Se sentir bien dans sa peau signifie que vous vous aimez, à la fois mentalement et physiquement. Vous devrez également travailler dur et faire des ajustements importants pour apprendre à vous accepter et à gérer le malheur de la vie. Si vous voulez vous sentir bien dans votre peau, commencez par identifier les pensées, les sentiments et les comportements qui pourraient vous empêcher d'y parvenir. Après cela, vous pouvez développer un style de vie qui vous fait vous sentir valorisé, aimé et entier. Si vous voulez savoir comment vous sentir bien dans votre peau, vous pouvez suivre quelques-unes des étapes simples ci-dessous comme guide.
Étape
Partie 1 sur 4: Cultiver l'amour de soi
Étape 1. Valorisez votre personnalité
Ne vous comparez pas aux autres et respectez votre propre personnalité. Vous comparer aux autres ne vous fera pas vous sentir mieux, car vous êtes différent des autres. Il n'y a personne d'autre dans ce monde comme vous, qui a grandi avec vos expériences et vos talents.
- Si vous essayez de vous comparer aux autres, vous perdrez confiance, car il y aura toujours quelqu'un de plus fort, de plus intelligent ou de plus beau que vous. Au lieu d'agir ainsi, concentrez-vous sur le fait d'être la personne que vous voulez être, pas votre voisin, la fille cool de l'école ou votre frère ou sœur. Une fois que vous avez défini votre propre version du succès, vous pouvez certainement y parvenir.
- Parfois, vous pouvez avoir l'impression que les autres personnes autour de vous sont meilleures que vous. Cependant, vous pouvez oublier toutes vos forces incroyables. Vous ne réalisez peut-être pas tout ce que vous avez et qu'il y a d'autres personnes qui veulent être comme vous.
Étape 2. Développer la confiance en soi
La confiance est la clé pour se sentir bien dans sa peau et s'aimer, maintenant et dans le futur. Vous pouvez essayer de faire un effort pour avoir confiance en vous et en ce que vous pouvez accomplir, même si cela peut prendre un certain temps. Vous devez vous rappeler que vous êtes une personne extraordinaire et que vous avez le droit de croire en vous. Si vous pensez que vous êtes digne, vous l'êtes vraiment.
- Pour avoir l'air plus confiant, activez votre langage corporel. Tenez-vous plus haut, ayez une meilleure posture et gardez les yeux tournés vers l'avant plutôt que vers le bas. Essayez de rester assis ou de rester immobile de manière amicale afin de faire une impression plus positive et accessible.
- Trouvez quelque chose que vous pouvez vraiment bien faire ou faites des choses que vous aimez mieux. Si vous êtes déjà très bon dans quelque chose, concentrez-vous sur le fait de ressentir à quel point vous êtes capable de le faire. Essayez de vous concentrer sur vos compétences et sur vos capacités. Vous penserez mieux à vous-même lorsque vous réaliserez vos capacités dans les choses que vous aimez.
- Lorsque vous êtes confronté à une situation inconnue, concentrez-vous sur les bonnes choses qui pourraient arriver plutôt que sur les risques.
Étape 3. Appréciez vos points forts
Tout le monde a quelque chose qui les rend satisfaits. Prenez un moment pour vous asseoir et dressez une liste des choses que vous aimez chez vous. Forcez-vous à continuer à écrire jusqu'à ce que vous obteniez une liste d'une page de vos points forts. Creusez profondément en vous-même pour découvrir ce qui fait de vous une personne formidable. Pensez à vos qualités, telles que votre capacité à aimer, votre sens de l'humour et votre fiabilité, ou votre éthique de travail. Plus la liste est longue et honnête, mieux c'est.
- Voici quelques exemples des qualités que vous décrivez: être compatissant, diligent, amical, fort, intelligent, vif d'esprit, calme et joyeux. Vous pouvez également ajouter des choses que vous aimez dans votre physique, à condition que ces choses soient vraiment importantes pour vous. Vous pouvez inclure tous les aspects de vous-même dans cette liste. Vous pouvez ajouter quelque chose à cette liste chaque fois que vous vous sentez fier de quelque chose.
- Gardez cette liste près de chez vous. Vous pouvez le vérifier à tout moment pour vous sentir bien dans votre peau. Vous pouvez même le plier et le ranger dans votre portefeuille.
- Demandez à un ami ou à un collègue quels sont vos points forts, certaines des réponses que vous recevrez pourraient vous surprendre !
