Un sentiment de fierté et de confiance vient d'une haute estime de soi, qui correspond aux choses positives que vous pensez de vous-même, de vos talents et de vos réussites. Une faible estime de soi fait qu'une personne se sent inférieure, elle ne se sent donc pas fière d'elle-même et est plus encline à développer de graves troubles de santé mentale. Pour améliorer les compétences qui vous rendent fier de vous, essayez de surmonter les pensées négatives et de renforcer votre confiance en vous de la manière suivante.
Étape
Méthode 1 sur 2: Surmonter les pensées négatives
Étape 1. Trouvez des raisons d'être reconnaissant
Se comparer aux autres est l'une des formes les plus courantes de pensée négative. Cette habitude ne vous fait pas vous sentir fier de vous. Si vous commencez à vous comparer aux autres, rompez cette habitude en pensant aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Par exemple, lorsque vous pensez à ce pour quoi vous pouvez être reconnaissant, pensez à une bonne santé ou à un ami fidèle. Concentrez vos pensées sur ces choses positives pendant quelques minutes afin que votre état d'esprit devienne plus positif. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant pour ces choses
Étape 2. Éloignez-vous des déclencheurs de pensées négatives
Parfois, changer un peu d'humeur peut éliminer les pensées négatives. Si vous vous sentez piégé dans une routine négative, libérez-vous et allez ailleurs.
Par exemple, allez vous promener dehors ou asseyez-vous dans une autre pièce de la maison pendant un moment
Étape 3. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts
Les pensées négatives découlent généralement de la croyance que vous seul avez des défauts. N'oubliez pas que tout le monde a des défauts, même s'ils ne sont pas visibles.
Par exemple, votre collègue peut donner l'impression qu'il a tout, mais il semble qu'il traverse un grave problème personnel que personne d'autre ne connaît
Étape 4. Protégez-vous
Ne laissez pas les autres vous blesser, vous insulter ou vous intimider parce que personne d'autre ne devrait le faire. Si vous êtes intimidé ou insulté par des critiques, demandez le soutien d'un enseignant, d'un conseiller ou d'un responsable du personnel afin de pouvoir vous défendre.
Sachez que les personnes qui intimident et critiquent les autres le font parce qu'elles sont incapables de s'accepter. Réaliser que quelqu'un vous insulte parce qu'il veut faire face à sa propre souffrance ou problème vous permet de bien le gérer. Les critiques qu'il vous adresse ne concernent pas uniquement vous, mais parce qu'il se sent inférieur
Étape 5. Apprenez à accepter les critiques constructives
Vous devez vous défendre si vous êtes rabaissé, mais soyez ouvert aux critiques constructives. Les critiques ne sont généralement pas agréables à entendre, y compris les critiques constructives. Apprendre à accepter et à répondre aux critiques constructives est un moyen de s'améliorer et d'augmenter l'estime de soi.
- Contrôlez vos réactions impulsives lorsque vous êtes critiqué. Remerciez la personne qui critique et essayez de comprendre ce qu'elle dit. Prenez un jour ou deux pour évaluer en vous demandant ce que vous avez appris de la critique.
- Par exemple, votre professeur vient de rendre votre essai avec un C- qui vous a déçu et a une note « cette idée est difficile à comprendre ». Au lieu de vous mettre en colère, relisez votre essai avec un esprit calme. Les idées que vous transmettez dans l'essai sont explicites lorsque vous les écrivez. Est-ce toujours aussi clair quand vous le relisez ? Essayez de comprendre les critiques formulées, ne vous contentez pas de les rejeter.
Étape 6. Transformez les pensées négatives en questions utiles
L'habitude de l'auto-jugement qui vous fait penser aux pires scénarios est un état d'esprit négatif irrationnel. Cependant, vous pouvez vous améliorer et réussir en transformant les pensées négatives en questions utiles. Si vous avez encore des pensées négatives, transformez-les en questions qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous vous dites: « Je ne vais pas pouvoir trouver un nouvel emploi », ne continuez pas. Remettez en question ces pensées car elles ne sont pas basées sur des faits et proviennent d'une source peu fiable, à savoir l'anxiété. Au lieu d'accepter les pensées négatives, transformez-les en questions, par exemple: « Que puis-je faire pour obtenir les meilleures opportunités d'entretien ? »
Étape 7. Évitez les personnes négatives
Éloignez-vous des personnes qui aiment critiquer ou être négatives envers vous. Si possible, restez loin d'eux et faites-vous des amis avec des personnes positives. Il y a des gens négatifs qu'il est difficile d'éviter, des patrons ou des membres de la famille, par exemple. Dans ce cas, vous devez rester positif avant ou après les avoir rencontrés.
