La douleur causée par une blessure à l'aine peut être légère ou sévère et survient dans tous les groupes d'âge. Cette douleur provient d'une déchirure ou d'une fissure dans l'un des cinq muscles de l'intérieur de la cuisse, relié à l'os pelvien à l'extrémité supérieure et juste au-dessus de la région du genou à l'autre extrémité. Le traitement demande de la patience et une récupération progressive afin que le patient puisse reprendre ses activités. Les blessures graves et durables nécessitent des soins médicaux.
Étape
Partie 1 sur 3: Premiers secours
Étape 1. Compresser avec de la glace
Appliquez de la glace sur la zone blessée le plus rapidement possible pour limiter l'enflure, arrêter le saignement sous la peau et éviter les ecchymoses.
- Utilisez de la glace toutes les deux à trois heures. Laisser agir 15 minutes par séance dans les 24 à 72 heures suivant la survenue de la blessure.
- Ne pas appliquer de glace directement sur la peau. Utilisez un sac de glace, de la glace pilée en sac ou des légumes surgelés tels que des haricots enveloppés dans un chiffon/une serviette.
- Continuez à utiliser de la glace pendant quelques jours après la blessure. Lorsque vous reprenez votre activité, appliquez de la glace trois à quatre fois par jour, ou juste après avoir commencé une activité légère.
Étape 2. Reposez-vous
La gravité de la blessure à l'aine détermine combien de temps vous devez arrêter l'activité physique.
- Les blessures légères à modérées nécessitent au moins deux à quatre semaines de repos. Les blessures plus graves nécessitent six à huit semaines de repos, voire plus, pour récupérer complètement.
- Prenez au moins cinq à sept jours d'activité physique pour permettre à votre blessure de commencer à guérir. Évaluez la douleur après cette période pour déterminer le niveau de progressivité qui peut être toléré avant de reprendre des activités normales.
Étape 3. Appuyez sur le muscle de l'aine blessé
La pression aide à réduire l'enflure et stabilise le muscle blessé.
- Il est très utile d'utiliser une attelle spéciale conçue pour la région de l'aine. Cette attelle est conçue pour s'adapter parfaitement à la région de l'aine sans être si serrée qu'elle coupe la circulation. Vous pouvez acheter des broches dans la plupart des pharmacies.
- Des bandages élastiques ou des sangles d'aine peuvent également être utilisés, mais veillez à ne pas trop serrer la région de l'aine.
Étape 4. Pincez la zone blessée
Un coin aidera à prévenir l'enflure et à assurer une circulation sanguine adéquate.
Utilisez une serviette enroulée, une couverture ou un oreiller pour soutenir la jambe blessée aussi souvent que possible. Essayez d'élever la zone pour qu'elle soit au-dessus de vos hanches
Étape 5. Alternez en utilisant de la glace et de la chaleur
Après quelques jours de la blessure initiale, si le temps le permet, utilisez la chaleur comme alternative entre les glaces.
La chaleur peut aider à soulager une partie de la douleur et de l'inconfort associés à la blessure
Étape 6. Prenez des anti-inflammatoires en vente libre
Les médicaments qui aident à réduire cette inflammation comprennent l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
- Les produits à base d'acétaminophène en vente libre peuvent aider à réduire la douleur, mais ne suppriment pas l'inflammation.
- Suivez les instructions sur l'étiquette du produit ou les instructions que votre médecin vous a données.
Étape 7. Distinguer les symptômes d'une blessure à l'aine des autres causes
Une blessure à l'aine peut provoquer des symptômes similaires à d'autres conditions, comme une hernie. Assurez-vous que ce que vous ressentez est en fait une tension à l'aine et pas autre chose.
- Les symptômes courants d'une blessure à l'aine comprennent une sensation de tension ou de crampes, une douleur soudaine et une douleur lorsque le muscle est contracté ou étiré.
- Les blessures graves peuvent entraîner une douleur extrême, même lorsque vous marchez simplement.
- Les hernies sportives sont indiquées par des douleurs dans le bas-ventre et l'aine, des douleurs lors de la toux ou des éternuements et des douleurs à l'aine qui s'aggravent avec l'activité.
