Dans une situation houleuse, il est très facile de blesser accidentellement quelqu'un. Pour être une personne douce, vous devez être prudent et sage. Vous devez essayer de canaliser le pouvoir et de contrôler les impulsions en vous. Réfléchissez avant d'agir, contrôlez votre colère et pensez toujours aux conséquences.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pratiquez l'auto-contrôle
Étape 1. Connaissez vos points forts et entraînez-vous à être très prudent
Si vous ne faites pas attention, vous pouvez accidentellement blesser d'autres personnes. Soyez particulièrement prudent lorsque vous interagissez avec des personnes vulnérables, telles que des enfants, des malades ou des personnes âgées.
- Assurez-vous d'être toujours très prudent pour éviter tout risque. Traitez les personnes fragiles comme si elles pouvaient vraiment se briser comme du verre. Vous n'avez pas besoin d'être surprotecteur, faites simplement preuve de tact.
- Si vous tenez un petit enfant dans vos bras, ne le jetez pas en l'air et ne le secouez pas. Serrez-le doucement avec les deux mains et faites attention à ne pas le laisser tomber. Soyez amusant, mais ne soyez pas négligent.
- Si vous essayez de faire venir un enfant ou une autre personne dont vous vous occupez, ne tirez pas sur son bras et ne le poussez pas. Tirer le bras d'un enfant peut provoquer des ecchymoses sur la peau, une luxation de l'épaule et faire en sorte que l'enfant ne vous fasse plus confiance. Demandez-lui de vous suivre fermement mais doucement.
Étape 2. Ne touchez pas les gens que vous ne voulez pas être touchés
La proximité physique est une partie importante de la vie en tant qu'être humain, mais vous ne devriez pas empiéter sur l'espace personnel de qui que ce soit.
- Cela peut inclure des plaisanteries. Des actions telles que chatouiller, pousser ou serrer dans ses bras peuvent être très ennuyeuses pour une personne si elle ne veut pas être traitée de cette façon.
-
Respectez l'approbation des autres. Si quelqu'un vous demande d'arrêter, arrêter.
Si vous ne respectez pas l'espace personnel des autres, ils ne vous feront pas confiance.
- Si vous devez absolument toucher quelqu'un que vous ne voulez pas être touché (par exemple, votre enfant fait une crise de colère, mais vous devez changer sa couche): faites-le aussi doucement et doucement que possible. Faites ce que vous devez faire et donnez à la personne un espace personnel.
Étape 3. Ne prenez pas la douceur comme une faiblesse
Les personnes les plus puissantes sont celles qui peuvent interagir avec les autres - toucher les autres, parler aux autres, aimer les autres - de manière patiente et bienveillante. Être doux, c'est être capable de serrer quelqu'un dans ses bras sans l'écraser.
- Imaginez un câlin. Essayez de tenir quelqu'un assez près pour qu'il sente votre chaleur, mais pas trop près pour qu'il ne puisse pas respirer. Soyez toujours conscient de la force de votre étreinte.
- Marchez lentement mais avec force à chaque pas. Vous n'avez pas besoin d'utiliser toute votre énergie tout le temps pour montrer que vous l'avez. Il y a un pouvoir apparent de maîtrise de soi.
Étape 4. Soyez patient
Si vous vous disputez avec quelqu'un ou si vous demandez à quelqu'un de faire quelque chose et qu'il ne se conforme pas, soyez patient. Expliquez vos raisons et essayez de trouver un terrain d'entente.
- Se disputer, à la fois verbalement et physiquement, ne fera qu'empirer les choses. Si vous voulez construire une paix durable, vous devez essayer de comprendre les arguments des deux côtés. Ne soyez pas le premier à réagir.
- N'essayez pas de forcer quelqu'un à faire quelque chose qu'il ne veut pas faire. Respectez leur position. Essayez de faire des compromis.
Étape 5. Ne faites pas de crise
Lorsque vous êtes en colère, comptez jusqu'à 10. Si vous êtes toujours en colère, continuez de compter. Vous pouvez agir de manière imprudente et violente lorsque vous vous laissez emporter par une vague de colère, mais vous pouvez apprendre à contrôler ces pulsions.
