Nous avons tous du mal à être seuls de temps en temps. Que vous soyez célibataire, que vous viviez seul ou que vous ayez simplement du mal à accepter que vous soyez seul, il peut être difficile de maintenir un sentiment de bonheur lorsque vous n'êtes pas avec quelqu'un. Souvent, nous nous tournons vers d'autres personnes pour combler le vide. Cependant, il existe un certain nombre de façons de se sentir heureux même lorsque vous êtes seul, notamment: devenir une personne indépendante, adopter une attitude positive et devenir plus conscient de soi.
Étape
Méthode 1 sur 3: Devenir une personne indépendante
Étape 1. Développer l'indépendance
Une personne, en particulier une extravertie (un papillon social qui s'excite en côtoyant beaucoup de gens), dépend parfois des autres pour se sentir heureuse ou excitée. Cependant, pour pouvoir se sentir heureux à son époque, il faut tout d'abord réduire la dépendance aux autres pour se rendre heureux, et plus indépendant. Si vous êtes un extraverti, il peut être avantageux de faire les choses seul afin de pouvoir développer votre énergie sociale avec des étrangers plutôt qu'avec des amis proches. Heureusement, vous pouvez continuer à être une personne extravertie et sociale même lorsque vous êtes seul.
- Concentrez-vous sur le développement de votre confiance en vous en vous engageant et en vous engageant dans des activités liées à la solitude et à l'exploration de domaines inexplorés. Par exemple, si vous avez toujours voulu apprendre à jouer d'un instrument, vous pouvez commencer dès maintenant. Il existe de nombreux tutoriels en ligne qui peuvent être utilisés pour démarrer le processus d'apprentissage.
- Essayez de faire des activités seul à dessein. Avant de demander de l'aide ou de vouloir que quelqu'un vous accompagne, essayez de le faire vous-même. Par exemple, si vous souhaitez généralement que votre partenaire vous accompagne à l'épicerie, essayez d'y aller seul.
Étape 2. Concentrez-vous sur vos intérêts
Comprenez les choses que vous aimez et essayez de les faire vous-même. De plus, essayez de faire des choses que vous n'avez jamais faites auparavant, pour développer vos intérêts et vos passe-temps. Si vous êtes un extraverti, vous aurez probablement du mal avec cela parce que vous aimez être entouré de gens, surtout lorsqu'il s'agit de travailler sur vos intérêts. Cependant, plus vous vous entraînerez à travailler sur vos propres intérêts, plus cela deviendra facile.
- Tenez-vous occupé. Il existe un large choix d'activités à explorer, notamment l'art, la danse, l'écriture, la lecture, le jeu d'un instrument de musique, la randonnée, le camping, les soins aux animaux, les voyages et la cuisine.
- Faites des activités par vous-même qui vous font vous sentir social. Les extravertis peuvent aimer participer à des activités similaires à la socialisation lorsqu'ils sont seuls, comme envoyer des SMS, discuter au téléphone ou visiter des sites de réseaux sociaux. Cela peut vous aider à vous sentir plus heureux et connecté socialement lorsque vous êtes seul.
- Vous pouvez planifier ou faire quelque chose pour vos proches. De cette façon, vous vous concentrez sur le perfectionnement de vos relations sociales à votre rythme.
Étape 3. Construisez votre tolérance à être seul
Plus vous faites d'activités seul, plus vous serez à l'aise sans les autres. Gérer la peur d'être seul peut aider à la rendre moins effrayante et à ressembler davantage à un événement régulier. Les extravertis devraient se concentrer sur le fait d'être vraiment seuls (dans la chambre, dans votre maison, par exemple).
- Pour commencer, essayez des activités comme marcher, sortir manger et faire du shopping.
- Évitez de boire de l'alcool et d'utiliser d'autres substances pour faire face à la situation par vous-même.
- Sachez qu'être seul et se sentir seul sont deux choses différentes. Vous pouvez être seul sans vous sentir seul.
Étape 4. Calmez-vous
Se calmer est une compétence de résolution de problèmes qui se démarque lorsque l'on apprend à développer une tolérance à la solitude. Si vous ressentez des émotions négatives (colère, tristesse, solitude), il est important d'apprendre à vous calmer. Les extravertis peuvent bénéficier de l'auto-apaisement, car être complètement seuls peut être inconfortable, en particulier pour les papillons sociaux.
- Donnez-vous du soutien. Au lieu de dépendre des autres pour nous soutenir, nous devrions essayer de nous soutenir nous-mêmes. Par exemple, si vous avez l'impression que vous n'allez pas bien au travail ou à l'école, essayez de vous dire quelque chose qu'un ami dirait, comme: « Est-ce vrai ? Vous êtes excellent dans votre travail !" Les extravertis peuvent en fait s'appuyer davantage sur la reconnaissance sociale pour obtenir du soutien et gagneraient à apprendre à être indépendants.