Étape 4. Préparez-vous pour les mauvais jours
Parfois, il faut accepter et vivre de mauvais jours et comprendre qu'ils vont bientôt passer. Les gens pensent souvent qu'ils doivent être heureux tout le temps pour se sentir bien dans leur peau. Si vous passez une mauvaise journée, surtout après avoir passé quelques bonnes journées, ne désespérez pas; sachez que ce jour-là aussi finira par passer.
- Si vous vous sentez vraiment déprimé, assurez-vous de parler à quelqu'un qui se soucie vraiment de vous et qui écoute vos préoccupations. Si vous vous sentez très triste pendant au moins six mois, consultez un professionnel de la santé.
- Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre corps réagit. Faites attention aux parties de votre corps qui sont affectées lorsque vous êtes en colère ou triste. Connaître les signaux de votre corps peut vous aider à identifier ce qui vous dérange et ce qui vous fera vous sentir mieux.
Étape 5. Travaillez à développer une attitude positive
Cela peut être difficile à faire. Il vous faudra un certain temps pour vous habituer à être une personne positive, mais vous devriez essayer de rester positif dans la vie. Développer une attitude positive est une décision que vous prenez et faites tous les jours. Si vous avez une attitude plus positive, vous vous sentirez mieux dans votre peau, ainsi que dans l'avenir qui vous attend et ce que vous pouvez accomplir.
- Vous pouvez essayer d'être conscient des pensées négatives et de les transformer en pensées plus saines. Pour chaque pensée négative qui vous traverse l'esprit, pensez à deux ou trois choses positives. Par exemple, si vous pensez: « Je suis vraiment fatigué aujourd'hui », vous pourriez dire: « Mais mes cheveux sont toujours aussi beaux et mon sourire est toujours aussi magnifique. » Soyez gentil avec vous-même. Lorsque vous avez un mauvais pressentiment, parlez-vous comme à un être cher ou à un animal de compagnie.
- À un niveau plus sérieux, par exemple, lorsque vous pensez quelque chose comme « Je suis très mal à l'aise dans les cercles sociaux », vous pourriez dire: « Mais je peux généralement faire rire les gens et ils se sentent à l'aise avec moi. »
- Pratiquez votre pensée positive tous les jours, même si les gens ne remarquent pas les changements en vous. Vous remarquerez rapidement la grande différence que cela fait dans votre vie, et la pratique vous facilitera la tâche.
- Essayez de parler positivement de vous à vos amis. Parlez de quelque chose que vous avez accompli ou de quelque chose qui vous intéresse. Vous verrez que votre optimisme est contagieux, alors vous vous sentirez mieux dans votre peau simplement en disant des choses positives. Si votre ami n'aime pas vous entendre parler des meilleures choses de votre vie, pensez à l'importance de cette personne dans votre vie: peut-elle vraiment vous rendre heureux et vous sentir bien dans votre peau ?
- Assurez-vous que la cause est importante avant de « décider » de faire votre deuil. Par exemple, certaines personnes seront tristes ou bouleversées lorsqu'elles rencontreront un embouteillage inattendu.
Étape 6. Réalisez que vous pouvez faire beaucoup
Même lorsque vous sentez que personne n'a besoin de vous ou que vous êtes inutile, vous pouvez réellement aider les autres. Parlez à vos proches et voyez à quel point ils ont besoin de vous et vous apprécient. Faites savoir à votre famille et à vos amis ce que vous ressentez et ils vous diront ce qui fait de vous une personne formidable. Parlez à des amis, ils ne vous mépriseront pas; ils ont besoin de toi.
- Plus vous réalisez que vous êtes précieux pour tous ceux qui vous connaissent, plus tôt vous réaliserez qu'il y a tant de choses que vous pouvez faire pour les autres. Et si vous vous sentez valorisé, vous vous sentirez bientôt mieux dans votre peau.
- Même si vous vous trouvez actuellement dans une position difficile dans la vie, vous avez le potentiel de développer certains désirs et de devenir passionné par quelque chose. De cette façon, vous pouvez offrir votre aide et partager votre passion pour quelque chose avec les autres. Ce sont toutes de bonnes raisons pour vous sentir bien dans votre peau. Dans de tels moments, n'oubliez pas de continuer à parler avec une attitude positive envers vous-même.
Étape 7. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Vous pouvez vous sentir mal dans votre peau parce que vous avez l'impression de n'avoir aucune raison d'être reconnaissant. Les mauvais sentiments envers vous-même proviennent de votre perception de vous-même et de ce que vous ressentez à propos de votre environnement. Commencez à faire une liste de gratitude et notez les choses qui vous rendent reconnaissant, de votre santé, la présence de frères et sœurs, à l'état actuel du temps. Cela vous aidera à réaliser que vous pouvez être heureux parce qu'il y a tellement de joie, de chance et d'espoir autour de vous.
