dans différentes positions. Cela vous donnera un meilleur contrôle sur votre visage et votre sourire.
- Commencez à sourire lentement en étirant les coins de votre bouche sur le côté, les lèvres immobiles.
- Après cela, déplacez votre bouche vers le haut pour révéler vos dents supérieures.
- Souriez aussi large que possible, en montrant vos dents.
- Lorsque vous atteignez cette position, détendez lentement votre bouche, ramenant le sourire à la position de départ.
- Arrêtez-vous à plusieurs niveaux en élargissant votre sourire et maintenez cette position pendant 10 secondes.
Étape 2. Appliquez du stress au sourire
Semblable au dernier exercice, cet exercice utilise différents niveaux du sourire pour travailler les muscles du visage. Ici, les doigts fourniront une force supplémentaire pour travailler les muscles autour de la bouche.
- Souriez pleinement et utilisez vos doigts pour le maintenir en appuyant sur chaque coin de votre bouche.
- Fermez vos lèvres à moitié, puis complètement, en utilisant vos doigts pour maintenir le mouvement.
- Maintenez chaque position pendant 10 secondes.
Étape 3. Effectuez des exercices de lifting du visage
Cet exercice entraîne les muscles de la lèvre supérieure pour ne pas se détendre et maintient les contours des lèvres forts. Le faire correctement créera un sourire plus fort qui montre les dents supérieures.
- Ouvrez légèrement la bouche et élargissez votre nez. Pincez votre nez aussi loin que possible, puis tirez votre lèvre supérieure aussi haut que possible et maintenez-la pendant 10 secondes.
- Ouvrez légèrement la bouche et placez un doigt sous votre œil sur votre pommette. Tirez doucement votre lèvre supérieure vers le haut, en gardant vos doigts pressés contre votre visage. Tenez pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 4. Faites des exercices pour les lèvres
C'est un exercice simple qui aidera à augmenter le flux sanguin vers les lèvres. Cela rendra cette partie douce du visage plus saine et plus lumineuse, et la couleur sera plus naturelle.
- Ouvrez légèrement la bouche en vous assurant que les lèvres supérieure et inférieure sont détendues.
- Amenez la lèvre inférieure vers l'avant jusqu'à ce qu'elle touche la lèvre supérieure.
- Dirigez vos lèvres supérieures et inférieures dans votre bouche. Appliquez une pression, puis détendez-vous.
Étape 5. Effectuez des exercices de renforcement de la mâchoire inférieure
Cet exercice fait travailler la mâchoire inférieure et est une partie importante du sourire, de la parole et de la mastication, ainsi que de tout ce que fait la bouche. Des exercices comme celui-ci aideront à prévenir la formation d'un double menton et le vieillissement de la partie inférieure du visage.
- Gardez la bouche, en particulier les dents et les lèvres, légèrement fermées.
- Séparez les dents autant que possible sans ouvrir les lèvres.
- Amenez lentement votre mâchoire inférieure vers l'avant. Allez aussi loin que possible, en étirant votre lèvre inférieure vers l'avant et en la maintenant pendant 5 secondes.
- Ramenez lentement votre mâchoire, vos lèvres et vos dents à la position de départ.
Étape 6. Effectuez des mouvements OO-EE sur la bouche
Bouger votre bouche pour produire des sons simples peut aider à cibler vos lèvres, ainsi que les muscles entre la lèvre supérieure et le nez. Il s'agit d'un exercice simple qui ne nécessite que des mouvements faciaux exagérés tout en faisant des sons.
- Ouvrez la bouche, puis pincez les lèvres pour que les dents soient séparées et non visibles.
- Dites « OO », en faisant des mouvements exagérés pour pincer vos lèvres.
- Changez le son en « EE », à nouveau en utilisant des mouvements exagérés pour étirer les lèvres dans une forme plus précise. Vous pouvez également remplacer « EE » par « AH » pour un exercice légèrement différent.
- Répétez 10 fois entre « OO » et « EE » puis répétez 3 séries.