- Rappelez-vous qu'être seul n'est pas un problème ! Être seul dans un lieu public est également acceptable.
- Concentrez-vous sur vos qualités positives et sur ce que vous aimez chez vous. Comprenez également vos faiblesses, mais ne laissez pas les autres vous rabaisser.
Méthode 2 sur 3: Augmenter la positivité
Étape 1. Pensez à des choses heureuses
Cela semble ridicule, mais c'est vrai ! Les introvertis (ceux qui tirent leur énergie d'être seuls) et les personnes qui vivent de l'anxiété dans des situations sociales peuvent développer la capacité de se sentir heureux lorsqu'ils sont seuls en pensant davantage à la positivité dans les relations et à l'idée d'être seul. La recherche montre que les personnes qui se sentent seules peuvent avoir tendance à penser négativement en s'attendant à des résultats négatifs des relations sociales et en pensant qu'elles font de leur mieux pour maintenir des liens sociaux. Changer votre façon de penser peut aider à réduire la solitude et à augmenter les sentiments de plaisir lorsque vous êtes seul.
- Pensez à toutes les raisons pour lesquelles être seul peut être une chose positive. Par exemple, vous pouvez faire ce que vous voulez sans distractions et vous concentrer sur vous-même.
- Comprenez que se sentir triste ou seul est un état d'esprit. Pensez à toutes les grandes choses que vous avez accomplies dans la vie et à tout ce que vous auriez pu accomplir.
- Écrivez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans la vie, telles que: la famille, les amis, la nourriture, le logement, le soutien social, etc.
- Utilisez le discours intérieur de manière positive. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives comme « Personne ne veut passer du temps avec moi », remplacez ces pensées par des pensées plus réalistes comme: « Les gens qui m'aiment veulent passer du temps avec moi, mais parfois ils sont occupés ».
Étape 2. Aimez-vous et acceptez-vous
S'accepter et s'aimer est un ingrédient important pour se sentir heureux quand on est seul. Considérez-vous comme un ami et concentrez-vous sur l'appréciation de vos aspects positifs.
- Si vous êtes introverti, rappelez-vous que c'est votre personnalité et que c'est tout à fait normal et acceptable ! Si vous souffrez d'anxiété sociale, acceptez que c'est ce que vous ressentez en ce moment et que ce sentiment ne soit pas un problème; Il est normal de se sentir parfois anxieux dans certaines situations sociales.
- Faites une liste des choses que vous aimez chez vous, de ce pour quoi vous êtes doué et de ce que les autres semblent aimer chez vous. Conservez cette liste dans un endroit sûr au cas où vous vous sentiriez seul lorsque vous êtes seul.
- Évitez de vous comparer aux autres, ce qui peut conduire à des sentiments de déception, d'envie et d'insuffisance. Cela se produit lorsque nous avons tendance à voir le bien chez les autres et à le considérer comme un idéal.
Étape 3. Aiguisez vos relations sociales
Cultiver des liens sains peut vraiment vous aider à accepter d'être seul et à générer une attitude globalement positive. Si vous vous sentez en sécurité dans les relations sociales, votre tendance à vous sentir malheureux lorsque vous n'êtes pas avec les personnes qui vous sont chères peut diminuer. Les introvertis et les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent rechercher des relations étroites (plutôt que de nombreux amis ou connaissances), il est donc important que ces relations soient solides et encourageantes (et non abusives et dysfonctionnelles).
- Donnez du sens à vos interactions en privilégiant la qualité à la quantité. Lorsque vous passez du temps avec d'autres personnes, assurez-vous de vous concentrer sur le lien et la conversation plutôt que de vous engager dans des activités sans lien comme regarder la télévision.
- Laissez les gens qui vous respectent et vous traitent comme vous le souhaitez dans votre vie. Évitez les personnes qui vous font vous sentir en insécurité, menacée ou négligée.
- Pendant que vous êtes seul, concentrez-vous sur les souvenirs positifs que vous avez avec les personnes qui vous sont chères. Vous pouvez noter des souvenirs positifs et les regarder en arrière.
Étape 4. Faites des activités positives
Comprenez les activités qui améliorent votre humeur. Si rien d'autre ne vous vient à l'esprit, commencez par essayer une nouvelle activité et voyez si elle semble vous aider à vous sentir mieux par vous-même. Les introvertis ont tendance à avoir des activités qu'ils aiment seuls, mais peuvent vouloir essayer des activités qui améliorent spécifiquement l'humeur (comme l'exercice).