- La pression d'une fracture de l'os pubien ou du fémur peut provoquer une douleur à l'aine, qui irradie vers les fesses. Vous ressentirez probablement de la douleur la nuit, de la sensibilité et de l'enflure, et vos symptômes ne disparaîtront pas même après vous être reposé, appliqué de la glace, bandé et pressé la zone blessée.
- La douleur testiculaire, l'engourdissement, la sensation de picotement, l'enflure qui s'aggrave, les symptômes des voies urinaires et la fièvre nécessitent l'attention de votre médecin afin que vous puissiez rechercher d'autres causes potentielles.
Étape 8. Effectuez des mouvements d'adduction pour identifier une blessure à l'aine
Si vos symptômes sont légers et que vous n'êtes pas sûr du type de blessure, des exercices peuvent vous aider à déterminer si votre aine est vraiment blessée.
Les exercices d'adduction qui aident à identifier les blessures à l'aine consistent à placer un objet léger, comme un ballon de fitness, entre les jambes. Essayez d'appuyer dessus en serrant doucement avec les deux pieds. Si cette procédure cause de la douleur, vous avez probablement une blessure à l'aine
Étape 9. Consultez un médecin en cas de douleur sourde
Une douleur aiguë et sourde qui s'aggrave avec le mouvement ou l'exercice peut indiquer une hernie au lieu d'une blessure à l'aine.
- D'autres signes d'une hernie comprennent un renflement dans le bas de l'abdomen ou la partie supérieure de l'aine. Une hernie se produit lorsqu'un morceau de tissu musculaire faible le long de la paroi abdominale fait dépasser une partie de l'intestin.
- Les hernies nécessitent un traitement médical.
Partie 2 sur 3: Chercher des soins médicaux
Étape 1. Consultez un médecin pour déterminer l'étendue de la blessure
Il y a cinq muscles qui soutiennent le mouvement des jambes. Ce mouvement est appelé adduction et les muscles sont des adducteurs.
- L'adduction signifie se déplacer vers l'intérieur et vers le centre du corps. Les personnes qui blessent fréquemment leurs muscles adducteurs comprennent les athlètes qui courent, donnent des coups de pied, sprintent, changent de position rapidement ou exercent une grande force lorsqu'ils se déplacent rapidement, comme frapper un ballon de football.
- Ces cinq muscles adducteurs sont appelés pectiné, court adducteur, long adducteur, gracilis et grand adducteur.
Étape 2. Demandez à votre médecin de décrire l'étendue de votre blessure
Les blessures à l'aine sont classées en fonction de leur gravité.
- Les blessures au premier degré sont plus bénignes et sont causées par un étirement excessif d'un ou plusieurs des cinq muscles. Les fibres musculaires seront légèrement déchirées dans cette blessure.
- Les blessures au deuxième degré sont le type le plus courant et impliquent la déchirure d'une partie du tissu musculaire.
- Les blessures au troisième degré sont les plus graves, sont très douloureuses et surviennent à la suite d'une déchirure ou d'une fracture d'un ou de plusieurs des cinq muscles adducteurs.
Étape 3. Anticipez une longue période de récupération
Le temps qu'il faut pour récupérer dépend de l'étendue de votre blessure. Dans la plupart des cas, vous devrez passer six à huit semaines (voire plus longtemps) pour vous assurer que le tissu musculaire est complètement guéri.
Vous devez suivre les conseils de votre médecin à temps pour éviter des blessures répétées
Étape 4. Retournez chez le médecin s'il n'y a pas d'amélioration
Si vous sentez que vos symptômes s'aggravent ou que vous n'obtenez aucune amélioration significative après un certain temps, il se peut que votre douleur soit due à autre chose.
- Consultez un médecin comme indiqué pour évaluer l'inconfort prolongé et rechercher d'autres causes.
- Surveillez la douleur. Si elle ne s'améliore que légèrement ou pas du tout, ou si la douleur s'aggrave quelques jours après la blessure, consultez un médecin.