Étape 7. Sucer le doigt
Utilisez la pression naturelle du mouvement de succion pour resserrer les lèvres. En relâchant vos doigts en même temps, vous pouvez fournir une force supplémentaire pour bouger à nouveau.
- Mettez votre doigt dans votre bouche et sucez aussi fort que vous le pouvez.
- Tout en faisant cela, retirez lentement votre doigt de votre bouche.
- Répétez 10 fois.
Étape 8. Appuyez sur vos joues en souriant
Cela renforcera les muscles des joues. Assurez-vous que votre tête est tournée en arrière lorsque vous faites cet exercice.
- Appuyez sur la joue avec trois doigts au milieu.
- Tout en appuyant, souriez aussi fort que possible pour repousser vos doigts.
Étape 9. Tirez vos joues vers le haut
Cet exercice peut même éliminer les rides du rire et les ridules sous les yeux. Les mains seront utilisées pour cet exercice, en étirant les muscles du visage et de la peau.
- Placez vos paumes fermement sur vos joues.
- Tirez les coins des lèvres vers les tempes pour que les dents supérieures et les gencives soient visibles.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes, relâchez, puis répétez 3 fois.
Étape 10. Pressez les lèvres
Cet exercice aidera à resserrer les muscles des lèvres. Encore une fois, les mains travailleront en serrant le visage contre la bouche et le nez.
- Placez vos paumes sur votre visage, avec les bords extérieurs sur la ligne du rire et les bords inférieurs sur le haut de la mâchoire. Utilisez toute votre paume pour appuyer sur votre visage.
- Utilisez les muscles de vos lèvres (pas vos mains) pour pousser sur vos lèvres et maintenez pendant 20 secondes. Ensuite, poussez vos paumes vers votre nez et maintenez pendant 10 secondes.
- Répétez cet exercice 3 fois.
Partie 3 sur 3: Prendre soin du visage
Étape 1. Souriez aussi souvent que possible
En plus d'exercices spécifiques, sourire régulièrement peut aider à garder les muscles forts et ne pas sembler gênant lors de cet exercice. De plus, sourire souvent peut vous rendre plus détendu, plus confiant et aider à réduire le stress quotidien.
Étape 2. Gardez votre visage propre
Lavez votre visage régulièrement pour enlever la saleté et garder votre visage propre. En outre, utilisez des produits de soin de la peau lorsque vous vous lavez le visage, tels que des nettoyants, des hydratants et des rétinoïdes simples. Cette routine doit être réduite au minimum, car trop de produits utilisés peuvent détruire les propriétés les uns des autres.
Étape 3. Bien manger pour une peau forte
Une partie des exercices du visage est d'aider à raffermir la peau pour la rendre plus forte et plus jeune. Pour aider à améliorer l'état de la peau du visage, vous devez ajuster votre alimentation correctement. Mangez des aliments riches en vitamines A et C, ainsi qu'en acides gras oméga 3. Ce régime aidera à garder la peau propre et à renforcer les muscles du visage.
- Certains aliments bons pour le visage sont les fruits noirs et les légumes à feuilles comme les carottes, les abricots, les épinards, les tomates, les myrtilles, les noix, les lentilles, les poissons gras comme le saumon et le maquereau, l'ail et le chocolat noir. En général, les aliments sains pour vous sont également sains pour votre visage et votre peau.
- Les aliments riches en glucides raffinés ou raffinés et en graisses malsaines vieilliront votre peau, alors faites attention à ce que vous mangez.
Étape 4. Protégez votre visage du soleil
Les rayons du soleil peuvent endommager votre peau si vous ne faites pas attention et vieillir votre visage. Évitez d'être dehors pendant les heures chaudes de la journée (10h à 14h), portez des vêtements qui couvrent le corps et appliquez un écran solaire.
Des astuces
- Lavez-vous les mains avant de commencer à travailler vos muscles faciaux. Toucher votre visage peut ajouter de l'huile et de la saleté qui causent l'acné.
- Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout, selon ce qui vous convient le mieux. Vous devez le faire devant un miroir, au moins pour commencer, pour aider à voir ce qui se fait.