Donnez-vous le temps de vous rafraîchir. Vous pouvez constater que votre colère est une réaction excessive à une situation. Il existe presque toujours une solution qui n'implique pas nécessairement la violence physique ou verbale
Étape 6. Respirez profondément
Si vous vous mettez en colère, essayez de penser rationnellement et de vous calmer avant de faire quoi que ce soit d'irréfléchi. Inspirez profondément par le nez aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez lentement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez le temps de ralentir votre rythme cardiaque et de vous équilibrer. Laissez l'explosion de colère initiale s'estomper dans l'arrière-plan. Videz votre esprit.
- Envisagez de compter vos respirations, comme la méditation. En inspirant, comptez lentement: 1… 2… 3… 4… En expirant, comptez la différence en un temps égal. Cette étape vous permettra de rester concentré sur votre respiration.
- Envisagez de pratiquer la méditation. La méditation est un excellent moyen de concentrer votre esprit, de pratiquer la pleine conscience et de contrôler vos émotions. Recherchez des didacticiels de méditation disponibles en ligne et envisagez de participer à une séance de méditation dirigée par un instructeur.
Étape 7. Allez-vous-en
Si vous ne parvenez pas à vous calmer et à concentrer vos énergies, vous devrez peut-être vous éloigner de la situation. Prenez le temps de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si contrarié.
- Démissionnez simplement et gracieusement. Demandez à la personne qui vous met en colère « Pouvons-nous en parler plus tard ? » ou « Je dois d'abord y penser. Puis-je vous répondre plus tard ? »
- Envisagez d'aller dans un endroit qui vous permet d'être seul. Si vous avez un endroit préféré - des arbres ombragés, de belles prairies, des pièces sombres et calmes - allez-y. Entourez-vous de sérénité.
- Envisagez de trouver une personne sage et stable avec qui partager vos sentiments. Allez voir un ami ou appelez quelqu'un et dites-lui ce qui vous dérange vraiment. Votre amie pourra peut-être se calmer et lui donner son point de vue sur la situation.
Étape 8. Pratiquez la « confrontation constructive »
Mark Gorkin, thérapeute, travailleur social indépendant agréé (autrement connu internationalement sous le nom de LICSW), auteur de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, Burnout & Depression), propose une méthode en cinq étapes pour mener " confrontation constructive":
- 1) Utilisez des déclarations, des questions ou des observations « Je »: « Je suis inquiet », « Je suis confus » ou « Je suis frustré(e) » sont d'excellents moyens de commencer votre conversation.
- 2) Décrivez précisément le problème. Évitez les accusations basées sur des hypothèses telles que « Vous ne finissez jamais votre travail à temps ». Au lieu de cela, dites spécifiquement « Je me suis renseigné sur l'état du système de signalement trois fois cette semaine et je n'ai pas encore reçu le signalement ni aucune réponse. Que s'est-il passé exactement ? »
- 3) Expliquez pourquoi vous êtes contrarié. Parlez des effets et des attentes. Par exemple: «. C'est l'effet. Attentes: "Nous avons vraiment besoin de ces données. J'aimerais vous rencontrer demain matin à 9 heures pour discuter de l'état d'avancement de ce projet."
- 4) Reconnaître la compétence de votre interlocuteur et solliciter son avis. Faites savoir à l'autre personne que vous comprenez parfaitement ce qui se passe. Par exemple: « Je sais que vous travaillez sur des projets importants. Faites-moi savoir ce que vous pensez. Ensuite, nous devons établir des priorités et augmenter l'importance de ce projet. »
- Écoutez et soyez honnête. Après avoir suivi les quatre premières étapes ci-dessus, vous pouvez devenir plus objectif et abandonner toute colère, irritation ou suspicion.
Méthode 2 sur 3: Soyez sage
Étape 1. Réfléchissez avant d'agir
Si vous êtes prompt à vous mettre en colère, vous pourriez finir par faire quelque chose dans le feu de l'action que vous regretterez plus tard. Considérez les conséquences de ce que vous voulez faire. Ne réagissez pas; mais donnez votre avis.