- Faites cette liste avec la même attitude que vous avez fait votre liste de points forts. Remplissez tous les blancs et relisez aussi souvent que possible. Si quelque chose d'autre vous vient à l'esprit à une date ultérieure, vous pouvez l'ajouter à la liste.
- Si vous avez du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, essayez de les changer en pratiquant la pensée positive. Pensez aux choses qui vous mettent en colère et forcez-vous à trouver 2 bonnes choses dans chaque mauvaise situation. Par exemple, « Je suis ennuyé que les aboiements du chien m'aient réveillé, moi et mon bébé, à 5 heures du matin ». Pour neutraliser vos pensées négatives, pensez à: 1. J'ai utilisé mon temps pour me rapprocher de mon fils ce matin et le calmer. Chaque fois que je passe avec lui est vraiment spécial; 2. Je suis reconnaissant de pouvoir entendre le chant des oiseaux à chaque lever de soleil.
- Si vous avez encore du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez demander à d'autres personnes des choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes. Il peut y avoir quelque chose en commun entre vous et l'autre personne.
Étape 8. Ne vous attardez pas trop sur les apparences
Tout le monde est beau tel qu'il est. Vous pouvez rêver de ce que vous devriez changer chez vous, cependant, votre estime de soi doit dépendre de vos qualités et de votre caractère; pas sur l'apparence physique. Si vous voulez vous accepter davantage tel que vous êtes, votre priorité absolue devrait être de savoir qui vous êtes vraiment; et, s'il y a un lien, alors vous pouvez considérer l'élément d'apparence. Cependant, assurez-vous de continuer à faire de l'exercice régulièrement comme mode de vie. Cela vous aidera à vous sentir plus fort, à la fois physiquement et émotionnellement.
- Limitez votre temps de préparation personnelle le matin. Si vous passez du temps à essayer d'avoir l'air parfait, vous perdrez le focus sur les choses les plus positives et constructives de la vie. Déterminez combien de temps il vous faudra pour vous coiffer et vous maquiller et regardez-vous dans le miroir avant de partir. Développez une routine qui correspond au temps estimé que vous avez défini. Si vous passez plus de temps, vous serez forcément à la recherche d'imperfections qui n'existent pas vraiment.
- Vous êtes en fait beaucoup plus précieux que ce que votre apparence suggère. Vous devez être fort et confiant dans vos actions et vos réalisations, pas seulement dans votre apparence. Par exemple, vous pourriez être reconnaissant d'avoir été félicité aujourd'hui pour votre travail sur un projet qui a pris des semaines. Une fois la journée passée et que vous rentrez chez vous, vous remarquez que votre mascara coule lorsque vous vous regardez dans le miroir. Malgré le fait que vous ayez des imperfections sur votre visage, vous devriez vous rendre compte que vous avez accompli quelque chose ce jour-là, vous devriez donc avoir plus confiance en vos capacités.
- Si quelqu'un d'autre vous complimente sur votre apparence, dites-lui merci et soyez reconnaissant pour le compliment. Cependant, ignorez les commentaires négatifs. Sachez que les compliments sur votre personnalité sont plus importants.
Étape 9. Ne faites pas trop attention à ce que pensent les autres
Concentrez-vous sur ce que vous pensez de vous-même plutôt que sur ce que les autres pensent de vous. Concentrez-vous sur des pensées heureuses et positives à votre sujet, au lieu de penser à ce que les autres pensent de vous. En fin de compte, vous êtes la seule personne qui doit vivre avec vous-même, donc votre opinion sur vous-même est plus importante.
- Les personnes qui insultent les autres le font généralement pour se sentir mieux. Cela signifie qu'ils peuvent ne pas être en mesure de s'accepter non plus; ce sont eux qui ne se sentent vraiment pas en confiance. Alors, essayez d'ignorer leurs commentaires et évitez de répondre avec des mots blessants. Le mieux que vous puissiez faire à ce sujet est de vivre comme vous le souhaitez sans regarder en arrière, même si cela peut être plus facile à dire qu'à faire.
- Au lieu d'essayer de vous rabaisser, posez-vous des questions sur les raisons pour lesquelles vous voulez faire plaisir aux autres. Demandez-vous si la personne qui vous a blessé mérite d'être impressionnée. Vous vous rendrez vite compte qu'ils ne sont que des obstacles à votre bonheur, pas un chemin vers celui-ci.