- Essayez de faire une liste de choses qui vous remontent le moral. Une liste pourrait être quelque chose comme: sortir dans la nature, écouter de la musique positive, explorer de nouveaux endroits, prendre des bains moussants, faire du shopping et lire des histoires amusantes.
- Pratiquez la concentration. Utiliser la pleine conscience qui réduit le stress peut aider à réduire les sentiments de solitude. La concentration signifie être dans l'ici et maintenant, ou vivre dans le présent, l'apprécier sans trop s'attarder sur le passé ou se soucier de l'avenir.
Étape 5. Exercice
La recherche montre que les personnes qui se sentent seules peuvent être moins actives pour faire face aux problèmes. Cependant, traiter activement des problèmes tels que l'exercice libère des endorphines dans le cerveau qui vous feront vous sentir positif et plus heureux. Les introvertis ou les personnes souffrant d'anxiété sociale ont besoin de faire de l'exercice en public pour se sentir plus à l'aise dans un cadre social (peut-être courir à la plage ou soulever des poids au gymnase).
Essayez de faire un exercice amusant pour que cela ne semble pas être une obligation. Ces sports comprennent: la marche, l'aérobic, la danse, le yoga, le jardinage, l'escalade, l'escalade, le cyclisme, la pratique de sports (dont beaucoup peuvent être pratiqués vous-même), le jogging, la natation, le patinage et les arts martiaux
Étape 6. Développez un objectif
La recherche montre que les personnes qui se sentent seules ou rejetées socialement peuvent perdre le sens et le but de leur vie. Une personne peut se sentir sensible au rejet social ou au manque de sens dans la vie. Nous, en tant qu'êtres humains, avons besoin de sens pour comprendre notre être; il vient avec un but.
- Les objectifs peuvent varier: carrière, famille, religion, questions spirituelles, aider les autres, donner aux nécessiteux, apporter un changement social, guérir les autres, etc.
- Commencez par créer une liste de toutes vos valeurs personnelles (comme vu ci-dessus). Ensuite, identifiez les buts et objectifs pour chaque valeur. Par exemple, si l'une de vos valeurs est spirituelle, peut-être que votre objectif est d'influencer positivement et spirituellement les autres. Cela peut inclure de rejoindre une communauté spirituelle et de diffuser des connaissances sur vos croyances.
- Commencez chaque journée en consultant votre liste de valeurs et d'objectifs, puis trouvez des moyens de les atteindre. Vous pouvez faire de petites choses comme sourire à des inconnus pour atteindre vos objectifs.
Méthode 3 sur 3: Étudier la conscience de soi
Étape 1. Apprenez à vous connaître
L'augmentation de la conscience de soi peut développer votre capacité à vous sentir heureux dans votre propre temps. Plus vous en saurez sur vous-même et sur qui vous êtes, plus vous serez capable d'être heureux. Prendre conscience de soi commence par faire attention à soi, à ses pensées, ses sentiments et son comportement.
Prenez le temps de vous regarder pour savoir comment vous êtes. Posez-vous des questions telles que « Comment je me sens ? À quoi est-ce que je réagis ? Qu'est-ce que je veux faire ? »
Étape 2. Tenez un journal
Écrire vos pensées et vos sentiments sur papier peut vous aider à vous connaître à travers les choses que vous exprimez.
- Comprenez vos goûts et vos aversions. Dressez une liste de choses que vous aimez faire. Par exemple, les extravertis peuvent aimer être avec des amis et détester dîner seuls. Les introvertis peuvent aimer faire des activités seuls, comme la lecture, et détester être dans des environnements surpeuplés ou bruyants.
- Développer des objectifs. Écrivez une liste de vos objectifs de vie, ainsi que les objectifs que vous souhaitez atteindre au cours du prochain mois, 6 mois et 1 an.
Étape 3. Explorez les difficultés d'être seul
La personnalité peut certainement être un facteur; certaines personnes sont simplement plus extraverties que d'autres. Être un extraverti signifie que vous vous sentez énergisé en étant entouré d'autres personnes, tandis qu'un introverti obtient de l'énergie en étant seul.
- La solitude peut être le résultat de la tristesse et de la perte de quelqu'un, d'un traumatisme ou de problèmes de confiance en soi.
- Se sentir seul à cause du vieillissement est courant.
- La recherche montre que les personnes qui se sentent seules ont souvent tendance à avoir plus d'anxiété, de colère, de pessimisme, de sentiments d'insécurité et d'insécurité.
Étape 4. Envisagez une thérapie
Se sentir seul peut être le symptôme d'un problème plus grave comme la dépression. Si vous vous sentez de plus en plus seul ou incapable d'accepter d'être seul, vous pouvez demander l'aide d'un professionnel. La psychothérapie peut être un moyen utile pour mieux vous comprendre. Cela peut aussi aider à être seul.