- Essayez de contenir votre colère et jugez-la. Demandez-vous ce qui vous met vraiment en colère. Demandez-vous si vous réagissez de manière excessive ?
- Pensez à toutes les conséquences de vos actions. Si vous réagissiez durement à cette situation, rompriez-vous les liens d'amitié ? Cette réaction aura-t-elle un effet néfaste sur votre relation ? Risquerez-vous d'être arrêté, suspendu ou puni pour vos actes.
Étape 2. Faites un effort conscient pour ne blesser personne
Il est facile pour vous d'être impoli envers les autres si vous ne tenez pas compte de l'effet que vos actions ont sur leurs sentiments. Fais attention.
- Si vous vous retrouvez à blesser une autre personne sans le vouloir, essayez de comprendre ce qui la blesse vraiment. Par exemple, cette personne est-elle très sensible ? Ai-je inconsciemment tiré son bras trop fort ?
- Envisagez de traiter les autres comme s'ils étaient très fragiles, au moins la première fois. Soyez le plus sensible possible sans avoir à faire comme si vous marchiez sur des œufs ou trop.
Étape 3. Faites preuve d'empathie
Essayez de comprendre pourquoi quelqu'un agit comme il le fait: essayez de découvrir ce qu'il ressent et ce qu'il pense. Vous aurez peut-être plus de mal à vous mettre en colère lorsque vous comprenez d'où vient quelqu'un.
- Si vous ne pouvez pas comprendre pourquoi quelqu'un fait une certaine action, demandez-lui simplement. Dites-leur ce que vous ne comprenez pas et écoutez attentivement les réponses. Il se peut qu'ils soient tout aussi confus à propos de ce que vous pensez.
- L'empathie est une relation à double sens. Essayez d'être ouvert sur ce que vous pensez. Essayez de construire une compréhension mutuelle.
Étape 4. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer
Apprenez à lâcher prise. Vous constaterez peut-être que bon nombre des choses qui vous stressent sont des choses sur lesquelles vous n’avez vraiment aucun contrôle.
- Pensez à la source de tout stress. Pouvez-vous le résoudre violemment? Pouvez-vous le changer avec gentillesse? Comprenez-vous pourquoi cela vous dérange?
- Laissez tomber les choses qui vous mettent en colère, qu'il s'agisse d'une relation malsaine, d'un mauvais travail ou d'une rancune du passé. Engagez-vous envers vous-même à vous concentrer sur le présent et non sur le passé.
- Apprenez à lâcher prise, par exemple, lorsque vous êtes coupé pendant que vous parlez. Respirez profondément. Ne vous laissez pas exploser par quelque chose que vous oublierez dans une semaine environ.
Étape 5. Changez ce que vous pouvez changer
Vous pouvez changer votre propre comportement, ainsi que la façon dont vous réagissez aux choses. Par exemple, vous pouvez choisir de ne pas faire des choses qui pourraient déclencher des sentiments négatifs chez les autres. En outre, vous pouvez également essayer de surmonter vous-même les déclencheurs de la colère.
La colère est utile pour comprendre ce que vous ressentez à propos de quelque chose. Si vous vous sentez en colère, découvrez pourquoi. Par exemple, si votre travail vous met en colère, il est peut-être temps de chercher un nouvel emploi
Étape 6. Réservez du temps pour soulager le stress
Il est facile pour vous de vous perdre dans les exigences quotidiennes du travail, de l'école, des relations amoureuses et de la famille. Donnez-vous le temps d'être vous-même.
- Sortir. Trouvez un endroit calme. Allez vous promener ou nager. Allez voir un film au cinéma. Rendez-vous dans un centre de soins du corps pour un massage ou soigner vos ongles. Faites tout ce qui vous permet d'oublier un instant vos problèmes.
- Pensez à laisser votre téléphone portable derrière vous. Vous constaterez peut-être qu'il vous sera plus facile de quitter les ennuis de la vie quotidienne si vous n'êtes pas constamment bombardé de messages texte, d'appels et d'e-mails. Profite de l'instant.