- Vous devez savoir à qui vous pouvez faire confiance et quand vous pouvez leur faire confiance. Par exemple, la plupart des gens diraient qu'ils font le plus confiance à leur mère. Cependant, en réalité, il y aura très peu de personnes qui oseront réellement impliquer leur mère dans la vie. Si vous voulez faire attention à ce que disent les autres, choisissez uniquement les personnes en qui vous avez le plus confiance.
Partie 2 sur 4: Faire face aux insécurités
Étape 1. Comprenez d'où vient cette insécurité
Les insécurités sont ancrées en nous dès notre plus jeune âge. Certains enfants qui ont été fortement critiqués ou ignorés ont tendance à se sentir inférieurs. De plus, certaines personnes peuvent développer un sentiment d'insécurité lorsqu'elles échouent à faire quelque chose pour la première fois ou lorsqu'elles se trouvent dans un nouvel environnement pour la première fois. Savoir ce qui cause votre insécurité et ce qui l'aggrave peut vous aider à mieux la gérer.
Étape 2. Apprenez la thérapie cognitivo-comportementale (TPK)
Il existe différentes façons de changer la façon dont vous vous voyez afin que vous vous sentiez mieux. Cependant, le processus prend beaucoup de temps. Le cerveau peut continuer à se développer et à changer une fois que notre corps a atteint sa taille adulte – un phénomène connu sous le nom d'élasticité du cerveau. La résilience cérébrale vous permet d'apprendre ou de changer votre état d'esprit, quel que soit votre âge.
- En changeant votre façon de penser, vous pouvez également changer votre comportement.
- Vous pouvez faire le TPK vous-même ou en demandant de l'aide à un médecin. Si vous trouvez qu'il est difficile de le faire vous-même, vous devriez immédiatement consulter un médecin qui sait tout sur TPK afin qu'il puisse vous aider.
Étape 3. Identifiez votre état d'esprit
La première chose à faire dans TPK est de reconnaître l'état d'esprit. Certaines personnes qui ont des pensées négatives sur elles-mêmes pensent qu'elles ne sont pas très utiles et pensent également qu'elles ne peuvent pas faire grand-chose pour changer la situation. Pour changer d'état d'esprit, vous devez d'abord reconnaître vos sentiments.
Cela peut être difficile à faire au début. En fait, vos amis peuvent simplement dire « oubliez ça » et vous encourager à vous concentrer sur vos points forts. Cependant, il ne s'agit pas simplement d'oublier quelque chose et de prendre la décision de changer
Étape 4. Commencez à écrire un journal
Vous devriez commencer à tenir un journal de tout ce que vous pensez aujourd'hui, à la fois positif et négatif. Écrivez la situation liée à ce qui s'est passé à ce moment-là, comment vous vous êtes senti et comment vous l'avez géré. Cela peut vous aider à évaluer vos schémas de pensée actuels, afin que vous puissiez commencer à changer les schémas négatifs.
- Vous devez être honnête lorsque vous écrivez dans un journal. Vous devez connaître toutes vos différentes pensées, afin de pouvoir les écrire dans un journal et d'avoir une image plus claire de vous-même. Plus vous êtes honnête dans votre écriture, plus vous êtes susceptible de changer votre comportement.
- Être cohérent. Notez tout ce que vous pensez être important, ce qui se passe au travail ou même ce que vous craignez qu'il arrive à votre partenaire lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Étape 5. Acceptez vos pensées comme valides
Une fois que vous vous êtes habitué à prendre des notes dans un journal, vous devriez recommencer à regarder ce que vous avez écrit. De cette façon, vous serez plus objectif dans vos pensées, vous pourrez donc les accepter et vous mettre d'accord avec vous-même.
- Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez écrit ces pensées, et au lieu de vous sentir gêné ou mal à l'aise à propos des mauvaises choses que vous avez écrites, acceptez-les telles qu'elles sont. Tout le monde a de mauvaises pensées à un moment donné, et si vous pouvez l'accepter, vous pouvez commencer à le changer.
- En reconnaissant les mauvaises choses qui vous préoccupent, vous pouvez les maîtriser et commencer à les changer. De cette façon, vous reconnaîtrez les schémas de pensée qui sont à l'origine de votre faible estime de vous-même et vous pourrez donc commencer à les modifier également.