Dites-vous des choses positives. Avant ou après avoir rencontré une personne négative, c'est une bonne idée de se regarder dans le miroir et de se faire un compliment, par exemple en se disant: « Vous êtes intelligent, fiable et travailleur ! »
Étape 8. Demandez de l'aide à un thérapeute
Si vous avez du mal à gérer les pensées négatives, consultez un professionnel de la santé mentale agréé. Peut-être avez-vous besoin d'une direction pour pouvoir régler les choses et vous sentir bien dans votre peau. Un thérapeute peut vous aider à gérer les pensées négatives et à déterminer si vous souffrez de dépression ou d'un autre problème de santé mentale.
Méthode 2 sur 2: Soyez positif
Étape 1. Imaginez que vous avez réussi
Penser au succès que vous avez eu vous rendra plus confiant. Rappelez-vous un moment particulier où vous vous êtes senti confiant et confiant. Ou, imaginez que vous avez réussi à réaliser ce que vous voulez. Répétez cette méthode si vous avez besoin d'augmenter votre confiance en vous.
Essayez d'imaginer votre succès avec le plus de détails possible. À quoi ressemblez-vous? Qui était là? Comment vous sentez-vous? Que dis-tu?
Étape 2. Tenez-vous droit et marchez avec confiance
La posture affecte grandement la confiance en soi. Prenez l'habitude de vous tenir droit et de maintenir une bonne posture lorsque vous marchez. Afin de maintenir une bonne posture, imaginez que vous essayez d'équilibrer un objet au-dessus de votre tête tout en marchant.
Étape 3. Prenez soin de votre apparence
Les sentiments qui surviennent à cause d'une certaine apparence peuvent affecter la confiance en soi. Par conséquent, portez des vêtements qui vous rendent fier de votre apparence. Choisissez des vêtements à la bonne taille, en fonction de votre morphologie, et de bonne qualité.
Associez les vêtements à l'événement. Par exemple, si vous vous rendez à un entretien d'embauche, porter une robe de soirée ou une robe au bureau vous rendra plus confiant, au lieu de simplement porter un t-shirt et un jean
Étape 4. Tenez un journal pour enregistrer vos succès
En vous concentrant sur les bonnes choses que vous avez vécues, vous vous sentez plus confiant et plus heureux. Réservez quelques minutes chaque jour pour noter une bonne expérience, par exemple en notant vos récents succès et les compétences que vous avez utilisées pour surmonter l'adversité.
Étape 5. Notez toutes vos forces et vos réussites
Cette méthode vous aide à réaliser tout ce que vous avez déjà accompli, y compris les choses que vous jugez moins importantes. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont tendance à se concentrer sur l'échec, pas sur le succès. Il faut donc se forcer pour pouvoir voir le positif le plus souvent possible.
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez fier de ce succès. Savoir pourquoi vous êtes fier de certaines choses conduira à un sentiment de fierté, en plus du succès lui-même
Étape 6. Parlez-nous de votre succès
Partager ce que vous avez fait et ce que vous méritez d'être fier est un excellent moyen de montrer le respect de soi et d'obtenir le soutien des autres. Parlez de votre succès de temps en temps pour vous sentir plus à l'aise avec vous-même et pour vous aider à ignorer ce que les autres pensent de vous.
Par exemple, téléchargez une photo de vous tenant un prix pour avoir obtenu les meilleures notes ou dites à un ami au gymnase que vous pouvez courir plus loin en moins de temps
Étape 7. Utilisez des expressions pour vous souhaiter bonne chance afin que vous puissiez être positif
Traitez-vous bien, au lieu de toujours vous culpabiliser. Par exemple, pour vous préparer à une présentation qui vous inquiète, ne pensez pas: « Je suis voué à l'échec. » Au lieu de cela, dites-vous: « Cette présentation peut être difficile, mais je peux certainement la faire bien. »
N'oubliez pas que pendant cette période, vous pouvez être trop dur avec vous-même plus que vous ne le devriez. Par exemple, vous vous blâmez d'avoir fait une erreur en faisant une présentation, mais vos collègues s'en moquent et ils ne le savent même pas
Étape 8. Pardonnez-vous
Apprenez à vous pardonner si vous faites quelque chose de mal. Refuser de vous pardonner entravera votre capacité à vous sentir fier de vous. Essayez donc de vous pardonner le plus tôt possible.
Par exemple, si vous vous culpabilisez, dites-vous: « Je suis désolé, mais ça va. Je suis toujours intelligent et fiable."
Étape 9. Améliorez votre capacité à obtenir de meilleurs résultats
Pour rester fier de vous quand les choses ne vont pas dans votre sens, vous devez toujours vous encourager. Si les choses ne se passent pas comme prévu, essayez d'ajuster vos attentes et de vous motiver pour mieux réussir.