- Réduire le stress est une étape fantastique pour votre santé. Si vous êtes toujours stressé et souvent en colère, vous risquez de souffrir d'hypertension artérielle. Prenez des mesures pour soulager le stress et vous pourrez vivre une vie plus saine et plus longue.
Méthode 3 sur 3: Rétablir la confiance
Étape 1. Faites de votre mieux pour être plus doux
Les actions ont plus d'impact que les mots. Si vous voulez montrer aux gens de votre vie que vous avez tourné une nouvelle page, vous devez le prouver en étant très prudent.
- Sois patient. Construire la confiance prend du temps. Essayez d'être aussi doux que vous le souhaitez et évaluez vos actions en permanence. Ai-je été doux ? Suis-je gentil ?
- Ne vous attendez pas à ce que quelqu'un vous pardonne. Si les gens vous ont vraiment pardonné pour la violence du passé, ne vous attendez pas à ce qu'ils l'oublient. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez construire l'avenir.
Étape 2. Parlez-en à vos proches
Si vous essayez de surmonter une impulsion violente et de devenir une personne plus douce, pensez à partager cette histoire avec des personnes de votre entourage qui ont été blessées par la colère. Demandez-leur de vous faire savoir quand vous êtes hors limites.
Pour pouvoir franchir cette étape, vous devez être prêt à accepter les critiques constructives. Essayer de rester calme lorsque quelqu'un vous demande de contenir votre colère peut être un défi - peu de choses semblent plus ennuyeuses que la phrase « Calmez-vous ! » N'oubliez pas que vos proches essaient seulement de vous aider
Étape 3. Envisagez d'embaucher un coach en gestion de la colère
Recherchez des thérapeutes et des psychologues dans votre région qui se spécialisent dans l'aide aux personnes pour faire face à leur deuil. Essayer d'abord une seule session n'a rien à perdre.
- Recherchez sur Internet « coach ou classe de gestion de la colère ». Vous pouvez trouver de tels cours sur Internet. Si vous souhaitez rencontrer un coach en personne, recherchez le mot-clé « coach management de la colère » suivi de votre ville (par exemple « coach management de la colère Jakarta »)
- Prenez le cours avec un esprit ouvert. Rien ne peut vous aider à changer si vous n'êtes pas prêt à vous aider vous-même. Travaillez avec les gens dans votre vie, pas contre eux.
- Renseignez-vous sur le coach de gestion de la colère avant de prendre une décision finale. Si vous pouvez trouver une critique en ligne de l'entraîneur, lisez-la. Essayez de contacter quelqu'un qui a rencontré ce formateur en personne.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien peut vous aider à créer des changements positifs dans votre vie. Vous pouvez partager ce que vous vivez et apprendre des autres lors des réunions de groupe. Recherchez des groupes de soutien composés de professionnels de la santé mentale qui peuvent s'assurer qu'un environnement thérapeutique est créé pendant les séances de groupe.
Recherchez des groupes de soutien près de chez vous via Internet ou une clinique de santé mentale locale
Étape 5. Acceptez vos émotions
Si vous agissez de manière imprudente et grossière, vous vous remplissez d'émotions négatives. Embrassez et laissez les émotions positives vous guider à travers une période difficile.
- C'est bien d'être fragile et c'est bien de pleurer. Vous pouvez être fort et rester sensible à vos sentiments.
- N'ayez pas peur d'exprimer vos sentiments. Trouvez quelqu'un à qui parler de votre problème. Vous constaterez peut-être qu'un soutien extérieur peut vous aider à gérer le stress plus facilement.
Étape 6. Restez cohérent
Soyez doux et conscient de vous-même. Si vous vous sentez en colère et faites quelque chose d'irréfléchi, vous pouvez détruire tous les efforts que vous avez déployés.
- Évaluez en permanence si vos actions ont été douces ou dures. N'oubliez pas votre ancien moi.
- Au final, avec du temps et de l'attention, vous pouvez changer votre image: vous pouvez devenir une personne vraiment douce aux yeux de vous-même et aux yeux des autres. La pratique fait l'habitude. Commencez à partir de maintenant.