Étape 6. Changez vos pensées
Une fois que vous avez écrit vos pensées et vos sentiments pendant quelques semaines et que vous commencez à les accepter comme des sentiments valables, vous devriez tester ces pensées et commencer à les changer. Examinez à nouveau votre écriture et recherchez des similitudes dans vos modes de pensée. Recherchez cette équation à travers certaines des pensées que vous avez écrites, ou une pensée très précise. Prenez les pensées négatives qui existent et essayez de les transformer en quelque chose de positif.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir mal d'être lent à terminer une tâche. Au lieu de vous attarder sur vos lacunes, pensez à des moments où vous avez accompli quelque chose d'extraordinaire au travail ou réussi un projet particulièrement difficile. Dites-vous ceci: « Je peux changer cela parce que j'avais l'habitude de faire quelque chose de très bien. J'ai juste besoin de me concentrer et je vais faire quelque chose d'incroyable, comme les précédents jobs que j'ai occupés."
- Assurez-vous d'analyser les choses que vous ressentez et de les transformer en situations positives. Sachez qu'il est normal de se sentir mal, mais sachez qu'il existe d'autres façons plus productives de vous regarder.
- Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau: pardonnez-vous pour les erreurs du passé. Le passé est impossible à changer et vous devez vous donner une chance de vous améliorer. Il y a un dicton qui dit: « Habillez-vous en fonction du travail que vous voulez, pas en fonction de votre travail actuel. » Traitez-vous comme vous le souhaitez, pas comme vous êtes dans le présent. De cette façon, il vous sera plus facile de vous changer pour le mieux.
Étape 7. Apprenez les compétences de dépannage
Lorsque vous revenez sur vos activités passées, vous remarquerez peut-être que vous avez manqué certaines situations en raison d'une faible estime de vous-même. Si vous remarquez vos schémas comportementaux, comme le refus d'entrer dans une situation sociale à cause de l'anxiété ou de la négativité, vous devriez commencer à essayer de les surmonter. Faites-le en changeant d'avis. Lorsque vous commencez à changer votre façon de penser à propos de quelque chose, vous pouvez vous forcer à entrer dans la situation sans avoir à vous soucier des conséquences négatives.
- Par exemple, vous pouvez souvent refuser des invitations à sortir avec des collègues, parce que vous pensez qu'ils vont penser que vous êtes ennuyeux – en plus vous avez peur d'avoir l'air d'un idiot. Au lieu de penser de cette façon, pensez aux choses positives sur vous-même et aux bonnes choses qui pourraient arriver: vous pourriez trouver de nouveaux amis qui vous aiment et sont heureux de vous avoir autour d'eux. Vous pouvez également développer des relations plus étroites avec vos collègues.
- Si vous vous concentrez davantage sur les bonnes choses qui peuvent découler de la situation que sur les mauvaises choses, vous serez également en mesure de penser positivement à vous-même.
Étape 8. Pratique
Cette façon de penser prend du temps à mettre en pratique. Penser à partir d'une nouvelle perspective de vous-même demande de la pratique, mais n'ayez pas peur de commencer à penser positivement à vous-même. Cela peut être difficile au début, mais si vous continuez à répondre à vos sentiments et à reconnaître votre comportement négatif, vous pouvez travailler pour le changer. Après un certain temps, vous remarquerez que vous vous habituez à penser positivement au lieu de penser négativement.
- Si vous avez des problèmes avec ce processus, demandez de l'aide à votre médecin. TPK peut être facilité avec l'aide de personnes qui ont été formées professionnellement, qui comprennent les méthodes et peuvent être en mesure de voir des choses sur vous (que vous ne savez peut-être même pas vous-même).
- Lors d'une séance de TPK, le médecin agira en tant que collègue pour essayer d'atteindre vos objectifs.
Partie 3 sur 4: Agir
Étape 1. Faites ce que vous pensez être juste
Parfois, la confiance en soi d'une personne est faible parce qu'elle a fait quelque chose qu'elle pensait être mal ou inapproprié. Le respect des valeurs morales personnelles et des codes de conduite peut aider à développer votre confiance en vous et votre estime de soi.
Étape 2. Partagez vos réalisations avec votre famille et vos amis
Lorsque vous réalisez quelque chose dont vous êtes très fier, sachez que c'est à ce moment-là que vous semblez vraiment digne. Appréciez votre travail acharné, félicitez-vous et invitez les autres à célébrer cela ensemble. Cela vous fera vous sentir mieux dans votre peau, parce que quelqu'un d'autre vous encouragera.
- Appelez vos grands-parents ou envoyez un e-mail à la tante qui vous tient le plus à cœur et partagez la bonne nouvelle afin que vous puissiez célébrer la nouvelle avec votre famille et vos amis.