Étape 5. Consultez un médecin si vous remarquez un caillot
Les zones grumeleuses, grumeleuses, enflées ou proches des testicules nécessitent des soins médicaux.
Toute douleur qui survient dans le bas-ventre et les côtés, ou la douleur qui irradie vers l'aine, nécessite également l'attention d'un médecin
Partie 3 sur 3: Prévenir d'autres blessures
Étape 1. Considérez vos symptômes
Utilisez la gravité comme guide pour reprendre vos activités. Reprendre l'exercice alors que vous souffrez encore peut entraîner d'autres blessures.
- Évitez les activités si vous ressentez toujours de la douleur. Ne marchez pas rapidement, ne courez pas et ne courez pas si la douleur persiste.
- Une fois sans douleur, reprenez les activités très progressivement pour éviter d'autres blessures.
Étape 2. Réduisez l'activité si vous ressentez de la douleur
Lorsque vous commencez à avancer, faites attention à la réponse de votre corps.
- Si vous ressentez de la douleur pendant l'activité, réduisez l'intensité ou la durée et revenez au même niveau plus progressivement.
- Une douleur prolongée peut indiquer un plus grand potentiel de blessure dans la même zone, ou peut être un signe avant-coureur qu'une autre blessure se produit. Réduisez l'intensité ou la durée de l'activité jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Consultez un médecin si la douleur persiste.
Étape 3. Copiez vos mouvements d'exercice
Effectuez lentement les mouvements que vous devez accomplir pour revenir à une participation active.
Déplacez-vous lentement et délibérément et évitez de charger ou d'avoir un impact pour déterminer si vous n'avez plus de douleur avant de reprendre une participation active
Étape 4. Utilisez les services d'un coach
Un entraîneur expérimenté dans votre sport peut non seulement vous aider à récupérer à 100 %, mais peut également vous enseigner des activités d'échauffement et d'étirement appropriées pour éviter de futures blessures.
Étape 5. Échauffez-vous et étirez-vous
La principale cause de blessures à l'aine est le manque d'exercices d'échauffement et d'étirement avant l'activité physique.
- Les étirements détendent les muscles adducteurs et les préparent à l'activité, tandis qu'une période d'échauffement appropriée avant l'exercice permet au sang de circuler vers les muscles et les prépare à travailler sous pression.
- Effectuez des étirements simples qui ciblent la région de l'aine, avant et après l'exercice ou l'exercice. Asseyez-vous sur le sol, le dos contre le mur. Rapprochez la plante des pieds et tirez-les vers l'intérieur de manière à ce qu'elles soient dirigées vers l'aine. Déplacez vos genoux lentement et lentement vers le sol. Maintenez cet étirement pendant 20 secondes et répétez une fois de plus.
Étape 6. Continuez à utiliser de la glace et de la chaleur
Pendant plusieurs semaines après le retour à l'activité, continuez à appliquer de la glace sur la zone blessée après l'exercice. Combinez cela avec la méthode de pansement et une période de repos.
Continuez à utiliser la chaleur après l'exercice pour aider à réduire la douleur persistante
Des astuces
- Traitez la douleur à l'aine avec un massage régulier. Le massage peut aider à détendre les muscles et à prévenir les blessures.
- Écoutez le corps. La douleur après une blessure à l'aine peut être un signe avant-coureur que vous en faites trop.
- Évitez les risques connus. Courir sur des surfaces inégales, comme la plage, est un déclencheur important de blessures à l'aine.
- Même les personnes qui ne sont pas des athlètes de tout âge peuvent subir cette blessure à l'aine. Les adultes qui développent de l'arthrite dans la région de la hanche y sont également sujets. Parlez-en à votre médecin si vous ressentez des douleurs dans les muscles le long de l'intérieur de la partie supérieure de votre cuisse.
- Envisagez de nager en récupération si possible. Votre poids sera soutenu par l'eau, vous pourrez donc bouger vos jambes lentement pour commencer vos activités de récupération musculaire.
- Reprenez progressivement la routine. Prenez le temps de vous reposer entre les séances d'entraînement.