- Sachez que c'est une bonne chose pour vous et pour eux: parler aux membres de la famille et aux amis signifie que vous voulez partager votre bonheur avec eux. Après tout, vous devrez peut-être partager vos réalisations avec les autres si vous voulez vous sentir bien dans votre peau.
Étape 3. Acceptez sincèrement les compliments
Lorsque votre ami dit: « J'ai aimé votre présentation », essayez de ne pas refuser le compliment en disant: « Vous exagérez. J'étais vraiment nerveux et j'ai oublié certaines choses. Au lieu de répondre de cette façon, dites « merci » et laissez le compliment vous envahir. Si vous vous critiquez ou vous rabaissez chaque fois que quelqu'un essaie de vous faire sentir bien, il peut éviter de vous féliciter à l'avenir. Alors la prochaine fois que vous entendez quelque chose de bien sur vous-même, acceptez-le avec plaisir au lieu de le rejeter.
- Regardez la personne qui fait le compliment et remerciez-la sincèrement.
- Si le compliment vous met mal à l'aise, vous n'êtes pas obligé de l'accepter. Cependant, si vous l'aimez vraiment, acceptez-le.
Étape 4. Célébrez votre capacité à prendre soin de vous
Pour certaines personnes, prendre le temps de s'occuper de leur hygiène et de leur santé peut leur donner le sentiment qu'elles méritent vraiment qu'on s'y intéresse. Prendre soin de son corps est aussi important que de prendre soin de son esprit. Il existe un certain nombre de moyens assez « extrêmes » de rester propre qui peuvent vous calmer:
- Par exemple, prenez une longue douche ou dorlotez votre peau avec un savon/une lotion parfumée.
- C'est différent de dépenser beaucoup d'argent pour du maquillage ou des vêtements populaires - cela signifie que vous devez prendre le temps et prendre soin de votre corps.
Étape 5. Portez des vêtements confortables
Vous savez certainement quels vêtements vous mettent plus mal à l'aise et quels pantalons vous mettent mal à l'aise de bouger. Si vous avez des vêtements comme celui-ci, il est temps de les donner à une œuvre caritative. Portez votre couleur préférée. Si vous vous sentez à l'aise, votre confiance en vous émergera. Si quelqu'un se moque de vos vêtements, haussez les épaules et dites: « J'adore ! »
- N'oubliez pas que les autres ne vont pas vraiment vous voir ou parler de vous aussi souvent que vous le pensez.
- Ne portez pas de vêtements qui vous mettent mal à l'aise simplement parce que vous pensez qu'ils sont cool. Faites ce qui vous fait vous sentir bien et les autres verront que vous vous sentez bien dans votre peau.
- Dans certaines situations, vous vous sentirez plus soulagé si vous portez des vêtements adaptés à l'événement auquel vous assistez. Par exemple, si vous allez à une réunion, vous devez vous habiller conformément au code de conduite des employés, même si la tenue vestimentaire peut vous mettre mal à l'aise.
Étape 6. Créez votre propre signature
Expérimentez avec des vêtements et découvrez quels vêtements vous donnent l'impression d'être à votre meilleur. Vous pouvez porter des vêtements de fantaisie certains jours, tandis que d'autres jours, vous pouvez choisir des vêtements qui vous mettent plus à l'aise. C'est normal. Visitez un magasin de vêtements avec des amis et essayez de nouveaux vêtements de différentes couleurs et styles. Il y a de fortes chances que vous trouviez quelque chose qui a vraiment l'air bien.
- Il n'y a rien de mal à se concentrer sur votre apparence, surtout lorsque vous essayez d'exprimer qui vous êtes vraiment. Par exemple, vous pouvez porter une certaine couleur de vêtements – cela montre votre goût pour la couleur.
- Ignorez simplement les vêtements que vous pensez être moins qu'idéaux. La tenue peut être plus appropriée pour quelqu'un d'autre.
- Changer de style peut vous aider à découvrir une facette de vous-même dont vous ignoriez l'existence.
- Vous pouvez également essayer une nouvelle coiffure. Si vous avez les cheveux longs, vous pouvez tresser, boucler ou chignon vos cheveux. Expérimentez pour trouver des façons de vous exprimer à travers votre apparence. N'oubliez pas qu'il existe de nombreuses options disponibles. Toutes ces choses vous définiront si vous les aimez vraiment.
Étape 7. Se lier d'amitié avec les gens peut vous aider à vous sentir mieux
Si vous sortez avec des amis et qu'ils commencent à parler de quelque chose qui vous met mal à l'aise, changez de sujet. Si vous êtes toujours avec un ami qui est obsédé par votre apparence, essayez de changer de sujet pour quelque chose qui ne concerne pas l'apparence. Si cela se produit souvent, vous devriez essayer de trouver d'autres amis qui ont de meilleurs principes dans la vie.
- Demandez-vous si vos amis vous complimentent et vous aident davantage, ou trouvent à redire à tout ce que vous faites. S'ils vous voient négativement, vous devez immédiatement vous éloigner d'eux. Cela peut sembler une très mauvaise chose à faire, mais vous vous sentirez mieux dans votre peau.
- Par exemple, vous pouvez changer de sujet si vos amis commencent à parler de poids ou de régime et que vous ne voulez pas en parler. Montrez-leur qu'il y a des sujets plus intéressants à aborder, tels que les performances de l'équipe de football qu'ils soutiennent et l'âge de leur chiot golden retriever ce mois-ci.
Étape 8. Apprenez quelque chose de nouveau
Lisez des articles sur ce qui se passe dans le monde. Vous vous sentirez plus au courant de ce qui se passe, en plus de vous aider à sortir de votre routine et à vous distraire. Suivez un cours de fabrication d'argile ou regardez un documentaire. Faites quelque chose qui vous inspire à apprendre et à apprécier le monde. Vous vous sentirez immédiatement fort car vous avez une envie de changement et de nouvelles connaissances.
Si vous apprenez quelque chose d'intéressant, partagez-le avec les autres. Cela vous fera sentir que vous avez quelque chose à partager avec le monde
Étape 9. Exercice
Faire de l'exercice vous fera vous sentir mieux physiquement et mentalement. Bien que la perte de poids et la remise en forme soient les résultats que les gens désirent généralement, l'exercice de base est très important. L'exercice vous rend plus conscient de vous-même et développe une routine saine. De plus, la poussée d'endorphines (qui peut être produite pendant l'exercice) vous aidera à vous sentir plus heureux. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour et apprenez à aimer tout ce que vous faites. Vous vous sentirez mieux simplement en apportant ces changements faciles à votre vie quotidienne.
- Trouvez un ami avec qui vous entraîner pour rendre l'activité plus amusante et vous donner plus d'énergie. Vous vous sentirez même mieux si vous avez un ami pour vous encourager lorsque vous avez envie d'arrêter de fumer.
- Si vous n'êtes pas satisfait de votre programme d'exercices actuel ou si vous n'avez pas trouvé quelque chose que vous aimez, continuez de le modifier et d'essayer de nouveaux types d'exercices. Chacun a son propre type de sport préféré; la question est, avez-vous trouvé le bon pour vous-même ?
- Certaines formes d'exercice peu coûteuses sont autour de la maison ou dans le parc, l'aérobic ou l'haltérophilie, et les burpees
Partie 4 sur 4: Maintenir un bon sentiment de soi
Étape 1. Faites du bénévolat
Le bénévolat est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau et de redonner à ceux qui vous entourent. De plus, vous avez également la possibilité de montrer ce que vous pouvez offrir au monde. Trouvez le type de travail bénévole qui correspond à vos talents, qu'il s'agisse d'apprendre aux gens à lire ou simplement de leur parler. Prenez l'habitude de le faire au moins quelques fois par mois. Une fois que vous aurez commencé à faire du bénévolat, vous commencerez à voir qu'il y a beaucoup de gens qui vous apprécient et que vous ne devriez pas passer du temps à vous mépriser.
- Vous pouvez vous impliquer dans l'enseignement des adultes ou des activités de lecture pour les enfants, le nettoyage des parcs à proximité, le bénévolat à la bibliothèque ou à la librairie locale, ou le bénévolat dans les soupes populaires/refuges pour sans-abri.
- Selon le type de compétence que vous possédez, il se peut que vous ayez à faire un type de travail bénévole plus spécifique. Par exemple, un avocat peut parfois faire un travail gratuitement, ou un architecte peut construire une maison gratuitement.
Étape 2. Continuez à écrire le journal
Continuez à tenir un journal même après avoir terminé le TPK (ou si vous essayez toujours de le faire). Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau. Vous devriez écrire au moins une ou deux fois par semaine et faire un tableau de vos progrès. Prenez note des choses que vous faites, à la fois celles qui vous font vous sentir mieux et celles qui vous aggravent. Cette méthode peut vous aider à être plus heureux. Cependant, sachez que bien sûr il y aura des défis ou certains jours qui vous mettront mal à l'aise. Vous devez être honnête à propos de ces jours-ci. Assurez-vous de toujours vous demander ce qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.
- Sachez également que le changement prend du temps pour obtenir les résultats que vous souhaitez.
- Prenez le temps de relire votre agenda au moins une fois par mois. Cela peut vous aider à voir jusqu'où vous avez progressé.
Étape 3. Divertissez-vous quand vous en avez besoin
Lorsque vous vous sentez triste, acceptez-le comme quelque chose de naturel (la tristesse est parfois encore mieux que de se sentir heureux). Cependant, sachez que vous pouvez contrôler vos émotions et décider de ne pas vous sentir triste si vous ne le souhaitez pas. Expérimentez avec ce qui pourrait vous rendre heureux ou demandez de l'aide à un ami. La plupart des gens ont une activité qui les fait se sentir mieux.
- Par exemple, pêcher, faire du shopping, faire une randonnée, faire le ménage, méditer, jouer au bowling, rencontrer des amis, faire de l'exercice et écrire.
- Le matin, ouvrez les fenêtres et laissez entrer l'air frais et le soleil. La nuit, enfilez vos vêtements de nuit et asseyez-vous confortablement pour lire un livre, regarder un film ou écouter une chanson. Prenez un bain chaud si vous vous sentez stressé. Imaginez que l'eau a emporté tous vos soucis.
- Vous pouvez également créer votre propre rituel avec lequel vous pouvez vous sentir à l'aise. Lorsque vous vous sentez en colère ou stressé, prenez trois respirations longues, lentes et profondes. Allumez votre chanson préférée. Trouvez un moyen de vous remonter le moral et répétez-le chaque fois que vous vous sentez agité.
- Sachez qu'être irrité peut en fait être une bonne chose, car cela peut vous aider à trouver le problème. Plus vite vous le trouverez, plus vite vous vous sentirez mieux.
Étape 4. Commencez à faire une liste des choses que vous voulez
Trouvez un cahier et notez les endroits que vous souhaitez visiter, les expériences que vous souhaitez vivre, les personnes que vous souhaitez rencontrer et les compétences que vous souhaitez acquérir. Une liste de choses à faire/une liste de rêves est un excellent moyen de commencer à rendre la vie plus amusante, plus excitante et pleine d'expériences passionnantes.
Cochez de petites cases pour chaque élément de votre liste afin de pouvoir les cocher chaque fois que quelque chose se produit. Ayez des projets amusants pour l'avenir et faites-en une priorité à mettre en œuvre. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau, car vous aurez l'impression d'avoir beaucoup à faire. Assurez-vous que les choses sur votre liste de rêves sont réalisables, peu importe à quel point elles peuvent sembler étranges. Essayez de ne pas vous décourager en écrivant quelque chose que vous ne pouvez pas réaliser
Étape 5. Inspirez-vous de vos modèles
Pensez à ce qu'il vous faut pour vivre comme votre modèle, que ce soit votre mère, Shakira ou votre professeur de mathématiques. Pensez à la générosité avec laquelle ils traitent les autres, à la façon dont ils réagissent aux choses décevantes ou aux situations désagréables, et à la façon dont ils sont reconnaissants pour chaque moment important de la vie et apprécient le but de la vie qu'ils mènent. Ceci est important, surtout lorsque vous vous sentez très désespéré. Fermez les yeux et imaginez comment votre modèle ferait face à la situation dans laquelle vous vous trouvez.
L'inspiration de sources externes peut vous aider à préparer des étapes pour surmonter des situations difficiles et surmonter des défis
Étape 6. Maintenez un solide réseau de soutien
Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau, vous aurez peut-être besoin d'aide. Vous devez dépendre d'amis, de parents, de parents ou de quelqu'un d'important dans votre vie. Ces personnes peuvent être vos collègues, voisins ou camarades de classe. Vous avez besoin de quelqu'un lorsque vous avez des problèmes – quelqu'un qui vous écoutera si vous avez besoin d'aide. Vous devrez peut-être aussi garder des personnes de bonne humeur dans votre cercle social, afin que vous puissiez anticiper avec enthousiasme ce que la vie vous réserve.
- Bien qu'il soit important d'atteindre des objectifs personnels, vous devez également socialiser. Prenez l'habitude de prendre le temps de rencontrer d'autres personnes, au moins quelques fois par semaine.
- Vos proches sont des personnages importants. Vous pouvez toujours rencontrer de nouvelles personnes la prochaine fois. Se connecter avec divers amis et personnes importantes dans votre vie élargira votre perspective et vous fera vous sentir mieux dans votre peau.
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